Zapobiegaj wypaleniu: 10 holistycznych wskazówek zdrowotnych

Dla wielu z nas uczucie wypalenia jest aż nazbyt znajome. zestresowany, przytłoczony, niezdolny do poradzenia sobie i zmęczony na myśl o czymkolwiek związanym z produktywnością lub projektami zawodowymi. W tej chwili, gdy przechodzimy przez drugą fazę ograniczeń i blokad w Wielkiej Brytanii, wielu z nas prawdopodobnie odczuje ciężar dźwigania z tego powodu siebie, naszej pracy, naszych rodzin, relacji i obowiązków. Spróbuj karmić piersią„Mam to”Nastawienie może nas zaprowadzić tak daleko, ale kiedy sytuacja staje się trudna, trzeba mieć pod ręką prawdziwe, niezawodne i potężne narzędzia. Przeczytaj 10 sposobów zapobiegania wypaleniu zawodowemu, dzięki czemu będziesz mógł żyć z mniejszym stresem i większym szczęściem.

Rozpoznaj znaki

Zapobieganie jestZ dalaBardziej skuteczne niż leczenie, a jeśli chodzi o wypalenie zawodowe, ważne jest, aby wiedzieć, jakie znaki zbliżają się ty lub ktoś, kogo znasz. Czy odczuwasz większy niepokój? Boisz się otworzyć swoją skrzynkę mailową? Czy czujesz się zbyt zmęczony, aby wchodzić w interakcje społeczne? Śpisz dużo więcej niż zwykle i nie jesteś gotowy, aby stawić czoła nowemu dniu? Jeśli jesteś wyczerpany emocjonalnie, straciłeś pasję do swojej pracy, czujesz, że nie jesteś w stanie wykonywać swojej najlepszej pracy lub znasz kogoś, kto całkowicie stracił iskrę, są to oznaki narastającego stresu i rosnącego wypalenia.

Wstrzymaj i odłącz

Oczywiście jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania wypaleniu jest dosłowne rzucenie palenia. Wypalenie zawodowe zwykle występuje u osób, które początkowo lubią podejmować się zadań, takich jak sprawowanie kontroli i od razu rzucać się w wir pracy. Może się to również zdarzyć osobom, które nadmiernie emocjonalnie angażują się w swoich współpracowników, klientów lub obowiązki służbowe. Dla każdego, kto ma te cechy, zatrzymanie się jest ostatnią rzeczą, jaką chce zrobić ze strachu przed utratą kontroli lub zawiedzieniem się. Aby uniknąć wypalenia, konieczne jest zatrzymanie się i odłączenie. Zdolność do zrobienia tego tak naprawdę pochodzi z rozpoznania, że ​​twoje ego przejęło kontrolę i nieOnaKiedy prowadzisz program, myślisz, że świat się zawali. Prawda jest taka, że ​​kiedy się zatrzymasz, niewiele więcej się dzieje... Niezależnie od tego, czy odłączysz telefon od prądu, wyłączysz telefon i wyjdziesz na spacer, weźmiesz tygodniowy urlop, czy też będziesz miał kilka minut wytchnienia regularnie, jest to czas, który możesz wykorzystaćzbędzie miało duży wpływ na ilość pobieranej energiiw.

Cyfrowy detoks

Wspomniałem powyżej o usunięciu złącza, ale jest to na tyle istotne, że podkreślę to tutaj. Poświęć trochę czasu na wyłączenie telefonu, zamknij laptopa i zrób tonieWłącz telewizor. Nasze oczy i uszy przyjmują duży procent informacji, ale kiedy jesteśmy podłączeni do naszych urządzeń 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, w metaforyczny sposób tracą one energię. Słuchanie podcastu podczas porannego spaceru może wydawać się relaksujące, ale to wciąż kolejny głos wymagający Twojej uwagi. Możesz czuć się zrelaksowany, przeglądając media społecznościowe, ale w rzeczywistości jest to po prostu kolejny nałóg, który wysysa Twoją energię. Jeśli poważnie myślisz o zapobieganiu wypaleniu zawodowemu, spróbuj przeprowadzić cyfrowy detoks na jeden dzień lub nawet godzinę i zauważ, jak inaczej się czujesz.

Zaangażuj się w prawdziwe odżywianie społeczne

Jeśli myrobićKiedy spędzamy zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych, zaczynamy wprowadzać mózg i ciało emocjonalne w stan podobny do tego, w jaki zła dieta odbija się na ciele fizycznym. Jeśli spożywamy dużo niskotłuszczowej, sztucznej żywności, możemy to zrobićZnakomityOdżywiamy nasze ciała, ale tak naprawdę nigdy nie jesteśmy w pełni usatysfakcjonowani i prawdopodobnie zjemy więcej, aby nadrobić dziurę głodu. W ten sam sposób, kiedy „konsumujemy” sztuczne interakcje społeczne, takie jak komunikatory internetowe, posty w mediach społecznościowych lub polubienia, możemy myśleć, że jesteśmy towarzyscy, ale nigdy nie jesteśmy w pełni usatysfakcjonowani i nie odczuwamy głodu prawdziwego zaangażowania w mediach społecznościowych. Dla wielu z nas – szczególnie teraz, podczas pandemii – odczuwamy ogromną dziurę w miejscu, w którym nasz emocjonalny kontakt społeczny znajdował się na wysokości oczu. Oczywiście jest to całkowicie nienaturalne dla naszego ciała i mózgu i wprawia nas w stan stresu, który przybliża nas do wypalenia zawodowego. Nawet w tej chwili staraj się świadomie podchodzić do swoich interakcji społecznych. Czy możesz spędzać 15 minut dziennie na rozmowach telefonicznych lub wideorozmowach ze znajomym lub członkiem rodziny? Czy możesz zrobić coś, co naprawdę zaspokoi Twoją wrodzoną potrzebę interakcji międzyludzkich, radykalnie zmniejszy stres i pomoże Ci zapobiec wypaleniu zawodowemu?

Oddychać

Kiedy czujemy się zestresowani, zaczynamy oddychać w szybkim, płytkim rytmie. Robienie tego często – co możemy robić, gdy zbliżamy się do wypalenia – może prowadzić do łagodnych stanów niedotlenienia. Niedotlenienie występuje wtedy, gdy w tkankach organizmu występuje niski poziom tlenu, co z kolei może prowadzić do niepokoju i niskiej tolerancji na stres. Chociaż całkowite niedotlenienie zwykle występuje tylko na dużych wysokościach lub gdy występuje poważny problem, umiejętność pełnego oddychania może zapewnić Twojemu ciału, mózgowi i emocjom dostarczenie wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Jeśli zauważysz, że czujesz się zestresowany lub niespokojny, połóż dłonie na talii i bierz powolne, długie oddechy – skupiając się na rozszerzaniu klatki piersiowej w trzech wymiarach. Wykonaj powolny wydech i poczuj, jak Twoje ciało się rozluźnia. Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, powtarzaj je regularnie sześć razy.

powiedz nie

Mówienie „nie” jest twoim prawem z urodzenia, a kiedy nie korzystamy z tego prawa, oddajemy naszą wewnętrzną moc. Jeśli będziesz ciągle mówić „tak” rzeczom, których naprawdę nie chcesz robić, nie tylko kradniesz energię sobie, ale także kradniesz energię tym, z którymi żyjesz i których kochasz. Jeśli na wiele rzeczy powiesz „tak”, Twoja energia prawdopodobnie rozproszy się we wszystkich kierunkach, pozostawiając niewiele na rzeczy, które naprawdę chcesz robić w życiu. Aby poćwiczyć mówienie „nie”, zacznij od małych rzeczy (np. mówienie „nie w kawiarni na pytanie, czy chcesz specjalną mieszankę z „limitowanej edycji”) i stopniowo wznosisz się w górę. Obiecaj sobie coś i potraktuj to jako praktykę.

Ruch

Wypalenie może sprawić, że będziemy trzymać się emocji i myśli, które naprawdę wymagają poruszenia. Pamiętać; emocje sąEnergia w ruchui musząRuch.Aby zapobiegać wypaleniu i je leczyć, ćwicz potrząsanie, skakanie, taniec, swobodne bieganie i wykonywanie wielu nieustrukturyzowanych ruchów. Mamy tendencję do utrzymywania w mięśniach dużego napięcia emocjonalnego i psychicznego, więc każdy rodzaj ruchu, który zachęca do rozluźnienia, może pomóc. Jeśli nigdy tego nie próbowałeś5 rytmówWypróbuj najpierw w zaciszu własnego salonu, pozostając w domu!

Poproś o pomoc

Wypalenie zawodowe zdarza się znacznie rzadziej, gdy prosimy o pomoc w odpowiednim czasie. Oczywiście osoby bardziej podatne na wypalenie zawodowe są też mniej skłonne do proszenia o pomoc! Jeśli wiesz, że jesteś typem osoby, która nie prosi o pomoc, gdy jest potrzebna, przełam schemat i zacznij już dziś. Wzajemne proszenie się o pomoc łączy nas emocjonalnie, pomaga nam stać się bardziej otwartymi, buduje odwagę, buduje odporność, zmniejsza stres, zapewnia możliwość uczenia się i rozwijania nowych umiejętności, a na dłuższą metę może pomóc nam stać się bardziej produktywnymi!

Podążaj za swoim nosem

Niektóre zapachy mogą mieć głęboki wpływ na mózg, ciało i emocje. Aby zapewnić sobie relaks, spróbuj dodać olejki eteryczne z lawendy i rumianku do dyfuzora lub palnika olejowego. Aby złagodzić stres układu nerwowego i zmniejszyć stany zapalne, dodaj kilka kropli kadzidła do olejku do ciała. Jeśli potrzebujesz porannej motywacji, dodaj kilka kropli olejku miętowego do dyfuzora, ponieważ może to również poprawić nastrój i entuzjazm, aby zapobiec wypaleniu!

Spać

Jeśli zapewnimy sobie optymalny sen, możemy znacznie lepiej zregenerować się fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Jeśli pracujesz do późna w nocy, spróbuj ustawić niepodlegający negocjacjom ostateczny termin, aby uniknąć wypalenia zawodowego. Powtarzam – na początku może się to wydawać przerażające, ale godzina lub dwie, kiedy nie będziesz pracować w nocy, następnego dnia przyniesie ci podwójny zwrot w postaci entuzjazmu, produktywności i umiejętności. Sen pozwala nam „oczyścić” stare komórki, przetworzyć emocje, wydarzenia i nowe informacje, utrwalić naukę i spojrzeć na nasze życie z nowej perspektywy. Aby poprawić swój sen, kładź się spać codziennie o tej samej porze, aby „wytrenować” swoje ciało do nowego rytmu, wyłączaj wszystkie ekrany na godzinę przed snem i pij ciepły napój, aby zrelaksować ciało i umysł. Ekstrakt z grzybów Reishi można przekształcić w uspokajający napój przed snem i ma on tę zaletę, że promuje optymalny sen, zrelaksowany układ nerwowy, zmniejszony stres, silniejszy układ odpornościowy i ma właściwości przeciwnowotworowe.