Sinun joogaharjoitusvinkkesi loppukesälle

Ei voi kiistää, että jokaisella vuodenajalla on oma energiansa. Leutoisen kesäillan tunne on jyrkkä kontrasti pimeille talviöille tai kylmälle ja raikkaalle syysaamulle verrattuna kasteiseen kevätpäivään. Samalla tavalla kuin luonto muuttaa muotojaan ja värejään vuoden aikana, hyödymme myös tapojamme ja rutiinejamme muuttamisesta tunteaksemme olomme parhaalla mahdollisella tavalla vuodenajasta toiseen. Kesän suhteen on kyse sen kuuntelemisesta, mitä kehosi kaipaa; Ihmiset ovat kehittyneet viettämään lämpiminä kuukausina pitkiä tunteja vähävaikutteisella fyysisellä aktiivisuudella, ravinnonhakulla, kävelyllä ja ehkä uimalla ja matkustamalla. Varsinkin lämpiminä päivinä voi tuntua, että tavallinen HIIT-treenisi tai power joogatuntisi on hieman liian intensiivinen ja kävely tai uinti sopii sinulle. Joskus pidemmät auringonpaisteet voivat todella saada meidät tuntemaan olomme energisemmiksi - varsinkin aamuisin, kun lämpötilat ovat alhaisemmat. Joten jos heräät aikaisin ja tunnet tarvetta, mene ulos pyöräilemään tai lenkille.

Tällaisten kesäaktiviteettien kanssa joogaharjoittelumme on oltava sellainen, joka auttaa meitä pysymään fyysisesti ja henkisesti tasapainossa, kohdistaa ja rauhoittaa uusia lihaksia, joita saatamme käyttää enemmän, ja auttaa meitä viilentymään kuumina päivinä. Jos nautit tällä hetkellä pitkistä kävelylenkeistä, pyöräilystä, uinnista tai vain rentoudut kesälomallasi, lue vinkit joogaharjoituksen tukemiseen tällä kaudella!

Jooga pitkille lennoille

En rakasta mitään enemmän kuin pitkä kävelylenkki pienen ravinnonhaun kera. Kesällä yrttejä, kuten nokkosta ja mukijuuria, on runsaasti ja hedelmät, kuten karhunvatukat ja mustikat, alkavat kypsyä, mikä tekee kävelystä metsässä seikkailun. Jos kävit pitkällä maa- tai rannikkovaelluksella tänä kesänä, saatat huomata, että lihakset, kuten pohkeet ja pakarat, ja jopa jalkasi, nilkkasi ja selkä sattuvat seuraavana päivänä. Voit korjata tämän keskittymällä näiden raajojen vahvistamiseen, jalkojen jännityksen vähentämiseen ja sitten jalkojen venyttämiseen seuraavilla vinkeillä:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Joogaa kesälomalle

Kesäloma on täydellinen aika rentoutua, jättää tiukat rutiinit taakse ja ladata kehoa ja mieltä ennen kuin palaat arkeen. Tauko elämän normaalista voi olla arvokas pohdiskeluhetki - elätkö tavalla, joka saa sinut todella hyvälle tuulelle? Onko jotain muutoksia, joita haluaisit tehdä? Onko asioita, joista haluat päästää irti palattuasi kotiin ja töihin? Oleskellessaan uima-altaalla tai rannalla, tutustu päiväkirjan pitämiseen, joka on tehokas terapeuttinen työkalu mielelle. TheTake Two: A Journal for New BeginningsPäiväkirja on täydellinen palaamaan arkeen uudella tavalla. Päiväkirjan kirjoittamisen lisäksi nämä vinkit voivat tehdä kesälomastasi vieläkin nautinnollisempaa:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Lisää lomatarpeita: Matkusta mahdollisimman vähän ja ympäristöystävällisempääS'ip S'wellistäMatkamuki,(linkki poistettu),(linkki poistettu),jaPerspektiivin elämän koulukortittietoisia hetkiäsi varten.

Jooga uimiseen

Oli se sitten hyppy mereen, spontaani villi uiminen järvessä tai kierros paikallisessa uima-altaassa - uiminen vaatii meiltä aivan erilaista liikkumista kuin normaalisti. Uimarit tuntevat usein jännitystä hartioissa ja yläselässä, ja jos olet äskettäin ottanut uinnin osaksi harjoitusohjelmaasi, voi olla vaikea hengittää tehokkaasti. Kokeile näitä vinkkejä saadaksesi enemmän irti uinnistasi ja lievittääksesi kireät hartiat:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Jooga pyöräilyyn

Mikä voisi tuntua kesäisemmältä kuin pyöräily? Pyöräily varjoisilla poluilla tai aurinkoisilla pyöräteillä ja tutustua maan uusiin osiin ovat hyviä tapoja nauttia tästä vuodenajasta. Kuten uinti, pyöräily vaatii meiltä erilaisia ​​lihaksia kuin jokapäiväisessä elämässä, jolloin aVäkijoukkoEngestä matkan jälkeisenä päivänä. Venytä niitä ja palaa takaisin mahdollisimman nopeasti näiden vinkkien avulla:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Eteenpäin nojautuminen ja polkupyörän ohjaustangosta pitäminen voi aiheuttaa jännitystä ranteissa, hartioissa, rinnassa ja niskassa. Pyöräilyn jälkeen harjoittele korjaavia selkätaivutuksia Yogamattersin luomupuuvillatattarityynyllä. Muut palauttavat asennot, kuten reclined Virasana (Hero Pose) ja reclined Twist, voivat auttaa lievittämään jännitystä pyöräilyn jälkeen. Lisää tyynyä korkkikivillä ja rentouttaaksesi ja nuorentaaksesi itseäsi myös luomupuuvillaisella silmänaamiolla.