نصائح الممارسة اليوغا الخاصة بك في أواخر الصيف

Es ist nicht zu leugnen, dass jede Jahreszeit ihre eigene Energie hat. Das Gefühl eines lauen Sommerabends ist ein starker Kontrast zu dunklen Winternächten oder einem kalten und frischen Herbstmorgen gegenüber einem taufrischen Frühlingstag. So wie die Natur im Laufe des Jahres ihre Formen und Farben ändert, profitieren auch wir davon, unsere Gewohnheiten und Routinen zu ändern, um sich von Saison zu Saison optimal zu fühlen. Wenn es um den Sommer geht, dreht sich alles darum, auf das zu hören, wonach sich Ihr Körper sehnt; Der Mensch hat sich so entwickelt, dass er die wärmeren Monate mit langen Stunden körperlicher …
لا يمكن إنكار أن كل موسم له طاقته الخاصة. إن الشعور بأمسية صيفية معتدلة هو تباين قوي مع ليالي الشتاء المظلمة أو صباح الخريف البارد والطازج مقارنةً باليوم الربيعي المعمودي. مثلما تغير الطبيعة أشكالها وألوانها على مدار العام ، فإننا نستفيد أيضًا من تغيير عاداتنا وروتيننا حتى نشعر بالموسم إلى آخر. عندما يتعلق الأمر بالصيف ، كل شيء يدور حول الاستماع إلى ما يتوق جسمك ؛ لقد تطور الإنسان حتى يكون لديه الأشهر الأكثر دفئًا مع ساعات طويلة من البدنية ... (Symbolbild/natur.wiki)

نصائح الممارسة اليوغا الخاصة بك في أواخر الصيف

لا يمكن إنكار أن كل موسم له طاقته الخاصة. إن الشعور بأمسية صيفية معتدلة هو تباين قوي مع ليالي الشتاء المظلمة أو صباح الخريف البارد والطازج مقارنةً باليوم الربيعي المعمودي. مثلما تغير الطبيعة أشكالها وألوانها على مدار العام ، فإننا نستفيد أيضًا من تغيير عاداتنا وروتيننا حتى نشعر بالموسم إلى آخر. عندما يتعلق الأمر بالصيف ، كل شيء يدور حول الاستماع إلى ما يتوق جسمك ؛ لقد تطور الإنسان حتى يقضي الأشهر الأكثر دفئًا مع ساعات طويلة من النشاط البدني مع انخفاض الضغط ، والبحث عن الطعام والمشي وربما السباحة والسفر. خاصة في الأيام الأكثر دفئًا ، قد يكون لديك شعور بأن تدريبات HIIT المعتادة أو دورة اليوغا القوية تكون مكثفة بعض الشيء وأن المشي أو السباحة هي المناسبة لك. في بعض الأحيان ، يمكننا أن نشعر في الواقع بمزيد من النشاط بسبب ساعات أطول من أشعة الشمس - خاصة في الصباح عندما تكون درجات الحرارة أقل. لذلك إذا استيقظت مبكراً وشعرت بالرغبة ، فانتقل إلى الخارج للقيام بجولة في الدراجات أو الركض.

في هذه الأنواع من الأنشطة الصيفية ، يجب أن تكون ممارسة اليوغا الخاصة بنا هي التي تساعدنا على البقاء متوازنة جسديًا وعقليًا ، لمعالجة وتهدئة العضلات الجديدة التي قد نستخدمها أكثر ومساعدتنا على التهدئة في الأيام الحارة. إذا كنت تبحث عن مسارات طويلة أو جولات للدراجات أو السباحة أو الاستمتاع بالاسترخاء في إجازة صيفية ، فاقرأ للحصول على نصائح حول كيفية دعم ممارسة اليوغا هذا الموسم!

اليوغا للمشي الطويل

لا يوجد شيء أحبه أكثر من نزهة طويلة مع القليل من البحث عن التغذية. في فصل الصيف ، يوجد الكثير من الأعشاب مثل القراص والفواكه مثل العليق والتوت لتنضج ، مما يجعل المشي في الغابة إلى مغامرة. إذا كنت قد قامت بارتفاع طويل أو ساحل ساحلي هذا الصيف ، فقد تجد أن العضلات مثل العجول والأرداف وحتى قدميك والكاحلين والظهر تؤذي في اليوم التالي. لعلاج هذا ، ركز على تقوية هذه الأطراف ، وتقليل التوتر في قدميك ثم تمدد ساقيك بهذه النصائح:

  1. استخدم (الرابط الذي تمت إزالته) لفة باطن القدمين بانتظام بحيث لا يصبح النسيج الضام على نعل القدم مشدودًا وقاسيًا. يعد هذا النوع من التركيز الذاتي البسيط لبضع دقائق في اليوم وسيلة فعالة لمنع التهاب اللفافة الأخمصية ، ويمكن أن يحل التوتر في عضلات الفخذ والظهر.
  2. تمتد العجول وأوتاك الركبة مع المواقف مثل الكلب ، الطيات الأمامية الواسعة والتجديد مع رفيق اليوغا من روابط اليوغا الكلاسيكية. بعد المشي ، اجلس على وسادة لتخفيف عضلات ظهرك ووضع حزامك حول كرة قدميك. استخدم الحزام لتمديد ساقك لمدة دقيقتين ثم قم بتغيير صفحتك.
  3. اليوغا لقضاء العطلة الصيفية

    العطلات الصيفية هي الوقت المثالي للاسترخاء ، وترك إجراءات صارمة وراءها واستعادة الجسم والعقل قبل العودة إلى الحياة اليومية. يمكن أن تكون استراحة من الحياة الطبيعية لحظة انعكاس قيمة - هل تعيش بطريقة تشعر بالراحة حقًا؟ هل هناك أي تغييرات تريد إجراؤها؟ هل هناك أي أشياء تريد التخلي عنها عندما تعود إلى منزلك وتعمل؟ بينما تتراجع في المسبح أو على الشاطئ ، استكشف ممارسة اليوميات ، وهي أداة علاجية فعالة للعقل. The Take Two: A Diary for New Beginnings Journal مثالية للعودة إلى الحياة اليومية بمنظور جديد. بالإضافة إلى اليومية ، يمكن أن تجعل هذه النصائح عطلتك الصيفية أكثر متعة:

    1. عندما تريد أن تتحرك جسمك في الصباح ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا في إجازة إذا كانت أداةك المعتادة بعيدة في المنزل. لهذا السبب ، فإن ممارسة Surya Namaskar أو "Sun Greeting" هي الطريقة المثالية لنقل جسمك بالكامل بحيث تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ. حزم (الرابط بعيدًا) ويمكنك التدرب على أي مكان تريد. تمر بخمس جولات من تسلسل Surya Namascar الكلاسيكي ، تليها خمس جولات Surya-Namascar A وبعض الجولات Surya-Namascar B ، وستشعر بقلبك يضخ وتدفق الإندورفين! نقاط المكافأة إذا كنت تستطيع القيام بذلك بجوار شروق الشمس.
    2. أيضًا من أجل التدليل (Link Away) أو المجلات في إجازة ، يعد الاسترخاء الموجهة أو اجتماع اليوغا-نيدرا وسيلة رائعة للاسترخاء وتجديد نظامك العصبي مرة أخرى. خاصة عندما كانت الأسابيع القليلة التي سبقت عطلتك مرهقة بعض الشيء ، امنح نفسك هذه المرة للاسترخاء والاسترخاء مع (رابط تمت إزالته) ، الذي يقودهما فيه Nirupta Tuli و Oma-Dinsmore Tuli عن طريق اختيار ممارسات مختلفة ومجموعة مختارة من التجارب.
    3. المزيد من أساسيات العطلات: السفر الحد الأدنى وصديق للبيئة مع s’well سفر السفر ، (تم إزالة الرابط) ، (رابط إزالة) ، و بطاقات الحياة من المنظور في لحظاتك الدقيقة.

      اليوغا للسباحة

      سواء كانت قفزة إلى البحر أو تسبح تلقائيًا في بحيرة أو جولة في حمام السباحة المحلي - عندما نسبح ، علينا أن نتحرك بشكل مختلف تمامًا عما نفعله عادة. غالبًا ما يشعر السباحون بالتوتر في الكتفين والظهر العلوي ، وإذا كانوا قد استحوذوا على السباحة مؤخرًا كجزء من برنامجهم التدريبي ، فقد يكون من الصعب التنفس بكفاءة. جرب هذه النصائح للحصول على المزيد من السباحة وحل الكتفين الضيق:

      1. تمارين التمدد بعد السباحة تتطلب تركيزًا على الكتفين والظهر العلوي. لذلك اختر حركات بسيطة مثل امتداد العلوم ، وخيط الإبرة من موقع أربعة ومواضع الذراع من garudasana (Eagle Pose) و Gomukhasana (مرفق البقر). لتدليك عضلات الظهر ، استخدم بكرات تدليك عصر اليوغا مات كورك التي يمكن أن تدليك العضلات على جانبي العمود الفقري.
      2. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون من المستغرب مدى أهمية التنفس الصحيح في التحرك بشكل جيد في الماء. كما هو معروف جيدًا ، فإن السباحين لديهم قدرة كبيرة على الرئة ، والتنفس عند ممارسة الإيقاعات مثل التزحلق قبل التزحلق يمكن أن يكون بمثابة تقنية استرخاء مع تنفيذ جيد. من أجل تحسين قابلية أنفاسك ، تقدم كتب مثل (إزالة الرابط) و قوة التنفس Swami Saradananda رؤى رائعة وتقنيات مختلفة. يمكنك أيضًا ممارسة التنفس المتماسك ، عبر مقاطع الفيديو الموجهة عبر الإنترنت - فقط تستنشق ست ثوانٍ وزفير ست ثوان. هذه الممارسة هي أيضًا وسيلة قوية للاسترخاء على الجهاز العصبي.
      3. اليوغا لركوب الدراجات

        ما الذي يمكن أن يشعر الصيف أكثر من جولة الدراجات؟ يعد ركوب الدراجات على مسارات مظللة أو مسارات الدراجات المشمسة واستكشاف أجزاء جديدة من البلاد فرصًا رائعة للاستمتاع بهذا الوقت من العام. على غرار السباحة ، يتعين علينا استخدام عضلات مختلفة عند ركوب الدراجات في الحياة اليومية ، والتي هي كمية من قرب اليوم بعد رحلتهم. تمديدها والعودة مع هذه النصائح في أقرب وقت ممكن: 330

        1. مواقف مثل Virabhadadrasana 1 و 2 (Warrior 1 و 2) ، وكذلك Trikonasana (وضع ثلاثي) مثالي لتخفيف التوتر في الجزء السفلي من الجسم وفي الوقت نفسه بناء القوة في الساقين. حاول طي الجلوس للأمام ، balasana (تشكل الطفل) و baddha konasana (زاوية ملزمة - يجلس مع باطن القدمين وتمتد إلى جانب جانبي) لتمديد الواطين والأوتار في الركبة والمدخلات. خاصة عندما يشعر أسفل ظهرك بإحكام ، أضف ارتفاعًا بسيطًا عن طريق الذهاب إلى مات اليوغا حول وسادة التأمل ZAFU أو (تمت إزالة الرابط)
        2. إذا كنت تنحني إلى الأمام وتلتزم بمقود الدراجة ، فقد يؤدي ذلك إلى توتر في الرسغين والكتفين والصدر والرقبة. بعد ركوب الدراجات ، ينحني الممارسة الاسترخاء على زميل اليوغا من الحنطة السوداء المصنوعة من القطن العضوي. مواقف الاسترخاء الأخرى مثل Virasana المرفوضة (البطل) ويمكن أن يساعد الدوران المرفوض في حل التوترات بعد ركوب الدراجات. قم بزيادة الوسادة بأحجار الفلين ، والاسترخاء والتعافي تمامًا ، تعامل مع قناع العين المصنوع من القطن العضوي.

من قلم Yogamatt