Förhindra utbrändhet: 10 holistiska hälsotips

För många av oss är känslan av utbrändhet alltför välbekant. stressad, överväldigad, oförmögen att orka och trött vid tanken på något som har med produktivitet eller arbetsprojekt att göra. För tillfället, när vi navigerar i en andra fas av restriktioner och låsningar i Storbritannien, kommer många av oss sannolikt att känna vikten av att bära oss själva, våra jobb, våra familjer, relationer och ansvar genom detta. Prova att amma en"Jag har det här"Attityd kan ta oss så långt, men när det blir tufft måste några riktiga, pålitliga och kraftfulla verktyg finnas till hands. Läs 10 sätt att förhindra utbrändhet så att du kan leva ett liv med mindre stress och mer lycka.

Känn igen tecknen

Förebyggande ärBortMer effektivt än helande, och när det kommer till utbrändhet är det viktigt att veta vilka tecken du eller någon du känner närmar sig. Känner du dig mer orolig? Är du rädd för att öppna din e-postkorg? Känner du dig för trött för att interagera socialt? Sover du mycket mer än vanligt och inte redo för dagen? Om du är känslomässigt utmattad, har tappat passionen för ditt arbete, känner dig oförmögen att göra ditt bästa arbete, eller känner någon som helt har tappat sin gnista, är allt detta tecken på att stressen bygger upp och ökar utbrändheten.

Pausa och koppla ur

Naturligtvis är ett av de mest effektiva sätten att förhindra utbrändhet att bokstavligen sluta. Utbrändhet uppstår vanligtvis hos personer som till en början tycker om att ta på sig uppgifter, som att ha kontroll och dyka med huvudet först i sitt arbete. Detta kan också hända dem som är alltför känslomässigt investerade i sina medarbetare, kunder eller arbetsuppgifter. För alla med dessa egenskaper är att stanna i stort sett det sista de vill göra av rädsla för att tappa kontrollen eller svika sig själva. För att undvika utbrändhet är det absolut nödvändigt att stoppa och koppla ur. Förmågan att göra detta kommer faktiskt från att inse att ditt ego har tagit över, och utanHonNär du kör programmet tror du att världen kommer att kollapsa. Sanningen är att när du slutar händer det inte så mycket annat... Oavsett om det tar en timme att koppla ur, stänga av telefonen och ta en promenad utomhus, ta en veckolång semester eller ta några minuters paus regelbundet, det är den tid du tarut urkommer att göra stor skillnad i mängden energi du drari.

Digital detox

Jag nämnde att ta bort kontakten ovan, men det är så viktigt att jag kommer att markera det här. Ta dig tid att stänga av telefonen, stäng din bärbara dator och gör detinteslå på TV:n. Våra ögon och öron tar in en stor andel av informationen, men när vi är anslutna till våra enheter dygnet runt, förlorar de metaforiskt energi. Att lyssna på en podcast under din morgonpromenad kan låta avkopplande, men det är fortfarande en annan röst som kräver din uppmärksamhet. Du kanske känner dig avslappnad när du scrollar genom sociala medier, men i verkligheten är det bara ännu en last som tömmer din energi. Om du menar allvar med att förebygga utbrändhet, försök göra en digital detox för en dag eller bara en timme och märk hur annorlunda du känner dig.

Engagera dig för riktig social nutrition

Om vigöraNär vi spenderar alltför mycket tid på sociala medier börjar vi försätta hjärnan och den känslomässiga kroppen i ett tillstånd som liknar hur en dålig kost tar ut den fysiska kroppen. Om vi ​​konsumerar mycket konstgjord mat med låg fetthalt kan viÖverlägsenVi ger våra kroppar näring, men egentligen är vi aldrig helt nöjda och kommer förmodligen att äta mer för att kompensera för det gapande hungerhålet. På samma sätt, när vi "konsumerar" artificiella sociala interaktioner som snabbmeddelanden, inlägg på sociala medier eller likes, kanske vi tror att vi är sällskapliga, men vi är aldrig helt nöjda och hungrar efter verkligt engagemang i sociala medier. För många av oss – speciellt nu under pandemin – känner vi ett gapande hål där vår känslomässiga sociala kontakt brukade vara i ögonhöjd. Detta är förstås helt onaturligt för våra kroppar och hjärnor och försätter oss i ett stressat tillstånd som för oss närmare utbrändhet. Även i detta ögonblick, försök att vara avsiktlig om dina sociala interaktioner. Kan du spendera 15 minuter om dagen på att ringa eller videosamtal en vän eller familjemedlem? Kan du göra något som verkligen kommer att tillfredsställa ditt medfödda behov av mänsklig interaktion, dramatiskt minska din stress och hjälpa dig att förhindra utbrändhet?

Andas

När vi känner oss stressade börjar vi andas i en snabb, ytlig rytm. Att göra detta ofta – som vi kanske gör när vi närmar oss utbrändhet – kan leda till milda tillstånd av hypoxi. Hypoxi är när kroppens vävnader har låga syrenivåer, vilket i sin tur kan leda till ångest och låg stresstolerans. Medan fullständig syrebrist vanligtvis bara inträffar på höga höjder eller när det finns ett allvarligt problem, kan att veta hur man andas fullt ut säkerställa att din kropp, hjärna och känslor får alla de näringsämnen de behöver. Om du märker att du känner dig stressad eller orolig, placera händerna på din midja och ta långsamma, långa andetag - fokusera på att expandera bröstkorgen i tre dimensioner. Andas ut långsamt och känn hur kroppen slappnar av. För att få ut så mycket som möjligt av denna övning, upprepa den regelbundet sex gånger.

säg nej'

Att säga nej är din förstfödslorätt, och när vi inte utövar den rätten ger vi bort vår inre kraft. Om du fortsätter att säga "ja" till saker du verkligen inte vill göra, stjäl du inte bara energi från dig själv, utan stjäl också energi från dem du bor med och älskar också. Om du har sagt "ja" till många saker, kommer din energi sannolikt att försvinna åt alla håll och lämnar lite kvar för de saker du verkligen vill göra i livet. För att öva på att säga nej, börja i det små (som att säga nej på ett kafé när du tillfrågas om du vill ha den speciella "limited edition"-blandningen) och arbeta dig uppåt. Gör löftet till dig själv och se det som en övning.

Rörelse

Utbrändhet kan få oss att hålla fast vid känslor och tankar som verkligen behöver röra på oss. komma ihåg; känslor ärEnergi i rörelseoch de måsteRörelse.För att förebygga och lösa utbrändhet, öva på att skaka, hoppa, dansa, fritt springa och delta i massor av ostrukturerade rörelser. Vi tenderar att hålla mycket känslomässiga och mentala spänningar i våra muskler, så alla typer av rörelser som uppmuntrar till frigöring kan hjälpa. Om du aldrig har provat det5 rytmerProva det först i avskildhet i ditt eget vardagsrum medan du är hemma!

Be om hjälp

Utbrändhet uppstår mycket mindre ofta när vi ber om hjälp i tid. Naturligtvis är de som är mer benägna att bli utbrända också mindre benägna att be om hjälp! Om du vet att du är den typen av person som vägrar be om hjälp när det behövs, bryt formen och börja idag. Att be varandra om hjälp förbinder oss känslomässigt, hjälper oss att bli mer fördomsfria, bygger mod, bygger motståndskraft, minskar stress, ger möjlighet att lära och utveckla nya färdigheter och kan hjälpa oss att bli mer produktiva på sikt!

Följ din näsa

Vissa dofter kan ha en djupgående inverkan på hjärnan, kroppen och känslor. För att främja avslappning, försök att lägga till eteriska oljor av lavendel och kamomill i en diffusor eller oljebrännare. För att lindra stress på nervsystemet och minska inflammation, tillsätt några droppar rökelse till din kroppsolja. Om du behöver en morgonmotivator, tillsätt några droppar eterisk pepparmyntaolja till din diffusor eftersom detta också kan öka humöret och entusiasmen för att förhindra utbrändhet!

Sova

Vi kan återhämta oss mycket bättre fysiskt, känslomässigt och mentalt när vi får optimal sömn. Om du har jobbat långt in på natten, försök ställa in en icke förhandlingsbar stopptid för att undvika utbrändhet. Återigen – detta kan tyckas läskigt i början, men den timme eller två du inte arbetar på natten kommer att ge dig dubbelt utbyte av entusiasm, produktivitet och färdigheter nästa dag. Sömnen tillåter oss att "rensa ut" gamla celler, bearbeta känslor, händelser och ny information, konsolidera lärandet och sätta våra liv i perspektiv. För att förbättra din sömn, gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll för att "träna" din kropp till en ny rytm, stäng av alla skärmar en timme före sänggåendet och drick en varm drink för att slappna av i kropp och själ. Reishi-svampextrakt kan göras till en lugnande läggdagsdryck och har fördelen av att främja optimal sömn, ett avslappnat nervsystem, minskad stress, ett starkare immunförsvar och anti-canceregenskaper.