Preprečite izgorelost: 10 celostnih nasvetov za zdravje

Za mnoge od nas je občutek izgorelosti preveč znan. Poudarjen, preobremenjen, se ne more spoprijeti z mislijo na vse, kar ima povezavo s produktivnostjo ali delovnimi projekti. Trenutno, če se bomo pomerili skozi drugo fazo omejitev in ključavnic v Veliki Britaniji, bodo mnogi od nas verjetno občutili težo, da bomo prek njih nosili svoja delovna mesta, svoje družine, odnose in odgovornosti. Poskusite ohraniti enega "Imam to" Nastavitev nas lahko prinese tako daleč, če pa postane težko, mora biti na voljo nekaj resničnih, zanesljivih in močnih orodij. Preberite 10 načinov, kako preprečiti izgorelost, tako da lahko vodite življenje z manj stresa in več sreče.

Prepoznajte znake

Preventiva je weg učinkovitejša od zdravljenja, in ko gre za izgorelost, je pomembno vedeti, kaj podpišete vi ali nekoga, o katerem veste. Se počutite bolj tesnobno? Se bojite odpreti svoj e -poštni vnos? Se počutite preveč utrujeni, da bi lahko socialno komunicirali? Ali spite veliko več kot običajno in se niste pripravljeni soočiti z dnevom? Če ste čustveno izčrpani, ste izgubili svojo strast do svojega dela, ne boste mogli delati svojih najboljših moči ali če poznate nekoga, ki je popolnoma izgubil iskrico, so to vsi znaki strukture stresa in povečanja izgorelosti.

Break & Pull Plug

Seveda je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje izgorelosti dobesedno ustaviti. Izgorelost se običajno pojavlja pri ljudeh, ki radi opravljajo naloge, radi imajo nadzor in se potopijo v svoje delo z glavo. To se lahko zgodi tudi tistim, ki so pretirano čustveno vlagani v svoje zaposlene, stranke ali delovne obveznosti. Za vse s temi lastnostmi je skoraj zadnja stvar, ki jo želi izgubiti nadzor ali se pustiti zaradi strahu pred izgubo nadzora. Da se izognete izgorelosti, je nujno potrebno ustaviti in odšteti vtič. Sposobnost tega izhaja iz zavedanja, da je vaš ego prevzel, in brez vas , če režirate oddajo, mislite, da se bo svet zrušil. Resnica je, ko se ustavite, se ne zgodi veliko več ... ne glede na to, ali traja eno uro, da izvlečete vtičnico iz vtičnice, izklopite telefon in se sprehodite zunaj, preživite dopust z enim tednom ali redno vzamete nekaj minut prostora za dihanje - čas, ki ga vzamete , bo močno spremenil količino energije, ki jo greste.

digitalna razstrupljanje

Omenil sem odstranitev vtiča zgoraj, vendar je tako kritičen, da ga bom tukaj izpostavil. Vzemite si čas, da izklopite telefon, zaprete prenosni računalnik in ne vklopite vklopite televizijo. Naše oči in ušesa vzamejo velik odstotek informacij, ko pa smo povezani z našimi napravami okoli ure, izgubijo metaforično energijo. Poslušanje podcasta med jutranjim sprehodom se morda sliši sproščujoče, vendar je še vedno drugačen glas, ki zahteva vašo pozornost. Morda se boste počutili sproščeno, ko se pomikate po družbenih medijih, v resnici pa je to le še en vice, ki porabi vašo energijo. Če resno preprečite izgorelost, poskusite digitalno razstrupljanje za en dan ali celo eno uro in ugotoviti, kako drugače se počutite.

se vključite v resnično socialno prehrano

Če naredimo Če pretirano preživimo na družbenih medijih, začnemo možgane in čustveno telo spraviti v podobno stanje, kot slaba prehrana obremenjuje fizično telo. Če porabimo veliko umetne hrane z nizko debelo, lahko pomislimo na , ki negujemo svoja telesa, ampak res, nikoli nismo popolnoma zadovoljni in bomo verjetno pojedli več, da bomo nadomestili luknjo za lakoto. Morda razmišljamo na enak način, ko "porabimo" umetne družbene interakcije, kot so takojšnje sporočanje, objave v družabnih medijih ali všečki, ki smo družabni, vendar nikoli nismo povsem zadovoljni in lačni resničnih angažiranosti družbenih medijev. Za mnoge od nas - trenutno med pandemijo - čutimo luknjo, v kateri je bil naš čustveni socialni stik prej na ravni oči. Seveda je to za naše telo in možgane popolnoma nenaravno in nas postavlja v stresno stanje, ki nas približa izgorelosti. V tem trenutku poskusite namerno oblikovati svoje družbene interakcije. Ali lahko porabite 15 minut na dan, da pokličete prijatelja ali družinskega člana ali pokličete po videoposnetku? Ali lahko naredite nekaj, kar resnično zadovolji vašo prirojeno potrebo po človeški interakciji, drastično zmanjša vaš stres in vam pomaga preprečiti izgorelost?

vdihnite

Ko se počutimo pod stresom, začnemo dihati v hitrem, ravnem ritmu. Če to storimo pogosto - kot lahko storimo, če se približamo izgorelosti - lahko privede do lahkih stanj hipoksije. Hipoksija je takrat, ko ima telesno tkivo nizko vsebnost kisika, kar posledično lahko privede do tesnobe in nizke stresne tolerance. Medtem ko se popolna hipoksija običajno pojavlja le na visokih višinah ali če obstaja resen problem, lahko znanje, kako popolnoma dihati, zagotovi, da vaše telo, možgani in čustva prejmejo vsa potrebna hranila. Če opazite, da se počutite pod stresom ali tesnobnim, si položite roke na pas in vdihnite počasi in dolgo - osredotočite se na razširitev prsnega koša za tri dimenzionalne. Počasi vdihnete in čutite, kako se vaše telo sprosti. Če želite izkoristiti to vajo, jo redno ponovite šestkrat.

recite ne '

Ne reči, da je vaša rojstna pravica, in če tega ne izvajamo pravice, se odrečemo svoji notranji moči. Če nenehno pravite "da", ki je resnično ne želite storiti, ne samo kradete energije, ampak tudi energije od tistih, s katerimi živite, in da tudi vi imate radi. Če ste mnogim stvarem rekli "da", bo vaša energija verjetno odstranjena v vse smeri, zato je za stvari, ki jih resnično želite početi v življenju, malo ostalo. Če želite vaditi ne, začnite majhne (kot ne v kavarni, ko ga vprašate, ali želite posebno mešanico "omejena izdaja") in se lotite. Obljubite in si jo oglejte kot vajo.

gibanje

Izgorelost lahko privede do zajemanja čustev in misli, ki se morajo resnično premakniti. Ne pozabite; Čustva so energija v gibanju in morate se premakniti. za preprečevanje in odpravljanje izgorelosti, vadbo tresenja, skakanja, plesanja, svobodnega teka in sodelovanja v številnih nestrukturiranih gibih. V naših mišicah ponavadi ohranjamo veliko čustvenih in duševnih napetosti, zato lahko pomaga vsaka vrsta gibanja, ki spodbuja spuščanje. Če še nikoli niste poskusili 5 ritmov , preden ga preizkusite v zasebnosti lastne dnevne sobe, medtem ko ostanete doma!

Vprašajte za pomoč

Izgorelost se pojavi veliko manj pogosto, če v dobrem času prosimo za pomoč. Seveda so tisti, ki so bolj dovzetni za izgorelost, tudi manj nagnjeni k vprašanju za pomoč! Če veste, da ste fant, ki po potrebi noče zaprositi za pomoč, prelomi obliko in začnite z njo še danes. Če se med seboj vprašate za pomoč, nas čustveno združuje, pomaga, da postanemo bolj odprt, krepi pogum, krepi odpor, zmanjšuje stres, ponuja možnost učenja in razvijanja novih veščin in nam lahko pomaga, da dolgoročno postanemo bolj produktivni!

Sledite nosu

Nekateri vonji lahko močno vplivajo na možgane, telo in čustva. Za spodbujanje sprostitve poskusite dodati eterična olja difuzorja ali olja iz sivke in kamilice. Za lajšanje živčnega sistema in zmanjšanje vnetja dodajte nekaj kapljic frankincense v olje telesu. Če potrebujete jutranji motifor, v svoj difuzor vstavite nekaj kapljic esencialnega olja poprove mete, saj lahko to tudi poveča razpoloženje in navdušenje, da preprečite izgorelost!

spanje

, ko optimalno spimo, si lahko opomoremo fizično, čustveno in duševno veliko bolje. Če ste delali pozno v noč, poskusite nastaviti mejno obdobje, ki ni mogoče pogajati, da se izognete izgorelosti. Spet - sprva se to morda zdi strašljivo, toda v eni ali dveh urah, v katerih ne delate ponoči, boste naslednji dan ponovno pridobili navdušenje, produktivnost in spretnosti. Spanje nam omogoča, da "odpravljamo" stare celice, predelamo čustva, dogodke in nove informacije, utrdimo učenje in da svoje življenje vrnemo v pravo perspektivo. Če želite izboljšati spanec, pojdite v posteljo vsak večer hkrati in "usposabljajte" telo v nov ritem, uro pred spanjem izklopite vse zaslone in popijte toplo pijačo, da se sprostite. Ekstrakt gob Reishi lahko pred spanjem predelamo v pomirjujočo pijačo in ima prednost, da spodbuja optimalen spanec, sproščen živčni sistem, zmanjšan stres, močnejši imunski sistem in lastnosti nadzora raka.