Dine yogapraksis tip til sensommeren

Der nægter ikke, at hver sæson har sin egen energi. Følelsen af ​​en skæv sommeraften er en skarp kontrast til mørke vinteraftener eller en kold og frisk efterårsmorgen sammenlignet med en dugget forårsdag. Ligesom naturen ændrer sine former og farver gennem året, drager vi også fordel af at ændre vores vaner og rutiner for at føle vores bedste fra sæson til sæson. Når det kommer til sommeren, handler det om at lytte til, hvad din krop higer efter; Mennesker har udviklet sig til at tilbringe de varmere måneder med lange timer med fysisk aktivitet med lav indflydelse, foderning, gåture og måske svømning og rejser. Især på varmere dage kan du føle, at din sædvanlige HIIT -træning eller power yoga -klasse er lidt for intens, og en gåtur eller svømmetur er det rigtige for dig. Nogle gange kan de længere solskinstimer faktisk få os til at føle os mere energiske - især om morgenen, når temperaturerne er lavere. Så hvis du står tidligt op og føler trangen, skal du gå ud på en cykeltur eller jogge.

Med disse typer sommeraktiviteter skal vores yogapraksis være en, der hjælper os med at forblive fysisk og mentalt afbalancerede, mål og beroliger nye muskler, som vi muligvis bruger mere, og hjælper os med at køle ned på varme dage. Hvis du i øjeblikket nyder lange gåture, cykelture, svømning eller bare slapper af på din sommerferie, skal du læse videre for tip til, hvordan du understøtter din yogapraksis denne sæson!

Yoga til lange gåture

Der er intet, jeg elsker mere end en lang gåtur med lidt foder. Om sommeren er urter som brændenælde og mugwort rigelige, og frugter som brombær og blåbær begynder at modnes, hvilket gør en tur i skoven til et eventyr. Hvis du gik på et langt land eller kystvandring i sommer, kan du bemærke, at muskler som dine kalve og bagdel og endda dine fødder, ankler og ryg gør ondt næste dag. For at ordne dette skal du fokusere på at styrke disse lemmer, reducere spændinger i fødderne og derefter strække benene med disse spidser:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Yoga til sommerferien

Sommerferie er det perfekte tidspunkt at slappe af, efterlade strenge rutiner bagud og genoplade din krop og sind, før du vender tilbage til hverdagen. En pause fra livets normalitet kan være et værdifuldt øjeblik af refleksion - lever du på en måde, der virkelig får dig til at føle dig godt? Er der nogen ændringer, du gerne vil foretage? Er der ting, du vil give slip på, når du vender hjem og arbejder? Mens du ligger ved poolen eller på stranden, skal du udforske praksis med journalføring, som er et kraftfuldt terapeutisk værktøj for sindet. DeTag to: En journal til nye begyndelserTidsskrift er perfekt til at vende tilbage til hverdagen med et nyt perspektiv. Foruden journalføring kan disse tip gøre din sommerferie endnu sjovere:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Flere ferievæsen: rejse minimalt og mere miljøvenlig medS'ip fra S'wellRejsekrus,(link fjernet),(link fjernet),ogSchool of Life Cards of Perspectivetil dine opmærksomme øjeblikke.

Yoga til svømning

Uanset om det er et spring i havet, en spontan vild svømmetur i en sø eller en skød ved den lokale swimmingpool - svømning kræver, at vi bevæger os meget anderledes, end vi normalt ville. Svømmere føler ofte spænding i skuldrene og øvre del af ryggen, og hvis du for nylig har vedtaget svømning som en del af dit træningsprogram, kan det være vanskeligt at trække vejret effektivt. Prøv disse tip for at få mere ud af din svømning og lindre stramme skuldre:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Yoga til cykling

Hvad kunne føles mere sommerlig end en cykeltur? Cykling på skyggefulde stier eller solrige cykelstier og udforskning af nye dele af landet er gode måder at nyde denne tid af året på. I lighed med svømning kræver cykling, at vi bruger forskellige muskler end i hverdagen, hvilket resulterer i enPublikumfra enge dagen efter din rejse. Stræk dem ud og kom tilbage så hurtigt som muligt med disse tip:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

At læne sig fremad og holde fast i styret på en cykel kan forårsage spændinger i dine håndled, skuldre, bryst og nakke. Efter cykling skal du øve genoprettende bagbøjninger på yogamattererne organiske bomulds bukkehvedepude. Andre genoprettende positioner såsom tilbagelænet Virasana (Hero Pose) og tilbagelænet twist kan hjælpe med at lindre spændinger efter cykling. Forøg puden med korksten, og for at slappe af og foryng, skal du også forkæle dig selv med en organisk bomuldsøjemaske.