نصائحك لممارسة اليوغا في أواخر الصيف

لا يمكن إنكار أن كل موسم له طاقته الخاصة. إن الشعور بأمسية صيفية هادئة هو تناقض صارخ مع ليالي الشتاء المظلمة أو صباح خريفي بارد ومنعش مقارنة بيوم ربيعي ندي. مثلما تغير الطبيعة أشكالها وألوانها على مدار العام، فإننا نستفيد أيضًا من تغيير عاداتنا وروتيننا لنشعر بأفضل ما لدينا من موسم إلى آخر. عندما يتعلق الأمر بالصيف، فإن الأمر كله يتعلق بالاستماع إلى ما يشتهيه جسمك؛ لقد تطور البشر لقضاء الأشهر الأكثر دفئًا مع ساعات طويلة من النشاط البدني منخفض التأثير، والبحث عن الطعام، والمشي، وربما السباحة والسفر. خاصة في الأيام الأكثر دفئًا، قد تشعر أن تمرين HIIT المعتاد أو دروس اليوجا القوية مكثفة بعض الشيء وأن المشي أو السباحة مناسب لك. في بعض الأحيان، قد تجعلنا ساعات ضوء الشمس الطويلة نشعر بمزيد من النشاط - خاصة في الصباح عندما تكون درجات الحرارة منخفضة. لذا، إذا كنت تستيقظ مبكرًا وتشعر بالرغبة في ذلك، فاخرج لركوب الدراجة أو الركض.

مع هذه الأنواع من الأنشطة الصيفية، يجب أن تساعدنا ممارسة اليوغا على الحفاظ على التوازن الجسدي والعقلي، وتستهدف وتهدئ العضلات الجديدة التي قد نستخدمها أكثر، وتساعدنا على التهدئة في الأيام الحارة. إذا كنت تستمتع حاليًا بالمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو السباحة أو مجرد الاسترخاء في إجازتك الصيفية، فاقرأ للحصول على نصائح حول كيفية دعم ممارسة اليوغا هذا الموسم!

اليوغا للمشي لمسافات طويلة

لا يوجد شيء أحبه أكثر من المشي لمسافات طويلة مع القليل من البحث عن الطعام. في الصيف، تتوافر الأعشاب مثل نبات القراص ونبات القدح بكثرة، وتبدأ الفواكه مثل التوت الأسود والعنب البري في النضج، مما يجعل المشي في الغابة مغامرة. إذا ذهبت في رحلة طويلة على الريف أو الساحل هذا الصيف، فقد تلاحظ أن عضلات مثل ساقيك وأردافك وحتى قدميك وكاحليك وظهرك تؤلمك في اليوم التالي. ولإصلاح ذلك، ركزي على تقوية هذه الأطراف، وتقليل التوتر في القدمين، ومن ثم مد الساقين بهذه النصائح:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

اليوغا لقضاء عطلة الصيف

العطلات الصيفية هي الوقت المثالي للاسترخاء، وترك الروتين الصارم وراءك وإعادة شحن جسمك وعقلك قبل العودة إلى الحياة اليومية. يمكن أن يكون الابتعاد عن الحياة الطبيعية لحظة قيمة للتفكير - هل تعيش بطريقة تجعلك تشعر بالرضا حقًا؟ هل هناك أي تغييرات ترغب في إجرائها؟ هل هناك أشياء تريد التخلص منها عند العودة إلى المنزل والعمل؟ أثناء استرخائك بجوار حمام السباحة أو على الشاطئ، استكشف ممارسة كتابة اليوميات، والتي تعد أداة علاجية قوية للعقل. الخذ اثنين: مجلة لبدايات جديدةالمجلة مثالية للعودة إلى الحياة اليومية بمنظور جديد. بالإضافة إلى كتابة اليوميات، يمكن لهذه النصائح أن تجعل إجازتك الصيفية أكثر متعة:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

المزيد من أساسيات الإجازة: سافر بأقل قدر ممكن وأكثر صداقة للبيئة معS'ip من S'wellكوب السفر,(تمت إزالة الرابط),(تمت إزالة الرابط),وبطاقات مدرسة الحياة للمنظورللحظاتك الذهنية.

اليوغا للسباحة

سواء أكان الأمر يتعلق بالقفز في البحر، أو السباحة العفوية في البحيرة، أو السباحة في حمام السباحة المحلي - تتطلب السباحة منا أن نتحرك بشكل مختلف تمامًا عما نفعله عادةً. غالبًا ما يشعر السباحون بالتوتر في الكتفين وأعلى الظهر، وإذا كنت قد اعتمدت السباحة مؤخرًا كجزء من برنامجك التدريبي، فقد يكون من الصعب التنفس بكفاءة. جرب هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من السباحة وتخفيف ضيق الأكتاف:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

اليوغا لركوب الدراجات

ما الذي يمكن أن يشعرك بالصيف أكثر من ركوب الدراجة؟ يعد ركوب الدراجات على المسارات المظللة أو مسارات الدراجات المشمسة واستكشاف أجزاء جديدة من البلاد من الطرق الرائعة للاستمتاع بهذا الوقت من العام. كما هو الحال في السباحة، يتطلب ركوب الدراجات منا استخدام عضلات مختلفة عما نستخدمه في الحياة اليومية، مما يؤدي إلىحشدمن Enge في اليوم التالي لرحلتك. قم بتمديدها والعودة في أسرع وقت ممكن باستخدام هذه النصائح:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

يمكن أن يؤدي الميل إلى الأمام والتمسك بمقود الدراجة إلى توتر في معصميك وكتفيك وصدرك ورقبتك. بعد ركوب الدراجة، قم بتمرين الانحناءات الخلفية التصالحية على وسادة الحنطة السوداء المصنوعة من القطن العضوي Yogamatters. يمكن أن تساعد الأوضاع التصالحية الأخرى مثل Reclined Virasana (Hero Pose) و Reclined Twist في تخفيف التوتر بعد ركوب الدراجات. قم بزيادة الوسادة بأحجار الفلين، وللاسترخاء التام وتجديد النشاط، دلل نفسك بقناع العين من القطن العضوي أيضًا.