Vaše tipy na cvičení jógy pro pozdní léto

Nelze popřít, že každé roční období má svou energii. Pocit vlahého letního večera je v ostrém kontrastu k tmavým zimním nocím nebo chladnému a svěžímu podzimnímu ránu ve srovnání s oroseným jarním dnem. Stejně jako příroda během roku mění své tvary a barvy, i my těžíme ze změny našich zvyků a rutin, abychom se sezónu od sezóny cítili co nejlépe. Když přijde na léto, je to všechno o naslouchání tomu, po čem vaše tělo touží; Lidé se vyvinuli tak, aby trávili teplejší měsíce dlouhými hodinami nenáročné fyzické aktivity, hledáním potravy, chůzí a možná plaváním a cestováním. Zejména v teplejších dnech můžete mít pocit, že vaše obvyklé HIIT cvičení nebo lekce power jógy jsou příliš intenzivní a procházka nebo plavání jsou pro vás to pravé. Někdy mohou delší hodiny slunečního svitu skutečně způsobit, že se budeme cítit energičtěji – zejména ráno, kdy jsou teploty nižší. Pokud tedy vstáváte brzy a cítíte nutkání, vydejte se ven na projížďku na kole nebo si zaběhat.

Při těchto typech letních aktivit musí být naše jógová praxe taková, která nám pomůže zůstat fyzicky a duševně vyrovnaná, zacílí a zklidní nové svaly, které možná více používáme, a pomůže nám ochladit se v horkých dnech. Pokud si právě užíváte dlouhé procházky, vyjížďky na kole, plavání nebo jen relaxujete na letní dovolené, přečtěte si tipy, jak tuto sezónu podpořit cvičení jógy!

Jóga na dlouhé procházky

Nic nemiluji víc než dlouhou procházku s trochou hledání potravy. V létě jsou hojné bylinky jako kopřiva a pelyněk a začínají dozrávat plody jako ostružiny a borůvky, takže procházka lesem je dobrodružstvím. Pokud jste se letos v létě vydali na dlouhou túru do země nebo na pobřeží, můžete si všimnout, že další den bolí svaly jako lýtka a hýždě a dokonce i chodidla, kotníky a záda. Chcete-li to vyřešit, zaměřte se na posílení těchto končetin, snížení napětí v chodidlech a následné protažení nohou pomocí těchto tipů:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Jóga na letní prázdniny

Letní prázdniny jsou ideálním časem k odpočinku, zanechání přísných rutin a dobití těla i mysli, než se vrátíte do každodenního života. Odchod z normálního života může být cenným okamžikem zamyšlení – žijete tak, abyste se opravdu cítili dobře? Jsou nějaké změny, které byste chtěli provést? Jsou věci, kterých se chcete po návratu domů a do práce vzdát? Při lenošení u bazénu nebo na pláži prozkoumejte praxi psaní deníku, což je mocný terapeutický nástroj pro mysl. TheVezměte si dva: Deník pro nové začátkyDeník je ideální pro návrat do každodenního života s novou perspektivou. Kromě psaní deníku vám tyto tipy mohou zpříjemnit letní dovolenou ještě více:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Více nezbytností pro dovolenou: Cestujte minimálně a ekologičtěji sS'ip ze S'wellCestovní hrnek,(odkaz odstraněn),(odkaz odstraněn),aŠkola života Karty perspektivypro vaše bdělé chvíle.

Jóga na plavání

Ať už jde o skok do moře, spontánní divoké koupání v jezeře nebo klín na místním koupališti – plavání vyžaduje, abychom se pohybovali úplně jinak, než bychom se normálně pohybovali. Plavci často cítí napětí v ramenou a horní části zad, a pokud jste nedávno přijali plavání jako součást svého tréninkového programu, může být obtížné efektivně dýchat. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste ze svého plavání vytěžili více a uvolnili napjatá ramena:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Jóga pro cyklistiku

Co může být více letní než jízda na kole? Jízda na kole po stinných stezkách nebo slunných cyklostezkách a poznávání nových částí země jsou skvělými způsoby, jak si užít toto roční období. Podobně jako plavání vyžaduje jízda na kole používání jiných svalů než v běžném životě, což má za následek aDavod Enge den po vaší cestě. Protáhněte je a vraťte se co nejrychleji pomocí těchto tipů:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Předklonění a držení se řídítek jízdního kola může způsobit napětí v zápěstích, ramenou, hrudníku a krku. Po jízdě na kole si procvičte regenerační ohyby na pohankovém polštáři z organické bavlny Yogamatters. Jiné posilující pozice, jako je Reclined Virasana (Hero Pose) a Reclined Twist, mohou pomoci zmírnit napětí po jízdě na kole. Vylepšete polštář korkovým kamínkem a pro úplné uvolnění a omlazení si dopřejte také oční masku z biobavlny.