Συμβουλές για πρακτική γιόγκα για τα τέλη του καλοκαιριού

Δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι κάθε εποχή έχει τη δική της ενέργεια. Το αίσθημα ενός ήπιου καλοκαιριού είναι μια έντονη αντίθεση με τις σκοτεινές χειμερινές νύχτες ή ένα κρύο και φρέσκο ​​πρωινό φθινόπωρο σε σύγκριση με μια βαπτιστική ημέρα της άνοιξης. Ακριβώς όπως η φύση αλλάζει τα σχήματα και τα χρώματα της κατά τη διάρκεια του έτους, επωφελούμαστε επίσης από την αλλαγή των συνηθειών και των ρουτίνων μας, προκειμένου να αισθανόμαστε βέλτιστες από εποχή σε εποχή. Όταν πρόκειται για το καλοκαίρι, όλα είναι για να ακούσετε ό, τι θέλει το σώμα σας. Ο άνθρωπος έχει αναπτυχθεί έτσι ώστε να ξοδεύει τους θερμότερους μήνες με πολλές ώρες σωματικής δραστηριότητας με χαμηλό στρες, αναζήτηση για φαγητό, βόλτες και ίσως κολύμπι και ταξίδια. Ειδικά στις θερμότερες μέρες, μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι η συνηθισμένη προπόνηση HIIT ή η πορεία της γιόγκα είναι λίγο πολύ έντονη και μια βόλτα ή κολύμπι είναι η σωστή για εσάς. Μερικές φορές μπορούμε πραγματικά να αισθανόμαστε πιο ενεργητικές λόγω των μεγαλύτερων ωρών ηλιοφάνειας - ειδικά το πρωί, όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες. Έτσι, αν σηκωθείτε νωρίς και αισθανθείτε την επιθυμία, πηγαίνετε έξω για μια ποδηλασία ή τζόκινγκ.

Σε αυτούς τους τύπους θερινών δραστηριοτήτων, η πρακτική μας γιόγκα πρέπει να είναι αυτή που μας βοηθά να παραμείνουμε σωματικά και διανοητικά ισορροπημένοι, να αντιμετωπίσουμε και να ηρεμήσουμε νέους μύες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερα και να μας βοηθήσουν να κρυώσουμε σε ζεστές μέρες. Αν ψάχνετε για μεγάλες περιπάτους, περιηγήσεις με ποδήλατο, κολύμπι ή απλά απολαμβάνετε χαλάρωση στις καλοκαιρινές διακοπές, διαβάστε για να λάβετε συμβουλές για το πώς να υποστηρίξετε την πρακτική της γιόγκα σας αυτή τη σεζόν!

Γιόγκα για μεγάλους περιπάτους

Δεν υπάρχει τίποτα που μου αρέσει περισσότερο από μια μεγάλη βόλτα με μια μικρή αναζήτηση ζωοτροφών. Το καλοκαίρι υπάρχουν πολλά βότανα, όπως η τσουκνίδα και το mugwort και τα φρούτα, όπως τα βατόμουρα και τα βατόμουρα για να ωριμάσουν, γεγονός που κάνει μια βόλτα στο δάσος σε μια περιπέτεια. Εάν έχετε αναλάβει μια μακρά γη ή παράκτια πεζοπορία αυτό το καλοκαίρι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι μύες όπως μόσχοι και γλουτούς και ακόμη και τα πόδια σας, οι αστραγάλους και η πλάτη σας βλάπτουν την επόμενη μέρα. Για να διορθώσετε αυτό, εστιάστε στην ενίσχυση αυτών των άκρων, μειώνοντας την ένταση στα πόδια σας και στη συνέχεια τεντώνοντας τα πόδια σας με αυτές τις συμβουλές:

Χρησιμοποιήστε το (σύνδεσμο που αφαιρείται) για να κυλήσετε τα πέλματα των ποδιών τακτικά, έτσι ώστε ο συνδετικός ιστός στο πέλμα του ποδιού να μην γίνει τεντωμένο και άκαμπτο. Αυτός ο τύπος απλού αυτο-μαστίγιο για λίγα λεπτά την ημέρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφευχθεί η πελματιαία φασιίτιδα και μπορεί ακόμη και να λύσει την ένταση στους μυς του μηρού και του πίσω.

τεντώστε τα μοσχάρια και τους τένοντες του γόνατος με στάσεις, όπως κάτω από το σκυλί, ευρύχωρες πτυχές προς τα εμπρός και αναζωογονητικές εκτάσεις με τον σύντροφο γιόγκα των κλασικών δεσμών γιόγκα. Μετά τον περίπατο, καθίστε σε ένα μαξιλάρι για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας και να βάλετε τη ζώνη σας γύρω από την μπάλα των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε τη ζώνη για να τεντώσετε το πόδι σας για 2 λεπτά και στη συνέχεια να αλλάξετε τη σελίδα σας.

Γιόγκα για τις καλοκαιρινές διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η τέλεια στιγμή για να χαλαρώσετε, να αφήσετε τις αυστηρές ρουτίνες πίσω και να ανακτήσετε το σώμα και το μυαλό πριν επιστρέψετε στην καθημερινή ζωή. Ένα διάλειμμα από την κανονικότητα της ζωής μπορεί να είναι μια πολύτιμη στιγμή προβληματισμού - ζείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε πραγματικά άνετα; Υπάρχουν αλλαγές που θέλετε να κάνετε; Υπάρχουν πράγματα που θέλετε να αφήσετε όταν επιστρέψετε στο σπίτι σας και να εργαστείτε; Καθώς χαλαρώνετε στην πισίνα ή στην παραλία, εξερευνήστε την πρακτική του ημερολογίου, το οποίο είναι ένα αποτελεσματικό θεραπευτικό εργαλείο για το μυαλό. Το Take Two: Ένα ημερολόγιο για τις νέες αρχές είναι ιδανικό για να επιστρέψετε στην καθημερινή ζωή με μια νέα προοπτική. Εκτός από το περιοδικό, αυτές οι συμβουλές μπορούν να κάνουν τις καλοκαιρινές σας διακοπές ακόμη πιο ευχάριστες:

Όταν θέλετε να μετακινηθείτε το σώμα σας το πρωί, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στις διακοπές εάν το συνηθισμένο εργαλείο σας είναι πολύ μακριά στο σπίτι. Για το λόγο αυτό, η πρακτική του Surya Namaskar ή του "Sun Greeting" είναι ο τέλειος τρόπος μετακίνησης ολόκληρου του σώματός σας, ώστε να αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν σηκωθείτε. Συσκευάστε το (σύνδεσμο μακριά) και μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε θέλετε. Πηγαίνετε μέσα από πέντε γύρους της κλασικής ακολουθίας Surya Namascar, ακολουθούμενη από πέντε γύρους Surya-Namascar A και λίγους γύρους Surya-Namascar B και θα αισθανθείτε την καρδιά σας να αντλούν και ενδορφίνες να ρέουν! Bonus Points, αν μπορείτε να το κάνετε δίπλα στην ανατολή του ηλίου.

Επίσης, για περιποίηση (σύνδεσμος μακριά) ή περιοδικά για διακοπές, μια καθοδηγούμενη χαλάρωση ή η συνάντηση γιόγκα-nidra είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε ξανά το νευρικό σας σύστημα. Ειδικά όταν οι λίγες εβδομάδες πριν από τις διακοπές σας ήταν λίγο αγχωτικές, δώστε τον εαυτό σας αυτή τη φορά για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε με το (σύνδεσμο που αφαιρείται) , , στην οποία οι Nirupta Tuli και Uma-Dinsmore τους οδηγούν επιλέγοντας διαφορετικές πρακτικές και μια επιλογή εμπειριών.

Περισσότερες διακοπές: Ταξίδι ελάχιστα και φιλικά προς το περιβάλλον με το Travel Mug , (σύνδεσμος αφαιρεθεί)

Γιόγκα για κολύμπι

Είτε ένα άλμα στη θάλασσα, μια αυθόρμητη άγρια ​​κολύμβηση σε μια λίμνη ή ένα γύρο στην τοπική πισίνα - όταν κολυμπούμε, πρέπει να κινηθούμε πολύ διαφορετικά από ό, τι θα κάναμε κανονικά. Οι κολυμβητές συχνά αισθάνονται ένταση στους ώμους και την άνω πλάτη, και αν έχουν αναλάβει πρόσφατα το κολύμπι ως μέρος του εκπαιδευτικού τους προγράμματος, μπορεί να είναι δύσκολο να αναπνεύσει αποτελεσματικά. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βγείτε περισσότερο από το κολύμπι σας και να λύσετε τους περιορισμένους ώμους:

Οι ασκήσεις τεντώματος μετά την κολύμβηση απαιτούν συγκέντρωση στους ώμους και στην άνω πλάτη. Επομένως, επιλέξτε απλές κινήσεις, όπως ένα τεντώματος εναέριας έκτασης, σπείρει τη βελόνα από μια τετραμελή θέση και τις θέσεις του βραχίονα του Garudasana (Eagle Pose) και Gomukhasana (εγκατάσταση αγελάδων). Για να μασάζ έντονα πίσω μυς, χρησιμοποιήστε τους κυλίνδρους μασάζ της γιόγκα Matt Cork που μπορούν να μασάζ οι μύες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης.

Για αρχάριους, μπορεί να είναι εκπληκτικό πόσο σημαντική είναι η σωστή αναπνοή να κινηθεί καλά στο νερό. Όπως είναι γνωστό, οι κολυμβητές έχουν μεγάλη πνευμονική χωρητικότητα και αναπνοή όταν ασκούν κτυπήματα, όπως η προ -crawling, μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως τεχνική χαλάρωσης με καλή εκτέλεση. Προκειμένου να βελτιωθεί η αναπνοή σας, βιβλία όπως (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) και η δύναμη της αναπνοής του Swami Saradananda προσφέρουν μεγάλες γνώσεις και διαφορετικές τεχνικές. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε συνεκτική αναπνοή, μέσω βίντεο που οδηγούνται σε απευθείας σύνδεση - απλά εισπνέετε έξι δευτερόλεπτα και εκπνέετε έξι δευτερόλεπτα. Αυτή η πρακτική είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος για να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα.

Γιόγκα για ποδηλασία

Τι θα μπορούσε να αισθανθεί πιο καλοκαίρι από μια περιήγηση με ποδήλατο; Η ποδηλασία σε σκιερά μονοπάτια ή τα ηλιόλουστα ποδήλατα και η εξερεύνηση νέων τμημάτων της χώρας είναι μεγάλες ευκαιρίες να απολαύσετε αυτήν την εποχή του χρόνου. Παρόμοια με την κολύμβηση, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε διαφορετικούς μυς όταν ποδηλασία παρά στην καθημερινή ζωή, η οποία είναι μια ποσότητα της ημέρας μετά το ταξίδι τους. Επεκτείνετε και επιστρέψτε με αυτές τις συμβουλές το συντομότερο δυνατό:

Οι στάσεις όπως το virabhadadrasana 1 και 2 (πολεμιστής 1 και 2), καθώς και trikonasana (τριγωνική στάση) είναι ιδανικές για τη χαλάρωση της έντασης στο κάτω σώμα και ταυτόχρονα δημιουργώντας δύναμη στα πόδια. Δοκιμάστε να καθίσετε προς τα εμπρός, Balasana (Παιδική στάση) και Baddha konasana (δεσμευμένη γωνιά θέτουν - κάθονται με συγκινητικά πέλματα των ποδιών και απλώνονται προς τα πλάγια) για να τεντώσουν τα γόνατα, τους τένοντες και τους προσαγωγούς γόνατος. Ειδικά όταν η κάτω πλάτη σας αισθάνεται σφιχτά, προσθέστε ένα μικρό ύψος πηγαίνοντας στη γιόγκα Matt γύρω από το μαξιλάρι διαλογισμού Zafu ή (Link Removed)

Εάν λυγίσετε προς τα εμπρός και κολλήσετε στο τιμόνι ενός ποδηλάτου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στους καρπούς, τους ώμους, το στήθος και το λαιμό. Μετά την ποδηλασία, η πρακτική χαλαρώνοντας πίσω στροφές στο σύντροφο γιόγκα από το φαγόπυρο από βιολογικό βαμβάκι. Άλλες χαλαρωτικές στάσεις, όπως μια απορριφθείσα virasana (ήρωας θέτουν) και μια απορριφθείσα περιστροφή μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση των εντάσεων μετά την ποδηλασία. Αυξήστε το μαξιλάρι με πέτρες του φελλού και για να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε εντελώς, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια μάσκα ματιών από οργανικό βαμβάκι.