Chandra Namaskara: Hvordan praktisere månehilsener

Den blå månen oppstår hvert til hvert tredje år, og når to fullmåner vises i samme måned, er den fortryllende i sin sjeldenhet. For å gjøre ankomsten enda tydeligere, vil denne neste månen dukke opp i full kraft under den mystiske Halloween-høytiden, en tilfeldighet som sist skjedde for 75 år siden.

Under fullmåneperioden produserer månen sin sterkeste belysning. I hovedsak lyser den opp alt som må sees og, viktigst av alt, alt som ikke lenger er nødvendig. Dette forklarer hvorfor mange mennesker opplever økte følelser, søvnvansker eller en større følelse av at det haster i denne fasen.

I den sanne naturen til denne månen, gir dens overflod sjansen til å forvandle seg en gang i den blå månen. Forbered deg på at energien blir enda høyere under hennes unike lys, og kraften til å gi slipp blir langt sterkere enn vanlig.

Husk at energien kan være veldig intens. Derfor er det ekstremt viktig å ta vare på seg selv i denne fasen. Hvis du er vant til å inkludere solhilsener i yogastrømmen din, som er oppvarming og energigivende, kan denne bevegelsen være litt intens med all den ytre energien i luften. I stedet gir månehilsener en følelse av letthet og skaper en avkjølende og beroligende energi som hjelper oss å vende oss innover og ta hensyn til alt som månen lyser opp.

Ikke sikker på hva månehilsen er? Nedenfor er en trinn-for-trinn-guide for hvordan du går gjennom ett av følgende:

Stående fjellstilling – Tadasana

1. Stellen Sie sich mit den Füßen fest in den Boden, hüftbreit auseinander, wobei die Zehen leicht nach innen zeigen
2. Lassen Sie das Steißbein fallen, um eine lange, gerade Wirbelsäule zu erzeugen, und rollen Sie die Schultern von den Ohren weg, damit sich das Schlüsselbein verbreitern kann
3. Legen Sie die Handflächen zusammen in die Herzmitte

Oppover hilsen – Urdhva Hastasana

1. Atme tief ein und hebe deine Arme zur Seite, bis sie sich über dem Kopf treffen
2. Lassen Sie die Finger ineinander greifen und den Zeigefinger gerade bis zur Decke zeigen
3. Fühle, wie die Füße in der Erde landen, während die Hände zum Himmel reichen

Sidebøy/halvmåne – Parsva Urdhva Hastasana

1. Atme aus und bewege die Fingerspitzen nach rechts, während die linke Hüfte in die entgegengesetzte Richtung drückt.
2. Spüren Sie die Dehnung von Ihrer linken Hüfte bis zum Seitenkörper

Goddess Squat – Utkata Konasana

1. Treten Sie beim Einatmen mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, wobei sich die Zehen in einem Winkel von 45 ° befinden
2. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie langsam in die Hocke und achten Sie darauf, dass das Becken verstaut und die Wirbelsäule gerade ist
3. Atmen Sie ein und öffnen Sie die Arme seitlich mit einer Biegung der Ellbogen, so dass sie 90 ° -Winkel bilden
4. Lassen Sie den Blick zum Himmel aufsteigen, während Sie im Unterkörper eine Erdung und im Oberkörper eine Leichtigkeit finden

Stjernestilling

1. Drehen Sie beim Ausatmen die rechten Zehen nach vorne und die linken Zehen in einen Winkel von 45 °
2. Atme ein und strecke die Arme so aus, dass sie parallel zum Boden sind und die Hände nach den Seiten reichen
3. Atme aus, während du durch die Fingerspitzen greifst und über den vorderen Mittelfinger blickst

Triangle Pose – Trikonasana

1. Lassen Sie beim nächsten Einatmen Ihre linke Hüfte nach links bewegen, während die vorderen Fingerspitzen nach vorne reichen
2. Verschieben Sie Ihren Oberkörper, um das verlängerte Bein zu falten
3. Senken Sie beim Ausatmen die rechte Hand mit der Handfläche nach vorne auf die Innenseite des Beins
4. Der linke Arm erstreckt sich gerade bis zum Himmel und bildet eine lange Linie mit den Armen
5. Achten Sie darauf, nicht auf den Knöchel zu drücken und die Brust angehoben zu halten

Pyramidestilling – Parsvottanasana

1. Atmen Sie ein, während Sie die linke Hand auf die Matte legen und den Oberkörper so drehen, dass er über dem Vorderbein positioniert ist
2. Halten Sie das Vorderbein gerade, während Sie ausatmen und nach vorne klappen

High Lunge – Utthita Ashwa Sanchalanasna

1. Beugen Sie beim nächsten Einatmen das vordere Knie und schieben Sie den linken Fuß zurück auf den Ball
2. Lassen Sie die Hände auf den Boden fallen, um den Vorderfuß einzurahmen

Low Crescent Lunge – Anjaneyasana

1. Beugen Sie beim Ausatmen das hintere Knie, senken Sie es auf die Matte und lösen Sie die Zehen
2. Atmen Sie ein, während Sie die Arme an den Seiten nach oben streichen, um sich über dem Kopf zu treffen

Low Side Lunge – Parsva Anjaneyasana

1. Wenn Sie ausatmen, senken Sie die Hände und legen Sie beide auf die Innenseite des Vorderfußes
2. Stellen Sie den hinteren Fuß in einem leichten Seitenwinkel nach unten und strecken Sie das Bein, das vordere Bein bleibt gebeugt
3. Atme ein, während du langsam anfängst, die Hände von deinem Körper wegzulaufen
4. Wenn sich dies zu stark anfühlt, bewegen Sie die Hände näher an den Körper oder legen Sie sie auf das Vorderbein

Yogi Squat – Malasana

1. Atme aus und gehe mit den Händen nach links, so dass sie zwischen die Füße kommen
2. Treten Sie die Füße zusammen, etwas breiter als hüftbreit, und drehen Sie die Zehen in einem Winkel von 45 ° heraus
3. Beugen Sie die Knie und senken Sie das Steißbein auf den Boden, wodurch eine niedrige Hocke entsteht
4. Atme ein, während du die Arme zwischen beiden Beinen in eine Gebetsposition in der Herzmitte bringst
5. Legen Sie die Ellbogen auf die Innenseite der Knie, heben Sie die Brust an und verbreitern Sie sich über das Schlüsselbein

Low Side Lunge – Parsva Anjaneyasana

1. Beugen Sie beim Ausatmen das linke Knie und legen Sie die Hände auf die Innenseite des Fußes
2. Schieben Sie das rechte Bein heraus, halten Sie die Zehen leicht nach innen und strecken Sie das Bein
3. Atme ein, während du anfängst, die Hände vom Körper wegzulaufen und in eine Vorwärtsfalte zu kommen
4. Auch hier besteht die Möglichkeit, die Hände näher an den Körper heranzuführen oder sie auf das Vorderbein zu legen

Low Crescent Lunge – Anjaneyasana

1. Gehen Sie beim nächsten Einatmen mit den Händen um den Vorderfuß und schwenken Sie ihn mit den Zehen nach vorne auf den Ball des Hinterfußes
2. Beugen Sie beim Ausatmen das hintere Knie, senken Sie es auf die Matte und lösen Sie die Zehen
3. Atmen Sie ein, während Sie die Arme an den Seiten nach oben streichen, um sich über dem Kopf zu treffen

High Lunge – Utthita Ashwa Sanchalanasna

1. Atme aus, während du die hinteren Zehen steckst und das Bein streckst, um es vom Boden abzuheben
2. Kommen Sie auf Ihre Fingerspitzen und heben Sie den Blick so, dass die Brust nach vorne zeigt

Pyramidestilling – Parsvottanasana

1. Atme ein, während du den hinteren Fuß etwas näher an die Vorderseite trittst
2. Drehen Sie die Zehen in einem Winkel von 45 °, so dass die Außenkante des Fußes fest in die Matte drückt
3. Durch das Vorderbein strecken
4. Atmen Sie aus, um das Vorderbein nach vorne zu falten. Lösen Sie dabei die Arme an den Seiten und auf der Matte, um das Gleichgewicht zu finden

Triangle Pose – Trikonasana

1. Beim nächsten Einatmen kommt der linke Arm auf die Innenseite des linken Beins und der rechte Arm öffnet sich zum Himmel
2. Atmen Sie aus, während Sie in die Füße eintauchen und mit den Armen eine gerade Linie ziehen
3. Der Blick kann in den Himmel oder auf die Matte gerichtet sein, je nachdem, was für Ihren Nacken am bequemsten ist

Stjernestilling

1. Halten Sie beim Einatmen die Füße in der Matte verwurzelt, während Sie den Oberkörper langsam anheben, bis die Arme wieder parallel zur Matte sind
2. Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie, während Sie die Füße hüftbreit auseinander stellen und nach vorne zeigen

Goddess Squat – Utkata Konasana

1. Drehen Sie beim Einatmen Ihre Hüften und Zehen nach vorne, wobei sich die Zehen in einem Winkel von 45 ° nach außen drehen
2. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie langsam in die Hocke und achten Sie darauf, dass das Becken verstaut und die Wirbelsäule gerade ist
3. Atmen Sie ein und öffnen Sie die Arme seitlich mit einer Biegung der Ellbogen, so dass sie 90 ° -Winkel bilden
4. Lassen Sie den Blick zum Himmel aufsteigen, während Sie im Unterkörper eine Erdung und im Oberkörper eine Leichtigkeit finden

Sidebøy/halvmåne – Parsva Urdhva Hastasana

1. Von Goddess Pose treten oder springen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Arme nach oben
2. Atme aus und bewege die Fingerspitzen nach links, während die rechte Hüfte in die entgegengesetzte Richtung drückt
3. Spüren Sie die Dehnung von Ihrer rechten Hüfte bis zum Seitenkörper

Bøy deg inn fra siden og pust med armene opp før du bringer håndflatene sammen ved hjertesenteret for Tadasana. Nå er du tilbake i din stående fjellstilling etter å ha fullført hele runden med månehilsen. Du kan fortsette å bevege deg gjennom denne hilsenen, tilpasse bevegelsen til pusten slik at stillingene kan slappe av kroppen fra innsiden og ut.