Vos conseils de pratique de yoga pour la fin de l'été

On ne peut pas nier que chaque saison a sa propre énergie. La sensation d'une douce soirée d'été est un contraste fort avec les nuits d'hiver sombres ou une matinée d'automne froide et fraîche par rapport à une journée de printemps baptismale. Tout comme la nature change ses formes et ses couleurs au cours de l'année, nous bénéficions également de la modification de nos habitudes et de nos routines afin de se sentir optimale de saison à l'autre. En ce qui concerne l'été, tout consiste à écouter ce que votre corps aspire; L'homme s'est développé pour qu'il passe les mois les plus chauds avec de longues heures d'activité physique avec un faible stress, la recherche de nourriture, les promenades et peut-être la natation et les voyages. Surtout les jours plus chauds, vous avez peut-être le sentiment que votre cours d'entraînement HIIT ou Power Yoga habituel est un peu trop intense et que une promenade ou une natation est la bonne pour vous. Parfois, nous pouvons réellement nous sentir plus énergiques en raison des heures plus longues de soleil - en particulier le matin où les températures sont plus basses. Donc, si vous vous levez tôt et ressentez l'envie, sortez pour une visite à vélo ou du jogging.

Dans ces types d'activités estivales, notre pratique de yoga doit être celle qui nous aide à rester physiquement et mentalement équilibrée, à aborder et à calmer de nouveaux muscles que nous pouvons utiliser plus et à nous aider à nous rafraîchir les jours chauds. Si vous cherchez de longues promenades, des visites à vélo, de la natation ou simplement de vous détendre pendant les vacances d'été, lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de soutenir votre pratique de yoga cette saison!

yoga pour de longues promenades

Il n'y a rien que j'aime plus qu'une longue marche avec une petite recherche de flux. En été, il y a beaucoup d'herbes telles que l'ortie et la châssis et les fruits tels que les mûres et les bleuets à mûrir, ce qui fait une promenade dans la forêt jusqu'à une aventure. Si vous avez entrepris une longue randonnée terrestre ou côtière cet été, vous pouvez constater que les muscles tels que les veaux et les fesses et même vos pieds, vos chevilles et le dos blessent le lendemain. Pour y remédier, concentrez-vous sur le renforcement de ces membres, en réduisant la tension dans vos pieds, puis en étirant vos jambes avec ces conseils:

Utilisez le (lien retiré) pour rouler régulièrement les plants des pieds afin que le tissu conjonctif sur la semelle du pied ne devienne pas tendu et raide. Ce type d'auto-massage simple pendant quelques minutes par jour est un moyen efficace de prévenir la fasciite plantaire, et peut même résoudre la tension dans les muscles de la cuisse et du dos.

Étirez vos mollets et les tendons du genou avec des attitudes telles que le long du chien, les plis avant à larges galets et les étirements régénérants avec le compagnon de yoga de liaisons de yoga classiques. Après la promenade, asseyez-vous sur un coussin pour détendre vos muscles du dos et mettre votre ceinture autour de la boule de vos pieds. Utilisez la ceinture pour étirer votre jambe pendant 2 minutes, puis modifiez votre page.

Yoga pour les vacances d'été

Les vacances d'été sont le moment idéal pour se détendre, laisser des routines strictes derrière et récupérer le corps et l'esprit avant de retourner dans la vie quotidienne. Une rupture de la normalité de la vie peut être un moment de réflexion précieux - vivez-vous de telle manière que vous vous sentez vraiment à l'aise? Y a-t-il des changements que vous souhaitez apporter? Y a-t-il des choses que vous voulez lâcher à votre retour chez vous et travaillez? Lorsque vous vous rendez à la piscine ou sur la plage, explorez la pratique du journal, qui est un outil thérapeutique efficace pour l'esprit. The Take Two: A Diary for New Beginnings Journal est parfait pour retourner dans la vie quotidienne avec une nouvelle perspective. En plus de la journalisation, ces conseils peuvent rendre vos vacances d'été encore plus agréables:

Lorsque vous voulez faire bouger votre corps le matin, cela peut être difficile en vacances si votre outil habituel est loin à la maison. Pour cette raison, la pratique de Surya Namaskar ou "Sun Greeting" est le moyen idéal de déplacer tout votre corps afin que vous vous sentiez rafraîchi lorsque vous vous levez. Emballez le (lien loin) et vous pouvez vous entraîner où vous voulez. Passez par cinq tours de la séquence classique de Surya Namascar, suivie de cinq tours Surya-Namascar A et quelques tours Surya-Namascar B, et vous sentirez votre cœur pomper et les endorphines couler! Points bonus si vous pouvez le faire à côté du lever du soleil.

Aussi pour se faire plaisir (Link Away) ou les magazines en vacances, une relaxation guidée ou une réunion de yoga-nidra est une merveilleuse façon de vraiment se détendre et régénérer à nouveau votre système nerveux. Surtout lorsque les quelques semaines avant vos vacances étaient un peu stressantes, donnez-vous cette fois pour vous détendre et vous détendre avec le (lien supprimé) , dans lequel Nirupta Tuli et Uma-Dinsmore Tuli les mènent en sélectionnant différentes pratiques et une sélection d'expériences.

Plus d'essentiels de vacances: voyager minimal et respectueux de l'environnement avec le S’well TRAVEL MUG , (lien supprimé) , (lien supprimé) , et les cartes de la vie de la perspective pour vos moments prudents.

yoga pour la natation

Que ce soit un saut dans la mer, une sauvage spontanée nageant dans un lac ou une ronde dans la piscine locale - lorsque nous nageons, nous devons nous déplacer très différemment que nous le ferions normalement. Les nageurs ressentent souvent des tensions dans les épaules et le haut du dos, et s'ils ont récemment repris la natation dans le cadre de leur programme de formation, il peut être difficile de respirer efficacement. Essayez ces conseils pour en tirer le meilleur parti de la natation et résoudre les épaules exiguës:

Les exercices d'étirement après la natation nécessitent une concentration sur les épaules et le haut du dos. Alors optez pour des mouvements simples tels qu'un étirement aérien, en filtant l'aiguille d'une position à quatre et des positions du bras de garudasana (pose d'aigle) et gomukhasana (installation de vache). Pour masser les muscles du dos tendu, utilisez les rouleaux de massage de l'ère du yoga Matt Cork qui peuvent masser les muscles des deux côtés de la colonne vertébrale.

Pour les débutants, il peut être surprenant de l'importance de la bonne respiration de se déplacer bien dans l'eau. Comme on le sait, les nageurs ont une grande capacité pulmonaire, et la respiration lors de la pratique des battements tels que le pré-crayage peut également servir de technique de relaxation avec une bonne exécution. Afin d'améliorer votre respirabilité, des livres tels que (Link supprimé) et la puissance du souffle de Swami Saradananda offrent de grandes idées et différentes techniques. Vous pouvez également pratiquer la respiration cohérente, via des vidéos guidées en ligne - inspirez simplement six secondes et expirez six secondes. Cette pratique est également un moyen puissant de détendre le système nerveux.

yoga pour le cyclisme

Que pourrait-il se sentir plus estival qu'une visite à vélo? Le vélo sur les sentiers ombragés ou les pistes cyclables ensoleillées et l'exploration de nouvelles parties du pays sont de grandes occasions de profiter de cette période de l'année. Semblable à la natation, nous devons utiliser différents muscles lors du cyclisme que dans la vie quotidienne, qui est une quantité de fermer le lendemain de leur voyage. Étendez-les et retournez avec ces conseils dès que possible:

Des attitudes telles que Virabhadadrasana 1 et 2 (Warrior 1 et 2), ainsi que trikonasana (pose triangulaire) sont idéales pour desserrer la tension dans le bas du corps et en même temps renforçant la force dans les jambes. Essayez de vous plier assis vers l'avant, Balasana (pose d'enfants) et Baddha Konasana (pose d'angle lié - assis avec des semelles touchantes des pieds et étirées latéralement) pour étirer les hanches, les tendons du genou et les adducteurs. Surtout lorsque votre bas du dos est serré, ajoutez un peu de hauteur en allant au yoga Matt autour de l'oreiller de méditation Zafu ou (lien retiré)

Si vous vous penchez vers l'avant et que vous vous en tirez au guidon d'un vélo, cela peut entraîner des tensions en poignets, épaules, poitrine et cou. Après le vélo, pratiquez les virages relaxants du dos sur le compagnon de yoga du sarrasin en coton biologique. D'autres attitudes relaxantes telles qu'un virasana rejeté (pose de héros) et une rotation refusée peuvent aider à résoudre les tensions après le vélo. Augmentez le coussin avec des pierres de liège et pour vous détendre et récupérer complètement, offrez-vous un masque pour les yeux en coton biologique.