Tus consejos de práctica de yoga para finales del verano

No se puede negar que cada temporada tiene su propia energía. La sensación de una suave noche de verano es un fuerte contraste con las noches de invierno oscuras o una mañana fría y fresca de otoño en comparación con un día de primavera bautismal. Así como la naturaleza cambia sus formas y colores en el transcurso del año, también nos beneficiamos de cambiar nuestros hábitos y rutinas para sentirnos óptimos de una temporada a otra. Cuando se trata de verano, todo se trata de escuchar lo que anhela su cuerpo; El hombre se ha desarrollado para que pase los meses más cálidos con largas horas de actividad física con bajo estrés, búsqueda de alimentos, caminatas y tal vez nadando y viajando. Especialmente en los días más cálidos, es posible que tenga la sensación de que su entrenamiento HIIT habitual o curso de yoga de poder es demasiado intenso y una caminata o natación es la adecuada para usted. A veces podemos sentirnos más enérgicos debido a las más horas de sol, especialmente en la mañana cuando las temperaturas son más bajas. Entonces, si se levanta temprano y siente el impulso, salga a un recorrido en bicicleta o trotara.

En este tipo de actividades de verano, nuestra práctica de yoga debe ser una que nos ayude a permanecer en equilibrio física y mentalmente, abordar y calmar nuevos músculos que podemos usar más y ayudarnos a enfriarnos en los días calurosos. Si está buscando caminatas largas, recorridos en bicicleta, natación o simplemente disfrutando de la relajación en las vacaciones de verano, siga leyendo para obtener consejos sobre cómo apoyar su práctica de yoga esta temporada.

yoga para caminatas largas

No hay nada que ame más que una larga caminata con una pequeña búsqueda de alimentos. En verano hay muchas hierbas, como la ortiga y la guarnición y las frutas, como las moras y los arándanos para madurar, lo que hace un paseo por el bosque a una aventura. Si ha realizado una larga tierra o una caminata costera este verano, puede encontrar que músculos como pantorrillas y nalgas e incluso sus pies, tobillos y espalda duelen al día siguiente. Para remediar esto, concéntrese en fortalecer estas extremidades, reducir la tensión en los pies y luego estirar las piernas con estos consejos:

1. Use el (enlace eliminado) para enrollar las plantas de los pies regularmente para que el tejido conectivo en la suela del pie no se vuelva tensa y rígida. Este tipo de auto-masaje simple durante unos minutos al día es una forma efectiva de prevenir la fascitis plantar, e incluso puede resolver la tensión en los músculos del muslo y la espalda.
2. Estire los terneros y los tendones de rodilla con actitudes como Down the Dog, pliegues hacia adelante con lingües y estiramientos regeneradores con la pareja de yoga de los vínculos clásicos de yoga. Después de la caminata, siéntese en un cojín para relajar los músculos de la espalda y colocar su cinturón alrededor de la bola de los pies. Use el cinturón para estirar la pierna durante 2 minutos y luego cambie su página.

yoga para las vacaciones de verano

Las vacaciones de verano son el momento perfecto para relajarse, dejar rutinas estrictas atrás y recuperar el cuerpo y la mente antes de volver a la vida cotidiana. Un descanso de la normalidad de la vida puede ser un momento valioso de reflexión: ¿vives de tal manera que realmente te sientes cómodo? ¿Hay algún cambio que desee hacer? ¿Hay alguna cosa que quiera dejar ir cuando regrese a su hogar y trabaje? Mientras te quedas con la piscina o en la playa, explore la práctica del diario, que es una herramienta terapéutica efectiva para la mente. El Take Two: A Diary for New Beginnings Journal es perfecto para volver a la vida cotidiana con una nueva perspectiva. Además del diario, estos consejos pueden hacer que sus vacaciones de verano sean aún más agradables:

1. Cuando desee que su cuerpo se mueva por la mañana, esto puede ser difícil de vacaciones si su herramienta habitual está lejos en casa. Por esta razón, la práctica de Surya Namaskar o "saludo del sol" es la manera perfecta de mover todo su cuerpo para que se sienta renovado cuando se levante. Empaca el (enlace) y puedes practicar donde quieras. Revise cinco rondas de la secuencia clásica de Surya Namascar, seguido de cinco rondas Surya-Namascar A y algunas rondas Surya-Namascar B, ¡y sentirá que su corazón bombea y endorfinas fluyen! Puntos de bonificación si puedes hacer esto junto al amanecer.
2. También para mimar (enlace) o revistas de vacaciones, una relajación guiada o una reunión de yoga-nidra es una forma maravillosa de relajarse y regenerar su sistema nervioso nuevamente. Especialmente cuando las pocas semanas antes de sus vacaciones fueron un poco estresantes, date este tiempo para relajarte y relajarte con el (Link eliminado) , en el que Nirupta Tuli y Uma-Dinsmore Tuli los llevan seleccionando diferentes prácticas y una selección de experiencias.

Más elementos esenciales de vacaciones: viajar mínimo y amigable con el medio ambiente con la taza de viajes s’well , (enlace eliminado) , (enlace eliminado) , y la School of Life Cards of Perspective para sus momentos cuidadosos.



yoga para nadar

Si un salto al mar, una natación salvaje espontánea en un lago o una ronda en la piscina local, cuando nadamos, tenemos que movernos de manera muy diferente de lo que normalmente haríamos. Los nadadores a menudo sienten tensión en los hombros y la parte superior de la espalda, y si recientemente se han apoderado de la natación como parte de su programa de entrenamiento, puede ser difícil respirar de manera eficiente. Pruebe estos consejos para obtener más de su natación y resolver los hombros estrechos:

1. Los ejercicios de estiramiento después de la natación requieren una concentración en los hombros y la parte superior de la espalda. Entonces, opte por movimientos simples como un estiramiento superior, enhebrando la aguja desde una posición de cuatro y las posiciones del brazo de garudasana (pose de águila) y gomukhasana (instalación de vacas). Para masajear los músculos de la espalda tensa, use los rodillos de masaje de la era de yoga Matt Cork que pueden masajear los músculos en ambos lados de la columna vertebral.
2. Para principiantes, puede ser sorprendente lo importante que es la respiración adecuada para moverse bien en el agua. Como es bien sabido, los nadadores tienen una gran capacidad pulmonar, y la respiración al practicar ritmos como el prejuicio también puede servir como una técnica de relajación con buena ejecución. Para mejorar su transpirabilidad, los libros como (Link eliminado) y el poder del aliento de Swami Saradananda ofrece excelentes ideas y diferentes técnicas. También puede practicar respiración coherente, a través de videos guiados en línea, solo inhalar seis segundos y exhalar seis segundos. Esta práctica también es una forma poderosa de relajar el sistema nervioso.

yoga para ciclismo

¿Qué podría sentirse más veraniegal que un recorrido para bicicletas? El ciclismo en senderos sombreados o caminos soleados de bicicletas y explorar nuevas partes del país son grandes oportunidades para disfrutar de esta época del año. Similar a la natación, tenemos que usar diferentes músculos al andar en bicicleta que en la vida diaria, que es una cantidad de cierre el día después de su viaje. Exténtelos y regrese con estos consejos lo antes posible:

1. Actitudes como virabhadadrasana 1 y 2 (guerrero 1 y 2), así como trikonasana (pose triangular) son ideales para aflojar la tensión en la parte inferior del cuerpo y al mismo tiempo acumulando fuerza en las piernas. Intente plegar sentado hacia adelante, Balasana (pose del niño) y Baddha Konasana (pose del ángulo encuadernado: sentado con suelas conmovedoras y estiradas hacia los lados) para estirar las caderas, los tendones de las rodillas y los aductores. Especialmente cuando la espalda baja se siente fuerte, agregue un poco de altura yendo al yoga Matt alrededor de la almohada de meditación Zafu o (Link eliminado)

Si se inclina hacia adelante y se adhiere al manillar de una bicicleta, esto puede provocar tensión en muñecas, hombros, pecho y cuello. Después del ciclismo, practique relajarse se dobla sobre la pareja de yoga del trigo sarraceno hecho de algodón orgánico. Otras actitudes relajantes, como un Virasana rechazado (pose de héroe) y una rotación rechazada pueden ayudar a resolver tensiones después del ciclismo. Aumente el cojín con piedras de corcho y para relajarse y recuperarse por completo, disfrute de una máscara para los ojos hecha de algodón orgánico.