Vaši savjeti za vježbanje joge za kasno ljeto

Ne može se poreći da svako godišnje doba ima svoju vlastitu energiju. Osjećaj blage ljetne večeri oštar je kontrast mračnim zimskim noćima ili hladnog i svježeg jesenskog jutra u usporedbi s rosnim proljetnim danom. Baš kao što priroda mijenja svoje oblike i boje tijekom godine, mi također imamo koristi od mijenjanja svojih navika i rutina kako bismo se osjećali najbolje iz sezone u sezonu. Kad je ljeto u pitanju, sve je u tome da osluškujete za čim vaše tijelo žudi; Ljudi su evoluirali tako da toplije mjesece provode uz duge sate tjelesne aktivnosti s malim učinkom, tražeći hranu, hodajući, a možda i plivajući i putujući. Osobito u toplijim danima, možda ćete se osjećati kao da je vaš uobičajeni HIIT trening ili sat power yoge malo preintenzivan i da je šetnja ili plivanje prava stvar za vas. Ponekad se zbog dužih sunčanih sati osjećamo energičnije – osobito ujutro kada su temperature niže. Dakle, ako rano ustanete i osjetite želju, izađite van na vožnju biciklom ili trčanje.

Uz ove vrste ljetnih aktivnosti, naša praksa joge treba biti takva da nam pomaže da ostanemo fizički i mentalno uravnoteženi, cilja i umiruje nove mišiće koje možda više koristimo i pomaže nam da se ohladimo tijekom vrućih dana. Ako trenutno uživate u dugim šetnjama, vožnji biciklom, plivanju ili se samo opuštate na ljetnom odmoru, pročitajte savjete o tome kako podržati svoju praksu joge ove sezone!

Joga za duge šetnje

Ne postoji ništa što volim više od duge šetnje uz malo traženja hrane. Ljeti ima u izobilju bilja poput koprive i pelina, a plodovi poput kupina i borovnica počinju sazrijevati, pa šetnja šumom postaje avantura. Ako ste ovo ljeto išli na dugo pješačenje po zemlji ili obali, sljedeći dan možete primijetiti da vas mišići poput listova i stražnjice, pa čak i stopala, gležnjevi i leđa bole. Da biste to popravili, usredotočite se na jačanje ovih udova, smanjenje napetosti u stopalima, a zatim istezanje nogu pomoću ovih savjeta:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Joga za ljetne praznike

Ljetni praznici savršeno su vrijeme da se opustite, ostavite stroge rutine i napunite tijelo i um prije nego što se vratite svakodnevnom životu. Odmak od normalnog života može biti vrijedan trenutak za razmišljanje - živite li na način da se doista osjećate dobro? Postoje li promjene koje biste željeli napraviti? Postoje li stvari kojih se želite osloboditi kada se vratite kući i počnete raditi? Dok se izležavate uz bazen ili na plaži, istražite praksu vođenja dnevnika, što je moćan terapeutski alat za um. TheTake Two: Dnevnik za nove početkeDnevnik je savršen za povratak u svakodnevni život s novom perspektivom. Osim vođenja dnevnika, ovi savjeti mogu vaš ljetni odmor učiniti još ugodnijim:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Više bitnih stvari za odmor: Putujte minimalno i više ekološki sS'ip iz S'wellaPutna šalica,(link uklonjen),(link uklonjen),iŠkola života Karte perspektiveza vaše trenutke svjesnosti.

Joga za plivanje

Bilo da se radi o skoku u more, spontanom divljem plivanju u jezeru ili krugu na lokalnom bazenu - plivanje zahtijeva od nas da se krećemo sasvim drugačije nego inače. Plivači često osjećaju napetost u ramenima i gornjem dijelu leđa, a ako ste nedavno usvojili plivanje kao dio programa treninga, može biti teško učinkovito disati. Isprobajte ove savjete kako biste bolje iskoristili svoje plivanje i oslobodili se zategnutih ramena:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Joga za biciklizam

Što bi moglo biti ljetnije od vožnje biciklom? Vožnja biciklom sjenovitim stazama ili sunčanim biciklističkim stazama i istraživanje novih dijelova zemlje sjajni su načini za uživanje u ovo doba godine. Slično plivanju, vožnja bicikla od nas zahtijeva upotrebu drugačijih mišića nego u svakodnevnom životu, što rezultira aGužvaod Engea dan nakon vašeg putovanja. Istegnite ih i vratite se što je brže moguće uz ove savjete:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Naginjanje naprijed i držanje za upravljač bicikla može uzrokovati napetost u zapešćima, ramenima, prsima i vratu. Nakon vožnje bicikla vježbajte oporavljajuće savijanje leđa na Yogamatters jastuku od heljde od organskog pamuka. Ostale oporavljajuće poze kao što su ležeća Virasana (herojska poza) i ležeći okret mogu pomoći u ublažavanju napetosti nakon vožnje bicikla. Povećajte jastučić plutenim kamenčićima, a za potpuno opuštanje i pomlađivanje počastite se i maskom za oči od organskog pamuka.