Zabráňte vyhoreniu: 10 holistických zdravotných tipov

Pre mnohých z nás je pocit vyhorenia až príliš známy. stresovaní, preťažení, neschopní sa vyrovnať a unavení pri pomyslení na čokoľvek, čo súvisí s produktivitou alebo pracovnými projektmi. V súčasnosti, keď prechádzame druhou fázou obmedzení a blokád v Spojenom kráľovstve, mnohí z nás pravdepodobne pociťujú ťarchu toho, že cez to nesieme seba, svoju prácu, svoje rodiny, vzťahy a povinnosti. Skúste jednu dojčiť"Mám toto"Postoj nás môže zaviesť tak ďaleko, ale keď ide do tuhého, musíme mať po ruke nejaké skutočné, spoľahlivé a výkonné nástroje. Prečítajte si 10 spôsobov, ako predchádzať vyhoreniu, aby ste mohli žiť život s menším stresom a väčším šťastím.

Rozpoznať znamenia

Prevencia jePrečEfektívnejšie ako liečenie a pokiaľ ide o syndróm vyhorenia, je dôležité vedieť, aké znamenia sa blížite vy alebo niekto, koho poznáte. Cítite väčšiu úzkosť? Bojíte sa otvárať e-mailovú schránku? Cítite sa príliš unavení na spoločenskú interakciu? Spíte oveľa viac ako zvyčajne a nie ste pripravení čeliť dňu? Ak ste emocionálne vyčerpaní, stratili ste vášeň pre svoju prácu, cítite sa neschopní robiť svoju najlepšiu prácu alebo poznáte niekoho, kto úplne stratil iskru, to všetko sú príznaky budovania stresu a zvyšujúceho sa syndrómu vyhorenia.

Pozastaviť a odpojiť

Samozrejme, jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predísť vyhoreniu, je doslova prestať. Vyhorenie sa zvyčajne vyskytuje u ľudí, ktorí spočiatku radi preberajú úlohy, napríklad majú kontrolu a vrhajú sa do svojej práce. To sa môže stať aj tým, ktorí sú príliš emocionálne investovaní do svojich spolupracovníkov, zákazníkov alebo pracovných povinností. Pre každého, kto má tieto črty, je zastavenie to posledné, čo by chcel urobiť zo strachu, že stratí kontrolu alebo sa sklame. Aby ste predišli vyhoreniu, je nevyhnutné zastaviť a odpojiť. Schopnosť to urobiť v skutočnosti pochádza z uznania, že vaše ego prevzalo kontrolu a bez nejOnaKeď spustíte šou, myslíte si, že svet sa zrúti. Pravdou je, že keď prestanete, veľa iného sa nestane... Či už vám zaberie hodinu, kým sa odpojíte, vypnete telefón a pôjdete sa prejsť von, vezmete si týždňovú dovolenku alebo si pravidelne doprajete pár minút oddychu, je to čas, ktorýzbude mať veľký rozdiel v množstve energie, ktorú načerpátev

Digitálny detox

Vyššie som spomenul odstránenie konektora, ale je to také dôležité, že to tu zdôrazním. Nájdite si čas na vypnutie telefónu, zatvorenie notebooku a urobte toniezapnite televízor. Naše oči a uši prijímajú veľké percento informácií, ale keď sme pripojení k našim zariadeniam 24 hodín denne, 7 dní v týždni, metaforicky strácajú energiu. Počúvanie podcastu počas rannej prechádzky môže znieť upokojujúco, no stále je to ďalší hlas, ktorý si vyžaduje vašu pozornosť. Môžete sa cítiť uvoľnene pri rolovaní cez sociálne siete, no v skutočnosti je to len ďalšia neresť, ktorá vám odčerpáva energiu. Ak to myslíte s prevenciou syndrómu vyhorenia vážne, skúste si urobiť digitálny detox na jeden deň alebo dokonca len hodinu a všimnite si, ako inak sa cítite.

Zaviažte sa k skutočnej sociálnej výžive

Ak by smeurobiťKeď trávime nadmerné množstvo času na sociálnych sieťach, začíname uvádzať mozog a emocionálne telo do stavu podobného tomu, ako si nesprávna strava vyberá daň na fyzickom tele. Ak konzumujeme veľa nízkotučných umelých potravín, môžemeSuperiorVyživujeme svoje telá, ale v skutočnosti nie sme nikdy úplne spokojní a pravdepodobne zjeme viac, aby sme vynahradili tú dieru od hladu. Rovnakým spôsobom, keď „konzumujeme“ umelé sociálne interakcie, ako sú okamžité správy, príspevky na sociálnych sieťach alebo lajky, môžeme si myslieť, že sme spoločenskí, ale nikdy nie sme úplne spokojní a hladní po skutočnej angažovanosti na sociálnych sieťach. Pre mnohých z nás – najmä teraz počas pandémie – pociťujeme dieru v miestach, kde býval náš emocionálny sociálny kontakt na úrovni očí. To je, samozrejme, pre naše telo a mozog úplne neprirodzené a dostáva nás to do stresového stavu, ktorý nás približuje k vyhoreniu. Aj v tomto momente sa snažte byť vo svojich sociálnych interakciách úmyselní. Môžete stráviť 15 minút denne telefonovaním alebo videohovorom s priateľom alebo členom rodiny? Môžete urobiť niečo, čo skutočne uspokojí vašu vrodenú potrebu ľudskej interakcie, dramaticky zníži váš stres a pomôže vám predchádzať vyhoreniu?

Dýchajte

Keď sa cítime v strese, začneme dýchať v rýchlom, plytkom rytme. Ak to robíme často – ako by sme to mohli robiť, keď sa blížime k vyhoreniu – môže to viesť k miernym stavom hypoxie. Hypoxia je stav, keď tkanivá tela majú nízku hladinu kyslíka, čo zase môže viesť k úzkosti a nízkej tolerancii stresu. Zatiaľ čo úplná hypoxia sa zvyčajne vyskytuje iba vo vysokých nadmorských výškach alebo keď existuje vážny problém, vedieť, ako plne dýchať, môže zabezpečiť, aby vaše telo, mozog a emócie dostali všetky živiny, ktoré potrebujú. Ak si všimnete, že sa cítite vystresovaní alebo úzkostliví, položte si ruky na pás a pomaly, dlho dýchajte – zamerajte sa na rozšírenie hrudného koša v troch rozmeroch. Pomaly vydýchnite a vnímajte, ako sa vaše telo uvoľňuje. Aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum, opakujte ho pravidelne šesťkrát.

povedz nie'

Povedať nie je vaše vrodené právo, a keď toto právo nevyužívame, rozdávame svoju vnútornú silu. Ak stále hovoríte „áno“ veciam, ktoré naozaj nechcete robiť, kradnete energiu nielen sebe, ale aj tým, s ktorými žijete a ktorých máte radi. Ak ste na veľa vecí povedali „áno“, vaša energia sa pravdepodobne rozplynie vo všetkých smeroch a zostane len málo na veci, ktoré naozaj chcete v živote robiť. Ak si chcete precvičiť hovorenie nie, začnite v malom rozsahu (ako keď poviete nie v kaviarni, keď sa vás opýtajú, či chcete špeciálnu zmes „limitovanej edície“) a postupujte smerom nahor. Dajte si sľub a vnímajte to ako prax.

Pohyb

Vyhorenie môže spôsobiť, že budeme držať emócie a myšlienky, ktoré sa skutočne potrebujú pohnúť. pamätať; emócie súEnergia v pohybea musiaPohyb.Na prevenciu a vyriešenie syndrómu vyhorenia cvičte trasenie, skákanie, tanec, voľný beh a veľa neštruktúrovaných pohybov. Vo svaloch máme tendenciu zadržiavať veľa emocionálneho a duševného napätia, takže akýkoľvek typ pohybu, ktorý podporuje uvoľnenie, môže pomôcť. Ak ste to nikdy neskúšali5 rytmovVyskúšajte si to najskôr v súkromí vašej obývačky, kým zostanete doma!

Požiadajte o pomoc

K vyhoreniu dochádza oveľa menej často, keď včas požiadame o pomoc. Samozrejme, tí, ktorí sú náchylnejší na syndróm vyhorenia, sú aj menej náchylní požiadať o pomoc! Ak viete, že ste typ človeka, ktorý odmieta požiadať o pomoc, keď je to potrebné, rozbite formu a začnite ešte dnes. Vzájomné prosenie o pomoc nás emocionálne spája, pomáha nám stať sa otvorenejšími, buduje odvahu, buduje odolnosť, znižuje stres, poskytuje príležitosť učiť sa a rozvíjať nové zručnosti a môže nám pomôcť stať sa produktívnejšími z dlhodobého hľadiska!

Nasledujte svoj nos

Niektoré vône môžu mať hlboký vplyv na mozog, telo a emócie. Na podporu relaxácie skúste pridať levanduľový a harmančekový esenciálny olej do difuzéra alebo olejového horáka. Ak chcete zmierniť stres na nervovom systéme a zmierniť zápal, pridajte do svojho telového oleja niekoľko kvapiek kadidla. Ak potrebujete rannú motiváciu, pridajte do difuzéra niekoľko kvapiek mätového esenciálneho oleja, pretože to môže tiež zvýšiť náladu a nadšenie, aby ste zabránili vyhoreniu!

Spánok

Môžeme sa oveľa lepšie zotaviť fyzicky, emocionálne a mentálne, keď sa optimálne vyspíme. Ak ste pracovali dlho do noci, skúste si nastaviť čas, o ktorom sa nedá dohodnúť, aby ste sa vyhli vyhoreniu. Opäť – na prvý pohľad sa to môže zdať strašidelné, ale hodina alebo dve, keď v noci nepracujete, vám na druhý deň prinesie dvojnásobnú návratnosť v nadšení, produktivite a zručnostiach. Spánok nám umožňuje „vyčistiť“ staré bunky, spracovať emócie, udalosti a nové informácie, upevniť učenie a vrátiť náš život do perspektívy. Ak chcete zlepšiť spánok, choďte spať každý večer v rovnakom čase, aby ste svoje telo „vycvičili“ na nový rytmus, hodinu pred spaním vypnite všetky obrazovky a vypite teplý nápoj na uvoľnenie tela aj mysle. Výťažok z huby Reishi môže byť vyrobený ako upokojujúci nápoj pred spaním a má tú výhodu, že podporuje optimálny spánok, uvoľnený nervový systém, znižuje stres, posilňuje imunitný systém a má protirakovinové vlastnosti.