Dine yogapraksis tip til sensommeren

Det kan ikke nægtes, at hver sæson har sin egen energi. Følelsen af ​​en mild sommeraften er en stærk kontrast til mørke vinteraftener eller en kold og frisk efterårsmorgen sammenlignet med en dåb forårsdag. Ligesom naturen ændrer sine former og farver i løbet af året, drager vi også fordel af at ændre vores vaner og rutiner for at føle sig optimale fra sæson til sæson. Når det kommer til sommeren, handler alt om at lytte til, hvad din krop længes; Mennesket har udviklet sig, så han tilbringer de varmere måneder med lange timer med fysisk aktivitet med lav stress, søgning efter mad, vandreture og måske svømning og rejser. Især på varmere dage kan du have en fornemmelse af, at din sædvanlige HIIT -træning eller power yoga -kursus er lidt for intens og en gåtur eller svømning er den rigtige for dig. Nogle gange kan vi faktisk føle os mere energiske på grund af de længere solskinstimer - især om morgenen, når temperaturerne er lavere. Så hvis du står tidligt op og føler trangen, skal du gå ud på en cykeltur eller jogge.

I disse typer sommeraktiviteter skal vores yogapraksis være en, der hjælper os med at forblive fysisk og mentalt afbalanceret, til at tackle og berolige nye muskler, som vi måske bruger mere og hjælper os med at køle ned på varme dage. Hvis du leder efter lange gåture, cykelture, svømmer eller bare nyder afslapning på sommerferien, skal du læse videre for at få tip til, hvordan du understøtter din yogatøvelse denne sæson!

yoga til lange vandreture

Der er intet, som jeg elsker mere end en lang gåtur med en lille foderøgning. Om sommeren er der masser af urter såsom brændenælde og mugwort og frugter såsom brombær og blåbær til modne, hvilket gør en tur i skoven til et eventyr. Hvis du har gennemført et langt land eller kystvandring i sommer, kan du opleve, at muskler som kalve og bagdel og endda dine fødder, ankler og ryg gør ondt næste dag. For at afhjælpe dette skal du fokusere på at styrke disse lemmer, reducere spændinger i dine fødder og derefter strække dine ben med disse tip:

1. Brug (link fjernet) til at rulle fødderne af fødderne regelmæssigt, så bindevævet på fodsålen ikke bliver stram og stiv. Denne type enkel selvmassage i et par minutter om dagen er en effektiv måde at forhindre plantar fasciitis og kan endda løse spændinger i låret og rygmusklerne.
2. Stræk dine kalve og knæ -sener med holdninger såsom ned hunden, bredt -flettede fronter og regenererende strækninger med yogakammeraten af ​​klassiske yogapilder. Efter turen skal du sidde på en pude for at slappe af dine rygmuskler og lægge dit bælte rundt om kuglen på dine fødder. Brug bæltet til at strække benet i 2 minutter, og skift derefter din side.

yoga til sommerferien

Sommerferie er det perfekte tidspunkt at slappe af, efterlade strenge rutiner bagud og til at genvinde krop og sind, før de vender tilbage til hverdagen. En pause fra livets normalitet kan være et værdifuldt refleksionsmoment - lever du på en sådan måde, at du virkelig føler dig godt tilpas? Er der nogen ændringer, du vil foretage? Er der nogen ting, du vil give slip, når du vender tilbage til dit hjem og arbejder? Når du laze ved poolen eller på stranden, skal du udforske praksis for dagbogen, som er et effektivt terapeutisk værktøj for sindet. Tag to: En dagbog til ny begyndelse tidsskrift er perfekt til at vende tilbage til hverdagen med et nyt perspektiv. Ud over journalføring kan disse tip gøre din sommerferie endnu mere behagelig:

1. Når du ønsker at få din krop til at bevæge sig om morgenen, kan dette være vanskeligt på ferie, hvis dit sædvanlige værktøj er langt væk derhjemme. Af denne grund er praksis med surya namaskar eller "solhilsening" den perfekte måde at bevæge hele din krop på, så du føler dig opdateret, når du står op. Pakk (link væk), og du kan øve, hvor du vil. Gå gennem fem runder af den klassiske Surya Namascar-sekvens, efterfulgt af fem runder Surya-Namascar A og et par runder Surya-Namascar B, og du vil føle, at dit hjerte pumper og endorfiner flyder! Bonuspoint, hvis du kan gøre dette ved siden af ​​solopgangen.
2. Også til forkælelse (link væk) eller magasiner på ferie er en guidet afslapning eller yoga-Nidra-møde en vidunderlig måde at virkelig slappe af og regenerere dit nervesystem igen. Især når de få uger før din ferie var lidt stressende, skal du give dig selv denne gang til at slappe af og slappe af med (link fjernet) , , hvor Nirupta Tuli og Uma-Dinsmore Tuli fører dem ved at vælge forskellige praksis og et udvalg af oplevelser.

Flere ferievne: rejse minimal og miljøvenlig med s’well rejse krus , (link fjernet) , (link fjernet) , og School of Life Cards of Perspective for dine omhyggelige øjeblikke.



yoga til svømning

Uanset om et spring i havet, en spontan vild svømning i en sø eller en runde i den lokale swimmingpool - når vi svømmer, er vi nødt til at bevæge os meget anderledes, end vi normalt ville gøre. Svømmere føler ofte spænding i skuldrene og øvre del af ryggen, og hvis de for nylig har overtaget svømning som en del af deres træningsprogram, kan det være vanskeligt at trække vejret effektivt. Prøv disse tip for at få mere ud af din svømning og løse trange skuldre:

1. Strækøvelser efter svømning kræver en koncentration på skuldrene og øvre del af ryggen. Så vælg enkle bevægelser, såsom en overheadstræk, trån nålen fra en fire position og armpositionerne for garudasana (Eagle Pose) og gomukhasana (ko -facilitet). For at massere anspændte muskler tilbage skal du bruge yoga Matt Cork -æra -massage ruller, der kan massere musklerne på begge sider af rygsøjlen.
2. For begyndere kan det være overraskende, hvor vigtigt den rigtige vejrtrækning er at bevæge sig godt i vandet. Som det er velkendt, har svømmere en stor lungekapacitet, og vejrtrækning, når man praktiserer beats som pre -crawling, kan også tjene som en afslapningsteknik med god udførelse. For at forbedre din åndbarhed giver bøger som (link fjernet) og kraften i Breath of Swami Saradananda stor indsigt og forskellige teknikker. Du kan også øve sammenhængende vejrtrækning, via videoer guidet online - bare inhalerer seks sekunder og udånder seks sekunder. Denne praksis er også en kraftfuld måde at slappe af nervesystemet på.

yoga til cykling

Hvad kunne føles mere sommerlig end en cykeltur? Cykling på skyggefulde stier eller solrige cykelstier og udforskning af nye dele af landet er store muligheder for at nyde denne tid af året. I lighed med svømning er vi nødt til at bruge forskellige muskler, når vi cykler end i dagligdagen, hvilket er en mængde af tæt dagen efter deres rejse. Udvid dem og vend tilbage med disse tip så hurtigt som muligt: ​​

1. Holdninger som Virabhadadrasana 1 og 2 (kriger 1 og 2), såvel som trikonasana (trekantet positur) er ideelle til at løsne spænding i underkroppen og på samme tid at opbygge styrke i benene. Prøv at foldes sidde fremad, Balasana (børnepose) og Baddha Konasana (bundet vinkelpose - siddende med rørende såler på fødderne og strækkes ud sidelæns) for at strække hofter, knæ sener og adduktorer. Især når din korsryggen føles stram, tilføj en lille højde ved at gå til yoga -matt omkring Zafu -meditationspuden eller (link fjernet)

Hvis du bøjer dig fremad og holder dig til styret på en cykel, kan dette føre til spænding i håndled, skuldre, bryst og nakke. Efter cykling bøjer du dig med at slappe af tilbage på yogakammeraten fra boghvede lavet af organisk bomuld. Andre afslappende holdninger, såsom en afviste Virasana (Hero Pose) og en nægtet rotation, kan hjælpe med at løse spændinger efter cykling. Forøg puden med korksten, og for at slappe af og komme sig fuldstændigt, forkæl dig selv med en øjenmaske lavet af organisk bomuld.