Вашите съвети за йога практика за късното лято

Не може да се отрече, че всеки сезон има своя собствена енергия. Усещането за мека лятна вечер е ярък контраст с тъмните зимни нощи или студена и свежа есенна сутрин в сравнение с росен пролетен ден. Точно както природата променя своите форми и цветове през годината, ние също се възползваме от промяната на нашите навици и рутина, за да се чувстваме най-добре от сезон на сезон. Когато става въпрос за лятото, всичко е свързано с това да слушате какво тялото ви копнее; Хората са еволюирали да прекарват по-топлите месеци с дълги часове на физическа активност с ниско въздействие, търсене на храна, ходене и може би плуване и пътуване. Особено в по-топлите дни може да почувствате, че обичайната ви HIIT тренировка или час по силова йога е малко прекалено интензивен и разходката или плуването са подходящи за вас. Понякога по-дългите слънчеви часове всъщност могат да ни накарат да се чувстваме по-енергични - особено сутрин, когато температурите са по-ниски. Така че, ако станете рано и почувствате желание, излезте навън, за да карате колело или да бягате.

С тези видове летни дейности нашата йога практика трябва да е такава, която да ни помага да останем физически и психически балансирани, да насочва и успокоява нови мускули, които може да използваме повече, и да ни помага да се охладим в горещите дни. Ако в момента се наслаждавате на дълги разходки, каране на колело, плуване или просто си почивате през лятната си ваканция, прочетете за съвети как да подкрепите йога практиката си през този сезон!

Йога за дълги разходки

Няма нищо, което да обичам повече от дълга разходка с малко търсене на храна. През лятото има изобилие от билки като коприва и пелин, а плодове като къпини и боровинки започват да зреят, превръщайки разходката в гората в приключение. Ако сте ходили на дълъг извънградски или крайбрежен поход това лято, може да забележите, че мускулите като прасците и задните части и дори краката, глезените и гърба ви болят на следващия ден. За да коригирате това, съсредоточете се върху укрепването на тези крайници, намаляване на напрежението в стъпалата и след това разтягане на краката с тези съвети:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Йога за лятната ваканция

Лятната ваканция е идеалното време да се отпуснете, да изоставите строгите рутини и да презаредите тялото и ума си, преди да се върнете към ежедневието. Откъсването от нормалния живот може да бъде ценен момент за размисъл - живеете ли по начин, който наистина ви кара да се чувствате добре? Има ли промени, които бихте искали да направите? Има ли неща, от които искате да се откажете, когато се върнете у дома и работите? Докато се излежавате край басейна или на плажа, изследвайте практиката на водене на дневник, която е мощен терапевтичен инструмент за ума. TheTake Two: Дневник за ново началоЖурналът е идеален за връщане към ежедневието с нова перспектива. В допълнение към воденето на дневник, тези съвети могат да направят лятната ви ваканция още по-приятна:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Още основни неща за почивка: Пътувайте минимално и по-екологично сS'ip от S'wellЧаша за пътуване,(връзката е премахната),(връзката е премахната),и наУчилище на живота Карти с перспективаза вашите моменти на съзнание.

Йога за плуване

Независимо дали става въпрос за скок в морето, спонтанно диво плуване в езеро или обиколка в местния плувен басейн - плуването изисква да се движим много по-различно от нормалното. Плувците често чувстват напрежение в раменете и горната част на гърба и ако наскоро сте приели плуването като част от тренировъчната си програма, може да ви е трудно да дишате ефективно. Опитайте тези съвети, за да извлечете повече от плуването си и да облекчите стегнатите рамене:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Йога за колоездене

Какво може да се почувства по-лятно от каране на колело? Колоезденето по сенчести пътеки или слънчеви велосипедни алеи и опознаването на нови части на страната са страхотни начини да се насладите на това време на годината. Подобно на плуването, колоезденето изисква да използваме различни мускули, отколкото в ежедневието, което води до aтълпаот Enge в деня след пътуването ви. Разтегнете ги и се върнете възможно най-бързо с тези съвети:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Навеждането напред и задържането за кормилото на велосипед може да причини напрежение в китките, раменете, гърдите и врата. След колоездене практикувайте възстановяващи извивки на гърба върху възглавницата от елда от органичен памук Yogamatters. Други възстановяващи пози като наклонена вирасана (геройска поза) и наклонено усукване могат да помогнат за облекчаване на напрежението след колоездене. Увеличете възглавничката с коркови камъни, а за да се отпуснете напълно и подмладите, поглезете се и с маска за очи от органичен памук.