Evite o esgotamento: 10 dicas holísticas de saúde

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Para muitos de nós, o sentimento de esgotamento é familiar demais. Estressado, sobrecarregado, incapaz de lidar e cansado com o pensamento de qualquer coisa que tenha a ver com produtividade ou projetos de trabalho. No momento, se navegarmos por uma segunda fase de restrições e bloqueios na Grã -Bretanha, muitos de nós provavelmente sentirão o peso para levar nossos empregos, nossas famílias, relacionamentos e responsabilidades através deles. Tente manter um "Eu tenho que" A configuração pode nos trazer até agora, mas se for difícil, algumas ferramentas reais, confiáveis ​​e poderosas precisam estar disponíveis. Leia 10 maneiras de evitar o esgotamento para que você possa levar uma vida com menos estresse e mais sorte.

Reconheça os personagens

A prevenção é weg mais eficaz que a cura e, quando se trata de esgotamento, é importante saber o que você ou alguém que você conhece. Você se sente mais ansioso? Você tem medo de abrir sua entrada de e -mail? Você se sente cansado demais para interagir socialmente? Você dorme muito mais do que o normal e não está pronto para enfrentar o dia? Se você está emocionalmente exausto, perdeu sua paixão pelo seu trabalho, não se sinta capaz de fazer o seu melhor, ou se conhece alguém que perdeu completamente sua faísca, todos esses são sinais de estrutura de estresse e aumentando o esgotamento.

Break & Pull Plug

Claro, uma das maneiras mais eficazes de evitar o esgotamento é literalmente parar. O esgotamento geralmente ocorre em pessoas que gostam de assumir tarefas, gostam de ter controle e mergulhar em seu trabalho com a cabeça. Isso também pode acontecer com aqueles que investem excessivamente emocionalmente em seus funcionários, clientes ou obrigações de trabalho. Para todos com essas características, é praticamente a última coisa que ele quer fazer é perder o controle ou se decepcionar por medo de perder o controle. Para evitar o esgotamento, é absolutamente necessário parar e deduzir o plugue. A capacidade de fazer isso vem de perceber que seu ego assumiu o controle e, sem você , se você dirige o programa, pense que o mundo entrará em colapso. A verdade é que quando você para, não acontece muito mais ... não importa se leva uma hora para puxar o plugue para fora do soquete, desligar o telefone e dar um passeio do lado de fora, passar férias de uma semana ou para tomar alguns minutos de espaço respiratório - o tempo que você tira de fará uma grande diferença na quantidade de energia que você vai.

Detoxificação digital

Mencionei a remoção do plugue acima, mas é tão crítico que o destacarei aqui. Reserve um tempo para desligar o telefone, fechar o laptop e fazer não Ligue a televisão. Nossos olhos e ouvidos tomam uma grande porcentagem de informações, mas quando estamos conectados aos nossos dispositivos o tempo todo, eles perdem energia metaforicamente. Ouvir um podcast durante sua caminhada matinal pode parecer relaxante, mas ainda é uma voz diferente que exige sua atenção. Você pode se sentir relaxado quando rola pelas mídias sociais, mas, na verdade, é apenas mais um vício que consome sua energia. Se você está falando sério para evitar o esgotamento, tente desintoxicar digitalmente por um dia ou mesmo por uma hora e descubra como você se sente diferente.

Envolva -se em nutrição social real

Se o fizermos Se passarmos um tempo excessivo nas mídias sociais, começamos a colocar o cérebro e o corpo emocional em uma condição semelhante a uma dieta pobre sobrecarrega o corpo físico. Se consumirmos muita comida artificial de baixo gordura, podemos pensar em , nutrirmos nossos corpos, mas, na verdade, nunca estamos completamente satisfeitos e provavelmente comeremos mais para compensar o buraco da fome. Podemos pensar da mesma maneira quando "consumimos" interações sociais artificiais, como mensagens instantâneas, postagens de mídia social ou gostos de que somos sociáveis, mas nunca estamos totalmente satisfeitos e famintos pelo engajamento real da mídia social. Para muitos de nós - agora durante a pandemia - sentimos um buraco no qual nosso contato social emocional estava anteriormente no nível dos olhos. Obviamente, isso é completamente antinatural para o nosso corpo e nosso cérebro e nos coloca em um estado estressado que nos aproxima do esgotamento. Neste momento, tente moldar deliberadamente suas interações sociais. Você pode passar 15 minutos por dia para ligar para um amigo ou um membro da família ou ligar por vídeo? Você pode fazer algo que realmente satisfaz sua necessidade inata de interação humana, reduz drasticamente o seu estresse e ajuda a evitar o esgotamento?

respire

Quando nos sentimos estressados, começamos a respirar um ritmo rápido e plano. Fazer isso com frequência - como podemos fazer se nos aproximarmos do esgotamento - pode levar a estados de hipóxia leve. A hipóxia é quando o tecido do corpo tem um baixo teor de oxigênio, que por sua vez pode levar à ansiedade e baixa tolerância ao estresse. Embora a hipóxia completa geralmente ocorra apenas em alturas altas ou, se houver um problema sério, o conhecimento de como respirar completamente pode garantir que seu corpo, cérebro e emoções recebam todos os nutrientes necessários. Se você perceber que se sente estressado ou ansioso, coloque as mãos na cintura e respire lenta e longo - concentre -se em expandir o peito tridimensional. Respire lentamente e sinta como seu corpo relaxa. Para tirar o melhor proveito deste exercício, repita regularmente seis vezes.

diga não '

Não a dizer é o seu direito de primogenitura e, se não exercermos isso direito, desistimos de nossa força interior. Se você continuar dizendo "sim" que realmente não quer fazer, não apenas rouba energia de si mesmo, mas também energia daqueles com quem você vive e que também ama. Se você disse "sim" para muitas coisas, sua energia provavelmente será removida em todas as direções, então há pouco restante para as coisas que você realmente deseja fazer na vida. Para praticar o não, comece pequeno (como o não em um café quando perguntado se você deseja a mistura especial de 'edição limitada') e trabalhe. Faça a promessa e veja -a como um exercício.

movimento

O esgotamento pode levar a capturar emoções e pensamentos que realmente precisam se mover. Lembrar; As emoções são energia em movimento e você tem que se mover. Para prevenir e remediar o esgotamento, pratique agitar, pular, dançar, correr livremente e participar de muitos movimentos não estruturados. Nós tendemos a manter muitas tensões emocionais e mentais em nossos músculos; portanto, qualquer tipo de movimento que estimula a deixar ir pode ajudar. Se você nunca experimentou 5 ritmos antes de experimentá -lo na privacidade de sua própria sala de estar enquanto fica em casa!

Peça ajuda

burnout ocorre muito menos frequentemente se pedirmos ajuda em tempo bom. Obviamente, aqueles que são mais suscetíveis ao esgotamento também estão menos inclinados a pedir ajuda! Se você sabe que é o cara que se recusa a pedir ajuda, se necessário, quebre a forma e comece hoje. Para pedir ajuda um ao outro, combina -nos emocionalmente, ajuda a se tornar mais aberto, fortalece a coragem, fortalece a resistência, reduz o estresse, oferece a possibilidade de aprender e desenvolver novas habilidades e pode nos ajudar a nos tornar mais produtivos a longo prazo!

Siga seu nariz

Certos aromas podem ter uma influência profunda no cérebro, corpo e emoções. Para promover o relaxamento, tente adicionar um difusor ou óleos essenciais do queimador de óleo feito de lavanda e camomila. Para aliviar o sistema nervoso e reduzir a inflamação, adicione algumas gotas de incenso ao óleo do corpo. Se você precisar de um motivo matinal, coloque algumas gotas de óleo de hortelã -pimenta essencial no seu difusor, pois isso também pode aumentar o humor e o entusiasmo para evitar o esgotamento!

Dormir

Podemos nos recuperar fisicamente, emocional e mentalmente muito melhor quando dormimos de maneira ideal. Se você trabalhou até tarde da noite, tente definir um período de fronteira não compensável para evitar o esgotamento. Novamente - no começo, isso pode parecer assustador, mas em uma ou duas horas em que você não trabalha à noite, recuperará entusiasmo, produtividade e habilidades no dia seguinte. O sono nos permite "eliminar" células antigas, processar emoções, eventos e novas informações, consolidar o aprendizado e colocar nossas vidas de volta na perspectiva certa. Para melhorar seu sono, vá para a cama todas as noites ao mesmo tempo para "treinar" seu corpo em um novo ritmo, desligue todas as telas uma hora antes de dormir e beba uma bebida quente para relaxar. O extrato de cogumelos reishi pode ser processado em uma bebida calmante antes de ir para a cama e tem a vantagem de promover o sono ideal, um sistema nervoso relaxado, um estresse reduzido, um sistema imunológico mais forte e propriedades de controle do câncer.