Voorkom burn -out: 10 holistische gezondheidstips

Voor velen van ons is het gevoel van burn -out te bekend. Geestresseerd, overweldigd, niet in staat om mee om te gaan en moe te zijn over de gedachte aan alles wat te maken heeft met productiviteit of werkprojecten. Als we op dit moment door een tweede fase van beperkingen en sloten in Groot -Brittannië navigeren, zullen velen van ons waarschijnlijk het gewicht voelen om onze banen, onze families, relaties en verantwoordelijkheden door hen te dragen. Probeer één "dat heb ik" te handhaven. Lees 10 manieren om burn -out te voorkomen, zodat u een leven met minder stress en meer geluk kunt leiden.

Herken de tekens

Preventie is WEG effectiever dan genezing, en als het gaat om burn -out, is het belangrijk om te weten welke tekenen u of iemand die u kent. Voelt u zich angstiger? Ben je bang om je e -mailinvoer te openen? Voel je je te moe om sociaal te communiceren? Slaap je veel meer dan normaal en ben je niet klaar om de dag onder ogen te zien? Als je emotioneel uitgeput bent, je passie voor je werk hebt verloren, voel je dan niet in staat om je best te doen, of als je iemand kent die zijn vonk volledig heeft verloren, zijn dit allemaal tekenen van stressstructuur en het vergroten van de burn -out.

Break & Pull Plug

Natuurlijk is een van de meest effectieve manieren om burn -out te voorkomen letterlijk te stoppen. burnout komt meestal voor bij mensen die graag taken aannemen, zoals controle hebben en zich onderdompelen in hun werk met hun hoofd. Dit kan ook gebeuren met degenen die overdreven emotioneel geïnvesteerd zijn in hun werknemers, klanten of werkverplichtingen. Voor iedereen met deze kenmerken is het vrijwel het laatste wat hij wil doen, de controle verliezen of zich in de steek laten uit angst om de controle te verliezen. Om burn -out te voorkomen, is het absoluut noodzakelijk om de stekker te stoppen en af ​​te trekken. Het vermogen om dit te doen komt van het besef dat je ego heeft overgenomen, en zonder jij als je de show regisseert, denk dat de wereld zal instorten. De waarheid is wanneer je stopt, niet veel meer gebeurt ... ongeacht of het een uur duurt om de stekker uit de stopcontact te trekken, de telefoon uit te schakelen en buiten te wandelen, een vakantie van één week door te brengen of regelmatig een paar minuten ademruimte te nemen - de tijd die je neemt van zal een groot verschil maken in de hoeveelheid energie die je gaat.

digitale ontgifting

Ik noemde de verwijdering van de bovenstaande plug, maar het is zo van cruciaal belang dat ik het hier zal benadrukken. Neem de tijd om je telefoon uit te schakelen, je laptop te sluiten en om te doen niet zet de televisie aan. Onze ogen en oren nemen een groot percentage informatie, maar als we de klok rond zijn verbonden met onze apparaten, verliezen ze metaforisch energie. Luisteren naar een podcast tijdens je ochtendwandeling klinkt misschien ontspannend, maar het is nog steeds een andere stem die je aandacht vereist. Je voelt je misschien ontspannen wanneer je door sociale media bladert, maar in werkelijkheid is het gewoon een andere ondeugd die je energie verteert. Als u serieus bent om burn -out te voorkomen, probeer dan een dag of zelfs een uur digitaal digitaal te ontgiften en ontdek hoe verschillend u zich voelt.

Raak betrokken bij echte sociale voeding

Als we dat doen als we buitensporige tijd op sociale media doorbrengen, beginnen we de hersenen en het emotionele lichaam in een vergelijkbare toestand te brengen als een slechte dieet, het fysieke lichaam. Als we veel kunstmatig voedsel met weinig vet verbruiken, kunnen we denken aan we voeden ons lichaam, maar echt, we zijn nooit helemaal tevreden en zullen waarschijnlijk meer eten om het gapende hongergat te compenseren. We kunnen op dezelfde manier denken wanneer we kunstmatige sociale interacties "consumeren" zoals instant messaging, sociale media -berichten of likes die we sociaal zijn, maar we zijn nooit helemaal tevreden en hongerig naar echte sociale media -betrokkenheid. Voor velen van ons - nu tijdens pandemie - voelen we een gapend gat waarin ons emotionele sociale contact eerder op ooghoogte was. Natuurlijk is dit volledig onnatuurlijk voor ons lichaam en onze hersenen en brengt we ons in een gestresste toestand die ons dichter bij de burn -out brengt. Probeer op dit moment opzettelijk uw sociale interacties vorm te geven. Kun je 15 minuten per dag doorbrengen om een ​​vriend of een familielid te bellen of het per video te noemen? Kun je iets doen dat echt voldoet aan je aangeboren behoefte aan menselijke interactie, vermindert je stress drastisch en helpt je om burn -out te voorkomen?

Breathe

Als we ons gestrest voelen, beginnen we een snel, plat ritme in te ademen. Om dit vaak te doen - zoals we kunnen doen als we burn -out naderen - kan leiden tot lichte hypoxie -toestanden. Hypoxie is wanneer het weefsel van het lichaam een ​​laag zuurstofgehalte heeft, wat op zijn beurt kan leiden tot angst en lage stresstolerantie. Hoewel volledige hypoxie meestal alleen op hoge hoogten optreedt of als er een ernstig probleem is, kan de kennis van hoe je volledig kunt ademen ervoor zorgen dat je lichaam, hersenen en emoties alle voedingsstoffen ontvangen die je nodig hebt. Als je merkt dat je je gestrest of angstig voelt, leg je handen op je taille en adem je langzaam en lang in - concentreer je op het uitbreiden van je borst drie -dimensionaal. Adem langzaam uit en voel hoe je lichaam ontspant. Om het beste uit deze oefening te halen, herhaalt u deze zes keer regelmatig.

zeg nee '

Nee, te zeggen is je geboorterecht, en als we dit niet goed uitoefenen, geven we onze innerlijke kracht op. Als je blijft zeggen "ja" dat je echt niet wilt doen, steel je niet alleen energie van jezelf, maar ook energie van degenen met wie je leeft en waar je ook van houdt. Als je tegen veel dingen "ja" hebt gezegd, zal je energie waarschijnlijk in alle richtingen worden verwijderd, dus er is weinig over voor de dingen die je echt in het leven wilt doen. Om het nee te oefenen, begin je klein (zoals het nee in een café wanneer wordt gevraagd of je de speciale 'limited edition' -mix wilt) en werk je op. Maak de belofte en zie het als een oefening.

BEWEGING

Burnout kan leiden tot het vastleggen van emoties en gedachten die echt moeten bewegen. Herinneren; Emoties zijn energie in beweging en je moet bewegen. om burn -out te voorkomen en te verhelpen, oefenen schudden, springen, dansen, vrij rennen en deelnemen aan vele ongestructureerde bewegingen. We hebben de neiging om veel emotionele en mentale spanningen in onze spieren te behouden, dus elk type beweging dat het loslaten stimuleert, kan helpen. Als je nooit hebt geprobeerd 5 ritmes , probeer het dan uit in de privacy van je eigen woonkamer terwijl je thuis blijft!

vraag om hulp

Burnout komt veel minder vaak voor als we op tijd om hulp vragen. Natuurlijk zijn degenen die gevoeliger zijn voor burn -out, ook minder geneigd om hulp te vragen! Als je weet dat jij de man bent die weigert om hulp te vragen indien nodig, breek dan de vorm en begin er vandaag mee. Om elkaar om hulp te vragen, combineert ons emotioneel, helpt om meer open te worden, versterkt, versterkt de moed, versterkt weerstand, vermindert stress, biedt de mogelijkheid om nieuwe vaardigheden te leren en te ontwikkelen, en kan ons helpen om op de lange termijn productiever te worden!

Volg je neus

Bepaalde geuren kunnen een grote invloed hebben op de hersenen, lichaam en emoties. Probeer een diffuser- of olieverbrander essentiële oliën van lavendel en kamille toe te voegen om een ​​diffuser of olieverbrander toe te voegen. Voeg een paar druppels wierookolie toe aan je lichaamolie om het zenuwstelsel te verlichten en ontstekingen te verminderen. Als je een ochtendmotief nodig hebt, stop dan een paar druppels essentiële pepermuntolie in je diffuser, omdat dit ook de stemming en enthousiasme kan vergroten om burn -out te voorkomen!

slaap

We kunnen fysiek, emotioneel en mentaal veel beter herstellen als we optimaal slapen. Als je tot laat in de nacht hebt gewerkt, probeer dan een niet -onderhandelbare grensperiode in te stellen om burn -out te voorkomen. Nogmaals - in het begin lijkt dit misschien eng, maar over een of twee uur waarin je 's nachts niet werkt, zul je de volgende dag enthousiasme, productiviteit en vaardigheden herwinnen. Slaap stelt ons in staat om oude cellen te "elimineren", om emoties, gebeurtenissen en nieuwe informatie te verwerken, leren te consolideren en ons leven weer in het juiste perspectief te brengen. Om je slaap te verbeteren, ga je elke avond tegelijkertijd naar bed om je lichaam te "trainen" in een nieuw ritme, alle schermen een uur voor het slapengaan uit te schakelen en een warm drankje te drinken om te ontspannen. Reishi Mushroom-extract kan worden verwerkt tot een kalmerende drank voordat hij naar bed gaat en heeft het voordeel dat het een optimale slaap bevordert, een ontspannen zenuwstelsel, een verminderde stress, een sterker immuunsysteem en kankercontrolerende eigenschappen.