I tuoi consigli per la pratica dello yoga per la fine dell'estate

Non si può negare che ogni stagione abbia la sua energia. La sensazione di una mite serata estiva è in netto contrasto con le buie notti invernali o una fredda e fresca mattina autunnale rispetto a una rugiadosa giornata primaverile. Proprio come la natura cambia forme e colori durante tutto l’anno, anche noi traiamo beneficio dal cambiare le nostre abitudini e routine per sentirci al meglio di stagione in stagione. Quando si arriva all'estate, si tratta di ascoltare ciò che il tuo corpo desidera; Gli esseri umani si sono evoluti per trascorrere i mesi più caldi con lunghe ore di attività fisica a basso impatto, cercando cibo, camminando e forse nuotando e viaggiando. Soprattutto nelle giornate più calde, potresti avere la sensazione che il tuo solito allenamento HIIT o la lezione di power yoga siano un po' troppo intensi e che una passeggiata o una nuotata siano la soluzione giusta per te. A volte le ore di sole più lunghe possono effettivamente farci sentire più energici, soprattutto al mattino quando le temperature sono più basse. Quindi, se ti alzi presto e ne senti l'impulso, esci a fare un giro in bicicletta o a fare jogging.

Con questi tipi di attività estive, la nostra pratica yoga deve essere tale da aiutarci a rimanere in equilibrio fisico e mentale, mirare e lenire i nuovi muscoli che potremmo utilizzare di più e aiutarci a rinfrescarci nelle giornate calde. Se al momento ti stai godendo lunghe passeggiate, giri in bicicletta, nuotando o semplicemente rilassandoti durante le vacanze estive, continua a leggere per suggerimenti su come supportare la tua pratica yoga in questa stagione!

Yoga per lunghe passeggiate

Non c'è niente che amo di più di una lunga passeggiata con un po' di cibo. In estate abbondano erbe aromatiche come l'ortica e l'artemisia e frutti come more e mirtilli iniziano a maturare, rendendo una passeggiata nel bosco un'avventura. Se hai fatto una lunga escursione in campagna o sulla costa quest'estate, potresti notare che i muscoli come i polpacci, i glutei e persino i piedi, le caviglie e la schiena fanno male il giorno successivo. Per risolvere questo problema, concentrati sul rafforzamento di questi arti, sulla riduzione della tensione nei piedi e sull'allungamento delle gambe con questi suggerimenti:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Yoga per le vacanze estive

Le vacanze estive sono il momento perfetto per rilassarsi, lasciarsi alle spalle la rigida routine e ricaricare corpo e mente prima di tornare alla vita di tutti i giorni. Una pausa dalla normalità della vita può essere un prezioso momento di riflessione: stai vivendo in un modo che ti fa sentire veramente bene? Ci sono modifiche che vorresti apportare? Ci sono cose che vuoi lasciare andare quando torni a casa e lavori? Mentre ti rilassi a bordo piscina o sulla spiaggia, esplora la pratica del journaling, che è un potente strumento terapeutico per la mente. ILSeconda ripresa: un diario per nuovi iniziJournal è perfetto per tornare alla vita di tutti i giorni con una nuova prospettiva. Oltre all'inserimento nel diario, questi suggerimenti possono rendere le tue vacanze estive ancora più piacevoli:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Più elementi essenziali per le vacanze: viaggia minimamente e in modo più ecologico conS'ip da S'wellTazza da viaggio,(link rimosso),(link rimosso),e ilCarte di prospettiva della Scuola di Vitaper i tuoi momenti di consapevolezza.

Yoga per il nuoto

Che si tratti di un tuffo in mare, di una nuotata spontanea e selvaggia in un lago o di una nuotata nella piscina locale, il nuoto ci richiede di muoverci in modo molto diverso da come faremmo normalmente. I nuotatori spesso avvertono tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena e, se di recente hai adottato il nuoto come parte del tuo programma di allenamento, potrebbe essere difficile respirare in modo efficiente. Prova questi suggerimenti per ottenere di più dal nuoto e alleviare la rigidità delle spalle:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Yoga per il ciclismo

Cosa potrebbe sembrare più estivo di un giro in bicicletta? Pedalare su sentieri ombreggiati o piste ciclabili soleggiate ed esplorare nuove parti del paese sono ottimi modi per godersi questo periodo dell'anno. Similmente al nuoto, il ciclismo richiede l'utilizzo di muscoli diversi rispetto alla vita di tutti i giorni, con il risultato che aFollada Enge il giorno successivo al viaggio. Allungali e torna indietro il più rapidamente possibile con questi suggerimenti:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Piegarsi in avanti e tenersi al manubrio della bicicletta può causare tensione ai polsi, alle spalle, al petto e al collo. Dopo aver pedalato, pratica i piegamenti della schiena rigeneranti sul cuscino di grano saraceno in cotone biologico Yogamatters. Altre pose riparatrici come Reclined Virasana (Hero Pose) e Reclined Twist possono aiutare ad alleviare la tensione dopo aver pedalato. Aumenta il cuscino con pietre di sughero e, per rilassarti e ringiovanire completamente, concediti anche una maschera per gli occhi in cotone biologico.