Preveniți arderea: 10 sfaturi holistice pentru sănătate

Pentru mulți dintre noi, sentimentul de ardere este prea familiar. Stresat, copleșit, incapabil să facă față și obosit de gândul la orice are legătură cu productivitatea sau proiectele de lucru. În momentul de față, dacă navigăm printr -o a doua fază de restricții și încuietori din Marea Britanie, mulți dintre noi vom simți probabil greutatea pentru a ne transporta locurile de muncă, familiile noastre, relațiile și responsabilitățile prin intermediul lor. Încercați să mențineți unul "am asta" setarea ne poate aduce până acum, dar dacă devine dificil, unele instrumente reale, fiabile și puternice trebuie să fie la îndemână. Citiți 10 moduri de a preveni arderea, astfel încât să puteți duce o viață cu mai puțin stres și mai mult noroc.

recunoaște caracterele

Prevenirea este Weg mai eficientă decât vindecarea, iar atunci când vine vorba de burnout, este important să știm ce semnează sau cineva despre care știi. Te simți mai neliniștit? Ți -e frică să îți deschizi intrarea prin e -mail? Te simți prea obosit pentru a interacționa social? Dormi mult mai mult decât de obicei și nu ești gata să te confrunți cu ziua? Dacă sunteți epuizat emoțional, v -ați pierdut pasiunea pentru munca dvs., nu vă simțiți capabili să faceți tot posibilul sau dacă cunoașteți pe cineva care și -a pierdut complet scânteia, toate acestea sunt semne ale structurii de stres și creșterea arsurilor.

pauză de pauză și tragere

Desigur, unul dintre cele mai eficiente moduri de a preveni arderea este literalmente să se oprească. Burnout apare de obicei la persoanele cărora le place să -și asume sarcini, le place să dețină controlul și să se cufunde în munca lor cu capul. Acest lucru se poate întâmpla și cu cei care sunt investiți excesiv emoțional în angajații, clienții sau obligațiile de lucru. Pentru toată lumea cu aceste caracteristici, este destul de mult ultimul lucru pe care vrea să -l facă este să piardă controlul sau să se lase jos de frica de a pierde controlul. Pentru a evita arderea, este absolut necesar să vă opriți și să deduceți mufa. Capacitatea de a face acest lucru vine din realizarea faptului că ego -ul tău a preluat și fără tu dacă direcționezi spectacolul, crezi că lumea se va prăbuși. Adevărul este că atunci când te oprești, nu se întâmplă mult mai mult ... indiferent dacă este nevoie de o oră pentru a scoate dopul din priză, a opri telefonul și a merge la plimbare afară, a petrece o vacanță de o săptămână sau pentru a lua în mod regulat câteva minute de spațiu de respirație - timpul pe care îl iei din va face o diferență mare în cantitatea de energie pe care o mergi.

Detoxifiere digitală

am menționat eliminarea dopului de mai sus, dar este atât de critic încât o voi evidenția aici. Faceți -vă timp pentru a vă opri telefonul, pentru a închide laptopul și pentru a face nu porniți televizorul. Ochii și urechile noastre iau un procent mare de informații, dar atunci când suntem conectați la dispozitivele noastre din jurul ceasului, ei pierd energie metaforică. Ascultarea unui podcast în timpul plimbării de dimineață poate suna relaxant, dar este încă o voce diferită care îți cere atenția. S -ar putea să vă simțiți relaxat atunci când derulați prin social media, dar, într -adevăr, este doar un alt viciu care vă consumă energie. Dacă sunteți serios pentru a preveni arderea, încercați să detoxifiați digital pentru o zi sau chiar pentru o oră și aflați cât de diferit vă simțiți.

Implicați -vă în nutriția socială reală

Dacă facem Dacă petrecem timp excesiv pe rețelele de socializare, începem să punem creierul și corpul emoțional într -o stare similară, deoarece o dietă slabă înglobează corpul fizic. Dacă consumăm o mulțime de mâncare artificială cu un nivel scăzut, ne putem gândi la ne hrănim corpurile, dar, într -adevăr, nu suntem niciodată complet mulțumiți și probabil vom mânca mai mult pentru a compensa gaura de foame. S -ar putea să ne gândim în același mod atunci când „consumăm” interacțiuni sociale artificiale, cum ar fi mesagerie instantanee, postări de socializare sau aprecieri care suntem sociabili, dar nu suntem niciodată în întregime mulțumiți și flămânzi de o angajare reală pe social media. Pentru mulți dintre noi - chiar acum în timpul Pandemiei - simțim o gaură care se încadrează în care contactul nostru social emoțional a fost anterior la nivelul ochilor. Desigur, acest lucru este complet nefiresc pentru corpul nostru și creierul nostru și ne pune într -o stare stresată care ne apropie de ardere. În acest moment, încercați să vă modelați în mod deliberat interacțiunile sociale. Puteți petrece 15 minute pe zi pentru a apela un prieten sau un membru al familiei sau să -l sunați prin video? Puteți face ceva care să vă satisfacă cu adevărat nevoia înnăscută de interacțiune umană, vă reduce drastic stresul și vă ajută să preveniți arderea?

respira

Când ne simțim stresați, începem să respirăm într -un ritm rapid și plat. Pentru a face acest lucru frecvent - așa cum am putea face dacă abordăm arderea - poate duce la stări de hipoxie ușoară. Hipoxia este atunci când țesutul organismului are un conținut scăzut de oxigen, ceea ce la rândul său poate duce la anxietate și toleranță scăzută la stres. În timp ce hipoxia completă apare de obicei numai la înălțimi mari sau dacă există o problemă serioasă, cunoașterea modului de a respira complet poate asigura că corpul, creierul și emoțiile dvs. primesc toți nutrienții de care aveți nevoie. Dacă observați că vă simțiți stresați sau anxioși, puneți -vă mâinile pe talie și respirați încet și lung - concentrați -vă pe extinderea pieptului cu trei -dimensiune. Respirați încet și simțiți -vă cum se relaxează corpul. Pentru a obține tot ce este mai bun din acest exercițiu, repetați -l în mod regulat de șase ori.

spune nu '

Nu să spun că este dreptul tău de naștere și, dacă nu exercităm acest drept, renunțăm la puterea noastră interioară. Dacă continuați să spuneți „da” că nu doriți să faceți, nu numai că nu furi energie, ci și energie de la cei cu care trăiți și pe care îl iubești și tu. Dacă ați spus „da” multor lucruri, energia dvs. va fi probabil eliminată în toate direcțiile, așa că nu mai rămâne prea puțin pentru lucrurile pe care doriți să le faceți cu adevărat în viață. Pentru a exersa nu, începeți mici (cum ar fi NO într -o cafenea atunci când este întrebat dacă doriți mixul special „ediție limitată”) și lucrați. Faceți promisiunea și vedeți -o ca un exercițiu.

mișcare

Burnout poate duce la captarea de emoții și gânduri care trebuie să se miște cu adevărat. Amintiți -vă; Emoțiile sunt energie în mișcare și trebuie să vă mișcați. pentru a preveni și remedia arderea, exersarea agită, a sărit, a dansa, a alerga liber și a participa la multe mișcări nestructurate. Avem tendința de a păstra o mulțime de tensiuni emoționale și mentale în mușchii noștri, astfel încât orice tip de mișcare care stimulează să plece poate ajuta. Dacă nu ați încercat niciodată 5 ritmuri înainte de a încerca în confidențialitatea propriei camere de zi în timp ce stați acasă!

cere ajutor

Burnout apare mult mai rar dacă cerem ajutor în timp util. Desigur, cei care sunt mai susceptibili de ardere sunt, de asemenea, mai puțin înclinați să ceară ajutor! Dacă știți că sunteți tipul care refuză să ceară ajutor, dacă este necesar, rupeți forma și începeți cu ea astăzi. A ne cere ajutor reciproc, combină ne combină emoțional, ajută să devenim mai deschiși, întărește curajul, consolidează rezistența, reduce stresul, oferă posibilitatea învățării și dezvoltării de noi abilități și ne poate ajuta să devenim mai productivi pe termen lung!

urmează -ți nasul

anumite parfumuri pot avea o influență profundă asupra creierului, corpului și emoțiilor. Pentru a promova relaxarea, încercați să adăugați un difuzor sau uleiuri esențiale de arzător de ulei din lavandă și mușețel. Pentru a ameliora sistemul nervos și a reduce inflamația, adăugați câteva picături de sinceră la uleiul de corp. Dacă aveți nevoie de un motiv de dimineață, puneți câteva picături de ulei esențial de mentă în difuzorul dvs., deoarece acest lucru poate crește, de asemenea, starea de spirit și entuziasmul pentru a preveni arderea!

somn

Ne putem recupera fizic, emoțional și mental mult mai bine atunci când dormim optim. Dacă ați lucrat târziu în noapte, încercați să stabiliți o perioadă de frontieră nenegociabilă pentru a evita arderea. Din nou - la început acest lucru poate părea înfricoșător, dar într -una sau două ore în care nu lucrați noaptea, veți recăpăta entuziasmul, productivitatea și abilitățile a doua zi. Somnul ne permite să „eliminăm” celulele vechi, să procesăm emoții, evenimente și informații noi, să consolidăm învățarea și să ne punem viața înapoi în perspectiva corectă. Pentru a vă îmbunătăți somnul, mergeți la culcare în fiecare seară, în același timp pentru a vă „antrena” corpul într -un ritm nou, opriți toate ecranele cu o oră înainte de culcare și beți o băutură caldă pentru a vă relaxa. Extractul de ciuperci Reishi poate fi procesat într-o băutură calmantă înainte de a merge la culcare și are avantajul că promovează somnul optim, un sistem nervos relaxat, un stres redus, un sistem imunitar mai puternic și proprietăți de control al cancerului.