Joogaharjoitteluvinkit loppukesään

Ei voida kiistää, että jokaisella kaudella on oma energiansa. Lievä kesäillan tunne on vahva vastakohta pimeisiin talviyöihin tai kylmään ja tuoreen syksyn aamuna verrattuna kasteen kevään päivään. Aivan kuten luonto muuttaa sen muotoja ja värejä vuoden aikana, hyötymme myös tapojen ja rutiinien muuttamisesta, jotta voimme tuntea optimaalisen kauden kauden toiseen. Kesän suhteen kaikki on kuunnella sitä, mitä kehosi kaipaa; Ihminen on kehittynyt siten, että hän viettää lämpimämpiä kuukautta pitkillä fyysisen toiminnan tunteilla alhaisella stressillä, etsiä ruokaa, kävelyretkiä ja ehkä uintia ja matkustamista. Varsinkin lämpiminä päivinä sinulla voi olla tunne, että tavallinen HIIT -harjoitus tai voimajoogakurssi on vähän liian voimakas ja kävely tai uinti on sinulle oikea. Joskus voimme todella tuntea olonsa energisemmäksi auringonpaisteen pidempien tuntien takia - etenkin aamulla, kun lämpötilat ovat alhaisemmat. Joten jos nouset aikaisin ja tunnet halu, mene pyöräkierrokseen tai lenkkeilyyn.

Tämän tyyppisissä kesätoiminnoissa joogakäytännön on oltava sellainen, joka auttaa meitä pysymään fyysisesti ja henkisesti tasapainossa, käsittelemään ja rauhoittamaan uusia lihaksia, joita voimme käyttää enemmän ja auttaa meitä jäähtymään kuumina päivinä. Jos etsit pitkiä kävelyretkiä, pyöräretkiä, uimista tai vain rentoutumista kesälomalla, lue edelleen vinkkejä joogaharjoittelun tukemiseen tällä kaudella!

jooga pitkille kävelyille

Ei ole mitään, jota rakastan enemmän kuin pitkällä kävelymatkalla pienellä syöttöhaulla. Kesällä on runsaasti yrttejä, kuten Nettle ja Mugwort ja hedelmät, kuten karhunvatukat ja mustikat kypsymään, mikä tekee metsässä kävelylle seikkailuun. Jos olet suorittanut kesän pitkän maan tai rannikon vaelluksen, saatat huomata, että lihakset, kuten vasikat ja pakarat ja jopa jalat, nilkat ja takaisin satuttavat seuraavana päivänä. Tämän korjaamiseksi keskittyä näiden raajojen vahvistamiseen, vähentämällä jännitystä jalkoihisi ja venyttämällä sitten jalat näillä vinkillä:

1. Käytä (linkki poistettu) jalkojen pohja säännöllisesti niin, että jalkapohjan sidekudokset eivät tule kireäksi ja jäykäksi. Tämäntyyppinen yksinkertainen itsemittaus muutama minuutti päivässä on tehokas tapa estää plantaarinen fasciitis ja voi jopa ratkaista jännityksen reidessä ja selkälihaksissa.
2. Venytä vasikasi ja polven jänteitä asenteilla, kuten koiran alapuolella, leveät leveät eteenpäin suuntautuvat taitteet ja uudistavat venykset klassisten jooga -sidosten joogakaverin kanssa. Kävelyn jälkeen istu tyynyllä rentoutuaksesi selkälihaksesi ja laittaa vyösi jalkojen pallon ympärille. Ventää jalkaa 2 minuutin ajan ja muuta sitten sivusi.

jooga kesälomalle

Kesälomat ovat täydellinen aika rentoutua, jättää tiukat rutiinit taakse ja palauttaa keho ja mieli ennen paluutaan jokapäiväiseen elämään. Tauko elämän normaalisuudesta voi olla arvokas pohdinnan hetki - elätkö siten, että tunnet todella mukavasti? Onko muutoksia, jotka haluat tehdä? Onko mitään asioita, jotka haluat päästää irti, kun palaat kotiisi ja työskentelet? Kun laiskaa uima -altaalla tai rannalla, tutustu päiväkirjan harjoitteluun, joka on mielelle tehokas terapeuttinen työkalu. Ota kaksi: Uusien alkujen päiväkirja -lehti on täydellinen palaamaan jokapäiväiseen elämään uudella näkökulmalla. Lehtien lisäksi nämä vinkit voivat tehdä kesälomasta vielä miellyttävämmän:

1. Kun haluat saada kehosi liikkumaan aamulla, tämä voi olla vaikea lomalla, jos tavallinen työkalu on kaukana kotona. Tästä syystä Surya namaskar tai "aurinko -tervehdyksen" käytäntö on täydellinen tapa liikuttaa koko vartaloasi niin, että tunnet olosi virkistyneeksi noustessasi. Pakkaa (linkki pois) ja voit harjoitella minne haluat. Käy läpi viisi klassisen Surya Namascar -sekvenssin kierrosta, jota seuraa viisi kierrosta Surya-Namascar A ja muutama kierros Surya-Namascar B, ja tunnet sydämesi pumppavan ja endorfiinit virtaavat! Bonuspisteet, jos pystyt tekemään tämän auringonnousun vieressä.
2. Myös hemmottelusta (Link Away) tai loma-aikakauslehdistä, opastettu rentoutuminen tai jooga-nidra-kokous on upea tapa rentoutua ja uudistaa hermostoasi uudelleen. Varsinkin kun muutama viikko ennen lomaasi olivat vähän stressaavia, anna itsellesi tällä kertaa rentoutua ja rentoutua (linkki poistettu) , , jossa Nirupta Tuli ja Uma-Dinsmore Tuli johtavat heitä valitsemalla erilaisia ​​käytäntöjä ja valikoimaa kokemuksia.

Lisää loma -olennaisia ​​aineita: Matkusta minimaalinen ja ympäristöystävällinen s’well matkamuki , (linkki poistettu) , (linkki poistettu) , ja näkökulman -koulun huolellisista hetkistä.



jooga uintiin

Hyppääkö hyppää mereen, spontaani villi uinti järvellä tai kierroksella paikallisessa uima -altaassa - kun uimme, meidän on liikuttava hyvin eri tavalla kuin tavallisesti. Uimarit tuntevat usein jännitteet harteilla ja selkänojalla, ja jos he ovat äskettäin ottaneet uinnin osana harjoitusohjelmaansa, voi olla vaikeaa hengittää tehokkaasti. Kokeile näitä vinkkejä saadaksesi enemmän pois uinnistasi ja ratkaista ahdas hartiat:

1. Uinnin jälkeen venytysharjoitukset vaativat keskittymistä harteille ja selän yläosaan. Joten valitse yksinkertaiset liikkeet, kuten yläosan venytys, neulan kiertäminen neljästä asennosta ja garudasana (Eagle Pose) ja Gomukhasana (lehmänlaitos) käsivarsien sijainnit. Hierontaaksesi kireitä selkälihaksia käyttämällä jooga Matt Corkin aikakauden hierontateloita, jotka voivat hierontaa lihaksia selkärangan molemmilla puolilla.
2. Aloittelijoille voi olla yllättävää, kuinka tärkeä oikea hengitys on liikkua hyvin vedessä. Kuten hyvin tiedetään, uimareilla on suuri keuhkojen kapasiteetti, ja hengittäminen harjoittaessaan rytmiä, kuten pre -crawling, voivat myös toimia rentoutumistekniikkana hyvällä suorituksella. Hengityksen parantamiseksi kirjat (linkki poistettu) ja Swami Saradanandan hengityksen voima tarjoavat upeita oivalluksia ja erilaisia ​​tekniikoita. Voit myös harjoittaa johdonmukaista hengitystä, videoiden kautta, jotka on opastettu verkossa - hengitä vain kuusi sekuntia ja hengittää kuusi sekuntia. Tämä käytäntö on myös tehokas tapa rentouttaa hermostoa.

jooga pyöräilyyn

Mikä voisi tuntua enemmän kesäiseltä kuin pyöräkierrokselta? Pyöräily varjoisilla poluilla tai aurinkoisilla pyöräteillä ja uusien maan osien tutkiminen ovat hienoja mahdollisuuksia nauttia tästä vuodenajasta. Samoin kuin uinti, meidän on käytettävä erilaisia ​​lihaksia pyöräilyssä kuin jokapäiväisessä elämässä, joka on määrä lähellä heidän matkansa jälkeen. Laajenna niitä ja palaa näillä vinkillä mahdollisimman pian:

1. Asenteet, kuten Virabhadadrasana 1 ja 2 (Warrior 1 ja 2), samoin kuin trikonasana (kolmion muotoinen pose) ovat ihanteellisia alemman vartalon jännityksen löystymiseen ja samalla jalkojen voimakkuuden lisäämiseen. Kokeile taittaa istuen eteenpäin, Balasana (lapsen poseeraa) ja baddha konasana (sidottu kulma -pose - istuu koskettavilla jalkojen pohjalla ja venytettynä sivuttain) venyttää lantiota, polven jänteitä ja adduktoreita. Varsinkin kun alaselkä tuntuu tiukalta, lisää pieni korkeus menemällä jooga -mattaan Zafu -meditaatiotyynyn ympärille tai (linkki poistettu)

Jos taivutat eteenpäin ja kiinni polkupyörän ohjaustankoon, tämä voi johtaa ranteisiin, hartioihin, rintaan ja kaulaan. Pyöräilyn jälkeen harjoittele rentouttavaa selkänoja taipumista orgaanisesta puuvillasta valmistetusta tattarin joogakumppanista. Muut rentouttavat asenteet, kuten hylätty Virasana (sankari poseeraa) ja hylätty kierto, voivat auttaa ratkaisemaan jännitteitä pyöräilyn jälkeen. Lisää tyynyä korkkikivillä ja rentoutua ja palautua kokonaan, hoita itseäsi orgaanisesta puuvillasta valmistettuun silmämaskiin.