Zabráňte vyhoreniu: 10 holistických tipov na zdravie
Zabráňte vyhoreniu: 10 holistických tipov na zdravie
Pre mnohých z nás je pocit vyhorenia príliš známy. Zdôraznil, ohromený, nedokázal sa vyrovnať a unavený z myšlienky čohokoľvek, čo súvisí s produktivitou alebo pracovnými projektmi. V súčasnosti, ak prejdeme druhou fázou obmedzení a zámkov vo Veľkej Británii, mnohí z nás pravdepodobne pociťujú váhu pri nosení našich pracovných miest, našich rodín, vzťahov a zodpovedností prostredníctvom nich. Pokúste sa udržať jeden „Mám to“ Nastavenie nás môže doteraz priniesť, ale ak je to ťažké, musia byť po ruke niektoré skutočné, spoľahlivé a výkonné nástroje. Prečítajte si 10 spôsobov, ako zabrániť vyhoreniu, aby ste mohli viesť život s menším stresom a väčším šťastím.
Rozpoznajte znaky
Prevencia je weg efektívnejšia ako uzdravenie, a pokiaľ ide o vyhorenie, je dôležité vedieť, o čom vás alebo niekoho, koho poznáte. Cítite sa viac úzkostlivo? Bojíte sa otvoriť svoj e -mailový vstup? Cítite sa príliš unavení na to, aby ste sociálne interagovali? Spíte oveľa viac ako obvykle a nie ste pripravení čeliť dňu? Ak ste emocionálne vyčerpaní, stratili ste svoju vášeň pre svoju prácu, necítite sa schopní urobiť maximum, alebo ak poznáte niekoho, kto úplne stratil svoju iskru, to všetko sú príznaky stresovej štruktúry a zvyšujúceho sa vyhorenia.
Break & Pull Plug
Samozrejme, jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť vyhoreniu, je doslova zastaviť. Vyhorenie sa zvyčajne vyskytuje u ľudí, ktorí radi vykonávajú úlohy, akoby mali kontrolu a ponoriť sa do svojej práce s hlavami. Môže sa to stať aj tým, ktorí sú nadmerne emocionálne investovaní do svojich zamestnancov, zákazníkov alebo pracovných povinností. Pre každého s týmito charakteristikami je to do značnej miery posledná vec, ktorú chce urobiť, je stratiť kontrolu alebo sa sklamať zo strachu zo straty kontroly. Aby sa predišlo vyhoreniu, je absolútne nevyhnutné zastaviť a odpočítať zástrčku. Schopnosť to urobiť z toho, že si uvedomíte, že vaše ego prevzalo, a bez vy ak režírujete show, myslíte si, že svet sa zrúti. Pravda je, že keď sa zastavíte, nestane sa oveľa viac ... bez ohľadu na to, či trvá hodinu, kým vytiahne zástrčku z zásuvky, vypnite telefón a choďte na prechádzku von, strávte jednu týždňovú dovolenku alebo pravidelne si trvá niekoľko minút dýchacieho priestoru - čas, ktorý vezmete , bude mať veľký rozdiel v množstve energie, ktorú idete.
Spomenul som odstránenie vyššie uvedenej zástrčky, ale je také kritické, že ho tu zvýrazním. Urobte si čas na vypnutie telefónu, zatvorte notebook a urobte , aby ste zapli televízor. Naše oči a uši majú veľké percento informácií, ale keď sme spojení s našimi zariadeniami po priestranstve, strácajú metaforicky energiu. Počúvanie podcastu počas rannej prechádzky môže znieť relaxovo, ale stále je to iný hlas, ktorý si vyžaduje vašu pozornosť. Pri posúvaní sociálnych médií sa môžete cítiť uvoľnene, ale v skutočnosti je to len ďalší zlodej, ktorý spotrebuje vašu energiu. Ak myslíte vážne, aby ste zabránili vyhoreniu, skúste digifikovať digitálne deň alebo dokonca hodinu a zistite, ako sa líšite. Ak urobíme Ak trávime nadmerný čas na sociálnych médiách, začneme vkladať mozog a emocionálne telo do podobného stavu, pretože zlá strava zaťažuje fyzické telo. Ak konzumujeme veľa umelých potravín s nízkym obsahom tukov, môžeme premýšľať o , že vyživujeme naše telá, ale v skutočnosti nie sme nikdy úplne spokojní a pravdepodobne budeme jeme viac, aby sme kompenzovali priepasť hladovky. Môžeme myslieť rovnakým spôsobom, keď „konzumujeme“ umelé sociálne interakcie, ako sú okamžité správy, príspevky v sociálnych médiách alebo páči sa nám, že sme spoločenskí, ale nikdy nie sme úplne spokojní a hladní po skutočnom zapojení sociálnych médií. Pre mnohých z nás - práve teraz počas pandémie - cítime medzeru, v ktorej bol náš emocionálny sociálny kontakt predtým na úrovni očí. To je samozrejme úplne neprirodzené pre naše telo a náš mozog a stavia nás do stresovaného stavu, ktorý nás približuje k vyhoreniu. V tejto chvíli sa pokúste úmyselne formovať svoje sociálne interakcie. Môžete stráviť 15 minút denne zavolať priateľovi alebo členovi rodiny alebo ho zavolať videom? Dokážete urobiť niečo, čo skutočne uspokojuje vašu vrodenú potrebu ľudskej interakcie, drasticky znižuje stres a pomáha vám zabrániť vyhoreniu? Keď sa cítime stresovaní, začneme dýchať rýchlym a plochý rytmus. Často to urobiť - ako by sme mohli urobiť, ak sa priblížime k vyhoreniu - môže viesť k stavom hypoxie svetla. Hypoxia je, keď má tkanivo tela nízky obsah kyslíka, čo môže zase viesť k úzkosti a nízkej tolerancii stresu. Zatiaľ čo úplná hypoxia sa zvyčajne vyskytuje iba vo vysokých výškach alebo ak existuje vážny problém, znalosť, ako úplne dýchať, môže zabezpečiť, aby vaše telo, mozog a emócie dostali všetky potrebné živiny. Ak si všimnete, že sa cítite stresovaní alebo úzkostní, položte ruky na pás a pomaly a dlhú - sústreďte sa na rozširovanie hrudníka na tri - rozmerové. Pomaly vydýchnite a cítite, ako sa vaše telo uvoľní. Ak chcete z tohto cvičenia získať to najlepšie, zopakujte ho pravidelne šesťkrát. Nie, povedať, že je to vaše prvorodenstvo, a ak toto právo nevykonáme, vzdáme sa našej vnútornej sily. Ak stále hovoríte „áno“, ktoré naozaj nechcete robiť, nielenže ukradnete energiu seba, ale aj energiu od tých, s ktorými žijete a že tiež milujete. Ak ste povedali „áno“ mnohým veciam, vaša energia bude pravdepodobne odstránená vo všetkých smeroch, takže pre veci, ktoré skutočne chcete v živote robiť, zostáva málo. Ak chcete precvičiť NO, začnite malý (napríklad NO v kaviarni, keď sa opýtajte, či chcete špeciálnu mix „Limited edície“) a spracujte sa. Dodajte sľub a uvidíte to ako cvičenie. Vyhorenie môže viesť k zachytávaniu emócií a myšlienok, ktoré sa musia skutočne pohybovať. Pamätajte; Emócie sú energia v pohybe a musíte sa pohybovať. digitálna detoxikácia
Zapojte sa do skutočnej sociálnej výživy
dýchajte
Povedzte nie '
pohyb
Požiadajte o pomoc
Vyhorenie sa vyskytuje oveľa menej často, ak požiadame o pomoc v správnom čase. Tí, ktorí sú viac náchylnejší na vyhorenie, sú samozrejme menej naklonení požiadať o pomoc! Ak viete, že ste chlap, ktorý v prípade potreby odmieta požiadať o pomoc, prerušte tvar a začnite s ním ešte dnes. Aby sme sa navzájom požiadali o pomoc, kombinuje nás emocionálne, pomáha sa stať otvorenejšími, posilňuje odvahu, posilňuje rezistenciu, znižuje stres, ponúka možnosť učenia sa a rozvoja nových zručností a môže nám z dlhodobého hľadiska pomôcť stať sa produktívnejšími!
Nasledujte svoj nos
Niektoré vône môžu mať hlboký vplyv na mozog, telo a emócie. Ak chcete podporiť relaxáciu, skúste pridať éterické oleje z levandule a harmančeka z levandule a harmančeka. Ak chcete zmierniť nervový systém a znížiť zápal, pridajte do telového oleja niekoľko kvapiek kadidla. Ak potrebujete ranný motív, vložte do difúzora niekoľko kvapiek esenciálneho mäty piepornej, pretože to môže zvýšiť náladu a nadšenie, aby ste zabránili vyhoreniu!
spánok
Keď optimálne spíme, môžeme sa fyzicky, emocionálne a mentálne lepšie zotaviť. Ak ste pracovali neskoro do noci, skúste nastaviť nekonečné hraničné obdobie, aby ste sa vyhli vyhoreniu. Znova - spočiatku sa to môže zdať strašidelné, ale za jednu alebo dve hodiny, v ktorých v noci nepracujete, budete nasledujúci deň znovu získať nadšenie, produktivitu a zručnosti. Spánok nám umožňuje „eliminovať“ staré bunky, spracovávať emócie, udalosti a nové informácie, upevniť učenie a dať späť naše životy späť do správnej perspektívy. Ak chcete zlepšiť spánok, choďte do postele každú noc súčasne, aby ste „trénovali“ svoje telo do nového rytmu, vypnite všetky obrazovky hodinu pred spaním a vypite teplý nápoj, aby ste si mohli oddýchnuť. Extrakt z húb reishi sa môže spracovať na upokojujúci nápoj pred spaním a má výhodu, že podporuje optimálny spánok, uvoľnený nervový systém, znížený stres, silnejší imunitný systém a vlastnosti kontrolujúce rakovinu.
z pera Yogamatt