Вашите съвети за йога тренировки за края на лятото

Не може да се отрече, че всеки сезон има собствена енергия. Усещането за мека лятна вечер е силен контраст с тъмните зимни нощи или студена и свежа есенна сутрин в сравнение с пролетен ден за кръщене. Точно както природата променя своите форми и цветове през годината, ние също се възползваме от промяна на навиците и рутините си, за да се чувстваме оптимални от сезон на сезон. Що се отнася до лятото, всичко е за това да слушате какво копнее тялото ви; Човекът се е развил така, че да прекарва по -топлите месеци с дълги часове физическа активност с нисък стрес, да търси храна, разходки и може би плуване и пътуване. Особено в по -топлите дни може да имате чувството, че обичайната ви HIIT тренировка или силата йога курс е прекалено интензивна и разходката или плуването е най -подходящата за вас. Понякога всъщност можем да се чувстваме по -енергични поради по -дългите часове на слънце - особено сутрин, когато температурите са по -ниски. Така че, ако станете рано и почувствате желанието, излезте навън за велосипедна обиколка или джогинг.

В тези видове летни дейности нашата йога практика трябва да бъде тази, която ни помага да останем физически и психически балансирани, да се справим и успокояваме нови мускули, които можем да използваме повече и да ни помогне да се охладим в горещите дни. Ако търсите дълги разходки, велосипедни обиколки, плуване или просто се наслаждавате на релакс на лятната ваканция, прочетете, за да получите съвети как да подкрепите вашата йога практика през този сезон!

йога за дълги разходки

Няма нищо, което да обичам повече от дълга разходка с малко търсене на фуражи. През лятото има много билки като коприва и мъгла и плодове като къпини и боровинки, за да узреят, което прави разходка в гората до приключение. Ако сте предприели дълъг поход на земя или крайбрежие това лято, може да откриете, че мускулите като телета и дупета и дори краката, глезените и гърба болят на следващия ден. За да отстраните това, съсредоточете се върху укрепването на тези крайници, намаляване на напрежението в краката си и след това разтягане на краката с тези съвети:

1. Използвайте (отстранената връзка), за да навивате редовно подметките на краката, така че съединителната тъкан върху подметката на стъпалото да не стане опъната и твърда. Този тип прост масаж за няколко минути на ден е ефективен начин за предотвратяване на плантарен фасциит и дори може да разреши напрежението в мускулите на бедрото и гърба.
2. Разтегнете телетата си и сухожилията на коляното с нагласи като кучето надолу, с широки крак напред и регенериращи участъци с йога половинка на класическите йога връзки. След разходката седнете на възглавница, за да отпуснете мускулите на гърба и поставете колана си около топката на краката си. Използвайте колана, за да опънете крака си за 2 минути и след това сменете страницата си.

йога за лятната ваканция

Летните ваканции са идеалното време за отпускане, оставете строги съчетания зад себе си и да възстановите тялото и ума, преди да се върнете в ежедневието. Прекъсването от нормалността на живота може да бъде ценен момент на размисъл - живеете ли по такъв начин, че наистина се чувствате комфортно? Има ли промени, които искате да направите? Има ли неща, които искате да пуснете, когато се върнете в дома си и работите? Докато лежате на басейна или на плажа, проучете практиката на дневника, който е ефективен терапевтичен инструмент за ума. Вземете две: дневник за нови начала е идеален да се върне към ежедневието с нова перспектива. В допълнение към журналирането, тези съвети могат да направят вашата лятна ваканция още по -приятна:

1. Когато искате да накарате тялото си да се движи сутрин, това може да бъде трудно на почивка, ако обичайният ви инструмент е далеч вкъщи. Поради тази причина практиката на Surya Namaskar или „Sun Relling“ е идеалният начин да преместите цялото си тяло, така че да се чувствате освежени, когато станете. Опаковайте (връзката далеч) и можете да тренирате, където искате. Преминете през пет кръга от класическата последователност на Surya Namascar, последвана от пет кръга Surya-Namascar A и няколко кръга Surya-Namascar B, и ще почувствате как сърцето ви изпомпва и тече ендорфините! Бонус точки, ако можете да направите това до изгрева.
2. Също така за поглеждане (свързване) или списания във ваканция, ръководената релаксация или среща с йога-нидра е прекрасен начин наистина да се отпуснете и да регенерирате нервната си система отново. Особено, когато няколкото седмици преди ваканцията ви бяха малко стресиращи, дайте си този път да се отпуснете и да се отпуснете с (отстранената връзка) , , в която Nirupta Tuli и Uma-Dinsmore Tuli ги водят, като избират различни практики и избор на опит.

Повече основни ваканции: Пътувайте минимални и екологични с s'well чаша за пътуване , (отстранена връзка) , (отстранена връзка) , и Училищните картички на перспективата за вашите внимателни моменти.



йога за плуване

Независимо дали скок в морето, спонтанно диво плуване в езеро или кръг в местния басейн - когато плуваме, трябва да се движим много по -различно, отколкото обикновено бихме правили. Плувците често чувстват напрежение в раменете и горната част на гърба и ако наскоро са поели плуването като част от тренировъчната си програма, може да бъде трудно да дишате ефективно. Опитайте тези съвети, за да извлечете повече от плуването си и да разрешите тесни рамене:

1. Упражненията за разтягане след плуване изискват концентрация върху раменете и горната част на гърба. Така че изберете прости движения, като надземен разтягане, спускайки иглата от четири позиция и позиции на ръката на garudasana (Eagle Pose) и gomukhasana (крава съоръжение). За да масажирате напрегнатите мускули на гърба, използвайте масажните ролки на ерата на Yoga Matt Cork, които могат да масажират мускулите от двете страни на гръбначния стълб.
2. За начинаещите може да бъде изненадващо колко важно е правилното дишане да се движи добре във водата. Както е добре известно, плувците имат голям капацитет на белите дробове и дишането при практикуване на удари като предварително заклинание също може да служи като техника за релаксация с добро изпълнение. За да подобрите дишането си, книги като (отстранена връзка) и силата на дъха на Свами Сарадананда предлагат страхотна информация и различни техники. Можете също да практикувате кохерентно дишане, чрез видеоклипове, ръководени онлайн - просто вдишайте шест секунди и издишайте шест секунди. Тази практика също е мощен начин за отпускане на нервната система.

йога за колоездене

Какво би могло да се почувства по -лятно от велосипедна обиколка? Колоезденето по сенчести пътеки или слънчеви велосипедни пътеки и изследване на нови части на страната са чудесни възможности да се насладите на това време на годината. Подобно на плуването, трябва да използваме различни мускули при колоездене, отколкото в ежедневието, което е количество отблизо в деня след пътуването им. Удължете ги и се върнете с тези съвети възможно най-скоро:

1. Нагласи като virabhadadrasana 1 и 2 (воин 1 и 2), както и триконасана (триъгълна поза) са идеални за разхлабване на напрежението в долното тяло и в същото време изграждане на сила в краката. Опитайте сгъване да седите напред, Balasana (детска поза) и baddha konasana (обвързана ъгъла поза - седнал с докосване на подметки на краката и се простираше настрани), за да разтегнете бедрата, колянните сухожилия и аддукторите. Особено, когато долната част на гърба ви се почувства здраво, добавете малко височина, като отидете на йога мат около възглавницата за медитация ZAFU или (отстранена връзка)

Ако се наведете напред и се придържате към кормилото на велосипеда, това може да доведе до напрежение в китките, раменете, гърдите и шията. След колоездене, практикувайте релаксиране на гърба се огъва върху йога половинка от елда, изработена от органичен памук. Други релаксиращи нагласи като отхвърлена вирасана (поза на героя) и отказано въртене могат да помогнат за решаване на напрежението след колоездене. Увеличете възглавницата с коркови камъни и за да се отпуснете и се възстановите напълно, почерпете се с очна маска, изработена от органичен памук.