Forhindrer utbrenthet: 10 helhetlige helsetips

For mange av oss er følelsen av utbrenthet for kjent. Stresset, overveldet, ikke i stand til å takle og trøtt over tanken på alt som har å gjøre med produktivitet eller arbeidsprosjekter. For øyeblikket, hvis vi navigerer gjennom en andre fase med begrensninger og låser i Storbritannia, vil mange av oss sannsynligvis føle vekten til å bære jobbene våre, våre familier, forhold og ansvar gjennom dem. Forsøk å opprettholde en "Jeg har det" innstillingen kan bringe oss så langt, men hvis det blir vanskelig, må noen virkelige, pålitelige og kraftige verktøy være på hånden. Les 10 måter å forhindre utbrenthet på, slik at du kan leve et liv med mindre stress og mer flaks.

gjenkjenner tegnene

Forebygging er weg mer effektiv enn helbredelse, og når det gjelder utbrenthet, er det viktig å vite hva som signerer deg eller noen du vet om. Føler du deg mer engstelig? Er du redd for å åpne e -postinndata? Føler du deg for sliten til å samhandle sosialt? Sover du mye mer enn vanlig og er ikke klar til å møte dagen? Hvis du er følelsesmessig utmattet, har mistet lidenskapen din for arbeidet ditt, ikke føler deg i stand til å gjøre ditt beste, eller hvis du kjenner noen som har mistet gnisten helt, er dette alle tegn på stressstruktur og økende utbrenthet.

Break & Pull Plug

Selvfølgelig er en av de mest effektive måtene å forhindre utbrenthet bokstavelig talt å stoppe. Utbrenthet forekommer vanligvis hos mennesker som liker å påta seg oppgaver, liker å ha kontroll og fordype seg i arbeidet med hodet. Dette kan også skje med de som er overdreven følelsesmessig investert i sine ansatte, kunder eller arbeidsforpliktelser. For alle med disse egenskapene er det stort sett det siste han vil gjøre er å miste kontrollen eller svikte seg i frykt for å miste kontrollen. For å unngå utbrenthet er det absolutt nødvendig å stoppe og trekke fra pluggen. Evnen til å gjøre dette kommer fra å innse at egoet ditt har overtatt, og uten du Hvis du regisserer showet, kan du tenke at verden vil kollapse. Sannheten er at når du stopper, skjer ikke mye mer ... uansett om det tar en time å trekke pluggen ut av stikkontakten, slå av telefonen og gå en tur utenfor, tilbringe en en ukes ferie eller regelmessig ta noen minutter med pusterom - tiden du tar fra vil gjøre en stor forskjell i den mengden energi du går.

Digital avgiftning

Jeg nevnte fjerning av pluggen over, men det er så kritisk at jeg vil fremheve den her. Ta deg tid til å slå av telefonen, lukke den bærbare datamaskinen og gjøre ikke slå på TV -en. Våre øyne og ører tar en stor prosentandel av informasjonen, men når vi er koblet til enhetene våre døgnet rundt, mister de metaforisk energi. Å lytte til en podcast under morgenvandringen kan høres avslappende ut, men det er fremdeles en annen stemme som krever din oppmerksomhet. Du kan føle deg avslappet når du blar gjennom sosiale medier, men i sannhet er det bare en annen vice som bruker energien din. Hvis du er seriøs for å forhindre utbrenthet, kan du prøve å avgifte digitalt i en dag eller til og med i en time og finne ut hvor annerledes du føler deg.

Bli involvert i ekte sosial ernæring

Hvis vi gjør Hvis vi bruker overdreven tid på sosiale medier, begynner vi å sette hjernen og den emosjonelle kroppen i en lignende tilstand som en dårlig kostholdsbyrder den fysiske kroppen. Hvis vi bruker mye kunstig mat med lav fett, kan vi tenke på vi gir næring til kroppene våre, men egentlig er vi aldri helt fornøyde og vil sannsynligvis spise mer for å kompensere for det gapende sulthullet. Vi tenker kanskje på samme måte når vi "konsumerer" kunstige sosiale interaksjoner som direktemeldinger, sosiale medier -innlegg eller liker at vi er omgjengelige, men vi er aldri helt fornøyde og sultne på ekte engasjement i sosiale medier. For mange av oss - akkurat nå under pandemi - føler vi et gapende hull der vår emosjonelle sosiale kontakt tidligere var på øyehøyde. Selvfølgelig er dette helt unaturlig for kroppen vår og hjernen vår og setter oss i en stresset tilstand som bringer oss nærmere utbrentheten. For øyeblikket, prøv å bevisst forme dine sosiale interaksjoner. Kan du bruke 15 minutter om dagen på å ringe en venn eller et familiemedlem eller ringe det med video? Kan du gjøre noe som virkelig tilfredsstiller ditt medfødte behov for menneskelig interaksjon, reduserer stresset drastisk og hjelper deg å forhindre utbrenthet?

pust

Når vi føler oss stresset, begynner vi å puste inn en rask, flat rytme. Å gjøre dette ofte - som vi kan gjøre hvis vi nærmer oss utbrenthet - kan føre til lette hypoksi -tilstander. Hypoksi er når kroppens vev har et lite oksygeninnhold, noe som igjen kan føre til angst og lav stresstoleranse. Selv om fullstendig hypoksi vanligvis bare forekommer i høye høyder, eller hvis det er et alvorlig problem, kan kunnskapen om hvordan du puster helt sikre at kroppen din, hjernen og følelsene får alle næringsstoffene du trenger. Hvis du merker at du føler deg stresset eller engstelig, legg hendene på midjen og puster inn sakte og lang - konsentrer deg om å utvide brystet tre -dimensjonalt. Pust sakte ut og føl hvordan kroppen din slapper av. For å få det beste ut av denne øvelsen, gjenta den regelmessig seks ganger.

si nei '

Nei å si er din fødselsrett, og hvis vi ikke utøver denne retten, gir vi opp vår indre styrke. Hvis du fortsetter å si "ja" som du virkelig ikke vil gjøre, stjeler du ikke bare energi fra deg selv, men også energi fra de du bor og som du også elsker. Hvis du har sagt "ja" til mange ting, vil energien din sannsynligvis bli fjernet i alle retninger, så det er lite igjen for de tingene du virkelig vil gjøre i livet. For å øve på nei, start lite (som nei på en kafé når du blir spurt om du vil ha den spesielle "begrensede utgaven" -miks) og arbeid opp. Gi løftet og se det som en øvelse.

bevegelse

Utbrenthet kan føre til å fange følelser og tanker som virkelig må bevege seg. Huske; Følelser er energi i bevegelse og du må bevege deg. for å forhindre og avhjelpe utbrenthet, øve på å riste, hoppe, danse, løpe fritt og delta i mange ustrukturerte bevegelser. Vi har en tendens til å holde mye emosjonelle og mentale spenninger i musklene våre, så alle typer bevegelser som stimulerer å gi slipp kan hjelpe. Hvis du aldri har prøvd 5 rytmer før du prøver det i privatlivet i din egen stue mens du blir hjemme!

Be om hjelp

utbrenthet forekommer mye sjeldnere hvis vi ber om hjelp i god tid. De som er mer utsatt for utbrenthet er selvfølgelig også mindre tilbøyelige til å be om hjelp! Hvis du vet at du er fyren som nekter å be om hjelp om nødvendig, bryter formen og begynner med den i dag. Å be hverandre om hjelp, kombinerer oss følelsesmessig, hjelper til med å bli mer åpen -tilsynt, styrker motet, styrker motstand, reduserer stress, gir muligheten for å lære og utvikle nye ferdigheter, og kan hjelpe oss å bli mer produktive på lang sikt!

Følg nesen

Visse dufter kan ha en dyp innflytelse på hjernen, kroppen og følelsene. For å fremme avslapning, prøv å tilsette en diffusor eller oljebrenner essensielle oljer laget av lavendel og kamille. For å lindre nervesystemet og redusere betennelse, tilsett noen få dråper frankincense til kroppsoljen din. Hvis du trenger en morgenmotifori, legg noen dråper essensiell peppermynteolje i diffusoren din, da dette også kan øke stemningen og entusiasmen for å forhindre utbrenthet!

Sov

Vi kan komme oss fysisk, følelsesmessig og mentalt mye bedre når vi sover optimalt. Hvis du jobbet sent ut på natten, kan du prøve å sette en ikke -omsettelig grenseperiode for å unngå utbrenthet. Igjen - til å begynne med kan dette virke skummelt, men om en eller to timer der du ikke jobber om natten, vil du gjenvinne entusiasme, produktivitet og ferdigheter dagen etter. Søvn gjør at vi kan "eliminere" gamle celler, behandle følelser, hendelser og ny informasjon, å konsolidere læring og å sette livene våre tilbake i riktig perspektiv. For å forbedre søvnen din, gå til sengs hver natt samtidig for å "trene" kroppen din til en ny rytme, slå av alle skjermene en time før sengetid og drikke en varm drink for å slappe av. Reishi soppekstrakt kan behandles til en beroligende drink før du legger deg og har fordelen at det fremmer optimal søvn, et avslappet nervesystem, et redusert stress, et sterkere immunsystem og kreftkontrollerende egenskaper.