Prevenir o esgotamento: 10 dicas holísticas de saúde

Para muitos de nós, a sensação de esgotamento é muito familiar. estressado, oprimido, incapaz de lidar com a situação e cansado ao pensar em qualquer coisa relacionada à produtividade ou projetos de trabalho. Neste momento, enquanto navegamos numa segunda fase de restrições e confinamentos no Reino Unido, é provável que muitos de nós sintamos o peso de suportarmos a nós próprios, os nossos empregos, as nossas famílias, relacionamentos e responsabilidades. Tente amamentar um“Eu tenho isso”A atitude pode nos levar tão longe, mas quando as coisas ficam difíceis, algumas ferramentas reais, confiáveis ​​e poderosas precisam estar à mão. Leia 10 maneiras de prevenir o esgotamento para que você possa viver uma vida com menos estresse e mais felicidade.

Reconheça os sinais

A prevenção éAusenteMais eficaz do que curar, e quando se trata de esgotamento, é importante saber quais sinais você ou alguém que você conhece está se aproximando. Você se sente mais ansioso? Você tem medo de abrir sua caixa de entrada de e-mail? Você se sente cansado demais para interagir socialmente? Você está dormindo muito mais do que o normal e não está pronto para enfrentar o dia? Se você está emocionalmente exausto, perdeu a paixão pelo seu trabalho, se sente incapaz de fazer o seu melhor trabalho ou conhece alguém que perdeu completamente o brilho, todos esses são sinais de aumento do estresse e aumento do esgotamento.

Pausar e desconectar

É claro que uma das maneiras mais eficazes de prevenir o esgotamento é literalmente desistir. O esgotamento geralmente ocorre em pessoas que inicialmente gostam de assumir tarefas, como estar no controle e mergulhar de cabeça no trabalho. Isso também pode acontecer com aqueles que investem excessivamente emocionalmente em seus colegas de trabalho, clientes ou tarefas de trabalho. Para qualquer pessoa com essas características, parar é praticamente a última coisa que deseja fazer por medo de perder o controle ou se decepcionar. Para evitar o esgotamento, é imperativo parar e desconectar. A capacidade de fazer isso na verdade vem do reconhecimento de que o seu ego assumiu o controle, e semElaQuando você comanda o show, você acha que o mundo vai desabar. A verdade é que quando você para, não acontece muita coisa... Seja tirar uma hora para desconectar, desligar o telefone e dar um passeio ao ar livre, tirar férias de uma semana ou tirar alguns minutos de descanso regularmente, é o tempo que você reserva.fora defará uma grande diferença na quantidade de energia que você consomeno.

Desintoxicação digital

Mencionei a remoção do conector acima, mas é tão importante que vou destacá-lo aqui. Reserve um tempo para desligar o telefone, fechar o laptop e fazernãoligue a TV. Nossos olhos e ouvidos captam uma grande porcentagem de informações, mas quando estamos conectados aos nossos dispositivos 24 horas por dia, 7 dias por semana, eles metaforicamente perdem energia. Ouvir um podcast durante sua caminhada matinal pode parecer relaxante, mas ainda é outra voz que exige sua atenção. Você pode se sentir relaxado navegando pelas redes sociais, mas na realidade é apenas mais um vício que drena sua energia. Se você quer mesmo prevenir o esgotamento, tente fazer uma desintoxicação digital por um dia ou mesmo apenas uma hora e observe como você se sente diferente.

Comprometa-se com uma verdadeira nutrição social

Se nósfazerQuando passamos muito tempo nas redes sociais, começamos a colocar o cérebro e o corpo emocional em um estado semelhante ao modo como uma dieta inadequada afeta o corpo físico. Se consumirmos muitos alimentos artificiais com baixo teor de gordura, podemosSuperiorNós alimentamos nossos corpos, mas, na verdade, nunca estamos completamente satisfeitos e provavelmente comeremos mais para compensar a fome. Da mesma forma, quando “consumimos” interações sociais artificiais, como mensagens instantâneas, publicações nas redes sociais ou gostos, podemos pensar que somos sociáveis, mas nunca estamos totalmente satisfeitos e temos fome de um envolvimento real nas redes sociais. Para muitos de nós – especialmente agora durante a pandemia – sentimos um buraco onde o nosso contacto social emocional costumava estar ao nível dos olhos. Claro, isso não é natural para nossos corpos e cérebros e nos coloca em um estado de estresse que nos aproxima do esgotamento. Mesmo neste momento, tente ser intencional em suas interações sociais. Você consegue passar 15 minutos por dia ligando ou fazendo videochamadas para um amigo ou familiar? Você pode fazer algo que realmente satisfaça sua necessidade inata de interação humana, reduza drasticamente o estresse e ajude a prevenir o esgotamento?

Respirar

Quando nos sentimos estressados, começamos a respirar em um ritmo rápido e superficial. Fazer isso com frequência – como podemos fazer quando nos aproximamos do esgotamento – pode levar a estados leves de hipóxia. A hipóxia ocorre quando os tecidos do corpo apresentam baixos níveis de oxigênio, o que por sua vez pode levar à ansiedade e baixa tolerância ao estresse. Embora a hipóxia completa geralmente ocorra apenas em grandes altitudes ou quando há um problema sério, saber respirar completamente pode garantir que seu corpo, cérebro e emoções obtenham todos os nutrientes de que precisam. Se você perceber que está estressado ou ansioso, coloque as mãos na cintura e respire lenta e longamente - concentrando-se na expansão da caixa torácica em três dimensões. Expire lentamente e sinta seu corpo relaxar. Para aproveitar ao máximo este exercício, repita-o regularmente seis vezes.

diga não'

Dizer não é seu direito inato e, quando não exercemos esse direito, entregamos nosso poder interior. Se você continuar dizendo “sim” para coisas que realmente não quer fazer, você não estará apenas roubando energia de si mesmo, mas também daqueles com quem convive e ama. Se você disse “sim” para muitas coisas, é provável que sua energia se dissipe em todas as direções, sobrando pouco para as coisas que você realmente deseja fazer na vida. Para praticar dizer não, comece aos poucos (como dizer não em uma cafeteria quando perguntado se você deseja a mistura especial de 'edição limitada') e vá aumentando. Faça a promessa a si mesmo e veja isso como uma prática.

Movimento

O esgotamento pode fazer com que nos apeguemos a emoções e pensamentos que realmente precisam ser movidos. lembrar; emoções sãoEnergia em movimentoe eles têm queMovimento.Para prevenir e resolver o esgotamento, pratique sacudir, pular, dançar, correr livremente e realizar muitos movimentos não estruturados. Tendemos a manter muita tensão emocional e mental em nossos músculos, portanto, qualquer tipo de movimento que estimule a liberação pode ajudar. Se você nunca experimentou5 ritmosExperimente primeiro na privacidade da sua sala enquanto fica em casa!

Peça ajuda

O esgotamento ocorre com muito menos frequência quando pedimos ajuda em tempo hábil. É claro que aqueles que são mais propensos ao esgotamento também estão menos inclinados a pedir ajuda! Se você sabe que é o tipo de pessoa que se recusa a pedir ajuda quando necessário, quebre o molde e comece hoje. Pedir ajuda uns aos outros nos conecta emocionalmente, nos ajuda a ter uma mente mais aberta, cria coragem, cria resiliência, reduz o estresse, oferece uma oportunidade de aprender e desenvolver novas habilidades e pode nos ajudar a nos tornarmos mais produtivos no longo prazo!

Siga seu nariz

Certos aromas podem ter um impacto profundo no cérebro, no corpo e nas emoções. Para promover o relaxamento, experimente adicionar óleos essenciais de lavanda e camomila a um difusor ou queimador de óleo. Para aliviar o estresse do sistema nervoso e reduzir a inflamação, adicione algumas gotas de olíbano ao óleo corporal. Se precisar de um motivador matinal, adicione algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ao difusor, pois isso também pode melhorar o humor e o entusiasmo para evitar o esgotamento!

Dormir

Podemos nos recuperar muito melhor física, emocional e mentalmente quando dormimos bem. Se você tem trabalhado até tarde da noite, tente definir um horário limite inegociável para evitar o esgotamento. Novamente – isso pode parecer assustador no início, mas uma ou duas horas em que você não trabalha à noite lhe darão um retorno duplo em entusiasmo, produtividade e habilidades no dia seguinte. O sono permite-nos “limpar” células velhas, processar emoções, acontecimentos e novas informações, consolidar a aprendizagem e colocar as nossas vidas em perspectiva. Para melhorar seu sono, vá para a cama no mesmo horário todas as noites para “treinar” seu corpo para um novo ritmo, desligue todas as telas uma hora antes de dormir e beba uma bebida quente para relaxar o corpo e a mente. O extrato de cogumelo Reishi pode ser transformado em uma bebida calmante antes de dormir e tem o benefício de promover um sono ideal, um sistema nervoso relaxado, redução do estresse, um sistema imunológico mais forte e propriedades anticancerígenas.