防止倦怠：10个整体健康技巧

对于我们许多人来说，倦怠的感觉太熟悉了。 压力很大，不知所措，无法应付和厌倦了与生产力或工作项目有关的任何事情的想法。 目前，如果我们浏览大不列颠的第二阶段限制并锁定，我们中的许多人可能会感觉到通过他们承担工作，家庭，人际关系和责任的重量。 尝试维护一个“我有” ，设置可以带给我们这么远，但是如果它变得困难，一些真实，可靠和强大的工具就必须在场。 阅读10种防止倦怠的方法，以使您的压力更少，运气更多。

识别字符

预防是 weg 比康复更有效，而且在倦怠方面，重要的是要知道您或您认识的人的迹象。 你感到更加焦虑吗？ 您害怕打开电子邮件输入吗？ 您觉得太累了，无法在社交上互动吗？ 您的睡眠比平时多得多，还没有准备好面对这一天吗？ 如果您在情绪上精疲力尽，对自己的工作失去了热情，无法尽力而为，或者如果您认识一个完全失去火花的人，这些都是压力结构的迹象，并增加了倦怠。

断开和拉插头

当然，防止倦怠的最有效方法之一就是停止。 倦怠通常发生在喜欢承担任务的人，例如拥有控制权并沉浸在自己的工作中。 那些在员工，客户或工作义务上投入过度情感的人也可能发生这种情况。 对于每个具有这些特征的人来说，这几乎是他要做的最后一件事就是失去控制权或让自己失望，以免失去控制权。 为了避免倦怠，绝对有必要停止和扣除插头。 这样做的能力来自意识到自己的自我已经接管了，如果您指导表演，没有 you ，认为世界将会崩溃。 事实是，当您停下来时，不会发生更多的事情……无论是否需要一个小时才能从插座上拉出插头，关闭手机，在外面散步，度过一个星期的假期，或者定期花几分钟的呼吸空间 - 您从中取出的时间都会在中取得很大的差异。

数字排毒

我提到了上面的插头，但至关重要，我将在这里突出显示。 花点时间关闭手机，关闭笔记本电脑，然后打开电视。 我们的眼睛和耳朵会带来很大一部分信息，但是当我们全天候与设备连接时，它们会失去隐喻的能量。 在您早上步行期间听播客的听起来很轻松，但是需要您注意的是一种不同的声音。 当您浏览社交媒体时，您可能会感到放松，但实际上，这只是另一个消耗您精力的恶习。 如果您认真地防止倦怠，请尝试以数字方式排毒一天甚至一个小时，并找出您的感觉。

参与实际社会营养

如果我们在社交媒体上花费过多的时间 ，我们将开始将大脑和情感身体与饮食差的差异相似，这会使身体负担负担。 如果我们食用很多低脂的人造食物，我们可以考虑 我们养育身体，但实际上，我们永远不会完全满足，并且可能会吃更多的东西来补偿张开的饥饿孔。 当我们“消费”人工社交互动（例如即时消息传递，社交媒体帖子或喜欢我们社交的人）时，我们可能会以相同的方式思考，但是我们从不完全满足和渴望真正的社交媒体参与。 对于我们中的许多人来说 - 现在在大流行期间 - 我们感到一个巨大的漏洞，我们的情感社交接触以前是眼睛层面。 当然，这对我们的身体和大脑完全不自然，使我们处于压力状态，使我们更接近倦怠。 此刻，尝试故意塑造您的社交互动。 您可以每天花15分钟与朋友或家人打电话或通过视频打电话给它吗？ 您能做一些真正满足人类互动需求的事情，大大减轻压力并帮助您防止倦怠吗？

呼吸

当我们感到压力时，我们开始以快速，平坦的节奏呼吸。 经常这样做（就像我们接近倦怠的情况下一样）可以导致光线缺氧状态。 缺氧是人体组织的氧气含量较低的时候，这又会导致焦虑和低应激耐受性。 虽然完全缺氧通常仅发生在高处或存在严重的问题时，但有关如何完全呼吸的知识可以确保您的身体，大脑和情绪获得所需的所有营养。 如果您注意到自己感到压力或焦虑，请将手放在腰上，慢慢呼吸 - 专注于将胸部伸展三维维度。 慢慢呼吸，感觉自己的身体如何放松。 为了从本练习中获得最好的作用，请定期重复六次。

说否'

否说您的出生权是您的出生权，如果我们不行使此权利，我们会放弃内在的力量。 如果您一直说自己真的不想做的“是”，那么您不仅可以窃取自己的能量，而且还可以从与您的生活和您所爱的人中汲取精力。 如果您对许多事情说“是”，那么您的精力可能会在各个方向上消除，因此您真正想做的事情几乎没有什么。 要练习否，请从小开始（当被问及是否想要特殊的“限量版”混合物时，就像在咖啡馆中的No一样）并进行工作。 做出诺言并将其视为练习。

运动

倦怠会导致捕捉真正必须动的情绪和思想。 记住; 情绪是运动中的能量，您必须移动。 可以防止和弥补倦怠，练习摇晃，跳舞，跳舞，自由奔跑并参与许多非结构化运动。 我们倾向于在肌肉中保持很多情感和心理紧张局势，因此任何刺激放手的运动都可以帮助您。 如果您从未尝试过 5节奏，请在待在家里的客厅的私密性之前尝试一下！

寻求帮助

如果我们在及时寻求帮助，倦怠的发生频率要少得多。 当然，那些更容易倦怠的人也不太愿意寻求帮助！ 如果您知道自己是那个拒绝在必要时寻求帮助的人，请从今天开始并从今天开始。 互相向彼此寻求帮助，在情感上结合我们，有助于变得更加开放，增强勇气，增强抵抗力，减轻压力，提供学习和发展新技能的可能性，并可以帮助我们长期提高生产力！

跟随你的鼻子

某些气味会对大脑，身体和情感产生深远的影响。 为了促进放松，请尝试添加由薰衣草和洋甘菊制成的扩散器或油燃烧器精油。 为了缓解神经系统并减少炎症，请在您的体内油中添加几滴乳香。 如果您需要早上的图案，请在扩散器中放几滴必需的薄荷油，因为这也可以增加心情和热情以防止倦怠！

睡眠

当我们最佳睡眠时，我们可以在身体，情感和心理上恢复得更好。 如果您在深夜工作，请尝试设置一个不可谈判的边境时期以避免倦怠。 再说一遍 - 起初这似乎很可怕，但是在您晚上不工作的一个或两个小时内，您将在第二天恢复热情，生产力和技能。 睡眠使我们能够“消除”旧细胞，处理情绪，事件和新信息，巩固学习并将我们的生活重新恢复正确的视角。 为了改善睡眠，每天晚上上床睡觉，将您的身体“训练”到新的节奏中，在睡觉前一个小时关闭所有屏幕，喝一杯温暖的饮料以放松。 在上床睡觉之前，可以将Reishi蘑菇提取物加工成平静的饮料，并具有促进最佳睡眠，轻松的神经系统，减轻压力，更强的免疫系统和癌症控制特性的优势。