Preprečite izgorelost: 10 celostnih nasvetov za zdravje

Mnogim od nas je občutek izgorelosti preveč znan. pod stresom, preobremenjeni, nezmožni in utrujeni ob misli na kar koli v zvezi s produktivnostjo ali delovnimi projekti. Trenutno, ko prehajamo v drugo fazo omejitev in zapor v Združenem kraljestvu, bomo mnogi od nas verjetno občutili težo prenašanja sebe, svoje službe, družine, odnosov in odgovornosti skozi to. Poskusi eno dojiti"Imam to"Odnos nas lahko pripelje tako daleč, a ko postane težko, moramo imeti pri roki nekaj resničnih, zanesljivih in zmogljivih orodij. Preberite 10 načinov za preprečevanje izgorelosti, da boste lahko živeli življenje z manj stresa in več sreče.

Prepoznaj znake

Preventiva jestranBolj učinkovito kot zdravljenje, pri izgorelosti pa je pomembno vedeti, kakšni znaki se približujejo vam ali nekomu, ki ga poznate. Se počutite bolj zaskrbljeni? Se bojite odpreti e-poštni nabiralnik? Ali se počutite preveč utrujeni za družbeno interakcijo? Ali spite veliko več kot običajno in se niste pripravljeni soočiti z dnevom? Če ste čustveno izčrpani, ste izgubili strast do svojega dela, se počutite nezmožni opravljati svoje delo po svojih najboljših močeh ali poznate nekoga, ki je popolnoma izgubil iskrico, so vse to znaki kopičenja stresa in naraščajoče izgorelosti.

Zaustavi in ​​odklopi

Seveda je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje izgorelosti ta, da dobesedno prenehate kaditi. Izgorelost se običajno pojavi pri ljudeh, ki na začetku radi prevzemajo naloge, na primer imajo nadzor in se z glavo poglobijo v svoje delo. To se lahko zgodi tudi tistim, ki so preveč čustveno vloženi v svoje sodelavce, stranke ali delovne obveznosti. Za vsakogar s temi lastnostmi je ustavitev skoraj zadnja stvar, ki jo želijo narediti, ker se bojijo, da bodo izgubili nadzor ali se razočarali. Da bi se izognili izgorelosti, se je nujno treba ustaviti in odklopiti. Sposobnost, da to storite, pravzaprav izvira iz spoznanja, da vas je prevzel vaš ego, in brez tegaOnaKo vodiš oddajo, misliš, da se bo svet sesul. Resnica je, da ko se ustavite, se ne zgodi veliko drugega ... Ne glede na to, ali potrebujete eno uro, da se odklopite, izklopite telefon in greste na sprehod zunaj, si vzamete tedenski dopust ali si redno vzamete nekaj minut predaha, je čas, ki si ga vzameteizvenbo močno vplivalo na količino energije, ki jo porabitev.

Digitalno razstrupljanje

Zgoraj sem omenil odstranitev konektorja, vendar je tako kritična, da jo bom izpostavil tukaj. Vzemite si čas, izklopite telefon, zaprite prenosnik in narediteneprižgi TV. Naše oči in ušesa sprejmejo velik odstotek informacij, a ko smo priključeni na naše naprave 24/7, metaforično izgubljajo energijo. Poslušanje podcasta med jutranjim sprehodom morda zveni sproščujoče, vendar je to še en glas, ki zahteva vašo pozornost. Morda se počutite sproščeno, ko brskate po družbenih omrežjih, a v resnici je to le še ena razvada, ki vam jemlje energijo. Če resno nameravate preprečiti izgorelost, poskusite z digitalnim razstrupljanjem za en dan ali celo samo eno uro in opazite, kako drugače se počutite.

Zavežite se pravi socialni prehrani

Če minareditiKo preživimo preveč časa na družbenih medijih, začnemo možgane in čustveno telo spravljati v stanje, podobno tistemu, v katerem slaba prehrana vpliva na fizično telo. Če zaužijemo veliko umetne hrane z nizko vsebnostjo maščob, lahkoSuperiorHranimo svoje telo, a v resnici nikoli nismo popolnoma zadovoljni in verjetno bomo pojedli več, da bi nadomestili zevajočo lakoto. Na enak način lahko mislimo, da smo družabni, ko »konzumiramo« umetne družbene interakcije, kot so takojšnje sporočanje, objave v družabnih omrežjih ali všečki, vendar nikoli nismo popolnoma zadovoljni in lačni po resničnem udejstvovanju v družbenih medijih. Za mnoge od nas – zlasti zdaj med pandemijo – čutimo zevajočo luknjo, kjer je bil naš čustveni socialni stik prej v višini oči. Seveda je to popolnoma nenaravno za naše telo in možgane ter nas spravlja v stresno stanje, ki nas približuje izgorelosti. Tudi v tem trenutku poskusite biti premišljeni glede svojih socialnih interakcij. Ali lahko porabite 15 minut na dan za klic ali video klic prijatelja ali družinskega člana? Ali lahko naredite nekaj, kar bo resnično zadovoljilo vašo prirojeno potrebo po človeški interakciji, dramatično zmanjšalo vaš stres in vam pomagalo preprečiti izgorelost?

dihaj

Ko se počutimo pod stresom, začnemo dihati v hitrem, plitkem ritmu. Če to počnemo pogosto – kar bi lahko storili, ko se približujemo izgorelosti – lahko privede do blagih stanj hipoksije. Hipoksija je, ko imajo telesna tkiva nizko raven kisika, kar lahko povzroči tesnobo in nizko toleranco na stres. Medtem ko do popolne hipoksije običajno pride le na visoki nadmorski višini ali ob resni težavi, lahko poznavanje polnega dihanja zagotovi, da vaše telo, možgani in čustva dobijo vsa hranila, ki jih potrebujejo. Če opazite, da ste pod stresom ali tesnobo, položite roke na pas in počasi, dolgo vdihnite - osredotočite se na širjenje prsnega koša v treh dimenzijah. Počasi izdihnite in občutite sprostitev telesa. Če želite kar najbolje izkoristiti to vajo, jo redno ponavljajte šestkrat.

reči ne'

Reči ne je vaša rojstna pravica in ko te pravice ne uveljavljamo, oddamo svojo notranjo moč. Če nenehno govorite "da" stvarem, ki jih res ne želite početi, ne kradete energije samo sebi, ampak tudi tistim, s katerimi živite in jih imate radi. Če ste veliko stvarem rekli "da", se bo vaša energija verjetno razpršila v vse smeri, tako da bo le malo ostalo za stvari, ki jih resnično želite početi v življenju. Če želite vaditi reči ne, začnite z majhnim (kot bi rekli ne v kavarni, ko vas vprašajo, ali želite posebno mešanico 'omejene izdaje') in napredujte. Obljubite si in na to glejte kot na prakso.

Gibanje

Izgorelost lahko povzroči, da se oprimemo čustev in misli, ki se resnično morajo premakniti. zapomni si; čustva soEnergija v gibanjuin morajoGibanje.Da preprečite in odpravite izgorelost, vadite tresenje, skakanje, ples, prosti tek in veliko nestrukturiranih gibov. Ponavadi zadržujemo veliko čustvene in mentalne napetosti v naših mišicah, zato lahko vsaka vrsta gibanja, ki spodbuja sprostitev, pomaga. Če še nikoli niste poskusili5 ritmovNajprej ga preizkusite v zasebnosti svoje dnevne sobe, medtem ko ostanete doma!

Prosite za pomoč

Do izgorelosti pride veliko redkeje, če pravočasno prosimo za pomoč. Seveda tisti, ki so bolj nagnjeni k izgorelosti, tudi manj prosijo za pomoč! Če veste, da ste tip osebe, ki noče prositi za pomoč, ko je potrebna, zlomite kalup in začnite danes. Če prosimo drug drugega za pomoč, nas čustveno povežejo, nam pomagajo postati bolj odprti, gradijo pogum, gradijo odpornost, zmanjšujejo stres, nudijo priložnost za učenje in razvoj novih veščin ter nam lahko dolgoročno pomagajo postati bolj produktivni!

Sledite svojemu nosu

Nekateri vonji lahko močno vplivajo na možgane, telo in čustva. Za spodbujanje sprostitve poskusite dodati eterično olje sivke in kamilice v difuzor ali oljni gorilnik. Za razbremenitev živčnega sistema in zmanjšanje vnetja dodajte nekaj kapljic kadila olju za telo. Če potrebujete jutranjo motivacijo, dodajte nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete v svoj difuzor, saj lahko tudi to dvigne razpoloženje in navdušenje ter prepreči izgorelost!

spi

Če imamo optimalen spanec, si lahko fizično, čustveno in psihično veliko bolje opomoremo. Če ste delali pozno v noč, poskusite nastaviti čas, o katerem se ni mogoče pogajati, da preprečite izgorelost. Še enkrat – to se morda sprva zdi strašljivo, toda ura ali dve, ko ne delate ponoči, vam bo naslednji dan dvakrat povrnilo navdušenje, produktivnost in spretnosti. Spanje nam omogoča, da »počistimo« stare celice, predelamo čustva, dogodke in nove informacije, utrdimo naučeno in svoje življenje vrnemo v pravo perspektivo. Da bi izboljšali svoj spanec, pojdite spat vsak večer ob isti uri, da svoje telo "trenirate" na nov ritem, uro pred spanjem izklopite vse zaslone in popijte topel napitek za sprostitev telesa in duha. Izvleček gobe Reishi lahko pripravite v pomirjujoč napitek pred spanjem in ima koristi od spodbujanja optimalnega spanca, sproščenega živčnega sistema, zmanjšanja stresa, močnejšega imunskega sistema in protirakavih lastnosti.