Tus consejos para practicar yoga a finales del verano

No se puede negar que cada estación tiene su propia energía. La sensación de una cálida tarde de verano contrasta marcadamente con las oscuras noches de invierno o con una fría y fresca mañana de otoño comparada con un día de primavera cubierto de rocío. Así como la naturaleza cambia de formas y colores a lo largo del año, también nos beneficia cambiar nuestros hábitos y rutinas para sentirnos mejor de una estación a otra. Cuando llega el verano, se trata de escuchar lo que tu cuerpo anhela; Los humanos han evolucionado para pasar los meses más cálidos con largas horas de actividad física de bajo impacto, buscando comida, caminando y quizás nadando y viajando. Especialmente en los días más cálidos, es posible que sienta que su entrenamiento HIIT habitual o su clase de power yoga es demasiado intenso y que caminar o nadar es lo adecuado para usted. A veces, las horas de sol más largas pueden hacernos sentir con más energía, especialmente por la mañana, cuando las temperaturas son más bajas. Entonces, si te levantas temprano y sientes la necesidad, sal a andar en bicicleta o a trotar.

Con este tipo de actividades de verano, nuestra práctica de yoga debe ser una que nos ayude a mantenernos equilibrados física y mentalmente, apunte y relaje los músculos nuevos que podamos estar usando más y nos ayude a refrescarnos en los días calurosos. Si actualmente disfrutas de largas caminatas, paseos en bicicleta, nadas o simplemente te relajas en tus vacaciones de verano, ¡sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo apoyar tu práctica de yoga esta temporada!

Yoga para largas caminatas

No hay nada que me guste más que una larga caminata buscando un poco de comida. En verano abundan hierbas como la ortiga y la artemisa y comienzan a madurar frutos como las moras y los arándanos, haciendo del paseo por el bosque toda una aventura. Si realizó una larga caminata por el campo o la costa este verano, es posible que note que al día siguiente le duelen músculos como las pantorrillas y las nalgas e incluso los pies, los tobillos y la espalda. Para solucionar este problema, concéntrate en fortalecer estas extremidades, reducir la tensión en los pies y luego estirar las piernas con estos consejos:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Yoga para las vacaciones de verano

Las vacaciones de verano son el momento perfecto para relajarse, dejar atrás las estrictas rutinas y recargar cuerpo y mente antes de volver a la vida cotidiana. Una ruptura con la normalidad de la vida puede ser un valioso momento de reflexión: ¿estás viviendo de una manera que realmente te hace sentir bien? ¿Hay algún cambio que le gustaría hacer? ¿Hay cosas que desea dejar de lado cuando regrese a casa y al trabajo? Mientras descansa junto a la piscina o en la playa, explore la práctica de llevar un diario, que es una poderosa herramienta terapéutica para la mente. ElToma dos: un diario para nuevos comienzosEl diario es perfecto para volver a la vida cotidiana con una nueva perspectiva. Además de llevar un diario, estos consejos pueden hacer que sus vacaciones de verano sean aún más placenteras:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Más elementos esenciales para las vacaciones: viaje mínimamente y de forma más ecológica con elS'ip de S'wellTaza de viaje,(enlace eliminado),(enlace eliminado),y elTarjetas de perspectiva de la Escuela de la Vidapara tus momentos conscientes.

yoga para nadar

Ya sea un salto al mar, un baño espontáneo y salvaje en un lago o un baño en la piscina local, la natación requiere que nos movamos de manera muy diferente a como lo haríamos normalmente. Los nadadores suelen sentir tensión en los hombros y la parte superior de la espalda, y si recientemente adoptó la natación como parte de su programa de entrenamiento, puede resultar difícil respirar de manera eficiente. Pruebe estos consejos para sacar más provecho de su natación y aliviar la tensión en los hombros:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Yoga para andar en bicicleta

¿Qué podría parecer más veraniego que un paseo en bicicleta? Andar en bicicleta por senderos sombreados o senderos soleados para bicicletas y explorar nuevas partes del país son excelentes maneras de disfrutar esta época del año. Al igual que la natación, el ciclismo requiere que utilicemos músculos diferentes a los de la vida cotidiana, lo que resulta en unaMultituddesde Enge al día siguiente de su viaje. Estírelos y recupérelos lo más rápido posible con estos consejos:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Inclinarse hacia adelante y agarrarse del manillar de una bicicleta puede provocar tensión en las muñecas, los hombros, el pecho y el cuello. Después de andar en bicicleta, practique flexiones de espalda reparadoras en el cojín de trigo sarraceno de algodón orgánico Yogamatters. Otras posturas restaurativas, como Reclined Virasana (Postura del héroe) y Reclined Twist, pueden ayudar a aliviar la tensión después de andar en bicicleta. Aumente el cojín con piedras de corcho y, para relajarse y rejuvenecer por completo, disfrute también de una mascarilla para ojos de algodón orgánico.