Teie joogapraktika näpunäited hilissuvel

Ei saa eitada, et igal hooajal on oma energia. Kerge suveõhtu tunne on tugev kontrast pimedate talveõhtutega või külma ja värske sügishommikuga võrreldes ristimispäevaga. Nii nagu loodus muudab oma kuju ja värve aasta käigus, on meil kasu ka oma harjumuste ja rutiini muutmisest, et tunda end hooajast optimaalseks. Suve osas on kõik kuulamine, mida teie keha igatseb; Inimene on arenenud nii, et ta veedab soojemad kuud pikkade kehalise aktiivsusega madala stressi, toidu otsimise, jalutuskäikude ning võib -olla ujumise ja reisimisega. Eriti soojematel päevadel võib teil olla tunne, et teie tavaline HIIT -treening või võimsa joogakursus on natuke liiga intensiivne ja jalutuskäik või ujumine on teie jaoks õige. Mõnikord võime tegelikult tunda energilisemat päikesepaiste pikkuste tundide tõttu - eriti hommikul, kui temperatuurid on madalamad. Nii et kui tõusete varakult üles ja tunnete tungivalt, minge rattasõidule või sörkjooksule.

Seda tüüpi suvetegevustes peab meie joogapraktika olema selline, mis aitab meil püsida füüsiliselt ja vaimselt tasakaalus, pöörduda ja rahustada uusi lihaseid, mida võime rohkem kasutada ja aidata meil kuumadel päevadel jahtuda. Kui otsite pikki jalutuskäike, rattareise, ujumist või nautige lihtsalt suvepuhkusel lõõgastust, lugege edasi, et saada näpunäiteid, kuidas sel hooajal joogapraktikat toetada!

jooga pikkade jalutuskäikude jaoks

Pole midagi, mida ma armastan rohkem kui pikk jalutuskäik väikese söödaotsinguga. Suvel on palju ravimtaimesid, nagu nõges ja mugwort ning puuviljad nagu murakad ja mustikad küpseks, mis teeb metsas jalutuskäigu seikluseks. Kui olete sel suvel läbi teinud pika maa või rannikuäärse matka, võite leida, et sellised lihased nagu vasikad ja tuharad ning isegi jalad, pahkluu ja selg valutavad järgmisel päeval. Selle parandamiseks keskenduge nende jäsemete tugevdamisele, jalgade pinge vähendamisele ja jalgade sirutamisele nende näpunäidetega:

Kasutage (link eemaldatud), et regulaarselt jalgade talla rullida nii, et jalatalla sidekude ei muutuks pingul ja jäigaks. Seda tüüpi lihtne enesemassaaž mõni minut päevas on tõhus viis plantaarse fastsiidi vältimiseks ja võib isegi lahendada pinge reie- ja seljalihastes.

Venitage oma vasikaid ja põlve kõõlusi selliste hoiakutega nagu koera alla, laiad ettepoole suunatud voldid ja regenereerivad venitused klassikaliste joogasideme joogakaaslasega. Pärast jalutuskäiku istuge padil, et lõdvestada seljalihaseid ja panna vöö jalgade palli ümber. Kasutage rihma, et sirutada jalg 2 minutit ja seejärel vahetage oma lehte.

jooga suvepuhkuse jaoks

Suvepuhkus on ideaalne aeg lõõgastumiseks, rangete rutiinide taha jätmiseks ning keha ja vaimu taastamiseks enne igapäevaellu naasmist. Elu normaalsusest võib olla väärtuslik mõtisklushetk - kas elate nii, et tunnete end tõesti mugavalt? Kas on muudatusi, mida soovite teha? Kas on mingeid asju, mida soovite koju ja tööle naastes lahti lasta? Basseini või rannas laisutades uurige päeviku praktikat, mis on mõistuse tõhus terapeutiline tööriist. võta kaks: päevik New Beginds ajakirja jaoks sobib suurepäraselt igapäevaellu uue vaatenurgaga naasmiseks. Lisaks ajakirjadele võivad need näpunäited muuta teie suvepuhkuse veelgi meeldivamaks:

Kui soovite oma keha hommikul liikuda, võib see olla puhkus keeruline, kui teie tavaline tööriist on kodus kaugel. Sel põhjusel on Surya Namaskar või "Päikese tervituse" praktika kogu keha liigutamiseks ideaalne viis, nii et tunneksite end üles tõustes. Pakkige (link ära) ja saate harjutada kuhu iganes soovite. Minge läbi klassikalise Surya Namascari järjestuse viis vooru, millele järgneb viis vooru Surya-Namascar A ja paar vooru Surya-Namascar B ning tunnete, et teie süda pumpab ja endorfiinid voolavad! Boonuspunktid, kui saate seda päikesetõusu kõrval teha.

Ka hellitamiseks (link ära) või ajakirjade puhkusel, juhendatud lõõgastus või jooga-nidra kohtumine on suurepärane viis oma närvisüsteemi uuesti lõdvestamiseks ja taaselustamiseks. Eriti kui paar nädalat enne puhkust oli pisut stressirohke, andke endale seekord lõõgastuda ja lõõgastuda (link eemaldatud) , milles Nirupta Tuli ja Uma-Dinsmore Tuli juhivad neid, valides erinevad praktikad ja valiku kogemusi.

Veel puhkusevalikuid: reisimine minimaalne ja keskkonnasõbralik s’well reisikruus , , , (link eemaldatud) , (link eemaldatud) , ja elukaartide elukaartide perspektiivi jaoks ja teie hoolikaks hetki.

jooga ujumiseks

Kas hüpata merre, spontaanne metsik ujumine järves või kohalikus basseinis ringi - ujudes peame liikuma väga erinevalt, kui tavaliselt teeksime. Ujujad tunnevad sageli pingeid õlgades ja ülaosa ning kui nad on hiljuti treeningprogrammi osana ujumise üle võtnud, võib olla keeruline tõhusalt hingata. Proovige neid näpunäiteid, et ujumisest rohkem saada ja lahendada kitsad õlgad:

Pärast ujumist venitusharjutused nõuavad keskendumist õlgadele ja ülaosale. Valige nii lihtsate liigutuste, näiteks õhuliini venitus, mis keerleb nõela Garudasana (kotka pose) ja gomukhasana (lehma rajatis) neljast positsioonist ja käepositsioonidest. Pingeliste seljalihaste masseerimiseks kasutage jooga Matt Corki ajastu massaažirulli, mis masseerivad lihaseid selgroo mõlemal küljel.

Algajatele võib olla üllatav, kui oluline on õige hingamine vees hästi liikuda. Nagu hästi teada, on ujujatel suur kopsuvõimsus ja selliste löökide harjutamisel nagu eelkriipsutamine võib olla ka hea teostusega lõõgastumistehnika. Hingatavuse parandamiseks pakuvad sellised raamatud nagu (link eemaldatud) ja Swami Saradananda hingetõmme suurepäraseid teadmisi ja erinevaid tehnikaid. Võite harjutada ka sidusat hingamist, veebis juhendatud videote kaudu - lihtsalt sisse hingata kuus sekundit ja välja hingata kuus sekundit. See praktika on ka võimas viis närvisüsteemi lõdvestamiseks.

jooga tsükli jaoks

Mis võiks tunduda suvine rohkem kui rattasõidu tuur? Rattasõidul varjulistel radadel või päikeselistel rattateedel ja riigi uute osade uurimine on suurepärased võimalused selle aastaaja nautimiseks. Sarnaselt ujumisega peame jalgrattasõidul kasutama erinevaid lihaseid kui igapäevaelus, mis on kogus lähedane päev pärast nende teekonda. Laiendage neid ja pöörduge nende näpunäidetega võimalikult kiiresti:

sellised hoiakud nagu Virabhadadrasana 1 ja 2 (sõdalane 1 ja 2), samuti trikonasana (kolmnurkne poos) sobivad ideaalselt alumises kehas pingeks ja samal ajal jalgade tugevuse suurendamiseks. Proovige etteklappida ettepoole, balasana (laps poseer) ja baddha konasana (köidetud nurga pose - istudes liigutavate jalgade tallaga ja sirutatud küljele), et venitada puusasid, põlve kõõlusi ja adduktoreid. Eriti kui alaselja tunneb end tihedalt, lisage väike kõrgus, minnes zafu meditatsioonipatja ümber jooga matt või (link eemaldatud)

Kui painutate ettepoole ja kleepute jalgratta juhtraua külge, võib see põhjustada pingeid randmetes, õlgades, rinnus ja kael. Pärast jalgrattasõitu harjutage joogakaaslase lõdvestamist orgaanilisest puuvillast valmistatud tatar. Muud lõõgastavad hoiakud, näiteks tagasilükatud Virasana (kangelane pose) ja keeldunud rotatsioon võivad aidata pingeid pärast tsüklit lahendada. Suurendage korgikividega polsterdust ning täielikult lõõgastumiseks ja taastumiseks, töödelge end orgaanilisest puuvillast tehtud silmamaskiga.

Yogamatt

pliiatsist