Novērst izdegšanu: 10 holistiski veselības padomi

Daudziem no mums izdegšanas sajūta ir pārāk pazīstama. Stresa, pārņemts, nespēj tikt galā un noguris par domu par visu, kas saistīts ar produktivitāti vai darba projektiem. Pašlaik, ja mēs pārietu pa otro ierobežojumu un slēdzeņu posmu Lielbritānijā, daudzi no mums, iespējams, izjutīs svaru, lai caur tām pārnestu savu darbu, ģimenes, attiecības un atbildību. Mēģiniet saglabāt vienu "man ir tāda" iestatījums mūs līdz šim var radīt, bet, ja tas kļūst grūti, dažiem reāliem, uzticamiem un jaudīgiem instrumentiem jābūt uz rokas. Izlasiet 10 veidus, kā novērst izdegšanu, lai jūs varētu dzīvot ar mazāku stresu un vairāk veiksmes.

Atpazīt rakstzīmes

Profilakse ir weg efektīvāka nekā dziedināšana, un, kad runa ir par izdegšanu, ir svarīgi zināt, par ko jūs vai kāds jūs zināt. Vai jūs jūtaties satraukts? Vai jūs baidāties atvērt savu e -pasta ievadi? Vai jūs jūtaties pārāk noguris, lai mijiedarbotos sociāli? Vai jūs gulējat daudz vairāk nekā parasti un neesat gatavs saskarties ar dienu? Ja esat emocionāli izsmelts, esat zaudējis aizraušanos ar savu darbu, nejūties spējīgs darīt visu iespējamo, vai arī, ja jūs zināt kādu, kurš ir pilnībā zaudējis dzirksteli, tās visas ir stresa struktūras pazīmes un pieaugošā izdegšana.

pārtraukuma un izvilkšanas spraudnis

Protams, burtiski ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst izdegšanu. Izdegšana parasti notiek cilvēkiem, kuriem patīk veikt uzdevumus, piemēram, kontrolēt un iegremdēties savā darbā ar galvu. Tas var notikt arī ar tiem, kuriem ir pārāk emocionāli ieguldīti darbinieki, klienti vai darba saistības. Ikvienam, kam ir šīs īpašības, ir diezgan daudz pēdējā lieta, ko viņš vēlas darīt, ir zaudēt kontroli vai atlaist sevi, baidoties zaudēt kontroli. Lai izvairītos no izdegšanas, ir absolūti nepieciešams apstāties un atskaitīt spraudni. Spēja to izdarīt rodas, saprotot, ka jūsu ego ir pārņēmis, un bez jūs Ja jūs vadāt izrādi, domājat, ka pasaule sabruks. Patiesība ir tāda, ka, apstājoties, nenotiek daudz vairāk ... neatkarīgi no tā, vai ir nepieciešama stunda, lai izvilktu kontaktdakšu no kontaktligzdas, izslēdziet tālruni un dodieties pastaigā ārā, pavadīt vienas nedēļas brīvdienas vai regulāri paņemt dažas minūtes elpošanas vietas - laiks, kad jūs paņemat no , radīs lielas atšķirības enerģijas daudzumā, kurā jūs dodaties.

digitālā detoksikācija

Es pieminēju iepriekš minēto spraudņa noņemšanu, bet tas ir tik svarīgi, ka es to šeit izcelšu. Paņemiet laiku, lai izslēgtu tālruni, aizvērtu klēpjdatoru un izdarītu nevis ieslēgt televizoru. Mūsu acis un ausis prasa lielu procentuālo daļu informācijas, bet, kad mēs visu diennakti esam savienoti ar savām ierīcēm, viņi zaudē metaforiski enerģiju. Klausoties aplādi rīta pastaigas laikā, var izklausīties relaksējoši, taču jūsu uzmanība joprojām ir atšķirīga balss. Jūs varat justies atvieglots, ritinot sociālos medijus, bet patiesībā tas ir tikai vēl viens vice, kas patērē jūsu enerģiju. Ja jūs nopietni domājat novērst izdegšanu, mēģiniet dienu vai pat stundu detoksicēt digitāli un pat uz stundu uzziniet, cik atšķirīgi jūs jūtaties.

Iesaistieties reālā sociālajā uzturā

Ja mēs darām Ja mēs pārmērīgu laiku pavadām sociālajos medijos, mēs sākam smadzenes un emocionālo ķermeni likt līdzīgā stāvoklī kā slikts uzturs apgrūtina fizisko ķermeni. Ja mēs patērējam daudz zemu tauku mākslīgo ēdienu, mēs varam domāt par mēs barojam savu ķermeni, bet patiesībā mēs nekad neesam pilnībā apmierināti un, iespējams, ēdīsim vairāk, lai kompensētu spraugas bada caurumu. Mēs varam domāt tāpat, kad mēs "patērējam" mākslīgu sociālo mijiedarbību, piemēram, tūlītēju ziņojumapmaiņu, sociālo mediju ierakstus vai patīk, ka mēs esam sabiedriski, bet mēs nekad neesam pilnībā apmierināti un izsalkuši pēc reālas iesaistes sociālajos medijos. Daudziem no mums - šobrīd pandēmijas laikā - mēs jūtam spraugu caurumu, kurā mūsu emocionālais sociālais kontakts iepriekš bija acu līmenī. Protams, tas ir pilnīgi nedabiski mūsu ķermenim un smadzenēm un liek mums stresa stāvoklī, kas mūs tuvina izdegšanai. Šajā brīdī mēģiniet apzināti veidot savu sociālo mijiedarbību. Vai varat pavadīt 15 minūtes dienā, lai piezvanītu draugam vai ģimenes loceklim vai piezvanītu tam pa video? Vai jūs varat darīt kaut ko tādu, kas patiešām apmierina jūsu iedzimto vajadzību pēc cilvēku mijiedarbības, krasi samazina stresu un palīdz novērst izdegšanu?

elpot

Kad mēs jūtamies stresā, mēs sākam elpot ātri, plakanā ritmā. Lai to izdarītu bieži - kā mēs to varam darīt, ja tuvojamies izdegšanai - var izraisīt gaismas hipoksijas stāvokļus. Hipoksija ir tad, kad ķermeņa audos ir zems skābekļa saturs, kas savukārt var izraisīt trauksmi un zemu stresa toleranci. Kaut arī pilnīga hipoksija parasti notiek tikai lielā augstumā vai ja ir nopietna problēma, zināšanas par to, kā pilnībā elpot, var nodrošināt, ka jūsu ķermenis, smadzenes un emocijas saņem visas nepieciešamās barības vielas. Ja pamanāt, ka jūtaties stresa vai satraukts, pielieciet rokas uz vidukļa un lēnām un ilgi elpojiet - koncentrējieties uz trīsdimensiju krūtīm. Lēnām elpojiet un jūtiet, kā jūsu ķermenis atpūšas. Lai pēc iespējas labāk izmantotu šo vingrinājumu, atkārtojiet to regulāri sešas reizes.

Sakiet nē '

Nē, jāsaka, ka ir jūsu pirmdzimtības tiesības, un, ja mēs šīs tiesības neveicam, mēs atsakāmies no iekšējā spēka. Ja jūs turpināt teikt "jā", ko jūs patiešām nevēlaties darīt, jūs ne tikai nozogat sevi, bet arī enerģiju no tiem, ar kuriem jūs dzīvojat, un ka jūs arī mīlat. Ja jūs esat teicis "jā" daudzām lietām, jūsu enerģija, iespējams, tiks noņemta visos virzienos, tāpēc lietām, kuras jūs patiešām vēlaties darīt dzīvē. Lai praktizētu nē, sāciet mazu (piemēram, kafejnīcā nē, kad jautā, vai vēlaties īpašo “ierobežotā izdevuma” sajaukumu) un strādājiet. Padariet solījumu un redziet to kā vingrinājumu.

kustība

izdegšana var izraisīt emociju un domu sagūstīšanu, kas patiešām ir jāpārvietojas. Atcerieties; Emocijas ir enerģija kustībā , un jums ir jāpārvietojas. novērst un novērst izdegšanu, praktizē kratīšanu, lēkšanu, dejošanu, brīvu skriešanu un piedalīšanos daudzās nestrukturētās kustībās. Mums ir tendence saglabāt daudz emocionālas un garīgas spriedzes mūsu muskuļos, tāpēc var palīdzēt jebkura veida kustība, kas stimulē ļauties. Ja jūs nekad neesat izmēģinājis 5 Rhythm pirms izmēģiniet to savas viesistabas privātumā, uzturoties mājās!

Lūdziet palīdzību

Izdegšana notiek daudz retāk, ja mēs savlaicīgi lūdzam palīdzību. Protams, tie, kas ir jutīgāki pret izdegšanu, arī mazāk sliecas lūgt palīdzību! Ja jūs zināt, ka esat puisis, kurš, ja nepieciešams, atsakās lūgt palīdzību, sadaliet formu un sāciet ar to šodien. Palūdziet viens otram palīdzību, apvieno mūs emocionāli, palīdz kļūt atvērtāks, stiprina drosmi, stiprina pretestību, samazina stresu, piedāvā iespēju mācīties un attīstīt jaunas prasmes un var palīdzēt mums ilgtermiņā kļūt produktīvākam!

Sekojiet savam degunam

Dažām smaržām var būt dziļa ietekme uz smadzenēm, ķermeni un emocijām. Lai veicinātu relaksāciju, mēģiniet pievienot difuzoru vai eļļas degļa ēteriskās eļļas, kas izgatavotas no lavandas un kumelītes. Lai mazinātu nervu sistēmu un samazinātu iekaisumu, ķermeņa eļļai pievienojiet dažus pilienus frankincense. Ja jums ir nepieciešams rīta motīvs, ielieciet dažus pilienus, kas ir nepieciešami piparmētru eļļas difuzorā, jo tas var arī palielināt garastāvokli un entuziasmu, lai novērstu izdegšanu!

miegs

Mēs varam atgūt fiziski, emocionāli un garīgi daudz labāk, kad gulējam optimāli. Ja strādājāt vēlu naktī, mēģiniet iestatīt neapstiprināmu robežas periodu, lai izvairītos no izdegšanas. Atkal - sākumā tas var šķist biedējoši, bet vienā vai divās stundās, kurā jūs nestrādājat naktī, nākamajā dienā jūs atgūsit entuziasmu, produktivitāti un prasmes. Miegs ļauj mums "novērst vecās šūnas, apstrādāt emocijas, notikumus un jaunu informāciju, nostiprināt mācīšanos un atgriezt savu dzīvi pareizajā perspektīvā. Lai uzlabotu miegu, katru vakaru dodieties gulēt katru vakaru, lai "apmācītu" savu ķermeni jaunā ritmā, stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visus ekrānus un dzeriet siltu dzērienu, lai atpūstos. Reishi sēņu ekstraktu var pārstrādāt nomierinošajā dzērienā pirms gulētiešanas, un tam ir priekšrocība, ka tas veicina optimālu miegu, atvieglotu nervu sistēmu, samazinātu stresu, spēcīgāku imūnsistēmu un vēža kontroles īpašības.