Forebygg utbrenthet: 10 holistiske helsetips

For mange av oss er følelsen av utbrenthet altfor kjent. stresset, overveldet, ute av stand til å takle og sliten ved tanken på noe som har med produktivitet eller arbeidsprosjekter å gjøre. For øyeblikket, mens vi navigerer i en andre fase med restriksjoner og nedstengninger i Storbritannia, vil mange av oss sannsynligvis føle vekten av å bære oss selv, jobbene våre, familiene våre, forhold og ansvar gjennom dette. Prøv å amme en"Jeg har dette"Holdning kan ta oss så langt, men når det blir tøft, må noen ekte, pålitelige, kraftige verktøy være tilgjengelig. Les 10 måter å forebygge utbrenthet slik at du kan leve et liv med mindre stress og mer lykke.

Kjenn igjen tegnene

Forebygging erBorteMer effektivt enn helbredelse, og når det kommer til utbrenthet er det viktig å vite hvilke tegn du eller noen du kjenner nærmer seg. Føler du deg mer engstelig? Er du redd for å åpne e-postboksen din? Føler du deg for sliten til å samhandle sosialt? Sover du mye mer enn vanlig og ikke klar til å møte dagen? Hvis du er følelsesmessig utslitt, har mistet lidenskapen for arbeidet ditt, føler deg ute av stand til å gjøre ditt beste arbeid, eller kjenner noen som har mistet gnisten fullstendig, er dette alle tegn på stressbygging og økende utbrenthet.

Pause og koble fra

Selvfølgelig er en av de mest effektive måtene å forhindre utbrenthet på å bokstavelig talt slutte. Utbrenthet oppstår vanligvis hos personer som i utgangspunktet liker å ta på seg oppgaver, som å ha kontroll og dykke med hodet først inn i arbeidet sitt. Dette kan også skje med de som er altfor følelsesmessig investert i sine medarbeidere, kunder eller arbeidsoppgaver. For alle med disse egenskapene er det å stoppe stort sett det siste de ønsker å gjøre i frykt for å miste kontrollen eller svikte seg selv. For å unngå utbrenthet er det viktig å stoppe og trekke ut støpselet. Evnen til å gjøre dette kommer faktisk fra å erkjenne at egoet ditt har tatt over, og utenHunNår du kjører showet, tror du at verden kommer til å kollapse. Sannheten er at når du stopper, skjer det ikke så mye annet... Enten det tar en time å koble fra, slå av telefonen og gå en tur ute, ta en ukes ferie eller ta noen minutters pusterom med jevne mellomrom, det er tiden du tarut avvil gjøre en stor forskjell i mengden energi du trekkeri.

Digital detox

Jeg nevnte å fjerne kontakten ovenfor, men det er så viktig at jeg vil fremheve det her. Ta deg tid til å slå av telefonen, lukk den bærbare datamaskinen og gjør detikkeslå på TV-en. Øynene og ørene våre tar inn en stor prosentandel av informasjon, men når vi er koblet til enhetene våre 24/7, mister de metaforisk energi. Å lytte til en podcast under morgenturen kan høres avslappende ut, men det er fortsatt en annen stemme som krever oppmerksomheten din. Du kan føle deg avslappet ved å bla gjennom sosiale medier, men i virkeligheten er det bare en annen last som tapper energien din. Hvis du er seriøs med å forhindre utbrenthet, prøv å gjøre en digital detox for en dag eller bare en time og legg merke til hvor annerledes du føler deg.

Forplikt deg til ekte sosial ernæring

Hvis vilageNår vi bruker for mye tid på sosiale medier, begynner vi å sette hjernen og den følelsesmessige kroppen i en tilstand som ligner på hvordan et dårlig kosthold tar en toll på den fysiske kroppen. Hvis vi inntar mye lav-fett kunstig mat, kan viOverlegenVi gir næring til kroppen vår, men egentlig er vi aldri helt fornøyde og vil sannsynligvis spise mer for å bøte på det gapende sulthullet. På samme måte, når vi "konsumerer" kunstige sosiale interaksjoner som direktemeldinger, innlegg på sosiale medier eller likes, kan vi tro at vi er sosiale, men vi er aldri helt fornøyde og hungrer etter ekte engasjement i sosiale medier. For mange av oss – spesielt nå under pandemien – føler vi et gapende hull der vår følelsesmessige sosiale kontakt pleide å være i øyehøyde. Dette er selvfølgelig helt unaturlig for kroppen og hjernen vår og setter oss i en stresset tilstand som bringer oss nærmere utbrenthet. Selv i dette øyeblikket, prøv å være bevisst om dine sosiale interaksjoner. Kan du bruke 15 minutter om dagen på å ringe eller videosamtale en venn eller et familiemedlem? Kan du gjøre noe som virkelig vil tilfredsstille ditt medfødte behov for menneskelig interaksjon, dramatisk redusere stresset ditt og hjelpe deg med å forhindre utbrenthet?

Puste

Når vi føler oss stresset, begynner vi å puste i en rask, grunn rytme. Å gjøre dette ofte - som vi kan gjøre når vi nærmer oss utbrenthet - kan føre til milde tilstander av hypoksi. Hypoksi er når kroppens vev har lave oksygennivåer, som igjen kan føre til angst og lav stresstoleranse. Mens fullstendig hypoksi vanligvis bare forekommer i store høyder eller når det er et alvorlig problem, kan det å vite hvordan du puster fullt ut sikre at kroppen, hjernen og følelsene får alle de næringsstoffene de trenger. Hvis du merker at du føler deg stresset eller engstelig, legg hendene på midjen og ta sakte, lange pust – med fokus på å utvide brystkassen i tre dimensjoner. Pust sakte ut og kjenn at kroppen slapper av. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, gjenta den regelmessig seks ganger.

si nei'

Å si nei er din førstefødselsrett, og når vi ikke utøver den retten, gir vi fra oss vår indre kraft. Hvis du fortsetter å si "ja" til ting du egentlig ikke vil gjøre, stjeler du ikke bare energi fra deg selv, men stjeler også energi fra de du bor med og elsker også. Hvis du har sagt "ja" til mange ting, vil energien din sannsynligvis forsvinne i alle retninger, og etterlate lite igjen for de tingene du virkelig ønsker å gjøre i livet. For å øve på å si nei, start i det små (som å si nei på en kaffebar når du blir spurt om du vil ha den spesielle "limited edition"-blandingen) og jobb deg oppover. Gi løftet til deg selv og se det som en praksis.

Bevegelse

Utbrenthet kan føre til at vi holder på følelser og tanker som virkelig trenger å bevege seg. huske; følelser erEnergi i bevegelseog de måBevegelse.For å forhindre og løse utbrenthet, tren på risting, hopping, dans, friløping og mange ustrukturerte bevegelser. Vi har en tendens til å holde mye emosjonell og mental spenning i musklene våre, så enhver type bevegelse som oppmuntrer til frigjøring kan hjelpe. Hvis du aldri har prøvd det5 rytmerPrøv det først i privatlivet i din egen stue mens du er hjemme!

Be om hjelp

Utbrenthet oppstår mye sjeldnere når vi ber om hjelp i tide. Selvfølgelig er de som er mer utsatt for utbrenthet også mindre tilbøyelige til å be om hjelp! Hvis du vet at du er typen person som nekter å be om hjelp når det trengs, bryte formen og start i dag. Å be hverandre om hjelp knytter oss følelsesmessig sammen, hjelper oss med å bli mer åpne, bygger mot, bygger motstandskraft, reduserer stress, gir mulighet til å lære og utvikle nye ferdigheter, og kan hjelpe oss til å bli mer produktive i det lange løp!

Følg nesen din

Visse dufter kan ha en dyp innvirkning på hjernen, kroppen og følelser. For å fremme avslapning, prøv å tilsette eteriske oljer av lavendel og kamille til en diffuser eller oljebrenner. For å lindre stress på nervesystemet og redusere betennelse, tilsett noen dråper røkelse i kroppsoljen din. Hvis du trenger en morgenmotivator, tilsett noen dråper peppermynteolje til diffusoren din, da dette også kan øke humøret og entusiasme for å forhindre utbrenthet!

Sove

Vi kan komme oss mye bedre fysisk, følelsesmessig og mentalt når vi får optimal søvn. Hvis du har jobbet sent på natt, kan du prøve å sette en ikke-omsettelig sperretid for å unngå utbrenthet. Igjen – dette kan virke skummelt i begynnelsen, men timen eller to du ikke jobber om natten vil gi deg dobbelt avkastning i entusiasme, produktivitet og ferdigheter neste dag. Søvn lar oss "rydde ut" gamle celler, behandle følelser, hendelser og ny informasjon, konsolidere læring og sette livene våre tilbake i perspektiv. For å forbedre søvnen, legg deg til samme tid hver kveld for å "trene" kroppen til en ny rytme, slå av alle skjermer en time før sengetid og drikk en varm drink for å slappe av kropp og sinn. Reishi-soppekstrakt kan gjøres til en beroligende sengetiddrikk og har fordelen av å fremme optimal søvn, et avslappet nervesystem, redusert stress, et sterkere immunsystem og anti-kreftegenskaper.