Your yoga practice tips for late summer

There is no denying that each season has its own energy. The feeling of a balmy summer evening is a stark contrast to dark winter nights or a cold and fresh autumn morning compared to a dewy spring day. Just as nature changes its shapes and colors throughout the year, we also benefit from changing our habits and routines to feel our best from season to season. When it comes to summer, it's all about listening to what your body is craving; Humans have evolved to spend the warmer months with long hours of low-impact physical activity, foraging, walking, and perhaps swimming and traveling. Especially on warmer days, you may feel like your usual HIIT workout or power yoga class is a little too intense and a walk or swim is right for you. Sometimes the longer hours of sunshine can actually make us feel more energetic - especially in the morning when temperatures are lower. So if you get up early and feel the urge, go outside for a bike ride or jog.

With these types of summer activities, our yoga practice needs to be one that helps us stay physically and mentally balanced, targets and soothes new muscles that we may be using more, and helps us cool down on hot days. If you're currently enjoying long walks, bike rides, swimming, or just relaxing on your summer vacation, read on for tips on how to support your yoga practice this season!

Yoga for long walks

There is nothing I love more than a long walk with a little foraging. In summer, herbs such as nettle and mugwort are abundant and fruits such as blackberries and blueberries begin to ripen, making a walk in the forest an adventure. If you went on a long country or coastal hike this summer, you may notice that muscles like your calves and buttocks and even your feet, ankles and back hurt the next day. To fix this, focus on strengthening these limbs, reducing tension in the feet, and then stretching the legs with these tips:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Yoga for the summer holidays

Summer holidays are the perfect time to relax, leave strict routines behind and recharge your body and mind before returning to everyday life. A break from the normality of life can be a valuable moment of reflection - are you living in a way that truly makes you feel good? Are there any changes you would like to make? Are there things you want to let go of when you return home and work? While lounging by the pool or on the beach, explore the practice of journaling, which is a powerful therapeutic tool for the mind. TheTake Two: A Journal for New BeginningsJournal is perfect for returning to everyday life with a new perspective. In addition to journaling, these tips can make your summer vacation even more enjoyable:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

More vacation essentials: Travel minimally and more eco-friendly with theS'ip from S'wellTravel mug,(link removed),(link removed),and theSchool of Life Cards of Perspectivefor your mindful moments.

Yoga for swimming

Whether it's a jump into the sea, a spontaneous wild swim in a lake or a lap at the local swimming pool - swimming requires us to move very differently than we normally would. Swimmers often feel tension in the shoulders and upper back, and if you have recently adopted swimming as part of your training program, it may be difficult to breathe efficiently. Try these tips to get more out of your swimming and relieve tight shoulders:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Yoga for cycling

What could feel more summery than a bike ride? Cycling on shady trails or sunny bike paths and exploring new parts of the country are great ways to enjoy this time of year. Similar to swimming, cycling requires us to use different muscles than in everyday life, resulting in aCrowdfrom Enge the day after your trip. Stretch them out and get back as quickly as possible with these tips:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Leaning forward and holding onto the handlebars of a bicycle can cause tension in your wrists, shoulders, chest, and neck. After cycling, practice restorative backbends on the Yogamatters organic cotton buckwheat cushion. Other restorative poses such as Reclined Virasana (Hero Pose) and Reclined Twist can help relieve tension after cycling. Increase the cushion with cork stones, and to completely relax and rejuvenate, treat yourself to an organic cotton eye mask too.