A jóga gyakorlati tippjeid nyár végén

Nem tagadható, hogy minden évszaknak megvan a maga energiája. Az enyhe nyári este érzése erősen ellentétben áll a sötét téli éjszakákkal vagy a hideg és friss őszi reggeltől, mint a keresztelő tavaszi nap. Ahogyan a természet megváltoztatja alakjait és színeit az év folyamán, akkor is előnyös, ha megváltoztatjuk szokásainkat és rutinjainkat, hogy szezononként optimálisan érezzük magunkat. A nyárról minden arról szól, hogy meghallgatja a testét; Az ember úgy alakult ki, hogy a melegebb hónapokat hosszú órákig tölti a fizikai aktivitással, alacsony stressz, ételek keresése, séták, esetleg úszás és utazás. Különösen a melegebb napokon érezheti az érzésed, hogy a szokásos HIIT edzés vagy a hatalmi jóga tanfolyam kissé túl intenzív, és a séta vagy az úszás a megfelelő az Ön számára. Időnként a hosszabb napsütés miatt valójában energikusabban érezhetjük magunkat - különösen reggel, amikor a hőmérséklet alacsonyabb. Tehát, ha korán kel fel, és érezte a sürgetést, menjen ki egy kerékpárútra vagy kocogásra.

Az ilyen típusú nyári tevékenységekben a jógagyakorlatunknak olyannak kell lennie, amely segít nekünk a fizikai és mentálisan kiegyensúlyozott maradásban, az új izmok kezelésében és megnyugtatásában, amelyeket többet használhatunk, és segíthetünk a forró napokon történő lehűlni. Ha hosszú sétákat, kerékpáros túrákat, úszást keres, vagy csak élvezi a pihenést a nyári vakáción, olvassa el, hogy tippeket kapjon a jóga gyakorlatának támogatásáról ebben a szezonban!

jóga hosszú sétákhoz

Nincs semmi, amit jobban szeretek, mint egy hosszú séta egy kis takarmány -kereséssel. Nyáron rengeteg gyógynövény van, mint például a csalán és a bögrék, valamint a gyümölcsök, például a szeder és az áfonya érett, ami az erdőben sétál egy kalandra. Ha ezen a nyáron hosszú földterületet vagy part menti kirándulást hajtott végre, akkor előfordulhat, hogy az izmok, például a borjak és a fenék, sőt a lábad, a boka és a hátad is, a következő napon fáj. Ennek orvoslásához összpontosítson ezeknek a végtagoknak a megerősítésére, a lábad feszültségének csökkentésére, majd a lábak kinyújtására ezekkel a tippekkel:

1. Használja a (Link eltávolítva) rendszeresen a lábak talpát úgy, hogy a láb talpán lévő kötőszövet ne váljon feszes és merev. Az ilyen típusú egyszerű önmasszázs napi néhány percig hatékony módszer a planáris fasciitis megelőzésére, és akár a comb és a hátsó izmok feszültségét is megoldhatja.
2. Nyújtsa ki a borjak és a térd inak olyan hozzáállásokkal, mint a Down The Down, széles körű előrejelzések és regeneráló szakaszok a klasszikus jógakötések jóga társával. A séta után üljön egy párnán, hogy ellazítsa a hátizmait, és tegye az övét a lábad golyója körül. Használja az övet, hogy nyújtsa a lábát 2 percig, majd cserélje meg az oldalt.

jóga a nyári vakációra

A nyári szünetek a tökéletes idő a pihenésre, a szigorú rutinok hátrahagyására, valamint a test és az elme helyrehozására, mielőtt visszatérnének a mindennapi életbe. Az élet normalitásától való megszakítás értékes reflexiós pillanat lehet - élsz -e olyan módon, hogy valóban jól érzi magát? Van -e olyan változás, amelyet meg akar tenni? Van -e olyan dolgok, amelyeket el kell engedni, amikor visszatér az otthonába és dolgozik? Ahogy a medencén vagy a tengerparton lazít, fedezze fel a napló gyakorlatát, amely hatékony terápiás eszköz az elme számára. A take kettőt: Az új kezdet naplója folyóirat tökéletes, hogy új perspektívával visszatérjen a mindennapi életbe. A naplózás mellett ezek a tippek még kellemesebbé tehetik a nyári vakációját:

1. Ha azt akarja, hogy a test reggel mozogjon, ez nehéz lehet nyaralni, ha a szokásos szerszámod messze van otthon. Ezért a surya namaskar vagy a "napsütés" gyakorlata tökéletes módja annak, hogy az egész testét mozgatja, hogy felfrissüljön, amikor felkelsz. Csomagolja be a (linket el), és bárhol gyakorolhat. Menj át a klasszikus Surya Namascar sorozat öt fordulóján, majd öt fordulóban Surya-Namascar A és néhány forduló Surya-Namascar B, és érezni fogja, hogy a szíved pumpálódnak és az endorfinok áramlik! Bónuszpontok, ha ezt megteheti a napkelte mellett.
2. A kényeztetés (link) vagy a nyaralás folyóiratokhoz egy vezetett relaxáció vagy jóga-nidra találkozó egy csodálatos módja az idegrendszer újbóli pihenésének és regenerálásának. Különösen akkor, ha a nyaralása előtti néhány hét kissé stresszes volt, adja meg magának ezúttal a pihenést és a pihenést a (link eltávolítva) , , amelyben a Nirupta Tuli és az Uma-Dinsmore Tuli különféle gyakorlatok és tapasztalatok kiválasztásával vezetik őket.

Több nyaralási alapvető elemek: Utazás minimális és környezetbarát a s’well utazási bögrével , (link eltávolítva) , (link eltávolítva) , és a Perspektíva Iskola a gondos pillanataihoz.



jóga az úszáshoz

Akár egy ugrás a tengerbe, egy spontán vad úszás egy tóban vagy egy kerek a helyi uszodában - amikor úszunk, nagyon másképp kell mozognunk, mint általában. Az úszók gyakran feszültséget éreznek a vállakban és a hát felső részén, és ha a közelmúltban átvették az úszást az edzési program részeként, akkor nehéz lehet hatékonyan lélegezni. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy többet érjen el az úszásból, és oldja meg a szűk vállakat:

1. A nyújtó gyakorlatok úszás után koncentrálódnak a vállakra és a hát felső részére. Tehát válassza az egyszerű mozdulatokat, például egy felső szakaszot, a tű négy helyzetből és a garudasana (Eagle Pose) és a Gomukhasana (tehén létesítmény) kari helyzetét. A feszült hátsó izmok masszázsához használja a jóga Matt Cork -korszak masszázsgörgőket, amelyek a gerinc mindkét oldalán masszírozhatják az izmokat.
2. A kezdők számára meglepő lehet, hogy mennyire fontos a megfelelő légzés, hogy jól mozogjon a vízben. Mint jól ismert, az úszók nagy tüdőkapacitással rendelkeznek, és a légzés, amikor a ritmusok, például az előzetes gátlás gyakorlásakor, akkor relaxációs technikaként is szolgálhatnak, jó végrehajtással. Annak érdekében, hogy javítsák a lélegző képességét, az olyan könyvek, mint a (link eltávolítva) és a Swami Saradananda lélegzete, nagyszerű betekintést és különféle technikákat kínálnak. Gyakorolhatja a koherens légzést is, az interneten vezetett videókon keresztül - csak hat másodpercig lélegezzen be, és hat másodpercig kilégelje. Ez a gyakorlat az idegrendszer ellazításának erőteljes módja.

jóga a kerékpározáshoz

Mi érezhető nyárosabbnak, mint egy kerékpáros túra? Az árnyékos utakon vagy a napsütéses kerékpárutakon való kerékpározás és az ország új részeinek feltárása nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy élvezze ezt az évszakot. Az úszáshoz hasonlóan a kerékpározáskor különböző izmokat kell használnunk, mint a mindennapi életben, ami az utazás utáni napon egy mennyiség bezárása. Húzza ki őket, és a lehető leghamarabb visszatérjen ezekkel a tippekkel:

Az olyan hozzáállások, mint a Virabhadadrasana 1 és 2 (Warrior 1 és 2), valamint a trikonasana (háromszögpózis) ideálisak az alsó test feszültségének meglazításához, és ugyanakkor az erő felépítéséhez a lábakban. Próbálja meg összecsukni az ülést, a Balasana (gyermekpóz) és a baddha Konasana (kötött szögpózot - a lábak megható talpával ülve és az oldalra kinyújtva) a csípő, a térd inak és az adduktorok nyújtásához. Különösen akkor, ha az alsó hátad szorosan érzi magát, adjon hozzá egy kis magasságot, ha a jóga Matt -hez megy a Zafu meditációs párna körül, vagy (link eltávolítva)

Ha előrehajol, és ragaszkodik a kerékpár kormányához, ez feszültséghez vezethet a csukló, a váll, a mellkas és a nyak. Kerékpározás után gyakoroljon hátráltató hátsó kanyarokat a jóga -társon az organikus pamutból készült hajdina -tól. Más pihentető attitűdök, például az elutasított Virasana (hőspózus) és az elutasított forgás elősegíthetik a feszültségeket a kerékpározás után. Növelje a párnát parafa kövekkel, és hogy teljesen pihenjen és gyógyuljon, kezelje magát egy organikus pamutból készült szemmaszkkal.