A jóga gyakorlati tippeid nyár végén

Nem tagadható, hogy minden évszaknak megvan a maga energiája. A balzsamos nyári este érzése éles ellentétben áll a sötét téli éjszakákkal vagy egy hideg és friss őszi reggelével, mint a harmatos tavaszi nap. Ahogy a természet megváltoztatja alakjait és színeit egész évben, akkor is előnyös, ha megváltoztatjuk szokásainkat és rutinjainkat, hogy a legjobban érezzük magunkat szezononként. A nyárról szól, hogy meghallgatja, hogy mire vágyik a tested; Az emberek úgy fejlődtek, hogy a melegebb hónapokat hosszú órákig tartó fizikai aktivitással, takarmányozással, séta, esetleg úszással és utazással töltsék el. Különösen a melegebb napokon úgy érzi, hogy a szokásos HIIT edzés vagy a hatalmi jógaórája kissé túl intenzív, és egy séta vagy úszás megfelelő az Ön számára. Időnként a hosszabb napsütés valóban energikusabban érezheti magunkat - különösen reggel, amikor a hőmérséklet alacsonyabb. Tehát, ha korán felállsz, és érezed a sürgetést, menj ki egy kerékpározásra vagy kocogásra.

Az ilyen típusú nyári tevékenységekkel a jógagyakorlatunknak olyannak kell lennie, amely segít nekünk fizikailag és mentálisan kiegyensúlyozott állapotban, célokat és megnyugtatni az új izmokat, amelyeket többet használunk, és segít a forró napokon történő lehűlni. Ha jelenleg hosszú sétákat, kerékpáros túrákat, úszást vagy csak pihenést élvez a nyári vakációján, olvassa el a tippeket a jógagyakorlat támogatásáról ebben a szezonban!

Jóga hosszú sétákra

Nincs semmi, amit jobban szeretek, mint egy hosszú séta egy kis takarmányozással. Nyáron a gyógynövények, mint például a csalán és a bögrék, bőségesek, és olyan gyümölcsök, mint a szeder és a áfonya, érik, hogy az erdőben sétáljanak egy kalandot. Ha ezen a nyáron hosszú országban vagy part menti kirándulásra ment, akkor észreveheti, hogy az izmok, mint a borjak és a fenék, sőt a lábad, a boka és a hátad, másnap fáj. Ennek javításához összpontosítson ezeknek a végtagoknak a megerősítésére, a lábak feszültségének csökkentésére, majd a lábak kinyújtására ezekkel a tippekkel:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Jóga a nyári szünetekre

A nyári szünetek a tökéletes idő a pihenésre, a szigorú rutinok hátrahagyására, és feltölteni a testét és az elmét, mielőtt visszatérnének a mindennapi életbe. Az élet normalitásától való megszakítás értékes reflexiós pillanat lehet - olyan módon élsz, hogy valóban jól érzi magát? Van -e olyan változás, amelyet szeretne végrehajtani? Vannak olyan dolgok, amelyeket el kell engedni, amikor hazatér és dolgozik? Miközben a medence mellett vagy a tengerparton fekszik, fedezze fel a naplózás gyakorlatát, amely egy erőteljes terápiás eszköz az elme számára. AVegyünk kettőt: folyóirat az új kezdetekhezA folyóirat tökéletes a mindennapi életbe való visszatéréshez új perspektívával. A naplózás mellett ezek a tippek még élvezetesebbé tehetik a nyári vakációt:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

További nyaralási alapvető elemek: Utazzon minimálisan és környezetbarátabban aS'ip s'well -bőlUtazási bögre,(Link eltávolítva),(Link eltávolítva),És aA Perspektíva élettartama iskolájatudatos pillanatainak.

Jóga az úszáshoz

Legyen szó a tengerbe való ugrásról, egy spontán vad úszás a tóban vagy a helyi úszómedence ölében - az úszás megköveteli, hogy nagyon másképp mozogjunk, mint általában. Az úszók gyakran feszültséget éreznek a vállakban és a hát felső részén, és ha a közelmúltban az úszást fogadták el a képzési program részeként, akkor nehéz lehet hatékonyan lélegezni. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy többet érjen el az úszásból, és enyhítse a szűk vállakat:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Jóga a kerékpározáshoz

Mit érezhetnek nyárosabban, mint egy kerékpárút? Az árnyékos nyomvonalakon vagy a napsütéses kerékpárutakon való kerékpározás és az ország új részeinek feltárása nagyszerű módja annak, hogy élvezze ezt az évszakot. Az úszáshoz hasonlóan a kerékpározáshoz a mindennapi életben különböző izmok használata szükséges, ami a mindennapi életben, ami aTömegEnge -től az utazás utáni napon. Nyújtsa ki őket, és a lehető leggyorsabban térjen vissza ezekkel a tippekkel:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Az előrehajlás és a kerékpár kormányának tartása feszültséget okozhat a csuklójában, a vállában, a mellkasában és a nyakában. Kerékpározás után gyakorolja a helyreállító háttérképeket a Yogamatters organikus pamut hajdina párnáján. Más helyreállító pozíciók, például a visszaszorított virasana (hőspóz) és a leeresztett csavarás segíthetnek a feszültség enyhítésében a kerékpározás után. Növelje a párnát a parafa kövekkel, és teljes mértékben pihenjen és megújuljon, kezelje magát egy organikus pamut szemmaszkkal is.