Vaše jógová praxe tipy pro pozdní léto

Nelze popřít, že každá sezóna má svou vlastní energii. Pocit mírného letního večera je silným kontrastem k temným zimním nocím nebo chladným a čerstvým podzimním ráno ve srovnání s křestním jarním dnem. Stejně jako příroda mění své tvary a barvy v průběhu roku, těžíme také ze změny našich návyků a rutin, abychom se cítili optimální od sezóny do sezóny. Pokud jde o léto, všechno je o poslechu toho, co vaše tělo touží; Člověk se vyvinul, aby trávil teplejší měsíce s dlouhými hodinami fyzické aktivity s nízkým stresem, hledáním jídla, procházkami a možná plaváním a cestováním. Zejména v teplejších dnech můžete mít pocit, že váš obvyklý trénink HIIT nebo kurzu Power Jóga je příliš intenzivní a procházka nebo plavání je pro vás ta pravá. Někdy se můžeme ve skutečnosti cítit energičtější kvůli delším hodinám slunečního svitu - zejména ráno, kdy jsou teploty nižší. Takže pokud vstanete brzy a cítíte nutkání, jděte ven na prohlídku na kole nebo jogging.

V těchto typech letních aktivit musí být naše jógová praxe taková, která nám pomáhá zůstat fyzicky a psychicky vyvážené, řešit a uklidnit nové svaly, které můžeme více použít, a pomoci nám ochladit se v horkých dnech. Pokud hledáte dlouhé procházky, cyklistické zájezdy, plavání nebo jen si užíváte relaxaci na letní dovolené, přečtěte si dále a získejte tipy, jak tuto sezónu podpořit vaši jógovou trénink!

jóga pro dlouhé procházky

Není nic, co miluji víc než dlouhou procházku s malým vyhledáváním krmiva. V létě je spousta bylin, jako jsou kopřiva a mugwort a ovoce, jako jsou ostružiny a borůvky, které vyrábějí, což dělá procházku v lese k dobrodružství. Pokud jste letos v létě provedli dlouhou zemi nebo pobřežní túru, možná zjistíte, že svaly, jako jsou telata a hýždě a dokonce i nohy, kotníky a záda, bolí další den. Chcete -li to napravit, zaměřte se na posílení těchto končetin, snížení napětí v nohou a poté natažení nohou s těmito tipy:

Použijte (odstraněný odkaz) k pravidelnému válcování chodidel nohou tak, aby se pojivová tkáň na podrážce chodidla nezúčastnila a ztuhla. Tento typ jednoduché samosprávy po dobu několika minut denně je účinným způsobem, jak zabránit plantární fasciitidě, a může dokonce vyřešit napětí ve stehenních a zadních svalech.

Natahujte telata a kolenní šlachy postojími, jako je dolů ps, široké probíhané záhyby a regenerační úseky s jógovým kamarádem klasických jógových pout. Po procházce si sedněte na polštář, abyste si uvolnili svaly záda a položili pás kolem koule nohou. Pomocí pásu natáhněte nohu po dobu 2 minut a poté změňte stránku.

jóga pro letní dovolenou

Letní prázdniny jsou ten pravý čas na odpočinek, ponechání přísných rutin za sebou a obnovením těla a mysli, než se vrátí do každodenního života. Přestávka od normality života může být cenným okamžikem reflexe - žijete tak, že se opravdu cítíte pohodlně? Existují nějaké změny, které chcete provést? Existují nějaké věci, které chcete pustit, když se vrátíte do svého domova a pracujete? Když si ležíte u bazénu nebo na pláži, prozkoumejte praxi deníku, což je efektivní terapeutický nástroj pro mysl. vezměte dva: deník pro nové začátky Journal je perfektní pro návrat do každodenního života s novou perspektivou. Kromě žurnálování mohou tyto tipy zpříjemnit vaši letní dovolenou:

Když chcete, aby se vaše tělo ráno pohybovalo, může to být obtížné na dovolené, pokud je váš obvyklý nástroj daleko doma. Z tohoto důvodu je praxe Surya Namaskar nebo „sluneční pozdrav“ perfektním způsobem, jak pohybovat celým tělem, abyste se cítili svěží, když vstanete. Sbalte (odkaz pryč) a můžete cvičit kdekoli chcete. Projděte si pět kol klasické sekvence Surya Namascar, následuje pět kol Surya-Namascar A a několik kol Surya-Namascar B a budete cítit, jak vaše srdce pumpuje a proudí endorfiny! Bonusové body, pokud to dokážete vedle východu slunce.

Také pro hýčkání (odkaz pryč) nebo časopisy na dovolené, průvodce relaxace nebo schůzku jógy-Nidra je skvělý způsob, jak opravdu relaxovat a znovu regenerovat nervový systém. Obzvláště když několik týdnů před vaší dovolenou bylo trochu stresující, dejte si tentokrát relaxovat a relaxovat s (odkazem odstraněný) , , ve kterém je Nirupta Tuli a Uma-Dinsmore Tuli vedou výběrem různých praktik a výběrem zkušeností.

Více prázdnin: Cestování minimální a šetrné k životnímu prostředí s s'well Travel hrnek , (odkaz odstraněn) , (Odkaz odstraněn) a School of Life Cards of Perspecs pro vaše pečlivé okamžiky.

jóga pro plavání

Ať už skok do moře, spontánní divoké plavání v jezeře nebo kolo v místním bazénu - když plaveme, musíme se pohybovat velmi jinak, než bychom to normálně dělali. Plavci často pociťují napětí v ramenou a horní části zad, a pokud nedávno převzali plavání v rámci svého tréninkového programu, může být obtížné efektivně dýchat. Vyzkoušejte tyto tipy, jak získat více z plavání a vyřešit stísněná ramena:

Protahovací cvičení po plavání vyžadují koncentraci na ramenou a horní části zad. Takže se rozhodněte pro jednoduché pohyby, jako je horní úsek, navlékání jehly ze čtyř polohy a polohy ramen Garudasana (Eagle Pose) a Gomukhasana (kravské zařízení). Chcete -li masírovat napjaté svaly záda, použijte masážní válečky Matt Cork Matt Cork, které mohou masírovat svaly na obou stranách páteře.

Pro začátečníky může být překvapivé, jak důležité je správné dýchání se dobře pohybovat ve vodě. Jak je dobře známo, plavci mají velkou plicní kapacitu a dýchání, když praktikující rytmy, jako je pre -crawling, může také sloužit jako relaxační technika s dobrým provedením. Aby se zlepšil prodyšnost, nabízejí knihy jako (odstraněny odkazem) a síla dechu Swami Saradananda a různé techniky. Můžete také cvičit koherentní dýchání, prostřednictvím videí vedených online - jen vdechujte šest sekund a vydechujte šest sekund. Tato praxe je také silným způsobem, jak uvolnit nervový systém.

jóga pro cyklistiku

Co by se mohlo cítit letní než prohlídka na kole? Cyklistika na stinných cestách nebo slunečných cyklistických cestách a zkoumání nových částí země jsou skvělé příležitosti k tomu, abyste si tento roční období užili. Podobně jako u plavání musíme při jízdě na kole používat různé svaly než v každodenním životě, což je kvantita zblízka den po jejich cestě. Rozšiřte je a co nejdříve se vraťte s těmito tipy:

Postoje jako virabhadadrasana 1 a 2 (válečník 1 a 2), jakož i trikonasana (trojúhelníková pozice) jsou ideální pro uvolnění napětí ve spodním těle a současně vytvářejí sílu v nohou. Zkuste skládat vpřed, Balasana (dětská pozice) a Baddha Konasana (Bound Angle Póza - sedí s dotykovými chodidly nohou a nataženo do strany), aby natáhly boky, šlachy a doplňky. Obzvláště když se vaše dolní část zad cítí pevně, přidejte malou výšku tím, že půjdete na jógu matný kolem meditačního polštáře Zafu nebo (odkaz odstraněn)

Pokud se ohýbáte dopředu a držíte se řídítek na kole, může to vést k napětí v zápěstí, ramenou, hrudníku a krku. Po jízdě na kole procvičte relaxační ohyby na jógovém partnerovi z pohanky vyrobené z organické bavlny. Další relaxační postoje, jako je odmítnutá virasana (hrdinská pozice) a odmítnutou rotaci, mohou pomoci vyřešit napětí po cyklování. Zvyšte polštář korkovými kameny a abyste se uvolnili a úplně se zotavili, ověřte si oční masku vyrobenou z organické bavlny.