Jūsų jogos praktikos patarimai vasaros pabaigoje

Negalima paneigti, kad kiekvienas sezonas turi savo energiją. Ramaus vasaros vakaro jausmas yra ryškus kontrastas tamsioms žiemos naktims arba šaltam ir gaivui rudens rytui, lyginant su rasota pavasario diena. Kaip gamta keičia savo formas ir spalvas ištisus metus, mums taip pat naudinga keisti įpročius ir kasdienybę, kad galėtume jaustis geriausiai kiekvieną sezoną. Kalbant apie vasarą, svarbiausia įsiklausyti į tai, ko trokšta tavo kūnas; Žmonės evoliucionavo taip, kad šiltesnius mėnesius praleistų ilgai nedidele fizine veikla, ieškodami maisto, vaikščiodami, galbūt plaukdami ir keliaudami. Ypač šiltesnėmis dienomis galite pajusti, kad jūsų įprasta HIIT treniruotė ar jėgos jogos užsiėmimas yra šiek tiek per intensyvus, o pasivaikščiojimas ar plaukimas jums tinka. Kartais ilgesnės saulės valandos gali priversti mus jaustis energingesniais – ypač ryte, kai temperatūra žemesnė. Taigi, jei atsikeliate anksti ir jaučiate norą, išeikite į lauką pasivažinėti dviračiu ar pabėgioti.

Vykdant tokias vasaros veiklas, mūsų jogos praktika turi būti tokia, kuri padėtų mums išlaikyti fizinę ir psichikos pusiausvyrą, nuraminti naujus raumenis, kuriuos galime naudoti daugiau, ir padėti mums atvėsti karštomis dienomis. Jei šiuo metu mėgaujatės ilgais pasivaikščiojimais, pasivažinėjimais dviračiais, maudynėmis ar tiesiog atsipalaiduojate per vasaros atostogas, skaitykite patarimus, kaip paremti savo jogos praktiką šį sezoną!

Joga ilgiems pasivaikščiojimams

Nieko nemėgstu labiau nei ilgas pasivaikščiojimas su trupučiu maisto. Vasarą gausu žolelių, tokių kaip dilgėlės ir dumbliai, o vaisiai, tokie kaip gervuogės ir mėlynės, pradeda derėti, todėl pasivaikščiojimas mišku tampa nuotykiu. Jei šią vasarą išėjote į ilgą žygį užmiestyje ar pakrantėje, galite pastebėti, kad kitą dieną skauda tokius raumenis kaip blauzdos, sėdmenys ir net pėdos, kulkšnys ir nugara. Norėdami tai išspręsti, sutelkite dėmesį į šių galūnių stiprinimą, sumažinkite pėdų įtampą ir ištieskite kojas vadovaudamiesi šiais patarimais:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Joga vasaros atostogoms

Vasaros atostogos – puikus metas atsipalaiduoti, palikti griežtą rutiną ir pasikrauti kūno bei proto prieš grįžtant į kasdienybę. Atitrūkimas nuo įprasto gyvenimo gali būti vertinga apmąstymų akimirka – ar jūs gyvenate taip, kad iš tiesų jaustumėtės gerai? Ar yra kokių nors pakeitimų, kuriuos norėtumėte atlikti? Ar yra dalykų, kurių norėtumėte atsisakyti grįžę namo ir į darbą? Gulėdami prie baseino ar paplūdimyje tyrinėkite dienoraščio rašymo praktiką, kuri yra galinga terapinė priemonė protui. ThePaimkite du: žurnalas naujai pradžiaiŽurnalas puikiai tinka sugrįžti į kasdienį gyvenimą su nauju žvilgsniu. Be žurnalo rašymo, šie patarimai gali padaryti jūsų vasaros atostogas dar malonesnes:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Daugiau atostogų būtiniausių dalykų: keliaukite minimaliai ir ekologiškiau suS'ip iš S'wellKelioninis puodelis,(nuoroda pašalinta),(nuoroda pašalinta),irGyvenimo mokyklos perspektyvos kortelėsJūsų dėmesingoms akimirkoms.

Joga plaukimui

Nesvarbu, ar tai būtų šuolis į jūrą, spontaniškas laukinis maudymasis ežere ar plaukimas vietiniame baseine – plaukiant mums reikia judėti visai kitaip nei įprastai. Plaukikai dažnai jaučia įtampą pečių ir viršutinės nugaros dalies srityse, o jei neseniai plaukimą pasirinkote kaip savo treniruočių programos dalį, gali būti sunku efektyviai kvėpuoti. Išbandykite šiuos patarimus, kad išnaudotumėte daugiau naudos iš plaukimo ir atlaisvintumėte įtemptus pečius:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Joga dviračiams

Kas gali jaustis vasariškiau nei pasivažinėjimas dviračiu? Važinėjimas dviračiais šešėliais takais ar saulėtais dviračių takais ir naujų šalies vietų tyrinėjimas yra puikus būdas mėgautis šiuo metų laiku. Panašiai kaip ir plaukimas, važinėjimas dviračiu reikalauja naudoti kitokius raumenis nei kasdieniame gyvenime, todėl aMiniaiš Enge kitą dieną po kelionės. Ištempkite juos ir grįžkite kaip įmanoma greičiau vadovaudamiesi šiais patarimais:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Pasilenkę į priekį ir laikydami už dviračio vairo, galite įtempti riešus, pečius, krūtinę ir kaklą. Po važiavimo dviračiu atlikite atkuriamuosius lenkimus ant Yogamatters ekologiškos medvilnės grikių pagalvėlės. Kitos atkuriamosios pozos, tokios kaip Virasana (Hero Pose) ir Reclined Twist, gali padėti sumažinti įtampą po važiavimo dviračiu. Padidinkite pagalvėlę kamštienos akmenimis, o norėdami visiškai atsipalaiduoti ir atjaunėti, pasilepinkite ir ekologiškos medvilnės paakių kauke.