Vos conseils de pratique du yoga pour la fin de l'été

Il est indéniable que chaque saison a sa propre énergie. La sensation d’une douce soirée d’été contraste fortement avec les sombres nuits d’hiver ou un matin d’automne froid et frais par rapport à une journée de printemps rosée. Tout comme la nature change de formes et de couleurs tout au long de l’année, nous bénéficions également du changement de nos habitudes et de nos routines pour nous sentir mieux de saison en saison. Quand vient l’été, il s’agit d’écouter ce dont votre corps a envie ; Les humains ont évolué pour passer les mois les plus chauds avec de longues heures d’activité physique à faible impact, de recherche de nourriture, de marche et peut-être de natation et de voyages. Surtout les jours plus chauds, vous pourriez avoir l'impression que votre entraînement HIIT ou votre cours de power yoga habituel est un peu trop intense et qu'une marche ou une natation vous convient. Parfois, les longues heures d'ensoleillement peuvent nous donner plus d'énergie, surtout le matin lorsque les températures sont plus basses. Alors si vous vous levez tôt et que vous en ressentez le besoin, sortez faire une balade à vélo ou faire du jogging.

Avec ces types d’activités estivales, notre pratique du yoga doit nous aider à rester équilibrés physiquement et mentalement, cibler et apaiser les nouveaux muscles que nous utilisons peut-être davantage et nous aider à nous rafraîchir lors des journées chaudes. Si vous aimez actuellement les longues marches, les balades à vélo, la natation ou tout simplement vous détendre pendant vos vacances d'été, lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de soutenir votre pratique du yoga cette saison !

Yoga pour de longues promenades

Il n’y a rien que j’aime plus qu’une longue promenade avec un peu de recherche de nourriture. En été, les herbes comme l'ortie et l'armoise sont abondantes et les fruits comme les mûres et les myrtilles commencent à mûrir, faisant d'une promenade en forêt une aventure. Si vous avez fait une longue randonnée à la campagne ou sur la côte cet été, vous remarquerez peut-être que les muscles comme vos mollets et vos fesses et même vos pieds, vos chevilles et votre dos vous font mal le lendemain. Pour résoudre ce problème, concentrez-vous sur le renforcement de ces membres, en réduisant la tension dans les pieds, puis en étirant les jambes avec ces conseils :

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Yoga pour les vacances d'été

Les vacances d'été sont le moment idéal pour se détendre, abandonner la routine stricte et recharger son corps et son esprit avant de retourner à la vie quotidienne. Une pause dans la normalité de la vie peut être un moment de réflexion précieux : vivez-vous d'une manière qui vous fait vraiment du bien ? Y a-t-il des changements que vous aimeriez apporter ? Y a-t-il des choses que vous souhaitez abandonner lorsque vous rentrez chez vous et travaillez ? En vous prélassant au bord de la piscine ou sur la plage, explorez la pratique de la tenue d'un journal, qui est un puissant outil thérapeutique pour l'esprit. LeDeuxième prise : un journal pour un nouveau départLe Journal est parfait pour revenir à la vie quotidienne avec une nouvelle perspective. En plus de tenir un journal, ces conseils peuvent rendre vos vacances d’été encore plus agréables :

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Plus d'essentiels pour les vacances : voyagez de manière minimale et plus écologique avec leS'ip de S'wellTasse de voyage,(lien supprimé),(lien supprimé),et leCartes de perspective de l'École de la viepour vos moments de pleine conscience.

Yoga pour nager

Qu'il s'agisse d'un saut dans la mer, d'une baignade sauvage spontanée dans un lac ou d'un tour à la piscine locale, nager nous oblige à bouger très différemment de ce que nous ferions normalement. Les nageurs ressentent souvent des tensions dans les épaules et le haut du dos, et si vous avez récemment adopté la natation dans le cadre de votre programme d'entraînement, il peut être difficile de respirer efficacement. Essayez ces conseils pour tirer le meilleur parti de votre nage et soulager les épaules tendues :

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Yoga pour le cyclisme

Quoi de plus estival qu’une balade à vélo ? Faire du vélo sur des sentiers ombragés ou des pistes cyclables ensoleillées et explorer de nouvelles régions du pays sont d'excellentes façons de profiter de cette période de l'année. Semblable à la natation, le cyclisme nous oblige à utiliser des muscles différents de ceux de la vie quotidienne, ce qui entraîne uneFouled'Enge le lendemain de votre voyage. Étirez-les et revenez le plus vite possible grâce à ces conseils :

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Se pencher en avant et s’accrocher au guidon d’un vélo peut provoquer des tensions au niveau des poignets, des épaules, de la poitrine et du cou. Après le vélo, pratiquez des backbends réparateurs sur le coussin de sarrasin en coton bio Yogamatters. D'autres poses réparatrices telles que Reclined Virasana (Hero Pose) et Reclined Twist peuvent aider à soulager les tensions après le cyclisme. Agrandissez le coussin avec des pierres de liège, et pour vous détendre et vous ressourcer complètement, offrez-vous également un masque pour les yeux en coton bio.