Vaši savjeti za vježbanje joge za kasno ljeto

Ne može se poreći da svaka sezona ima svoju energiju. Osjećaj blage ljetne večeri snažan je kontrast tamnim zimskim noćima ili hladnom i svježem jesenskom jutru u usporedbi s proljetnim danom krštenja. Kao što priroda tijekom godine mijenja svoje oblike i boje, koristimo i od promjene naših navika i rutina kako bismo se osjećali optimalno iz sezone u sezonu. Kada je u pitanju ljeto, sve se odnosi na slušanje onoga što vaše tijelo čezne; Čovjek se razvio tako da toplije mjesece provodi s dugim satima tjelesne aktivnosti s niskim stresom, potragom za hranom, šetnjama i možda plivanjem i putovanjima. Pogotovo u toplijim danima, možda imate osjećaj da je vaš uobičajeni tečaj HIIT vježbanja ili Power Yoga tečaj malo previše intenzivan, a šetnja ili plivanje je pravi za vas. Ponekad se zapravo možemo osjećati energičnijim zbog dužih sunčevih sati - posebno ujutro kada su temperature niže. Dakle, ako ustanete rano i osjetite poriv, ​​izađite na biciklističku turneju ili trčanje.

U ovim vrstama ljetnih aktivnosti, naša praksa joge mora biti ona koja nam pomaže da ostanemo fizički i mentalno uravnotežena, da se pozabavimo i smirimo nove mišiće koje možemo koristiti više i pomoći nam da se ohladimo u vrućim danima. Ako tražite duge šetnje, biciklističke izlete, plivanje ili samo uživanje u opuštanju na ljetnom odmoru, pročitajte kako biste dobili savjete kako podržati svoju joga trening ove sezone!

joga za duge šetnje

Ne postoji ništa što volim više od duge šetnje s malo pretraživanja hrane. Ljeti ima dosta biljaka poput koprive i križanja i voća poput kupina i borovnice do sazrijevanja, što prošeta u šumi do avanture. Ako ste ovog ljeta poduzeli dugu zemlju ili obalni izlet, možda ćete otkriti da su mišići poput teladi i stražnjice, pa čak i noge, gležnjeve i leđa. Da biste to popravili, usredotočite se na jačanje ovih udova, smanjenje napetosti u nogama, a zatim ispružite noge ovim savjetima:

1. Upotrijebite (uklonjenu vezu) redovito kotrljajte potplate nogu tako da vezivno tkivo na potplatu stopala ne postane napeto i ukočeno. Ova vrsta jednostavne samo-masaže nekoliko minuta dnevno učinkovit je način da se spriječi plantarni fasciitis, a može čak i riješiti napetost u mišićima bedara i leđa.
2. Rastegnite tetive teladi i koljena stavovima kao što su dolje psa, širokim naborima prema naprijed i regenerirajućim rastezanjima s joga mateom klasičnih joga veza. Nakon šetnje sjednite na jastuk kako biste opustite mišiće leđa i stavite pojas oko kuglice nogu. Pomoću pojasa ispružite nogu 2 minute, a zatim promijenite stranicu.

joga za ljetni odmor

Ljetni praznici savršeno su vrijeme za opuštanje, ostavljanje strogih rutina iza sebe i oporavak tijela i uma prije povratka u svakodnevni život. Pauza od normalnosti života može biti dragocjen trenutak razmišljanja - živite li na takav način da se stvarno osjećate ugodno? Postoje li promjene koje želite napraviti? Postoje li neke stvari koje želite pustiti kad se vratite kući i radite? Dok lažete na bazenu ili na plaži, istražite praksu dnevnika, što je učinkovit terapeutski alat za um. uzmite dva: Dnevnik za novi počeci časopis savršen je za povratak u svakodnevni život s novom perspektivom. Osim časopisa, ovi savjeti mogu učiniti vaš ljetni odmor još ugodnijim:

1. Kad želite da se tijelo kreće ujutro, to može biti teško na odmoru ako je vaš uobičajeni alat daleko kod kuće. Iz tog razloga, praksa Surya Namaskar ili "Sunčev pozdrav" savršen je način premještanja cijelog tijela tako da se osjećate osvježeno kad ustanete. Spakirajte (vezu) i možete vježbati gdje god želite. Prođite kroz pet krugova klasičnog Surya Namascar sekvence, nakon čega slijedi pet rundi Surya-Namascar A i nekoliko rundi Surya-Namascar B, i osjetit ćete kako vam srce pumpa i protok endorfina! Bonus bodovi ako to možete učiniti pored izlaska sunca.
2. Također za maženje (povezivanje) ili časopise na odmoru, vođeni opuštanje ili sastanak joge-nidra prekrasan je način da se ponovno opustite i ponovno regeneriraju svoj živčani sustav. Pogotovo kad su nekoliko tjedana prije odmora bili pomalo stresni, dajte sebi ovaj put da se opustite i opustite uz (Link Uklonjeni) , u kojem ih Nirupta Tuli i Uma-Dinsmore Tuli vode odabirom različitih praksi i odabirom iskustava.

Više osnovnih stvari za odmor: putovati minimalno i ekološki prihvatljivo s s'well putničkom šalicom , (veza uklonjena) , (Link uklonjena) , i škola života perspektive za vaše pažljive trenutke.



joga za plivanje

je li skok u more, spontano divlje plivanje u jezeru ili rundu u lokalnom bazenu - kada plivamo, moramo se kretati vrlo drugačije nego što bismo to obično radili. Plivači često osjećaju napetost u ramenima i gornjem dijelu leđa, a ako su nedavno preuzeli plivanje kao dio svog programa treninga, može biti teško učinkovito disati. Isprobajte ove savjete kako biste izvukli više iz plivanja i riješili skučena ramena:

1. Vježbe istezanja nakon plivanja zahtijevaju koncentraciju na ramenima i gornjem dijelu leđa. Zato se odlučite za jednostavne pokrete kao što su nadzemna rastezanja, uvlačenje igle iz četiri položaja i položaja ruke Garudasana (Orao Poza) i Gomukhasana (kravi objekt). Da biste masirali napete mišićima leđa, koristite valjke za masažu joge matt cork koji mogu masirati mišiće s obje strane kralježnice.
2. Za početnike, može biti iznenađujuće koliko je važno pravo disanje dobro se kretati u vodi. Kao što je dobro poznato, plivači imaju veliki kapacitet pluća, a disanje kada vježbaju otkucaje poput pre -križanja također može poslužiti kao tehnika opuštanja s dobrom izvršenjem. Kako biste poboljšali svoju prozračnost, knjige poput (uklonjene veze) i Snaga daha Swami Saradananda nude sjajne uvide i različite tehnike. Također možete vježbati koherentno disanje, putem videozapisa vođenih putem interneta - samo udahnite šest sekundi i izdahnite šest sekundi. Ova je praksa također moćan način za opuštanje živčanog sustava.

joga za biciklizam

Što bi moglo biti ljepše od biciklističke turneje? Vožnja biciklom na sjenovitim stazama ili sunčanim biciklističkim stazama i istraživanje novih dijelova zemlje odlične su mogućnosti za uživanje u ovo doba godine. Slično plivanju, moramo koristiti različite mišiće pri biciklizmu nego u svakodnevnom životu, što je količina blizu dan nakon njihovog putovanja. Proširite ih i vratite se s ovim savjetima što je prije moguće:

1. Stavovi kao što su virabhadadrasana 1 i 2 (ratnik 1 i 2), kao i trikonasana (trokutasta poza) idealni su za labavljenje napetosti u donjem dijelu tijela i istovremeno izgradnju snage u nogama. Pokušajte preklopiti sjedenje prema naprijed, balasana (dječja poza) i baddha Konasana (vezana kutna poza - sjedeći s dodirnim potplatima i ispruženim u stranu) kako biste ispružili bokove, tetive koljena i adduktora. Pogotovo kada vam se donji dio leđa osjeća čvrsto, dodajte malo visine tako što ćete ići na joga matt oko jastuka za meditaciju zafu ili (uklonjena veza)

Ako se savijete naprijed i držite se upravljača bicikla, to može dovesti do napetosti u zglobovima, ramenima, prsima i vratu. Nakon vožnje biciklom, vježbajte opuštanje zavoja na savijanju joge od heljde izrađene od organskog pamuka. Ostali opuštajući stavovi poput odbačene virasane (heroj) i odbijena rotacija mogu pomoći u rješavanju napetosti nakon biciklizma. Povećajte jastuk s Cork kamenjem i da se potpuno opustite i potpuno oporavite, počastite se maskom za oči izrađenu od organskog pamuka.

iz olovke Yogamatt