Teie joogapraktika näpunäited hilissuveks

Ei saa eitada, et igal aastaajal on oma energia. Soe suveõhtu tunne on terav kontrast pimedatele talveõhtutele või külmale ja värskele sügishommikule võrreldes kastese kevadpäevaga. Nii nagu loodus muudab aastaringselt oma kujusid ja värve, on meile kasulik ka oma harjumuste ja rutiinide muutmine, et tunda end hooajati parimana. Mis puutub suvesse, siis on kõige tähtsam kuulata, mida su keha ihkab; Inimesed on arenenud nii, et veedavad soojemad kuud pikka aega vähese mõjuga kehalise tegevusega, toitu otsides, kõndides ning võib-olla ujudes ja reisides. Eriti soojematel päevadel võite tunda, et teie tavaline HIIT-treening või jõujooga tund on liiga intensiivne ja jalutuskäik või ujumine on teie jaoks õige. Mõnikord võivad pikemad päikesepaistelised tunnid meid tegelikult energilisemalt tunda – eriti hommikuti, kui temperatuur on madalam. Nii et kui ärkate vara üles ja tunnete tungi, minge õue rattaga sõitma või jooksma.

Seda tüüpi suviste tegevuste puhul peab meie joogapraktika olema selline, mis aitab meil püsida füüsiliselt ja vaimselt tasakaalus, sihikule võtta ja rahustada uusi lihaseid, mida võib-olla rohkem kasutame, ning aitab meil kuumadel päevadel jahtuda. Kui naudite parasjagu pikki jalutuskäike, rattasõitu, ujumist või lihtsalt lõõgastute oma suvepuhkusel, lugege edasi näpunäiteid, kuidas sel hooajal oma joogapraktikat toetada!

Jooga pikkadeks jalutuskäikudeks

Ma ei armasta midagi rohkem kui pikk jalutuskäik väikese toiduotsimisega. Suvel on ürte nagu nõges ja kõrvenõges ohtralt ning viljad nagu murakad ja mustikad hakkavad valmima, muutes jalutuskäigu metsas seikluslikuks. Kui läksite sel suvel pikale maa- või rannikumatkale, võite märgata, et järgmisel päeval valutavad sellised lihased nagu sääred ja tuharad ning isegi jalad, pahkluud ja selg. Selle parandamiseks keskenduge nende jäsemete tugevdamisele, jalgade pinge vähendamisele ja seejärel jalgade venitamisele järgmiste näpunäidetega.

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Jooga suvepuhkuseks

Suvepuhkus on ideaalne aeg lõõgastumiseks, rangete rutiinide selja taha jätmiseks ning keha ja vaimu laadimiseks enne igapäevaellu naasmist. Paus tavapärasusest võib olla väärtuslik järelemõtlemishetk – kas elad nii, et tunned end tõeliselt hästi? Kas on mingeid muudatusi, mida soovite teha? Kas on asju, millest tahaksid koju ja tööle naastes lahti lasta? Basseini ääres või rannas lösutades tutvuge päeviku pidamise praktikaga, mis on võimas terapeutiline tööriist vaimule. TheVõtke kaks: ajakiri uuteks algusteksAjakiri sobib suurepäraselt igapäevaellu naasmiseks uue pilguga. Lisaks päeviku pidamisele võivad need näpunäited teie suvepuhkuse veelgi nauditavamaks muuta:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Rohkem puhkuseks vajalikke asju: reisige minimaalselt ja keskkonnasõbralikumaltS'ip S'wellistReisikruus,(link eemaldatud),(link eemaldatud),jaElukooli vaatekaardidoma tähelepanelike hetkede jaoks.

Jooga ujumiseks

Olgu selleks hüpe merre, spontaanne metsik suplus järves või ring kohalikus ujulas – ujumine nõuab meilt hoopis teistsugust liikumist kui tavaliselt. Ujujad tunnevad sageli pinget õlgades ja ülaseljas ning kui olete hiljuti ujumise oma treeningprogrammi osaks võtnud, võib olla raske tõhusalt hingata. Proovige neid näpunäiteid, et ujumisest rohkem kasu saada ja pingul õlad leevendada:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Jooga jalgrattasõiduks

Mis võiks tunduda suvisem kui rattasõit? Varjulistel radadel või päikesepaistelistel jalgrattateedel rattaga sõitmine ja riigi uute piirkondadega tutvumine on suurepärane võimalus seda aastaaega nautida. Sarnaselt ujumisega nõuab rattasõit meilt teistsuguste lihaste kasutamist kui igapäevaelus, mille tulemuseks on aRahvahulkEngelt järgmisel päeval pärast reisi. Nende näpunäidete abil sirutage neid välja ja pöörduge võimalikult kiiresti tagasi.

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Ettepoole kallutamine ja jalgratta juhtrauast kinni hoidmine võib põhjustada pingeid randmetes, õlgades, rindkeres ja kaelas. Pärast rattasõitu harjuta Yogamattersi orgaanilisest puuvillast tatrapadjal taastavaid seljapainutusi. Teised taastavad poosid, nagu lamavas asendis Virasana (kangelasepoos) ja lamatud keerdumises, võivad aidata pärast rattasõitu pingeid leevendada. Suurendage patja korgikividega ning täielikuks lõõgastumiseks ja noorendamiseks lubage end ka orgaanilisest puuvillast silmamaskiga.