Voorkom burn-out: 10 holistische gezondheidstips

Voor velen van ons is het gevoel van burn-out maar al te bekend. gestrest, overweldigd, niet in staat het hoofd te bieden en moe bij de gedachte aan iets dat verband houdt met productiviteit of werkprojecten. Op dit moment, terwijl we in Groot-Brittannië door een tweede fase van beperkingen en lockdowns heen gaan, zullen velen van ons waarschijnlijk de last voelen van het dragen van onszelf, onze banen, onze gezinnen, relaties en verantwoordelijkheden hierdoorheen. Probeer er een te verzorgen“Ik heb dit”Houding kan ons zo ver brengen, maar als het moeilijk wordt, moeten er echte, betrouwbare en krachtige hulpmiddelen beschikbaar zijn. Lees 10 manieren om een ​​burn-out te voorkomen, zodat je een leven kunt leiden met minder stress en meer geluk.

Herken de tekenen

Preventie welWegEffectiever dan genezen, en als het om een ​​burn-out gaat, is het belangrijk om te weten welke signalen jij of iemand die je kent nadert. Voelt u zich angstiger? Bent u bang om uw e-mailinbox te openen? Voelt u zich te moe om sociaal te communiceren? Slaap je veel meer dan normaal en ben je niet klaar om de dag tegemoet te treden? Als je emotioneel uitgeput bent, de passie voor je werk hebt verloren, het gevoel hebt dat je niet in staat bent je beste werk te doen, of iemand kent die de vonk volledig kwijt is, zijn dit allemaal tekenen van het opbouwen van stress en een toenemende burn-out.

Pauzeren en loskoppelen

Een van de meest effectieve manieren om een ​​burn-out te voorkomen is natuurlijk letterlijk stoppen. Burn-out komt meestal voor bij mensen die het in eerste instantie leuk vinden om taken op zich te nemen, zoals de controle hebben, en zich volledig in hun werk verdiepen. Dit kan ook gebeuren met mensen die overdreven emotioneel betrokken zijn bij hun collega's, klanten of werktaken. Voor iedereen met deze eigenschappen is stoppen vrijwel het laatste wat ze willen doen, uit angst de controle te verliezen of zichzelf in de steek te laten. Om een ​​burn-out te voorkomen, is het absoluut noodzakelijk om te stoppen en de stekker uit het stopcontact te halen. Het vermogen om dit te doen komt eigenlijk voort uit het erkennen dat je ego het heeft overgenomen, en zonderZijAls je de show draait, denk je dat de wereld gaat instorten. De waarheid is dat als je stopt, er niet veel anders gebeurt... Of het nu een uur duurt om de stekker uit het stopcontact te halen, je telefoon uit te zetten en een wandeling naar buiten te maken, een week vakantie te nemen of regelmatig een paar minuten rust te nemen, het is de tijd die je neemt.uitzal een groot verschil maken in de hoeveelheid energie die je verbruiktin de.

Digitale detox

Ik noemde het verwijderen van de connector hierboven, maar het is zo belangrijk dat ik het hier zal benadrukken. Neem de tijd om uw telefoon uit te zetten, uw laptop dicht te doen en te doennietzet de televisie aan. Onze ogen en oren nemen een groot percentage van de informatie op, maar als we 24/7 op onze apparaten zijn aangesloten, verliezen ze metaforisch energie. Luisteren naar een podcast tijdens je ochtendwandeling klinkt misschien ontspannend, maar het is nog steeds een stem die je aandacht opeist. Je voelt je misschien ontspannen als je door sociale media scrollt, maar in werkelijkheid is het gewoon weer een ondeugd die je energie leegzuigt. Als je serieus een burn-out wilt voorkomen, probeer dan een dag of zelfs maar een uur een digitale detox te doen en merk hoe anders je je voelt.

Zet je in voor echte sociale voeding

Als wijmakenWanneer we buitensporig veel tijd op sociale media doorbrengen, beginnen we de hersenen en het emotionele lichaam in een toestand te brengen die vergelijkbaar is met hoe een slecht dieet zijn tol eist van het fysieke lichaam. Als we veel kunstmatig voedsel met laag vetgehalte consumeren, kan datSuperieurWe voeden ons lichaam, maar in werkelijkheid zijn we nooit helemaal tevreden en zullen we waarschijnlijk meer eten om het gapende hongergat te compenseren. Op dezelfde manier kunnen we, wanneer we kunstmatige sociale interacties zoals instant messaging, posts op sociale media of likes ‘consumeren’, denken dat we sociaal zijn, maar we zijn nooit volledig tevreden en hongeren naar echte betrokkenheid op sociale media. Voor velen van ons – vooral nu tijdens de pandemie – voelen we een gapend gat waar ons emotionele sociale contact zich vroeger op ooghoogte bevond. Dit is uiteraard volkomen onnatuurlijk voor ons lichaam en onze hersenen en brengt ons in een gestresste toestand die ons dichter bij een burn-out brengt. Probeer zelfs op dit moment opzettelijk te zijn in uw sociale interacties. Kunt u 15 minuten per dag bellen of videobellen met een vriend of familielid? Kunt u iets doen dat werkelijk uw aangeboren behoefte aan menselijke interactie zal bevredigen, uw stress dramatisch zal verminderen en u zal helpen een burn-out te voorkomen?

Ademen

Als we ons gestrest voelen, beginnen we in een snel, oppervlakkig ritme te ademen. Als we dit regelmatig doen – zoals we zouden kunnen doen als we een burn-out naderen – kan dit leiden tot milde vormen van hypoxie. Hypoxie is wanneer de weefsels van het lichaam een ​​laag zuurstofniveau hebben, wat op zijn beurt kan leiden tot angst en een lage stresstolerantie. Hoewel volledige hypoxie meestal alleen voorkomt op grote hoogte of als er een ernstig probleem is, kan het weten hoe je volledig moet ademen ervoor zorgen dat je lichaam, hersenen en emoties alle voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben. Als u merkt dat u zich gestrest of angstig voelt, plaats dan uw handen op uw middel en haal langzaam en lang adem, waarbij u zich concentreert op het in drie dimensies uitzetten van uw ribbenkast. Adem langzaam uit en voel hoe je lichaam zich ontspant. Om het maximale uit deze oefening te halen, herhaalt u deze regelmatig zes keer.

zeg nee'

Nee zeggen is je geboorterecht, en als we dat recht niet uitoefenen, geven we onze innerlijke kracht weg. Als je ‘ja’ blijft zeggen tegen dingen die je echt niet wilt doen, steel je niet alleen energie van jezelf, maar ook van degenen met wie je samenleeft en waar je van houdt. Als je tegen veel dingen ‘ja’ hebt gezegd, zal je energie waarschijnlijk alle kanten op gaan, waardoor er weinig overblijft voor de dingen die je echt wilt doen in het leven. Om nee te oefenen, begin je klein (zoals nee zeggen in een koffieshop als je wordt gevraagd of je de speciale 'limited edition'-mix wilt) en werk je omhoog. Doe de belofte aan jezelf en zie het als een praktijk.

Beweging

Burn-out kan ervoor zorgen dat we vasthouden aan emoties en gedachten die echt in beweging moeten komen. herinneren; emoties zijnEnergie in bewegingen dat moeten ze ookBeweging.Om een ​​burn-out te voorkomen en op te lossen, oefen je met schudden, springen, dansen, vrij rennen en veel ongestructureerde bewegingen maken. We hebben de neiging om veel emotionele en mentale spanning in onze spieren vast te houden, dus elke vorm van beweging die ontspanning stimuleert, kan helpen. Als je het nog nooit hebt geprobeerd5 ritmesProbeer het eerst eens uit in de privacy van je eigen woonkamer terwijl je thuis blijft!

Vraag om hulp

Burn-out komt veel minder vaak voor als we tijdig om hulp vragen. Natuurlijk zijn degenen die vatbaarder zijn voor een burn-out ook minder geneigd om hulp te vragen! Als je weet dat jij het type persoon bent dat weigert om hulp te vragen als dat nodig is, doorbreek dan het patroon en begin vandaag nog. Elkaar om hulp vragen verbindt ons emotioneel, helpt ons ruimdenkender te worden, bouwt moed op, vergroot de veerkracht, vermindert stress, biedt de mogelijkheid om nieuwe vaardigheden te leren en te ontwikkelen, en kan ons helpen op de lange termijn productiever te worden!

Volg je neus

Bepaalde geuren kunnen een diepgaande invloed hebben op de hersenen, het lichaam en de emoties. Om ontspanning te bevorderen, kun je etherische oliën van lavendel en kamille toevoegen aan een diffuser of oliebrander. Om de stress op het zenuwstelsel te verlichten en ontstekingen te verminderen, voeg je een paar druppels wierook toe aan je lichaamsolie. Als je een ochtendmotivator nodig hebt, voeg dan een paar druppels etherische olie van pepermunt toe aan je diffuser, want dit kan ook de stemming en het enthousiasme stimuleren om burn-out te voorkomen!

Slaap

We kunnen fysiek, emotioneel en mentaal veel beter herstellen als we optimaal slapen. Als je tot laat in de nacht hebt gewerkt, probeer dan een niet-onderhandelbaar tijdstip in te stellen om een ​​burn-out te voorkomen. Nogmaals: dit lijkt in eerste instantie misschien beangstigend, maar de twee uur dat u 's nachts niet werkt, levert u de volgende dag een dubbel rendement op in enthousiasme, productiviteit en vaardigheden. Slaap stelt ons in staat oude cellen ‘op te ruimen’, emoties, gebeurtenissen en nieuwe informatie te verwerken, leerresultaten te consolideren en ons leven weer in perspectief te plaatsen. Om je slaap te verbeteren, ga je elke avond op dezelfde tijd naar bed om je lichaam te ‘trainen’ naar een nieuw ritme, zet je alle schermen een uur voor het slapengaan uit en drink je een warm drankje om je lichaam en geest te ontspannen. Van het extract van Reishi-paddenstoelen kan een kalmerend drankje voor het slapengaan worden gemaakt en het heeft als voordeel dat het een optimale slaap, een ontspannen zenuwstelsel, minder stress, een sterker immuunsysteem en kankerbestrijdende eigenschappen bevordert.