Zapobiegaj wypaleniu: 10 holistycznych wskazówek zdrowotnych
Zapobiegaj wypaleniu: 10 holistycznych wskazówek zdrowotnych
Dla wielu z nas poczucie wypalenia jest zbyt znajome. Zestresowany, przytłoczony, niezdolny do radzenia sobie z myślą o czymkolwiek, co ma związek z wydajnością lub projektami roboczymi. W tej chwili, jeśli poruszamy się po drugiej fazie ograniczeń i zamków w Wielkiej Brytanii, wielu z nas prawdopodobnie poczuje ciężar, aby przenosić naszą pracę, nasze rodziny, relacje i obowiązki. Spróbuj zachować jeden „mam to” ustawienie może nas do tej pory przynieść, ale jeśli stanie się to trudne, muszą być pod ręką pewne prawdziwe, niezawodne i potężne narzędzia. Przeczytaj 10 sposobów zapobiegania wypaleniu, abyś mógł prowadzić życie z mniejszym stresem i większym szczęściem.
Rozpoznaj postacie
Zapobieganie jest weg bardziej skuteczne niż leczenie, a jeśli chodzi o wypalenie zawodowe, ważne jest, aby wiedzieć, co podpisuje ty lub kogoś, o czym wiesz. Czy czujesz się bardziej niespokojny? Czy boisz się otworzyć dane wejściowe e -mail? Czy czujesz się zbyt zmęczony, aby wchodzić w interakcje społeczne? Czy śpisz znacznie bardziej niż zwykle i nie jesteś gotowy stawić czoła dnia? Jeśli jesteś wyczerpany emocjonalnie, straciłeś pasję do swojej pracy, nie czuj się w stanie dać z siebie wszystkiego, a jeśli znasz kogoś, kto całkowicie stracił iskrę, wszystkie są oznaki struktury stresu i rosnącego wypalenia.
Break & Pull Plug
Oczywiście jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania wypaleniu jest dosłownie zatrzymanie. Zapalenie zwykle występuje u osób, które lubią podejmować zadania, lubią kontrolować i zanurzać się w swojej pracy z głowami. Może się to również zdarzyć tym, którzy są nadmiernie inwestowani emocjonalnie w swoich pracowników, klientów lub obowiązki robocze. Dla wszystkich o tych cechach jest to prawie ostatnia rzecz, którą chce zrobić, jest stracić kontrolę lub zawieść się z obawy przed utratą kontroli. Aby uniknąć wypalenia, jest absolutnie konieczne zatrzymanie i odliczenie wtyczki. Zdolność do tego wynika z uświadomienia sobie, że twoje ego przejęło, a bez , jeśli wyreżyserujesz program, pomyśl, że świat się upadnie. Prawda jest taka, że kiedy się zatrzymasz, nie zdarza się znacznie więcej ... bez względu na to, czy wyciągnięcie wtyczki z gniazda, wyłączenie telefonu i wyjście na zewnątrz, spędzanie wakacji na zewnątrz, spędzanie na zewnątrz, spędzanie jednego tygodnia lub regularnie zajmuje kilka minut oddechu - czas poświęcony z zrobi dużą różnicę ilości energii.
Wspomniałem o usunięciu wtyczki powyżej, ale jest to tak ważne, aby podkreślić ją tutaj. Nie spiesz się, aby wyłączyć telefon, zamknąć laptopa i zrobić nie Włącz telewizor. Nasze oczy i uszy przyjmują duży procent informacji, ale kiedy jesteśmy połączeni z naszymi urządzeniami przez całą dobę, tracą metaforycznie energię. Słuchanie podcastu podczas porannego spaceru może wydawać się relaksująco, ale wciąż jest to inny głos wymaga twojej uwagi. Możesz czuć się zrelaksowany, kiedy przewijasz media społecznościowe, ale tak naprawdę to kolejna wadą, która pochłania twoją energię. Jeśli poważnie masz na celu zapobieganie wypaleniu, staraj się detoksykować cyfrowo przez dzień, a nawet przez godzinę i dowiedzieć się, jak się czujesz. Jeśli to zrobimy , jeśli spędzamy nadmierny czas w mediach społecznościowych, zaczynamy umieszczać mózg i ciało emocjonalne w podobny stan, ponieważ słaba dieta obciąża ciało fizyczne. Jeśli spożywamy dużo sztucznego jedzenia o niskiej zawartości tłuszczu, możemy pomyśleć o odżywiamy nasze ciała, ale tak naprawdę nigdy nie jesteśmy w pełni zadowoleni i prawdopodobnie zjemy więcej, aby zrekompensować rozbijającą dziurę głodową. Możemy myśleć w ten sam sposób, gdy „konsumujemy” sztuczne interakcje społeczne, takie jak komunikat informacyjny, posty w mediach społecznościowych lub polubienia, że jesteśmy towarzanni, ale nigdy nie jesteśmy w pełni zadowoleni i głodni prawdziwego zaangażowania w mediach społecznościowych. Dla wielu z nas - w tej chwili podczas pandemii - czujemy lukę, w której nasz emocjonalny kontakt społeczny był wcześniej na poziomie oczu. Oczywiście jest to całkowicie nienaturalne dla naszego ciała i naszego mózgu i stawia nas stres, który zbliża nas do wypalenia. W tej chwili staraj się celowo kształtować swoje interakcje społeczne. Czy możesz spędzić 15 minut dziennie, aby zadzwonić do znajomego lub członka rodziny lub zadzwonić do filmu? Czy możesz zrobić coś, co naprawdę zaspokaja twoją wrodzoną potrzebę interakcji człowieka, drastycznie zmniejsza stres i pomaga zapobiec wypaleniu? Kiedy czujemy się zestresowani, zaczynamy oddychać szybki, płaski rytm. Aby to robić często - tak jak możemy zrobić, jeśli zbliżymy się do wypalenia - może prowadzić do stanów lekkich niedotlenienia. Niedotlenienie ma miejsce, gdy tkanka organizmu ma niską zawartość tlenu, co z kolei może prowadzić do lęku i niskiej tolerancji na stres. Podczas gdy całkowita niedotlenienie zwykle występuje tylko na wysokości lub jeśli występuje poważny problem, wiedza o tym, jak całkowicie oddychać może zapewnić, że twoje ciało, mózg i emocje otrzymają wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Jeśli zauważysz, że czujesz się zestresowany lub niespokojny, połóż ręce w talii i oddychaj powoli i długo - skoncentruj się na rozszerzeniu klatki piersiowej na trzy - wymiar. Powoli oddychaj i poczuj, jak rozluźnia się twoje ciało. Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, powtórz je regularnie sześć razy. Nie można powiedzieć, że jest twoim prawem urodzinowym, a jeśli nie ćwiczymy tego prawa, rezygnujemy z naszej wewnętrznej siły. Jeśli ciągle mówisz „tak”, których tak naprawdę nie chcesz robić, nie tylko kradniesz energię siebie, ale także energię od tych, z którymi żyjesz i że też kochasz. Jeśli powiedziałeś „tak” do wielu rzeczy, twoja energia prawdopodobnie zostanie usunięta we wszystkich kierunkach, więc niewiele pozostało na rzeczy, które naprawdę chcesz robić w życiu. Aby ćwiczyć nie, zacznij mały (jak NO w kawiarni, gdy zapytano go, czy chcesz specjalnej miksu „limitowanej edycji”) i pracować. Złóż obietnicę i postrzegaj to jako ćwiczenie. Zapalenie może prowadzić do uchwycenia emocji i myśli, które naprawdę muszą się poruszać. Pamiętać; Emocje to energia w ruchu i musisz się poruszać. Detoksykacja cyfrowa
Zaangażuj się w prawdziwe żywienie społecznościowe
Oddychaj
powiedz nie '
Ruch
Poproś o pomoc
W wypaleniu występuje znacznie rzadziej, jeśli poprosimy o pomoc w dobrym czasie. Oczywiście ci, którzy są bardziej podatni na wypalenie zawodowe, są również mniej skłonni do poproszenia o pomoc! Jeśli wiesz, że jesteś facetem, który odmawia poproszenia o pomoc w razie potrzeby, złam kształt i zacznij od niego dzisiaj. Aby poprosić się o pomoc, łączyć nas emocjonalnie, pomaga stać się bardziej otwarty, wzmacnia odwagę, wzmacnia opór, zmniejsza stres, oferuje możliwość uczenia się i rozwijania nowych umiejętności oraz może pomóc nam stać się bardziej produktywnymi!
podążaj za nosem
Niektóre zapachy mogą mieć głęboki wpływ na mózg, ciało i emocje. Aby promować relaks, spróbuj dodać olejki eteryczne dyfuzora lub palnika oleju wykonane z lawendy i rumianku. Aby złagodzić układ nerwowy i zmniejszyć stan zapalny, dodaj kilka kropli kadzidła do oleju ciała. Jeśli potrzebujesz porannego motywu, włóż kilka kropli niezbędnych oleju z mięty miętowej w dyfuzorze, ponieważ może to również zwiększyć nastrój i entuzjazm, aby zapobiec wypaleniu!
Sleep
Możemy wyzdrowieć fizycznie, emocjonalnie i psychicznie znacznie lepiej, gdy śpimy optymalnie. Jeśli pracowałeś późno w nocy, spróbuj ustawić nielegalny okres graniczny, aby uniknąć wypalenia. Ponownie - początkowo może to wydawać się przerażające, ale w ciągu jednej lub dwóch godzin, w których nie pracujesz w nocy, następnego dnia odzyskasz entuzjazm, wydajność i umiejętności. Sen pozwala nam „wyeliminować” stare komórki, przetwarzać emocje, wydarzenia i nowe informacje, konsolidację uczenia się i przywrócenie naszego życia w odpowiednią perspektywę. Aby poprawić sen, chodź spać co noc, aby „trenować” swoje ciało w nowym rytmie, wyłącz wszystkie ekrany na godzinę przed snem i wypij ciepły napój, aby się zrelaksować. Ekstrakt z grzybów Reishi można przetworzyć w uspokajający napój przed pójściem spać i ma tę zaletę, że promuje optymalny sen, zrelaksowany układ nerwowy, zmniejszony stres, silniejszy układ odpornościowy i właściwości kontrolne raka.