Preveniți epuizarea: 10 sfaturi holistice pentru sănătate

Pentru mulți dintre noi, sentimentul de epuizare este prea familiar. stresat, copleșit, incapabil să facă față și obosit la gândul la ceva legat de productivitate sau proiecte de muncă. În acest moment, pe măsură ce navigăm într-o a doua fază a restricțiilor și blocajelor în Marea Britanie, mulți dintre noi sunt susceptibili de a simți greutatea de a ne purta pe noi înșine, locurile de muncă, familiile, relațiile și responsabilitățile noastre prin asta. Încercați să alăptați unul„Am asta”Atitudinea ne poate duce atât de departe, dar atunci când situația devine grea, unele instrumente reale, fiabile și puternice trebuie să fie la îndemână. Citiți 10 moduri de a preveni epuizarea, astfel încât să puteți trăi o viață cu mai puțin stres și mai multă fericire.

Recunoașteți semnele

Prevenirea esteDeparteMai eficient decât vindecarea, iar când vine vorba de burnout, este important să știi ce semne te apropii tu sau cineva pe care îl cunoști. Te simți mai anxios? Ți-e frică să-ți deschizi căsuța de e-mail? Te simți prea obosit să interacționezi social? Dormi mult mai mult decât de obicei și nu ești pregătit să înfrunți ziua? Dacă ești epuizat din punct de vedere emoțional, ți-ai pierdut pasiunea pentru munca ta, te simți incapabil să faci cel mai bun lucru al tău sau cunoști pe cineva care și-a pierdut complet scânteia, toate acestea sunt semne ale creșterii stresului și ale epuizării.

Întrerupeți și deconectați

Desigur, una dintre cele mai eficiente moduri de a preveni epuizarea este să renunți. Burnout-ul apare de obicei la persoanele cărora le place inițial să-și asume sarcini, cum ar fi să dețină controlul și să se scufunde cu capul întâi în munca lor. Acest lucru se poate întâmpla și celor care sunt prea investiți din punct de vedere emoțional în colegii lor, clienții sau îndatoririle de serviciu. Pentru oricine cu aceste trăsături, oprirea este aproape ultimul lucru pe care doresc să-l facă de teamă să nu-și piardă controlul sau să nu se lase. Pentru a evita epuizarea, este imperativ să opriți și să deconectați. Abilitatea de a face acest lucru vine de fapt din recunoașterea faptului că ego-ul tău a preluat controlul și fărăEaCând conduci spectacolul, crezi că lumea se va prăbuși. Adevărul este că, atunci când te oprești, nu se întâmplă multe altele... Fie că durează o oră să te deconectați, să vă opriți telefonul și să mergeți la o plimbare afară, să vă luați o vacanță de o săptămână sau să vă luați câteva minute de răgaz în mod regulat, este timpul pe care îl luați.dinva face o mare diferență în cantitatea de energie pe care o atragețiîn.

Detoxifiere digitală

Am menționat mai sus despre eliminarea conectorului, dar este atât de esențial încât îl voi evidenția aici. Fă-ți timp să închizi telefonul, să închizi laptopul și să facinuaprinde televizorul. Ochii și urechile noastre preiau un procent mare de informații, dar atunci când suntem conectați la dispozitivele noastre 24/7, pierd metaforic energie. Ascultarea unui podcast în timpul plimbării de dimineață poate părea relaxant, dar este încă o altă voce care îți cere atenția. S-ar putea să te simți relaxat navigând prin rețelele sociale, dar în realitate este doar un alt viciu care îți drenează energia. Dacă sunteți serios să preveniți epuizarea, încercați să faceți o detoxifiere digitală pentru o zi sau chiar doar o oră și observați cât de diferit vă simțiți.

Angajați-vă pentru o alimentație socială reală

Dacă noifaceCând petrecem o cantitate excesivă de timp pe rețelele sociale, începem să punem creierul și corpul emoțional într-o stare similară cu modul în care o dietă săracă afectează corpul fizic. Dacă consumăm multe alimente artificiale cu conținut scăzut de grăsimi, putemSuperiorNe hrănim corpul, dar, într-adevăr, nu suntem niciodată complet mulțumiți și probabil vom mânca mai mult pentru a compensa gaura foamei. În același mod, atunci când „consumăm” interacțiuni sociale artificiale, cum ar fi mesageria instantanee, postările pe rețelele de socializare sau aprecierile, putem crede că suntem sociabili, dar nu suntem niciodată pe deplin mulțumiți și suntem foame de implicare reală în rețelele sociale. Pentru mulți dintre noi – mai ales acum în timpul pandemiei – simțim o gaură deschisă acolo unde contactul nostru social emoțional era la nivelul ochilor. Desigur, acest lucru este complet nenatural pentru corpul și creierul nostru și ne pune într-o stare de stres care ne aduce mai aproape de epuizare. Chiar și în acest moment, încearcă să fii intenționat cu privire la interacțiunile tale sociale. Puteți petrece 15 minute pe zi sunând sau apelând video un prieten sau un membru al familiei? Puteți face ceva care vă va satisface cu adevărat nevoia înnăscută de interacțiune umană, vă va reduce dramatic stresul și vă va ajuta să preveniți epuizarea?

Respira

Când ne simțim stresați, începem să respirăm într-un ritm rapid și superficial. Făcând acest lucru frecvent - așa cum am putea face atunci când ne apropiem de epuizare - poate duce la stări ușoare de hipoxie. Hipoxia este atunci când țesuturile corpului au niveluri scăzute de oxigen, ceea ce, la rândul său, poate duce la anxietate și toleranță scăzută la stres. În timp ce hipoxia completă apare de obicei doar la altitudini mari sau când există o problemă serioasă, a ști să respiri pe deplin vă poate asigura că corpul, creierul și emoțiile primesc toți nutrienții de care au nevoie. Dacă observați că vă simțiți stresat sau anxios, puneți mâinile pe talie și respirați încet și lung - concentrându-vă pe extinderea cutiei toracice în trei dimensiuni. Expirați încet și simțiți-vă corpul relaxat. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, repetați-l în mod regulat de șase ori.

spune nu'

A spune nu este dreptul tău de naștere, iar când nu exercităm acest drept, ne dăruim puterea interioară. Dacă tot spui „da” lucrurilor pe care cu adevărat nu vrei să le faci, nu furi doar energie de la tine însuți, ci și energie de la cei cu care trăiești și pe care îi iubești. Dacă ai spus „da” la o mulțime de lucruri, este posibil ca energia ta să fie disipată în toate direcțiile, lăsând puțin pentru lucrurile pe care vrei cu adevărat să le faci în viață. Pentru a exersa să spui nu, începe puțin (cum ar fi să spui nu într-o cafenea când te-ai întrebat dacă vrei amestecul special „ediție limitată”) și mergi în sus. Fă-ți promisiunea și vezi-o ca pe o practică.

Circulaţie

Burnout-ul ne poate determina să ne ținem de emoții și gânduri care chiar trebuie să se miște. amintiți-vă; emoțiile suntEnergia în mișcareși ei trebuieCirculaţie.Pentru a preveni și a rezolva epuizarea, exersați tremuratul, săritul, dansul, alergarea liberă și angajarea în multe mișcări nestructurate. Avem tendința de a menține multă tensiune emoțională și mentală în mușchii noștri, așa că orice tip de mișcare care încurajează eliberarea poate ajuta. Dacă nu l-ai încercat niciodată5 ritmuriÎncearcă-l mai întâi în intimitatea propriei camere de zi, în timp ce stai acasă!

Cere ajutor

Burnout-ul apare mult mai rar atunci când cerem ajutor în timp util. Desigur, cei care sunt mai predispuși la burnout sunt și mai puțin înclinați să ceară ajutor! Dacă știi că ești genul de persoană care refuză să ceară ajutor atunci când este nevoie, sparge tipul și începe azi. A cere ajutor unul altuia ne conectează emoțional, ne ajută să devenim mai deschiși la minte, ne construiește curaj, dezvoltă reziliență, reduce stresul, oferă o oportunitate de a învăța și de a dezvolta noi abilități și ne poate ajuta să devenim mai productivi pe termen lung!

Urmează-ți nasul

Anumite arome pot avea un impact profund asupra creierului, corpului și emoțiilor. Pentru a promova relaxarea, încercați să adăugați uleiuri esențiale de lavandă și mușețel la un difuzor sau un arzător de ulei. Pentru a reduce stresul asupra sistemului nervos și pentru a reduce inflamația, adăugați câteva picături de tămâie în uleiul de corp. Dacă aveți nevoie de un stimulent de dimineață, adăugați câteva picături de ulei esențial de mentă în difuzor, deoarece acest lucru poate, de asemenea, stimula starea de spirit și entuziasmul pentru a preveni epuizarea!

Dormi

Ne putem recupera mult mai bine din punct de vedere fizic, emoțional și mental atunci când dormim optim. Dacă ați lucrat până târziu în noapte, încercați să setați o oră limită nenegociabilă pentru a evita epuizarea. Din nou – acest lucru poate părea înfricoșător la început, dar ora sau două în care nu lucrați noaptea vă vor oferi un dublu randament în entuziasm, productivitate și abilități a doua zi. Somnul ne permite să „eliminăm” celulele vechi, să procesăm emoțiile, evenimentele și informațiile noi, să consolidăm învățarea și să ne punem viața înapoi în perspectivă. Pentru a vă îmbunătăți somnul, mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte pentru a vă „antrenați” corpul la un nou ritm, opriți toate ecranele cu o oră înainte de culcare și beți o băutură caldă pentru a vă relaxa corpul și mintea. Extractul de ciupercă Reishi poate fi transformat într-o băutură calmantă la culcare și are beneficiul de a promova un somn optim, un sistem nervos relaxat, stres redus, un sistem imunitar mai puternic și proprietăți anticancerigene.