Novērsiet izdegšanu: 10 holistiski veselības padomi

Daudziem no mums izdegšanas sajūta ir pārāk pazīstama. stresā, pārņemts, nespēj tikt galā un noguris, domājot par kaut ko, kas saistīts ar produktivitāti vai darba projektiem. Šobrīd, kad Apvienotajā Karalistē ejam otrajā ierobežojumu un bloķēšanas fāzē, daudzi no mums, visticamāk, izjutīs smagumu, kas saistīts ar sevi, savu darbu, ģimeni, attiecībām un pienākumiem. Mēģiniet barot vienu"Man ir šis"Attieksme mūs var aizvest tik tālu, taču, kad situācija kļūst grūta, pa rokai ir jābūt reāliem, uzticamiem un spēcīgiem rīkiem. Izlasiet 10 veidus, kā novērst izdegšanu, lai jūs varētu dzīvot dzīvi ar mazāku stresu un lielāku laimi.

Atpazīt zīmes

Profilakse irPromEfektīvāka nekā dziedināšana, un, runājot par izdegšanu, ir svarīgi zināt, kādas pazīmes jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks tuvojas. Vai jūtaties vairāk satraukts? Vai baidāties atvērt savu e-pasta iesūtni? Vai jūtaties pārāk noguris, lai sazinātos sabiedriski? Vai guļat daudz vairāk nekā parasti un neesat gatavs stāties pretī dienai? Ja esat emocionāli izsmelts, zaudējis aizraušanos ar savu darbu, jūtaties nespējīgs paveikt labāko darbu vai pazīstat kādu, kurš ir pilnībā zaudējis savu dzirksti, tās visas liecina par stresa pieaugumu un pieaugošu izdegšanu.

Apturēt un atvienot

Protams, viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst izdegšanu, ir burtiski atmest. Izdegšana parasti rodas cilvēkiem, kuriem sākotnēji patīk uzņemties uzdevumus, piemēram, kontrolēt sevi un iedziļināties savā darbā. Tas var notikt arī tiem, kuri ir pārāk emocionāli ieguldīti savos līdzstrādniekus, klientus vai darba pienākumus. Ikvienam, kam ir šīs īpašības, apstāšanās ir gandrīz pēdējā lieta, ko viņi vēlas darīt, baidoties zaudēt kontroli vai pievilt sevi. Lai izvairītos no izdegšanas, ir obligāti jāapstājas un jāatvieno. Spēja to darīt patiesībā rodas, apzinoties, ka jūsu ego ir pārņēmis, un bez tāViņaVadot šovu, jūs domājat, ka pasaule sabruks. Patiesība ir tāda, ka, apstājoties, nekas cits nenotiek... Neatkarīgi no tā, vai ir nepieciešama stunda, lai atvienotu, izslēgtu tālruni un dotos pastaigā ārā, paņemtu nedēļu ilgu atvaļinājumu vai regulāri atpūšaties dažas minūtes, tas ir laiks, ko varat izmantot.ārā nobūtiski mainīs jūsu uzņemtās enerģijas daudzumusadaļā.

Digitālā detoksikācija

Iepriekš es minēju savienotāja noņemšanu, taču tas ir tik svarīgi, ka es to izcelšu šeit. Veltiet laiku, lai izslēgtu tālruni, aizveriet klēpjdatoru un darietnēieslēdz televizoru. Mūsu acis un ausis uztver lielu daļu informācijas, taču, kad esam pieslēgti ierīcēm visu diennakti, tās metaforiski zaudē enerģiju. Aplādes klausīšanās rīta pastaigas laikā var šķist relaksējoša, taču tā joprojām ir cita balss, kas prasa jūsu uzmanību. Ritinot sociālos medijus, jūs varat justies atviegloti, taču patiesībā tas ir tikai vēl viens netikums, kas iztukšo jūsu enerģiju. Ja jūs nopietni domājat novērst izdegšanu, mēģiniet veikt digitālo detoksikāciju vienu dienu vai pat tikai stundu un ievērojiet, cik atšķirīgi jūs jūtaties.

Apņemieties ievērot reālu sociālo uzturu

Ja mēsizgatavotPavadot pārmērīgi daudz laika sociālajos tīklos, mēs sākam novest smadzenes un emocionālo ķermeni tādā stāvoklī, kā nepareizs uzturs ietekmē fizisko ķermeni. Ja mēs patērējam daudz mākslīgās pārtikas ar zemu tauku saturu, mēs varamSuperiorMēs barojam savu ķermeni, bet patiesībā mēs nekad neesam pilnībā apmierināti un, iespējams, ēdīsim vairāk, lai kompensētu izsalkuma caurumu. Tādā pašā veidā, kad mēs “patērējam” mākslīgas sociālās mijiedarbības, piemēram, tūlītējo ziņojumapmaiņu, sociālo mediju ziņas vai atzīmes “Patīk”, mēs varam domāt, ka esam sabiedriski, taču nekad neesam pilnībā apmierināti un izsalkuši pēc patiesas iesaistīšanās sociālajos medijos. Daudziem no mums – it īpaši tagad pandēmijas laikā – mēs jūtam, ka mūsu emocionālais sociālais kontakts atradās acu līmenī. Protams, tas ir pilnīgi nedabisks mūsu ķermenim un smadzenēm un nostāda mūs saspringtā stāvoklī, kas tuvina izdegšanai. Pat šajā brīdī mēģiniet būt apzināti attiecībā uz savu sociālo mijiedarbību. Vai varat pavadīt 15 minūtes dienā, zvanot vai videozvanot draugam vai ģimenes loceklim? Vai jūs varat darīt kaut ko tādu, kas patiesi apmierinās jūsu iedzimto vajadzību pēc cilvēku mijiedarbības, ievērojami samazina stresu un palīdzēs novērst izdegšanu?

Elpot

Kad jūtam stresu, mēs sākam elpot ātrā, seklā ritmā. To darot bieži — kā mēs to varētu darīt, tuvojoties izdegšanai — var izraisīt vieglu hipoksijas stāvokli. Hipoksija ir tad, kad ķermeņa audos ir zems skābekļa līmenis, kas savukārt var izraisīt trauksmi un zemu stresa toleranci. Lai gan pilnīga hipoksija parasti rodas tikai lielā augstumā vai nopietnu problēmu gadījumā, zinot, kā pilnībā elpot, jūsu ķermenis, smadzenes un emocijas saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Ja pamanāt, ka jūtaties saspringta vai noraizējusies, novietojiet rokas uz vidukļa un lēnām, ilgi elpojiet, koncentrējoties uz krūšu kaula paplašināšanu trīs dimensijās. Lēnām izelpojiet un jūtiet, kā ķermenis atslābst. Lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, atkārtojiet to regulāri sešas reizes.

saki nē'

Teikt nē ir jūsu pirmdzimtības tiesības, un, ja mēs šīs tiesības neizmantojam, mēs atdodam savu iekšējo spēku. Ja jūs pastāvīgi sakāt "jā" lietām, kuras jūs patiešām nevēlaties darīt, jūs ne tikai zogjat enerģiju sev, bet arī zogjat enerģiju no tiem, ar kuriem dzīvojat kopā un kurus arī mīlat. Ja esat teicis "jā" daudzām lietām, jūsu enerģija, visticamāk, tiks izkliedēta visos virzienos, atstājot maz to, ko dzīvē patiešām vēlaties darīt. Lai trenētu teikt nē, sāciet ar mazumiņu (piemēram, pasakiet nē kafejnīcā, kad jautā, vai vēlaties īpašo “ierobežotā izdevuma” maisījumu) un virzieties uz augšu. Apsoliet sev un uztveriet to kā praksi.

Kustība

Izdegšana var likt mums turēties pie emocijām un domām, kurām patiešām ir jākustas. atcerēties; emocijas irEnerģija kustībāun viņiem tas ir jādaraKustība.Lai novērstu un atrisinātu izdegšanu, praktizējiet kratīšanu, lēkšanu, dejošanu, brīvu skriešanu un daudzu nestrukturētu kustību veikšanu. Mums ir tendence turēt lielu emocionālu un garīgu spriedzi muskuļos, tāpēc var palīdzēt jebkura veida kustība, kas veicina atbrīvošanos. Ja jūs nekad neesat to izmēģinājis5 ritmiVispirms izmēģiniet to savā dzīvojamā istabā, atrodoties mājās!

Lūdziet palīdzību

Izdegšana notiek daudz retāk, ja mēs savlaicīgi lūdzam palīdzību. Protams, tie, kuri ir vairāk pakļauti izdegšanai, arī mazāk sliecas lūgt palīdzību! Ja zināt, ka esat tāds cilvēks, kurš atsakās lūgt palīdzību, kad tas ir nepieciešams, salauziet veidni un sāciet jau šodien. Palīdzības lūgšana vienam otram mūs saista emocionāli, palīdz kļūt atvērtākiem, veido drosmi, izturību, mazina stresu, sniedz iespēju mācīties un attīstīt jaunas prasmes, kā arī var palīdzēt kļūt produktīvākiem ilgtermiņā!

Sekojiet savam degunam

Dažas smaržas var būtiski ietekmēt smadzenes, ķermeni un emocijas. Lai veicinātu relaksāciju, mēģiniet pievienot difuzoram vai eļļas deglim lavandas un kumelīšu ēteriskās eļļas. Lai mazinātu nervu sistēmas stresu un mazinātu iekaisumu, pievienojiet ķermeņa eļļai dažus pilienus vīraka. Ja jums ir nepieciešams rīta stimulators, pievienojiet savam difuzoram dažus pilienus piparmētru ēteriskās eļļas, jo tas var arī uzlabot garastāvokli un entuziasmu, lai novērstu izdegšanu!

Gulēt

Mēs varam daudz labāk atgūties fiziski, emocionāli un garīgi, kad mēs iegūstam optimālu miegu. Ja esat strādājis līdz vēlam vakaram, mēģiniet iestatīt neapspriežamu pārtraukuma laiku, lai izvairītos no izdegšanas. Atkal – sākumā tas var šķist biedējoši, taču stunda vai divas, kuras nestrādājat naktī, nākamajā dienā dos jums divkāršu entuziasma, produktivitātes un prasmju atdevi. Miega režīms ļauj mums “iztīrīt” vecās šūnas, apstrādāt emocijas, notikumus un jaunu informāciju, nostiprināt mācīšanos un atgriezt savu dzīvi perspektīvā. Lai uzlabotu miegu, katru vakaru ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai "uztrenētu" ķermeni jaunam ritmam, stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visus ekrānus un iedzeriet siltu dzērienu, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Reishi sēņu ekstraktu var padarīt par nomierinošu dzērienu pirms gulētiešanas, un tam ir labums, jo tas veicina optimālu miegu, atslābina nervu sistēmu, samazina stresu, stiprāku imūnsistēmu un pretvēža īpašības.