Οι συμβουλές σας για την πρακτική της γιόγκα για τα τέλη του καλοκαιριού

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάθε εποχή έχει τη δική της ενέργεια. Η αίσθηση μιας γαλήνιας καλοκαιρινής βραδιάς είναι μια έντονη αντίθεση με τις σκοτεινές νύχτες του χειμώνα ή ένα κρύο και φρέσκο ​​φθινοπωρινό πρωινό σε σύγκριση με μια δροσερή ανοιξιάτικη μέρα. Ακριβώς όπως η φύση αλλάζει τα σχήματα και τα χρώματά της κατά τη διάρκεια του έτους, επωφελούμαστε επίσης από την αλλαγή των συνηθειών και της ρουτίνας μας για να νιώθουμε καλύτερα από εποχή σε εποχή. Όταν πρόκειται για καλοκαίρι, το μόνο που χρειάζεται είναι να ακούς τι λαχταρά το σώμα σου. Οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί για να περνούν τους θερμότερους μήνες με πολύωρη σωματική δραστηριότητα χαμηλής επίπτωσης, αναζήτηση τροφής, περπάτημα και ίσως κολύμπι και ταξίδια. Ειδικά τις πιο ζεστές μέρες, μπορεί να αισθάνεστε ότι η συνηθισμένη σας προπόνηση HIIT ή το μάθημα power yoga είναι λίγο πολύ έντονο και ένας περίπατος ή το κολύμπι είναι κατάλληλο για εσάς. Μερικές φορές οι μεγαλύτερες ώρες ηλιοφάνειας μπορούν πραγματικά να μας κάνουν να νιώθουμε πιο ενεργητικοί - ειδικά το πρωί όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες. Αν λοιπόν σηκωθείτε νωρίς και νιώθετε την επιθυμία, βγείτε έξω για μια βόλτα με ποδήλατο ή για τζόκινγκ.

Με αυτούς τους τύπους καλοκαιρινών δραστηριοτήτων, η πρακτική μας γιόγκα πρέπει να είναι μια πρακτική που θα μας βοηθά να παραμένουμε σωματικά και ψυχικά ισορροπημένοι, να στοχεύει και να καταπραΰνει νέους μύες που ίσως χρησιμοποιούμε περισσότερο και να μας βοηθά να δροσιζόμαστε τις ζεστές μέρες. Εάν αυτή τη στιγμή απολαμβάνετε μακρινούς περιπάτους, βόλτες με ποδήλατο, κολύμπι ή απλώς χαλαρώνετε στις καλοκαιρινές σας διακοπές, διαβάστε παρακάτω για συμβουλές για το πώς να υποστηρίξετε την πρακτική σας γιόγκα αυτή τη σεζόν!

Γιόγκα για μεγάλους περιπάτους

Δεν υπάρχει τίποτα που αγαπώ περισσότερο από μια μεγάλη βόλτα με λίγη αναζήτηση τροφής. Το καλοκαίρι, τα βότανα όπως η τσουκνίδα και η καραμέλα είναι άφθονα και φρούτα όπως τα βατόμουρα και τα βατόμουρα αρχίζουν να ωριμάζουν, κάνοντας τη βόλτα στο δάσος μια περιπέτεια. Εάν πήγατε μια μεγάλη εξοχική ή παράκτια πεζοπορία αυτό το καλοκαίρι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι μύες όπως οι γάμπες και οι γλουτοί σας, ακόμη και τα πόδια, οι αστραγάλοι και η πλάτη σας πονάνε την επόμενη μέρα. Για να το διορθώσετε, εστιάστε στην ενδυνάμωση αυτών των άκρων, στη μείωση της έντασης στα πόδια και στη συνέχεια στο τέντωμα των ποδιών με αυτές τις συμβουλές:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Γιόγκα για τις καλοκαιρινές διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η τέλεια στιγμή για να χαλαρώσετε, να αφήσετε πίσω τις αυστηρές ρουτίνες και να επαναφορτίσετε το σώμα και το μυαλό σας πριν επιστρέψετε στην καθημερινότητα. Ένα διάλειμμα από την κανονικότητα της ζωής μπορεί να είναι μια πολύτιμη στιγμή προβληματισμού - ζείτε με τρόπο που πραγματικά σας κάνει να νιώθετε καλά; Υπάρχουν αλλαγές που θα θέλατε να κάνετε; Υπάρχουν πράγματα που θέλετε να αφήσετε όταν επιστρέψετε στο σπίτι και στη δουλειά; Καθώς χαλαρώνετε δίπλα στην πισίνα ή στην παραλία, εξερευνήστε την πρακτική του journaling, που είναι ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο για το μυαλό. ΟTake Two: A Journal for New BeginningsΤο περιοδικό είναι ιδανικό για επιστροφή στην καθημερινή ζωή με μια νέα προοπτική. Εκτός από το ημερολόγιο, αυτές οι συμβουλές μπορούν να κάνουν τις καλοκαιρινές σας διακοπές ακόμα πιο ευχάριστες:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Περισσότερα απαραίτητα για τις διακοπές: Ταξιδέψτε ελάχιστα και πιο φιλικά προς το περιβάλλον με τοS'ip από το S'wellΚούπα ταξιδιού,(ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε),(ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε),και τοSchool of Life Cards of Perspectiveγια τις έξυπνες στιγμές σας.

Γιόγκα για κολύμπι

Είτε πρόκειται για ένα άλμα στη θάλασσα, ένα αυθόρμητο άγριο κολύμπι σε μια λίμνη ή έναν γύρο στην τοπική πισίνα - το κολύμπι απαιτεί να κινούμαστε πολύ διαφορετικά από ό,τι συνήθως. Οι κολυμβητές συχνά αισθάνονται ένταση στους ώμους και στο άνω μέρος της πλάτης και αν έχετε υιοθετήσει πρόσφατα την κολύμβηση ως μέρος του προπονητικού σας προγράμματος, μπορεί να είναι δύσκολο να αναπνεύσετε αποτελεσματικά. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να επωφεληθείτε περισσότερο από το κολύμπι σας και να ανακουφίσετε τους σφιγμένους ώμους:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Γιόγκα για ποδήλατο

Τι πιο καλοκαιρινό από μια βόλτα με το ποδήλατο; Η ποδηλασία σε σκιερά μονοπάτια ή ηλιόλουστες ποδηλατικές διαδρομές και η εξερεύνηση νέων μερών της χώρας είναι υπέροχοι τρόποι για να απολαύσετε αυτή την εποχή του χρόνου. Παρόμοια με το κολύμπι, το ποδήλατο απαιτεί να χρησιμοποιούμε διαφορετικούς μύες από ό,τι στην καθημερινή ζωή, με αποτέλεσμαΠλήθοςαπό το Enge την επόμενη μέρα του ταξιδιού σας. Τεντώστε τα και επιστρέψτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα με αυτές τις συμβουλές:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Το να σκύβετε προς τα εμπρός και να κρατάτε το τιμόνι ενός ποδηλάτου μπορεί να προκαλέσει ένταση στους καρπούς, τους ώμους, το στήθος και το λαιμό σας. Μετά την ποδηλασία, εξασκηθείτε σε επανορθωτικές οπές στο μαξιλάρι Yogamatters από οργανικό βαμβάκι από φαγόπυρο. Άλλες στάσεις αποκατάστασης όπως το Reclined Virasana (Hero Pose) και το Reclined Twist μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση μετά την ποδηλασία. Αυξήστε το μαξιλάρι με πέτρες από φελλό και για να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε πλήρως, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μάσκα ματιών από οργανικό βαμβάκι.