预防倦怠：10 个整体健康秘诀

对于我们许多人来说，倦怠的感觉太熟悉了。 想到任何与生产力或工作项目相关的事情，就会感到压力、不知所措、无法应对和疲惫不堪。 目前，当我们在英国实施第二阶段的限制和封锁时，我们中的许多人可能会感受到我们自己、我们的工作、我们的家庭、人际关系和责任的负担。 尝试护理一个“我有这个”态度可以让我们走得更远，但当事情变得艰难时，手边需要一些真实、可靠、强大的工具。 阅读防止倦怠的 10 种方法，这样您就可以过上压力更少、幸福更多的生活。

认识标志

预防是离开比治愈更有效，当谈到倦怠时，了解您或您认识的人正在接近什么迹象很重要。 你是否感到更焦虑？ 您害怕打开电子邮件收件箱吗？ 您是否感到太累而无法进行社交互动？ 您是否比平常睡得更多却还没准备好面对新的一天？ 如果您情绪疲惫，对工作失去热情，感觉无法尽最大努力工作，或者认识的人完全失去了活力，这些都是压力增加和倦怠加剧的迹象。

暂停并拔掉插头

当然，防止倦怠的最有效方法之一就是彻底戒烟。 倦怠通常发生在那些最初喜欢承担任务的人身上，比如掌控一切、一头扎进工作中。 这种情况也可能发生在那些对同事、客户或工作职责过度投入情感的人身上。 对于具有这些特征的人来说，停下来几乎是他们最不想做的事情，因为他们担心失去控制或让自己失望。 为了避免烧坏，必须停止并拔掉插头。 做到这一点的能力实际上来自于认识到你的自我已经占据了主导地位，并且没有她当你主持这个节目时，你认为世界即将崩溃。 事实是，当你停下来时，不会发生太多其他事情......无论是花一个小时拔掉插头，关掉手机，去外面散步，享受一周的假期，还是定期休息几分钟，这都是你花的时间出于会对你吸收的能量产生很大的影响在.

数字排毒

我在上面提到了移除连接器，但它非常重要，因此我将在这里强调它。 花点时间关闭手机、关闭笔记本电脑并执行以下操作不是打开电视。 我们的眼睛和耳朵接收很大比例的信息，但是当我们全天候（24/7）插入设备时，它们会损失能量。 早晨散步时听播客可能听起来很放松，但它仍然是另一种需要您集中注意力的声音。 浏览社交媒体时您可能会感到轻松，但实际上这只是另一种消耗您精力的恶习。 如果您真的想防止倦怠，请尝试进行一天甚至一个小时的数字排毒，并注意您的感觉有多么不同。

致力于真正的社会营养

如果我们制作当我们在社交媒体上花费过多的时间时，我们的大脑和情绪体就会开始进入一种类似于不良饮食对身体造成损害的状态。 如果我们食用大量低脂人造食品，我们可以优越的我们滋养我们的身体，但实际上，我们永远不会完全满足，并且可能会吃更多来弥补饥饿的缺口。 同样，当我们“消费”即时消息、社交媒体帖子或点赞等人工社交互动时，我们可能会认为自己善于社交，但我们永远不会完全满足并渴望真正的社交媒体参与。 对于我们许多人来说——尤其是现在在大流行期间——我们感到了一个巨大的缺口，我们的情感社交接触曾经是在视线水平上的。 当然，这对我们的身体和大脑来说是完全不自然的，会让我们处于压力状态，让我们更接近倦怠。 即使在此时此刻，也要尝试有意识地进行社交互动。 您可以每天花 15 分钟给朋友或家人打电话或视频通话吗？ 你能做一些事情来真正满足你与生俱来的人际互动需求，大大减轻你的压力，并帮助你防止倦怠吗？

呼吸

当我们感到压力时，我们开始以快而浅的节奏呼吸。 经常这样做——就像我们在接近倦怠时可能会做的那样——可能会导致轻度缺氧状态。 缺氧是指身体组织的含氧量较低，进而导致焦虑和压力耐受力低。 虽然完全缺氧通常只发生在高海拔地区或出现严重问题时，但了解如何充分呼吸可以确保您的身体、大脑和情绪获得所需的所有营养。 如果您发现自己感到压力或焦虑，请将手放在腰上并缓慢地进行长呼吸 - 专注于在三个维度上扩展您的胸腔。 慢慢呼气，感觉身体放松。 为了充分利用此练习，请定期重复六次。

说不'

说不是你与生俱来的权利，当我们不行使这项权利时，我们就放弃了我们的内在力量。 如果你一直对你真正不想做的事情说“是”，你不仅会从自己身上窃取能量，还会从与你一起生活和爱的人那里窃取能量。 如果你对很多事情都说“是”，你的精力很可能会分散到各个方向，几乎没有剩下多少精力去做你生活中真正想做的事情。 要练习说“不”，请从小处开始（例如在咖啡店里，当被问及是否想要特殊的“限量版”混合咖啡时说“不”），然后逐步提高。 对自己做出承诺，并将其视为一种实践。

移动

倦怠会让我们坚持真正需要改变的情绪和想法。 记住; 情绪是运动中的能量他们必须移动。为了预防和解决倦怠问题，可以练习摇晃、跳跃、跳舞、自由跑以及进行大量无组织的动作。 我们的肌肉往往会承受很大的情绪和精神紧张，因此任何类型的鼓励放松的运动都会有所帮助。 如果你从未尝试过5种节奏待在家里时，先在自己的客厅里尝试一下！

求人

当我们及时寻求帮助时，倦怠发生的几率就会大大降低。 当然，那些更容易倦怠的人也不太愿意寻求帮助！ 如果您知道自己是那种在需要时拒绝寻求帮助的人，请打破陈规，从今天开始。 互相寻求帮助在情感上联系我们，帮助我们变得更加开放，增强勇气，增强韧性，减轻压力，提供学习和发展新技能的机会，从长远来看可以帮助我们变得更有生产力！

跟随你的鼻子

某些气味会对大脑、身体和情绪产生深远的影响。 为了促进放松，请尝试将薰衣草和洋甘菊精油添加到扩香器或燃油炉中。 为了缓解神经系统的压力并减少炎症，请在身体油中添加几滴乳香。 如果您需要早晨的动力，请在扩香器中添加几滴薄荷精油，因为这也可以提高情绪和热情，防止倦怠！

睡觉

当我们获得最佳睡眠时，我们可以在身体、情感和精神上更好地恢复。 如果您一直工作到深夜，请尝试设置一个不可协商的截止时间，以避免倦怠。 再说一遍——一开始这可能看起来很可怕，但是你晚上不工作的一两个小时会给你第二天的热情、生产力和技能带来双倍的回报。 睡眠让我们能够“清除”旧细胞，处理情绪、事件和新信息，巩固学习成果，让我们的生活重新焕发生机。 为了改善睡眠，每天晚上在同一时间上床睡觉，将身体“训练”到新的节奏，睡前一小时关闭所有屏幕，喝一杯温热的饮料来放松身心。 灵芝提取物可制成镇静的睡前饮料，具有促进最佳睡眠、放松神经系统、减轻压力、增强免疫系统和抗癌特性的益处。