Užkirsti kelią perdegimui: 10 holistinių sveikatos patarimų

Daugeliui iš mūsų perdegimo jausmas yra per daug pažįstamas. Pabrėžtas, priblokštas, nesugebantis susitvarkyti ir pavargti dėl minties apie viską, kas susiję su produktyvumu ar darbo projektais. Šiuo metu, jei peržengsime antrąjį apribojimų ir spynų etapą Didžiojoje Britanijoje, daugelis iš mūsų greičiausiai pajus svorį, kad per jas neštų savo darbus, šeimas, santykius ir atsakomybę per juos. Pabandykite išlaikyti vieną "Aš turiu tą" Nustatymas iki šiol gali mus atnešti, tačiau jei tai tampa sunku, turi būti po ranka. Perskaitykite 10 būdų, kaip išvengti perdegimo, kad galėtumėte gyventi gyvenimą su mažiau streso ir daugiau sėkmės.

atpažinkite simbolius

Prevencija yra weg efektyvesnė nei gydymas, o kai kalbama apie perdegimą, svarbu žinoti, ką jūs ar kažkas, apie kurį pažįstate, ženklus. Ar jaučiatės labiau nerimas? Ar bijote atidaryti savo el. Pašto įvestį? Ar jaučiatės per daug pavargęs bendrauti socialiai? Ar miegate daug daugiau nei įprastai ir nesate pasirengę susidurti su diena? Jei esate emociškai išsekęs, praradote aistrą savo darbui, nesijauskite sugebėdami padaryti viską, kas viską, kas visiškai prarado savo kibirkštį, tai visi streso struktūros požymiai ir didėjantis perdegimas.

„Break & Pull kištukas“

Žinoma, vienas iš efektyviausių būdų užkirsti kelią perdegimui yra tiesiogine prasme. Deginimas dažniausiai būna žmonėms, mėgstantiems atlikti užduotis, mėgsta valdyti ir pasinerti į savo darbą su galva. Tai taip pat gali nutikti tiems, kurie yra per daug emociškai investuojami į savo darbuotojus, klientus ar darbo įsipareigojimus. Visiems, turintiems šias savybes, tai yra beveik paskutinis dalykas, kurį jis nori padaryti, tai prarasti kontrolę arba atsisakyti savęs, bijodamas prarasti kontrolę. Norint išvengti perdegimo, būtina sustabdyti ir atskaityti kištuką. Gebėjimas tai padaryti atsiranda suvokiant, kad jūsų ego perėmė, ir be tu Jei nukreipiate pasirodymą, pagalvokite, kad pasaulis žlugs. Tiesa yra ta, kad sustojus, neatsitiks daug ... Nesvarbu, ar reikia valandos, kad ištrauktumėte kištuką iš lizdo, išjunkite telefoną ir eikite pasivaikščioti lauke, praleisite vieną savaitės atostogas ar reguliariai praleiskite keletą minučių kvėpavimo vietos - laikas, kurį jūs praleidžiate iš , padarys didelę įtaką jūsų energijos kiekiui.

skaitmeninis detoksikacija

Aš paminėjau aukščiau esančio kištuko pašalinimą, tačiau jis yra toks kritiškas, kad aš jį čia pabrėžsiu. Skirkite laiko išjungti telefoną, uždaryti nešiojamąjį kompiuterį ir padaryti ne įjunkite televizorių. Mūsų akys ir ausys užima didelę dalį informacijos, tačiau, kai visą parą esame prisijungę prie savo prietaisų, jie praranda metaforiškai energiją. Klausymasis podcast'o metu jūsų ryto pasivaikščiojime gali atrodyti atpalaiduojantis, tačiau vis tiek jūsų dėmesys reikalauja kitokio balso. Siūlydami per socialinę žiniasklaidą galite jaustis atsipalaidavę, tačiau, tiesą sakant, tai yra tik dar vienas viceprezidentas, kuris sunaudoja jūsų energiją. Jei rimtai užkirsti kelią perdegimui, pabandykite dieną ar net valandą detoksikuoti skaitmeniniu būdu ir sužinoti, kaip skirtingai jaučiatės.

įsitraukite į tikrą socialinę mitybą

Jei mes darome Jei praleidžiame per daug laiko socialinėje žiniasklaidoje, mes pradedame dėti smegenis ir emocinį kūną panašią būklę, kaip ir prasta dieta užklumpa fizinį kūną. Jei suvartojame daug mažai riebalų dirbtinio maisto, galime galvoti apie Mes maitiname savo kūną, bet iš tikrųjų mes niekada nebuvome visiškai patenkinti ir tikriausiai valgysime daugiau, kad kompensuotume spragų alkio skylę. Mes galime galvoti taip pat, kai „suvartojame“ dirbtinę socialinę sąveiką, tokią kaip momentiniai pranešimai, socialinės žiniasklaidos įrašai ar patinka, kad esame bendraujantys, tačiau niekada nesame patenkinti ir alkani realios socialinės žiniasklaidos įsitraukimo. Daugeliui iš mūsų - dabar per „Pandemic“ - mes jaučiame spragą, kurioje mūsų emocinis socialinis kontaktas anksčiau buvo akių lygyje. Žinoma, tai visiškai nenatūralu mūsų kūnui ir smegenims ir sukelia stresą, kuri priartina mus prie perdegimo. Šiuo metu pabandykite sąmoningai formuoti savo socialinę sąveiką. Ar galite praleisti 15 minučių per dieną, kad paskambintumėte draugui ar šeimos nariui, ar paskambinti jam pagal vaizdo įrašą? Ar galite padaryti tai, kas tikrai patenkina jūsų įgimtą žmonių sąveikos poreikį, drastiškai sumažina jūsų stresą ir padeda užkirsti kelią perdegimui?

kvėpuoti

Kai jaučiame stresą, mes pradedame kvėpuoti greitu, plokščiu ritmu. Tai daryti dažnai - kaip mes galime padaryti, jei artėjame prie perdegimo - gali sukelti šviesos hipoksijos būsenas. Hipoksija yra tada, kai kūno audinyje yra mažai deguonies, o tai savo ruožtu gali sukelti nerimą ir mažą toleranciją stresui. Nors visiška hipoksija paprastai atsiranda tik esant dideliam aukščiui arba jei yra rimta problema, žinios, kaip visiškai kvėpuoti, gali užtikrinti, kad jūsų kūnas, smegenys ir emocijos gautų visas jums reikalingas maistines medžiagas. Jei pastebite, kad jaučiate stresą ar nerimą, uždėkite rankas ant juosmens ir kvėpuokite lėtai ir ilgai - sutelkite dėmesį į tai, kad išplėstumėte krūtinę. Lėtai kvėpuokite ir pajuskite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja. Norėdami kuo geriau išnaudoti šį pratimą, reguliariai jį pakartokite šešis kartus.

Sakykite ne '

Ne sakyti, kad esate jūsų pirmagimė, ir jei mes nesinaudojame šia teise, mes atsisakome savo vidinės jėgos. Jei sakote „taip“, ko tikrai nenorite daryti, jūs ne tik pavogiate energiją, bet ir energiją iš tų, su kuriais gyvenate, ir kad jūs taip pat mylite. Jei esate pasakęs „taip“ daugeliui dalykų, jūsų energija greičiausiai bus pašalinta į visas puses, todėl dalykų, kuriuos tikrai norite padaryti gyvenime, liko mažai. Norėdami praktikuoti ne, pradėkite mažą (kaip „Ne“ kavinėje, kai paklausite, ar norite specialaus „riboto leidimo“ mišinio) ir dirbkite. Pažadėkite ir pamatykite tai kaip pratimą.

judėjimas

perdegimas gali lemti emocijas ir mintis, kurios tikrai turi judėti. Prisimink; Emocijos yra energija judant ir jūs turite judėti. Norėdami užkirsti kelią perdegimui ir ištaisyti, praktikuoti drebėjimą, šokinėjimą, šokti, laisvai bėgti ir dalyvauti daugelyje nestruktūrizuotų judesių. Mes linkę išlaikyti daug emocinės ir psichinės įtampos savo raumenyse, todėl bet kokio tipo judesiai, kurie skatina paleidimą, gali padėti. Jei niekada neišbandėte 5 ritmų prieš išbandydami tai savo gyvenamojo kambario privatumu būdami namuose!

paprašykite pagalbos

perdegimas įvyksta daug rečiau, jei laiku paprašysime pagalbos. Žinoma, tie, kurie yra labiau linkę perdegimui, taip pat yra mažiau linkę prašyti pagalbos! Jei žinote, kad esate tas vaikinas, kuris prireikus atsisako prašyti pagalbos, sulaužykite formą ir pradėkite nuo jos šiandien. Norėdami paprašyti pagalbos vienas kitam, sujunkite mus emociškai, padeda tapti atviresniems, sustiprinti drąsą, sustiprinti pasipriešinimą, sumažinti stresą, suteikti galimybę mokytis ir ugdyti naujus įgūdžius ir gali padėti mums tapti produktyvesniais ilgainiui!

sekite nosį

Kai kurie kvapai gali turėti didelę įtaką smegenims, kūnui ir emocijoms. Norėdami skatinti atsipalaidavimą, pabandykite pridėti difuzorių ar aliejaus degiklio eterinius aliejus, pagamintus iš levandų ir ramunėlių. Norėdami palengvinti nervų sistemą ir sumažinti uždegimą, į savo kūno aliejų įpilkite kelis lašus smegenų. Jei jums reikia rytinio motyvo, įdėkite kelis lašus būtiniausio pipirmėčių aliejaus į savo difuzorių, nes tai taip pat gali padidinti nuotaiką ir entuziazmą, kad būtų išvengta perdegimo!

miegas

Mes galime daug atsigauti fiziškai, emociškai ir psichiškai geriau, kai miegame optimaliai. Jei dirbote vėlai vakare, pabandykite nustatyti nepriimtiną pasienio laikotarpį, kad išvengtumėte perdegimo. Vėlgi - iš pradžių tai gali atrodyti baisu, tačiau per vieną ar dvi valandas, per kurias jūs nedirbate naktį, kitą dieną atgausite entuziazmą, produktyvumą ir įgūdžius. Miegas leidžia mums „pašalinti“ senas ląsteles, apdoroti emocijas, įvykius ir naują informaciją, konsoliduoti mokymąsi ir sugrąžinti savo gyvenimą į tinkamą perspektyvą. Norėdami pagerinti savo miegą, kiekvieną vakarą eikite miegoti kiekvieną vakarą, kad „išmokytumėte“ savo kūną į naują ritmą, valandą prieš miegą išjunkite visus ekranus ir išgerkite šilto gėrimo, kad atsipalaiduotumėte. Reishi grybų ekstraktą prieš miegą galima perdirbti į raminantį gėrimą. Jis turi pranašumą, kad jis skatina optimalų miegą, atsipalaidavusią nervų sistemą, sumažėjusį stresą, stipresnę imuninę sistemą ir vėžį kontroliuojančias savybes.