Jūsų jogos praktikos patarimai vasaros pabaigoje

Negalima paneigti, kad kiekvienas sezonas turi savo energiją. Švelnaus vasaros vakaro jausmas yra stiprus kontrastas tamsioms žiemos naktims arba šaltas ir gaivus rudens rytas, palyginti su krikšto pavasario diena. Kaip gamta keičia savo formas ir spalvas per metus, mums taip pat naudinga pakeisti savo įpročius ir rutiną, kad galėtume jaustis optimaliai nuo sezono iki sezono. Kalbant apie vasarą, viskas yra apie klausymą, ko jūsų kūnas ilgisi; Žmogus vystėsi taip, kad šiltesnius mėnesius praleidžia ilgomis fizinio aktyvumo valandomis su mažu stresu, ieško maisto, pasivaikščiojimų ir galbūt plaukimo bei kelionės. Ypač šiltesnėmis dienomis galite jaustis, kad jūsų įprasta HIIT treniruotės ar galios jogos kursas yra šiek tiek per daug intensyvus, o pasivaikščiojimas ar plaukimas yra jums tinkamas. Kartais mes iš tikrųjų galime jaustis energingesni dėl ilgesnių saulės valandų - ypač ryte, kai temperatūra yra žemesnė. Taigi, jei atsikeliate anksti ir pajusite potraukį, eikite į dviračių turą ar bėgiojimą.

Tokio tipo vasaros veikloje mūsų jogos praktika turi būti ta, kuri padeda mums išlikti fiziškai ir psichiškai subalansuoti, spręsti ir nuraminti naujus raumenis, kuriuos galime panaudoti daugiau ir padėti mums atvėsti karštomis dienomis. Jei ieškote ilgų pasivaikščiojimų, ekskursijų dviračiu, plaukiate ar tiesiog mėgaujatės atsipalaidavimu per vasaros atostogas, skaitykite toliau, kad gautumėte patarimų, kaip palaikyti savo jogos praktiką šį sezoną!

joga ilgiems pasivaikščiojimams

Nėra nieko, kas man labai patinka, kaip ilgą pasivaikščiojimą su trupučiu pašarų paieškos. Vasarą yra daugybė žolelių, tokių kaip dilgėlių ir „Mugwort“ ir vaisių, tokių kaip gervuogės ir mėlynės, kad būtų subrendę, o tai verčia pasivaikščioti miške į nuotykius. Jei šią vasarą pasiėmėte ilgą žemės ar pakrantės žygį, galite pastebėti, kad raumenys, tokie kaip veršeliai ir sėdmenys, ir net jūsų kojos, kulkšniai ir nugara skaudina kitą dieną. Norėdami tai ištaisyti, sutelkite dėmesį į šių galūnių stiprinimą, sumažindami kojas ir ištiesdami kojas šiais patarimais:

:

1. Naudokite (pašalintą nuorodą), kad reguliariai suvyniotumėte kojų padus, kad jungiamasis audinys ant pėdos pado netaptų įtemptas ir standus. Šio tipo paprastas savęs masažas kelias minutes per dieną yra veiksmingas būdas užkirsti kelią padų fascitui ir netgi gali išspręsti šlaunies ir nugaros raumenų įtampą.
2. Ištempkite savo veršelius ir kelio sausgysles tokiais požiūriais kaip šuns žemyn, plačios priekinės raukšlės ir regeneruojantys ruožai su klasikinių jogos jungčių jogos drauge. Po pasivaikščiojimo atsisėskite ant pagalvėlės, kad atsipalaiduotumėte nugaros raumenis ir padėkite diržą aplink kojų rutulį. Naudokite diržą, kad ištiestumėte koją 2 minutes, tada pakeiskite puslapį.

joga vasaros atostogoms

Vasaros atostogos yra puikus laikas atsipalaiduoti, palikti griežtą rutiną ir atsigauti kūną ir protą prieš grįžtant į kasdienį gyvenimą. Laužymas iš gyvenimo normalumo gali būti vertingas apmąstymų momentas - ar jūs gyvenate taip, kad tikrai jautiesi patogiai? Ar yra kokių nors pakeitimų, kuriuos norite padaryti? Ar yra kokių nors dalykų, kuriuos norite paleisti grįžę į savo namus ir dirbti? Kai tinginėjate prie baseino ar paplūdimio, tyrinėkite dienoraščio praktiką, kuri yra veiksminga terapinė priemonė protui. Paimkite du: „New Beginnings “ dienoraštis žurnalas yra puikus, kad grįžtų į kasdienį gyvenimą su nauja perspektyva. Be žurnalų, šie patarimai gali padaryti jūsų vasaros atostogas dar malonesnes:

1. Kai norite, kad jūsų kūnas judėtų ryte, tai gali būti sunku atostogauti, jei jūsų įprastas įrankis yra toli namuose. Dėl šios priežasties Surya Namaskar arba „Saulės sveikinimas“ praktika yra puikus būdas perkelti visą savo kūną, kad atsikėlę jaustumėtės atsigaivinti. Įpakuokite (nuorodą) ir galite praktikuoti visur, kur norite. Eikite per penkis klasikinės „Surya Namascar“ sekos raundus, po kurių seka penki raundai Surya-Namascar A ir keli raundai Surya-Namascar B, ir jūs pajusite, kad jūsų širdis siurbia ir endorfinus teka! Premijos taškai, jei tai galite padaryti šalia saulėtekio.
2. Taip pat „Pampering“ („Link Away“) ar žurnalų atostogų metu, vadovaujamas atsipalaidavimas ar jogos-nidros susitikimas yra puikus būdas iš tikrųjų atsipalaiduoti ir vėl atsipalaiduoti savo nervų sistemą. Ypač tada, kai kelios savaitės prieš jūsų atostogas buvo šiek tiek įtemptos, šį laiką suteikite sau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti su (pašalinta nuoroda) , , kuriame Nirupta Tuli ir Uma-Dinsmore Tuli veda juos pasirinkdami skirtingą praktiką ir pasirinkimą patirtį.

Daugiau atostogų būtiniausių dalykų: kelionės minimali ir ekologiški kartu su s’well kelionių puodeliu , (ištraukta nuoroda) , (pašalinta nuoroda) , ir Gyvenimo mokyklos, esančios perspektyvos jūsų atsargiai momentai.



Joga plaukimui

Nesvarbu, ar šuolis į jūrą, spontaniškas laukinis maudymasis ežere ar apvalus vietiniame baseine - Plaukdami turime judėti labai skirtingai, nei įprastai darytume. Plaukėjai dažnai jaučia įtampą pečiuose ir viršutinėje nugaros dalyje, o jei jie neseniai perėmė plaukimą kaip savo treniruočių programos dalį, gali būti sunku efektyviai kvėpuoti. Išbandykite šiuos patarimus, kad daugiau išeitumėte iš plaukimo ir išspręstų ankštus pečius:

1. Tempimo pratimai po plaukimo reikalaujama sutelkti dėmesį į pečius ir viršutinę nugaros dalį. Taigi rinkitės paprastus judesius, tokius kaip viršutinį ruožą, adatos sriegimą iš keturių padėčių ir Garudasana (erelio pozos) ir gomukhasana (karvių įrenginio) rankos padėties. Norėdami masažuoti įtemptus užpakalinius raumenis, naudokite jogos matinės kamštinės eros masažo ritinėlius, kurie gali masažuoti raumenis iš abiejų stuburo pusių.
2. Pradedantiesiems gali būti nustebinti, kaip svarbu tinkamai kvėpuoti gerai judėti vandenyje. Kaip gerai žinoma, plaukikai turi didelę plaučių talpą, o kvėpavimas, kai praktikuojantys ritmai, tokie kaip išankstinis keitimas, taip pat gali būti atsipalaidavimo technika, gerai vykdanti. Siekiant pagerinti jūsų kvėpavimą, tokios knygos kaip („Link pašalinta“) ir Swami Saradananda kvėpavimo galia siūlo puikias įžvalgas ir įvairias technikas. Taip pat galite praktikuoti nuoseklų kvėpavimą, per vaizdo įrašus, pateiktus internete - tiesiog įkvėpkite šešias sekundes ir iškvėpkite šešias sekundes. Ši praktika taip pat yra galingas būdas atpalaiduoti nervų sistemą.

joga dviračiui

Kas galėtų jaustis labiau vasariškai nei turas dviračiuose? Važiavimas dviračiu šešėliniais takais ar saulėtais dviračių takais ir tyrinėti naujas šalies dalis yra puiki galimybė mėgautis šiuo metų laiku. Panašiai kaip plaukimas, važiuodami dviračiu, turime naudoti skirtingus raumenis, nei kasdieniame gyvenime, o tai yra kiekis artimi kitą dieną po jų kelionės. Išplėskite juos ir kuo greičiau grąžinkite šiais patarimais: