Förhindra utbrändhet: 10 holistiska hälsotips

För många av oss är känslan av utbrändhet för bekant. Stressad, överväldigad, oförmögen att hantera och trött på tanken på något som har att göra med produktivitet eller arbetsprojekt. Just nu, om vi navigerar genom en andra fas av begränsningar och lås i Storbritannien, kommer många av oss förmodligen att känna vikten för att bära våra jobb, våra familjer, relationer och ansvar genom dem. Försök att upprätthålla en "Jag har den" inställningen kan ge oss så långt, men om det blir svårt måste vissa verkliga, pålitliga och kraftfulla verktyg vara till hands. Läs 10 sätt att förhindra utbrändhet så att du kan leva ett liv med mindre stress och mer tur.

känner igen karaktärerna

förebyggande är weg effektivare än läkning, och när det gäller utbrändhet är det viktigt att veta vilka tecken du eller någon du känner om. Känner du dig mer orolig? Är du rädd för att öppna din e -postinmatning? Känner du dig för trött för att interagera socialt? Sover du mycket mer än vanligt och är inte redo att möta dagen? Om du är känslomässigt utmattad, har tappat din passion för ditt arbete, känner dig inte kunna göra ditt bästa, eller om du känner någon som helt har tappat sin gnista, är det alla tecken på stressstruktur och ökande utbrändhet.

break & pull plug

Naturligtvis är ett av de mest effektiva sätten att förhindra utbrändhet bokstavligen att stoppa. Utbrändhet förekommer vanligtvis hos människor som gillar att ta på sig uppgifter, gillar att ha kontroll och fördjupa sig i sitt arbete med huvudet. Detta kan också hända de som är alltför känslomässigt investerade i sina anställda, kunder eller arbetsförpliktelser. För alla med dessa egenskaper är det ganska mycket det sista han vill göra är att förlora kontrollen eller släppa av sig av rädsla för att förlora kontrollen. För att undvika utbrändhet är det absolut nödvändigt att stoppa och dra av kontakten. Möjligheten att göra detta kommer från att inse att ditt ego har tagit över, och utan du Om du regisserar showen, tror att världen kommer att kollapsa. Sanningen är att när du stannar, händer inte mycket mer ... oavsett om det tar en timme att dra ut kontakten ur uttaget, stänga av telefonen och gå en promenad utanför, spendera en en veckas semester eller regelbundet ta några minuters andningsutrymme - den tid du tar från kommer att göra en stor skillnad i mängden energi som du går.

digital avgiftning

Jag nämnde borttagandet av kontakten ovan, men det är så kritiskt att jag kommer att lyfta fram det här. Ta dig tid att stänga av telefonen, stäng din bärbara dator och göra inte slå på TV: n. Våra ögon och öron tar en stor andel information, men när vi är anslutna till våra enheter dygnet runt förlorar de metaforiskt energi. Att lyssna på en podcast under din morgonpromenad kan låta avslappnande, men det är fortfarande en annan röst som kräver din uppmärksamhet. Du kanske känner dig avslappnad när du bläddrar igenom sociala medier, men i själva verket är det bara en annan vice som förbrukar din energi. Om du är seriös för att förhindra utbrändhet, försök att avgifta digitalt under en dag eller till och med i en timme och ta reda på hur annorlunda du känner dig.

engagera dig i verklig social näring

Om vi ​​gör Om vi ​​tillbringar överdriven tid på sociala medier, börjar vi sätta hjärnan och den känslomässiga kroppen i ett liknande tillstånd som en dålig diet belastar den fysiska kroppen. Om vi ​​konsumerar mycket konstgjord mat med låg fetthalt, kan vi tänka på vi närar våra kroppar, men egentligen är vi aldrig helt nöjda och kommer förmodligen att äta mer för att kompensera för det gapande hungerhålet. Vi kanske tänker på samma sätt när vi "konsumerar" konstgjorda sociala interaktioner som snabbmeddelanden, sociala medier inlägg eller gillar att vi är sällskapliga, men vi är aldrig helt nöjda och hungriga efter verkliga engagemang för sociala medier. För många av oss - just nu under pandemisk - känner vi ett gapande hål där vår känslomässiga sociala kontakt tidigare var i ögonhöjd. Naturligtvis är detta helt onaturligt för vår kropp och vår hjärna och sätter oss i ett stressat tillstånd som tar oss närmare utbrändheten. Just nu kan du försöka medvetet forma dina sociala interaktioner. Kan du spendera 15 minuter om dagen för att ringa en vän eller en familjemedlem eller ringa det via video? Kan du göra något som verkligen tillfredsställer ditt medfödda behov av mänsklig interaktion, minskar drastiskt din stress och hjälper dig att förhindra utbrändhet?

andas

När vi känner oss stressade börjar vi andas in en snabb, platt rytm. Att göra detta ofta - som vi kan göra om vi närmar oss utbrändhet - kan leda till lätta hypoxi -tillstånd. Hypoxi är när kroppens vävnad har ett lågt syreinnehåll, vilket i sin tur kan leda till ångest och låg stresstolerans. Medan fullständig hypoxi vanligtvis bara förekommer i höga höjder eller om det finns ett allvarligt problem, kan kunskapen om hur man andas helt säkerställa att din kropp, hjärna och känslor får alla näringsämnen du behöver. Om du märker att du känner dig stressad eller orolig, lägg händerna på midjan och andas in långsamt och länge - koncentrera dig på att utvidga bröstet tre -dimensionellt. Andas långsamt ut och känner hur din kropp slappnar av. För att få ut det bästa av denna övning, upprepa den regelbundet sex gånger.

Say No '

nej att säga är din födelserätt, och om vi inte utövar denna rätt ger vi upp vår inre styrka. Om du fortsätter att säga "ja" som du verkligen inte vill göra, stjäl du inte bara energi från dig själv, utan också energi från de du lever och att du också älskar. Om du har sagt "ja" till många saker kommer din energi förmodligen att tas bort i alla riktningar, så det finns lite kvar för de saker du verkligen vill göra i livet. För att öva nr, starta små (som nr på ett kafé när du blir frågad om du vill ha den speciella "begränsade upplagan" -mixen) och arbeta upp. Löfte och se det som en övning.

rörelse

utbrändhet kan leda till att fånga känslor och tankar som verkligen måste röra sig. Komma ihåg; Känslor är Energi i rörelse och du måste flytta. För att förhindra och avhjälpa utbrändhet, öva skakning, hoppa, dansa, springa fritt och delta i många ostrukturerade rörelser. Vi tenderar att hålla många emotionella och mentala spänningar i våra muskler, så alla typer av rörelser som stimulerar att släppa kan hjälpa. Om du aldrig har provat 5 rytmer innan du testar det i ditt eget vardagsrums integritet medan du stannar hemma!

be om hjälp

utbrändhet förekommer mycket mindre ofta om vi ber om hjälp i god tid. Naturligtvis är de som är mer mottagliga för utbrändhet också mindre benägna att be om hjälp! Om du vet att du är killen som vägrar att be om hjälp vid behov, bryt formen och börja med den idag. Att be varandra om hjälp, kombinerar oss känslomässigt, hjälper till att bli mer öppna, stärker modet, stärker motstånd, minskar stress, erbjuder möjligheten att lära och utveckla nya färdigheter och kan hjälpa oss att bli mer produktiva på lång sikt!

följ näsan

Vissa dofter kan ha ett stort inflytande på hjärnan, kroppen och känslorna. För att främja avkoppling, försök att lägga till en diffusor eller oljebrännare eteriska oljor gjorda av lavendel och kamomill. För att lindra nervsystemet och minska inflammation, lägg till några droppar av Frankincense till din kroppsolja. Om du behöver en morgonmotifor, lägg några droppar väsentlig pepparmyntaolja i din diffusor, eftersom det också kan öka stämningen och entusiasmen för att förhindra utbrändhet!

sova

Vi kan återhämta oss fysiskt, känslomässigt och mentalt mycket bättre när vi sover optimalt. Om du arbetade sent på natten, försök att ställa in en icke -förhandlingsbar gränsperiod för att undvika utbrändhet. Återigen - till en början kan detta verka skrämmande, men på en eller två timmar där du inte arbetar på natten kommer du att återfå entusiasm, produktivitet och färdigheter nästa dag. Sömn gör att vi kan "eliminera" gamla celler, bearbeta känslor, händelser och ny information, att konsolidera lärande och sätta tillbaka våra liv i rätt perspektiv. För att förbättra din sömn, gå till sängs varje natt samtidigt för att "träna" din kropp i en ny rytm, stänga av alla skärmar en timme innan sängen och dricka en varm drink för att koppla av. Reishi-svampekstrakt kan bearbetas till en lugnande drink innan du lägger dig och har fördelen att det främjar optimal sömn, ett avslappnat nervsystem, en reducerad stress, ett starkare immunsystem och cancerkontrolleringsegenskaper.