Chandra Namaskara: How to Practice Moon Salutations

The Blue Moon occurs every one to three years and when two full moons appear in the same month, it is enchanting in its rarity. To make the arrival even clearer, this next moon will appear in full force during the mystical Halloween holiday, a coincidence that last occurred 75 years ago.

During the full moon period, the moon produces its strongest illumination. Essentially, it illuminates everything that needs to be seen and, most importantly, everything that is no longer needed. This explains why many people experience heightened emotions, difficulty sleeping, or a greater sense of urgency during this phase.

In the true nature of this moon, its abundance offers the chance to transform once in the blue moon. Prepare for the energy to be even higher under her unique light and the power of letting go to be far stronger than usual.

Remember that the energy can be very intense. Therefore, it is extremely important to take care of yourself during this phase. If you're used to incorporating sun salutations into your yoga flow, which are heating and energizing, this movement may be a little intense with all the outside energy in the air. Instead, moon salutations provide a feeling of lightness and create a cooling and calming energy that helps us turn inward and pay attention to all that the moon illuminates.

Not sure what moon salutations are? Below is a step-by-step guide on how to go through any of the following:

Standing Mountain Pose – Tadasana

1. Stellen Sie sich mit den Füßen fest in den Boden, hüftbreit auseinander, wobei die Zehen leicht nach innen zeigen
2. Lassen Sie das Steißbein fallen, um eine lange, gerade Wirbelsäule zu erzeugen, und rollen Sie die Schultern von den Ohren weg, damit sich das Schlüsselbein verbreitern kann
3. Legen Sie die Handflächen zusammen in die Herzmitte

Upward Salute – Urdhva Hastasana

1. Atme tief ein und hebe deine Arme zur Seite, bis sie sich über dem Kopf treffen
2. Lassen Sie die Finger ineinander greifen und den Zeigefinger gerade bis zur Decke zeigen
3. Fühle, wie die Füße in der Erde landen, während die Hände zum Himmel reichen

Side Bend/Crescent – ​​Parsva Urdhva Hastasana

1. Atme aus und bewege die Fingerspitzen nach rechts, während die linke Hüfte in die entgegengesetzte Richtung drückt.
2. Spüren Sie die Dehnung von Ihrer linken Hüfte bis zum Seitenkörper

Goddess Squat – Utkata Konasana

1. Treten Sie beim Einatmen mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, wobei sich die Zehen in einem Winkel von 45 ° befinden
2. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie langsam in die Hocke und achten Sie darauf, dass das Becken verstaut und die Wirbelsäule gerade ist
3. Atmen Sie ein und öffnen Sie die Arme seitlich mit einer Biegung der Ellbogen, so dass sie 90 ° -Winkel bilden
4. Lassen Sie den Blick zum Himmel aufsteigen, während Sie im Unterkörper eine Erdung und im Oberkörper eine Leichtigkeit finden

Star pose

1. Drehen Sie beim Ausatmen die rechten Zehen nach vorne und die linken Zehen in einen Winkel von 45 °
2. Atme ein und strecke die Arme so aus, dass sie parallel zum Boden sind und die Hände nach den Seiten reichen
3. Atme aus, während du durch die Fingerspitzen greifst und über den vorderen Mittelfinger blickst

Triangle Pose – Trikonasana

1. Lassen Sie beim nächsten Einatmen Ihre linke Hüfte nach links bewegen, während die vorderen Fingerspitzen nach vorne reichen
2. Verschieben Sie Ihren Oberkörper, um das verlängerte Bein zu falten
3. Senken Sie beim Ausatmen die rechte Hand mit der Handfläche nach vorne auf die Innenseite des Beins
4. Der linke Arm erstreckt sich gerade bis zum Himmel und bildet eine lange Linie mit den Armen
5. Achten Sie darauf, nicht auf den Knöchel zu drücken und die Brust angehoben zu halten

Pyramid Pose – Parsvottanasana

1. Atmen Sie ein, während Sie die linke Hand auf die Matte legen und den Oberkörper so drehen, dass er über dem Vorderbein positioniert ist
2. Halten Sie das Vorderbein gerade, während Sie ausatmen und nach vorne klappen

High Lunge – Utthita Ashwa Sanchalanasna

1. Beugen Sie beim nächsten Einatmen das vordere Knie und schieben Sie den linken Fuß zurück auf den Ball
2. Lassen Sie die Hände auf den Boden fallen, um den Vorderfuß einzurahmen

Low Crescent Lunge – Anjaneyasana

1. Beugen Sie beim Ausatmen das hintere Knie, senken Sie es auf die Matte und lösen Sie die Zehen
2. Atmen Sie ein, während Sie die Arme an den Seiten nach oben streichen, um sich über dem Kopf zu treffen

Low Side Lunge – Parsva Anjaneyasana

1. Wenn Sie ausatmen, senken Sie die Hände und legen Sie beide auf die Innenseite des Vorderfußes
2. Stellen Sie den hinteren Fuß in einem leichten Seitenwinkel nach unten und strecken Sie das Bein, das vordere Bein bleibt gebeugt
3. Atme ein, während du langsam anfängst, die Hände von deinem Körper wegzulaufen
4. Wenn sich dies zu stark anfühlt, bewegen Sie die Hände näher an den Körper oder legen Sie sie auf das Vorderbein

Yogi Squat – Malasana

1. Atme aus und gehe mit den Händen nach links, so dass sie zwischen die Füße kommen
2. Treten Sie die Füße zusammen, etwas breiter als hüftbreit, und drehen Sie die Zehen in einem Winkel von 45 ° heraus
3. Beugen Sie die Knie und senken Sie das Steißbein auf den Boden, wodurch eine niedrige Hocke entsteht
4. Atme ein, während du die Arme zwischen beiden Beinen in eine Gebetsposition in der Herzmitte bringst
5. Legen Sie die Ellbogen auf die Innenseite der Knie, heben Sie die Brust an und verbreitern Sie sich über das Schlüsselbein

Low Side Lunge – Parsva Anjaneyasana

1. Beugen Sie beim Ausatmen das linke Knie und legen Sie die Hände auf die Innenseite des Fußes
2. Schieben Sie das rechte Bein heraus, halten Sie die Zehen leicht nach innen und strecken Sie das Bein
3. Atme ein, während du anfängst, die Hände vom Körper wegzulaufen und in eine Vorwärtsfalte zu kommen
4. Auch hier besteht die Möglichkeit, die Hände näher an den Körper heranzuführen oder sie auf das Vorderbein zu legen

Low Crescent Lunge – Anjaneyasana

1. Gehen Sie beim nächsten Einatmen mit den Händen um den Vorderfuß und schwenken Sie ihn mit den Zehen nach vorne auf den Ball des Hinterfußes
2. Beugen Sie beim Ausatmen das hintere Knie, senken Sie es auf die Matte und lösen Sie die Zehen
3. Atmen Sie ein, während Sie die Arme an den Seiten nach oben streichen, um sich über dem Kopf zu treffen

High Lunge – Utthita Ashwa Sanchalanasna

1. Atme aus, während du die hinteren Zehen steckst und das Bein streckst, um es vom Boden abzuheben
2. Kommen Sie auf Ihre Fingerspitzen und heben Sie den Blick so, dass die Brust nach vorne zeigt

Pyramid Pose – Parsvottanasana

1. Atme ein, während du den hinteren Fuß etwas näher an die Vorderseite trittst
2. Drehen Sie die Zehen in einem Winkel von 45 °, so dass die Außenkante des Fußes fest in die Matte drückt
3. Durch das Vorderbein strecken
4. Atmen Sie aus, um das Vorderbein nach vorne zu falten. Lösen Sie dabei die Arme an den Seiten und auf der Matte, um das Gleichgewicht zu finden

Triangle Pose – Trikonasana

1. Beim nächsten Einatmen kommt der linke Arm auf die Innenseite des linken Beins und der rechte Arm öffnet sich zum Himmel
2. Atmen Sie aus, während Sie in die Füße eintauchen und mit den Armen eine gerade Linie ziehen
3. Der Blick kann in den Himmel oder auf die Matte gerichtet sein, je nachdem, was für Ihren Nacken am bequemsten ist

Star pose

1. Halten Sie beim Einatmen die Füße in der Matte verwurzelt, während Sie den Oberkörper langsam anheben, bis die Arme wieder parallel zur Matte sind
2. Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie, während Sie die Füße hüftbreit auseinander stellen und nach vorne zeigen

Goddess Squat – Utkata Konasana

1. Drehen Sie beim Einatmen Ihre Hüften und Zehen nach vorne, wobei sich die Zehen in einem Winkel von 45 ° nach außen drehen
2. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie langsam in die Hocke und achten Sie darauf, dass das Becken verstaut und die Wirbelsäule gerade ist
3. Atmen Sie ein und öffnen Sie die Arme seitlich mit einer Biegung der Ellbogen, so dass sie 90 ° -Winkel bilden
4. Lassen Sie den Blick zum Himmel aufsteigen, während Sie im Unterkörper eine Erdung und im Oberkörper eine Leichtigkeit finden

Side Bend/Crescent – ​​Parsva Urdhva Hastasana

1. Von Goddess Pose treten oder springen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Arme nach oben
2. Atme aus und bewege die Fingerspitzen nach links, während die rechte Hüfte in die entgegengesetzte Richtung drückt
3. Spüren Sie die Dehnung von Ihrer rechten Hüfte bis zum Seitenkörper

Bend in from your side and breathe with your arms up before bringing your palms together at the heart center for Tadasana. Now you are back in your Standing Mountain Pose after completing the entire round of Moon Salutation. You can continue to move through this salutation, matching the movement to the breath so that the poses can relax the body from the inside out.