I tuoi consigli di pratica dello yoga per la fine dell'estate

Non si può negare che ogni stagione abbia la sua energia. La sensazione di una lieve serata estiva è un forte contrasto con le dure notti invernali o una fredda e fresca mattina autunnale rispetto a una giornata di primavera battesimale. Proprio come la natura cambia forme e colori nel corso dell'anno, beneficiamo anche del cambiamento delle nostre abitudini e delle nostre routine per sentirci ottimali di stagione in stagione. Quando si tratta di estate, tutto riguarda l'ascolto di ciò che il tuo corpo desidera; L'uomo si è sviluppato in modo da trascorrere i mesi più caldi con lunghe ore di attività fisica con basso stress, ricerca di cibo, passeggiate e forse nuotare e viaggiare. Soprattutto nei giorni più caldi, potresti avere la sensazione che il tuo solito allenamento HIIT o il corso di yoga di potenza sia un po 'troppo intenso e una passeggiata o un nuoto è quella giusta per te. A volte possiamo davvero sentirci più energici a causa delle più lunghe ore di sole, specialmente al mattino in cui le temperature sono più basse. Quindi, se ti alzi presto e senti l'impulso, vai fuori per un tour in bicicletta o jogging.

In questi tipi di attività estive, la nostra pratica di yoga deve essere quella che ci aiuta a rimanere fisicamente e mentalmente bilanciati, ad affrontare e calmare nuovi muscoli che potremmo usare di più e aiutarci a rinfrescarsi nei giorni caldi. Se stai cercando lunghe passeggiate, tour in bicicletta, nuotare o semplicemente goderti il ​​relax in vacanza estiva, continua a leggere per ottenere consigli su come supportare la tua pratica di yoga in questa stagione!

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yoga per lunghe passeggiate

Non c'è niente che amo più di una lunga passeggiata con una piccola ricerca di mangimi. In estate ci sono molte erbe come ortica e mugwort e frutti come more e mirtilli da maturare, il che fa una passeggiata nella foresta per un'avventura. Se hai intrapreso una lunga terra o un'escursione costiera quest'estate, potresti scoprire che muscoli come vitelli e glutei e persino i piedi, le caviglie e la schiena ferivano il giorno successivo. Per porre rimedio a questo, concentrati sul rafforzamento di questi arti, riducendo la tensione ai piedi e quindi allungando le gambe con questi suggerimenti:

1. Usa il (collegamento rimosso) per arrotolare regolarmente la pianta dei piedi in modo che il tessuto connettivo sulla suola del piede non diventa tesa e rigida. Questo tipo di semplice auto-massaggio per alcuni minuti al giorno è un modo efficace per prevenire la fascite plantare e può persino risolvere la tensione nei muscoli della coscia e della schiena.
2. Allunga i vitelli e i tendini del ginocchio con atteggiamenti come il cane, le pieghe in avanti le gambe larghe e gli allungamenti rigeneranti con il compagno di yoga dei classici legami yoga. Dopo la passeggiata, siediti su un cuscino per rilassare i muscoli della schiena e mettere la cintura attorno alla palla dei piedi. Usa la cintura per allungare la gamba per 2 minuti e quindi modificare la pagina.

yoga per la vacanza estiva

Le vacanze estive sono il momento perfetto per rilassarsi, lasciare le routine rigorose dietro e recuperare il corpo e la mente prima di tornare alla vita di tutti i giorni. Una pausa dalla normalità della vita può essere un prezioso momento di riflessione: vivi in ​​modo tale da sentirti davvero a tuo agio? Ci sono delle modifiche che vuoi apportare? Ci sono cose che vuoi lasciare andare quando torni a casa e lavori? Mentre ozia in piscina o sulla spiaggia, esplora la pratica del diario, che è uno strumento terapeutico efficace per la mente. Il prendi due: un diario per il nuovo diario è perfetto per tornare alla vita di tutti i giorni con una nuova prospettiva. Oltre al journaling, questi suggerimenti possono rendere le tue vacanze estive ancora più piacevoli:

1. Quando vuoi far muovere il tuo corpo al mattino, questo può essere difficile in vacanza se il tuo solito strumento è lontano a casa. Per questo motivo, la pratica di Surya Namaskar o "Sole Greeting" è il modo perfetto per spostare tutto il tuo corpo in modo da sentirti rinfrescato quando ti alzi. Prepara il (link via) e puoi esercitarti dove vuoi. Attraversa cinque round della classica sequenza di Surya Namascar, seguita da cinque round Surya-Namascar A e alcuni round Surya-Namascar B, e sentirai il tuo cuore pompare e le endorfine fluire! Punti bonus se puoi farlo accanto all'alba.
2. Anche per coccole (link via) o riviste in vacanza, un rilassamento guidato o un incontro di yoga-nidra è un modo meraviglioso per rilassarsi e rigenerare di nuovo il tuo sistema nervoso. Soprattutto quando le poche settimane prima della vacanza erano un po 'stressanti, concediti questa volta per rilassarti e rilassarsi con il (link rimosso) , in cui Nirupta Tuli e Uma-Dinsmore Tuli li guidano selezionando pratiche diverse e una selezione di esperienze.

Più elementi essenziali per le vacanze: viaggi minimi e rispettosi dell'ambiente con s’well tazza da viaggio , (link rimosso) , (link rimosso) , e la scuola scolastica di prospettiva per i tuoi momenti attenti.

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yoga per nuotare

Sia che un salto in mare, un nuoto selvaggio spontaneo in un lago o un round nella piscina locale - quando nuotiamo, dobbiamo muoverci in modo molto diverso da quello che faremmo normalmente. I nuotatori spesso sentono tensioni nelle spalle e nella parte superiore della schiena e se recentemente hanno preso il nuoto come parte del loro programma di allenamento, può essere difficile respirare in modo efficiente. Prova questi suggerimenti per ottenere di più dal tuo nuoto e risolvi le spalle anguste:

1. Gli esercizi di stretching dopo il nuoto richiedono una concentrazione sulle spalle e sulla parte superiore della schiena. Quindi opta per movimenti semplici come un tratto aereo, infilando l'ago da una posizione a quattro e le posizioni del braccio di Garudasana (posa aquila) e gomukhasana (struttura della mucca). Per massaggiare i muscoli della schiena tesa, usa i rulli di massaggi dell'era del sughero di Yoga Matt in grado di massaggiare i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale.
2. Per i principianti, può essere sorprendente quanto sia importante il respiro giusto muoversi bene in acqua. Come è noto, i nuotatori hanno una grande capacità polmonare e la respirazione quando praticano battiti come la pre -crawling può anche servire da tecnica di rilassamento con una buona esecuzione. Al fine di migliorare la tua traspirabilità, libri come (link rimosso) e il potere del respiro di Swami Saradananda offrono ottime intuizioni e diverse tecniche. Puoi anche praticare respirazione coerente, tramite video guidati online - basta inalare sei secondi ed espirare sei secondi. Questa pratica è anche un modo potente per rilassare il sistema nervoso.

yoga per ciclismo

Cosa potrebbe sembrare più estivo di un tour in bicicletta? Il ciclismo su percorsi ombrosi o le piste ciclabili soleggiate ed esplorare nuove parti del paese sono grandi opportunità di godere di questo periodo dell'anno. Simile al nuoto, dobbiamo usare muscoli diversi durante il ciclismo rispetto alla vita quotidiana, che è una quantità di chiusura il giorno dopo il loro viaggio. Estenderli e tornare con questi suggerimenti il ​​prima possibile:

1. Atteggiamenti come virabhadadrasana 1 e 2 (guerriero 1 e 2), così come trikonasana (posa triangolare) sono ideali per allentarsi la tensione nel corpo inferiore e allo stesso tempo costruire la forza nelle gambe. Prova a piegare seduto in avanti, Balasana (posa per bambini) e bddha konasana (posa angolare legata - seduto con sola toccanti dei piedi e allungato lateralmente) per allungare i fianchi, i tendini del ginocchio e gli adduttori. Soprattutto quando la parte bassa della schiena si sente stretta, aggiungi un po 'di altezza andando allo yoga Matt attorno al cuscino di meditazione Zafu o (collegamento rimosso)

Se ti pieghi in avanti e ti attacchi al manubrio di una bicicletta, questo può portare alla tensione di polsi, spalle, torace e collo. Dopo il ciclismo, esercitati a rilassare la schiena sul compagno di yoga di grano saraceno in cotone organico. Altri atteggiamenti rilassanti come una virasana rifiutata (posa dell'eroe) e una rotazione rifiutata possono aiutare a risolvere le tensioni dopo il ciclo. Aumenta il cuscino con pietre di sughero e per rilassarsi e riprendersi completamente, concediti una maschera per gli occhi fatta di cotone organico.