Užkirsti kelią perdegimui: 10 visapusiškų sveikatos patarimų

Daugeliui iš mūsų perdegimo jausmas yra per daug pažįstamas. patiria stresą, pervargimą, negali susidoroti ir pavargsta nuo minties apie ką nors, kas susiję su produktyvumu ar darbo projektais. Šiuo metu, kai JK pereiname į antrąjį apribojimų ir užblokavimo etapą, daugelis iš mūsų tikriausiai jaus savo, savo darbo, šeimos, santykių ir pareigų naštą. Pabandykite slaugyti vieną"Aš turiu tai"Požiūris gali nuvesti mus taip toli, bet kai viskas tampa sunku, po ranka turi būti tikrų, patikimų ir galingų įrankių. Perskaitykite 10 būdų, kaip išvengti perdegimo, kad galėtumėte gyventi mažiau streso ir daugiau laimingos.

Atpažinti ženklus

Prevencija yraToliVeiksmingesnis nei gydymas, o kalbant apie perdegimą, svarbu žinoti, kokių požymių jūs ar jūsų pažįstamas asmuo artėja. Ar jaučiate didesnį nerimą? Ar bijote atidaryti savo el. pašto dėžutę? Ar jaučiatės per daug pavargę, kad bendrautumėte socialiai? Ar miegate daug daugiau nei įprastai ir nesate pasiruošę pasitikti dieną? Jei esate emociškai išsekęs, praradote aistrą savo darbui, jaučiate, kad negalite atlikti savo geriausio darbo arba pažįstate žmogų, kuris visiškai prarado savo kibirkštį, visa tai yra streso ir didėjančio perdegimo požymiai.

Pristabdyti ir atjungti

Žinoma, vienas iš efektyviausių būdų išvengti perdegimo yra tiesiogine prasme mesti rūkyti. Perdegimas dažniausiai pasireiškia žmonėms, kuriems iš pradžių patinka imtis užduočių, pavyzdžiui, kontroliuoti ir pasinerti į savo darbą. Taip gali nutikti ir tiems, kurie per daug emociškai investuoja į savo bendradarbius, klientus ar darbo pareigas. Kiekvienam, turinčiam šias savybes, sustojimas yra beveik paskutinis dalykas, kurį jie nori padaryti, bijodami prarasti kontrolę arba nusivilti. Norint išvengti perdegimo, būtina sustoti ir atjungti. Gebėjimas tai padaryti iš tikrųjų atsiranda pripažinus, kad jūsų ego užvaldė, ir be joJiKai vedate laidą, manote, kad pasaulis sugrius. Tiesa ta, kad kai sustoji, nieko kito neįvyksta... Nesvarbu, ar užtrunka valandą atjungti, išjungti telefoną ir išeiti pasivaikščioti į lauką, ar savaitės atostogauti, ar reguliariai pailsėti kelias minutes – tai laikas, kurį skiri.išlabai pakeis jūsų suvartojamos energijos kiekįesančiame.

Skaitmeninė detoksikacija

Aukščiau minėjau jungties pašalinimą, bet tai taip svarbu, kad čia pabrėžsiu. Skirkite laiko išjungti telefoną, uždaryti nešiojamąjį kompiuterį ir darytineįjungti televizorių. Mūsų akys ir ausys priima didelę dalį informacijos, bet kai esame prijungti prie savo prietaisų 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, jos metaforiškai praranda energiją. Podcast'o klausymasis rytinio pasivaikščiojimo metu gali atrodyti atpalaiduojantis, tačiau tai vis tiek yra kitas balsas, reikalaujantis jūsų dėmesio. Naršydami socialinėje žiniasklaidoje galite jaustis atsipalaidavę, tačiau iš tikrųjų tai tik dar viena yda, išsunkianti jūsų energiją. Jei rimtai norite apsisaugoti nuo perdegimo, pabandykite atlikti skaitmeninę detoksikaciją dieną ar net valandą ir pastebėkite, kaip jaučiatės kitaip.

Įsipareigokite tikra socialinė mityba

Jeigu mespadarytiKai per daug laiko praleidžiame socialinėje žiniasklaidoje, pradedame padėti smegenims ir emociniam kūnui, panašiai kaip netinkama mityba kenkia fiziniam kūnui. Jei vartojame daug neriebaus dirbtinio maisto, galimePrasmingesnisMes maitiname savo kūną, bet iš tikrųjų niekada nesame visiškai patenkinti ir tikriausiai valgysime daugiau, kad kompensuotume tvyrančią alkio skylę. Lygiai taip pat, kai „vartojame“ dirbtines socialines sąveikas, tokias kaip momentiniai susirašinėjimai, socialinių tinklų įrašai ar patinkantys mygtukai, galime manyti, kad esame bendraujantys, tačiau niekada nesame visiškai patenkinti ir nealkstame tikro įsitraukimo į socialinę žiniasklaidą. Daugeliui iš mūsų – ypač dabar pandemijos metu – jaučiame tvyrančią skylę ten, kur mūsų emocinis socialinis kontaktas buvo akių lygyje. Žinoma, tai yra visiškai nenatūralu mūsų kūnui ir smegenims ir sukelia įtampą, kuri priartina mus prie perdegimo. Net ir šiuo metu stenkitės būti sąmoningi savo socialiniuose santykiuose. Ar galite skirti 15 minučių per dieną skambindami ar vaizdo skambučiams su draugu ar šeimos nariu? Ar galite padaryti ką nors, kas tikrai patenkintų jūsų įgimtą poreikį bendrauti su žmonėmis, smarkiai sumažintų stresą ir padėtų išvengti perdegimo?

Kvėpuoti

Kai jaučiame stresą, pradedame kvėpuoti greitu, negiliu ritmu. Jei tai darytume dažnai – kaip galime daryti artėjant perdegimui – gali išsivystyti lengva hipoksijos būsena. Hipoksija yra tada, kai organizmo audiniuose yra mažas deguonies kiekis, o tai savo ruožtu gali sukelti nerimą ir mažą toleranciją stresui. Nors visiška hipoksija dažniausiai įvyksta tik dideliame aukštyje arba iškilus rimtai problemai, žinant, kaip pilnai kvėpuoti, jūsų kūnas, smegenys ir emocijos gaus visas reikalingas maistines medžiagas. Jei pastebėjote, kad jaučiate įtampą ar nerimą, uždėkite rankas ant juosmens ir lėtai, ilgai kvėpuokite – sutelkite dėmesį į savo šonkaulių išplėtimą trimis matmenimis. Lėtai iškvėpkite ir pajuskite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja. Norėdami išnaudoti visas šio pratimo galimybes, reguliariai kartokite šešis kartus.

pasakyk ne'

Sakyti „ne“ yra jūsų pirmagimio teisė, o kai nepasinaudojame šia teise, atiduodame savo vidinę galią. Jei nuolat sakote „taip“ dalykams, kurių tikrai nenorite daryti, jūs ne tik vagiate energiją iš savęs, bet ir iš tų, su kuriais gyvenate ir kuriuos taip pat mylite. Jei daugeliui dalykų pasakėte „taip“, tikėtina, kad jūsų energija išsisklaidys visomis kryptimis ir mažai liks tiems dalykams, kuriuos tikrai norite nuveikti gyvenime. Norėdami išmokti pasakyti „ne“, pradėkite nuo mažo (pavyzdžiui, sakykite „ne“ kavinėje, kai paklausite, ar norite specialaus „riboto leidimo“ mišinio) ir eikite į priekį. Pažadėkite sau ir vertinkite tai kaip praktiką.

Judėjimas

Perdegimas gali priversti mus sulaikyti emocijas ir mintis, kurioms tikrai reikia judėti. prisiminti; emocijos yraEnergija judantir jie turiJudėjimas.Kad išvengtumėte perdegimo ir jį išspręstumėte, praktikuokite drebėjimą, šokinėjimą, šokį, laisvą bėgimą ir daug nestruktūrizuotų judesių. Mes linkę išlaikyti daug emocinės ir psichinės įtampos savo raumenyse, todėl gali padėti bet koks judėjimas, skatinantis atsipalaidavimą. Jei niekada to nebandėte5 ritmaiPirmiausia išbandykite tai savo gyvenamajame kambaryje, būdami namuose!

Paprašykite pagalbos

Perdegimas įvyksta daug rečiau, kai laiku kreipiamės pagalbos. Žinoma, tie, kurie yra labiau linkę į perdegimą, taip pat yra mažiau linkę prašyti pagalbos! Jei žinote, kad esate toks žmogus, kuris atsisako prašyti pagalbos, kai reikia, sulaužykite pelėsį ir pradėkite jau šiandien. Vieni kitų pagalbos prašymas mus sujungia emociškai, padeda tapti atviresniems, ugdo drąsą, atsparumą, mažina stresą, suteikia galimybę mokytis ir ugdyti naujus įgūdžius, o ilgainiui gali padėti tapti produktyvesniems!

Sekite savo nosį

Tam tikri kvapai gali turėti didelį poveikį smegenims, kūnui ir emocijoms. Norėdami atsipalaiduoti, pabandykite į difuzorių arba aliejaus degiklį įlašinti levandų ir ramunėlių eterinių aliejų. Kad sumažintumėte nervų sistemos įtampą ir sumažintumėte uždegimą, į savo kūno aliejų įlašinkite kelis lašus smilkalų. Jei jums reikia rytinio motyvatoriaus, į savo difuzorių įlašinkite kelis lašus pipirmėčių eterinio aliejaus, nes tai taip pat gali pagerinti nuotaiką ir entuziazmą, kad išvengtumėte perdegimo!

Miegoti

Mes galime daug geriau atsigauti fiziškai, emociškai ir protiškai, kai išsimiegame optimaliai. Jei dirbate iki vėlyvo vakaro, pabandykite nustatyti nesuderinamą ribinį laiką, kad išvengtumėte perdegimo. Vėlgi – iš pradžių tai gali atrodyti baisu, tačiau valanda ar dvi, kurių nedirbate naktį, kitą dieną suteiks jums dvigubą entuziazmo, produktyvumo ir įgūdžių grąžą. Miegas leidžia mums „išvalyti“ senas ląsteles, apdoroti emocijas, įvykius ir naują informaciją, įtvirtinti mokymąsi ir grąžinti gyvenimą į perspektyvą. Norėdami pagerinti miegą, eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, kad „ištreniruotumėte“ kūną naujam ritmui, valandą prieš miegą išjunkite visus ekranus ir išgerkite šilto gėrimo, kad atpalaiduotumėte kūną ir mintis. Reishi grybų ekstraktą galima paversti raminančiu gėrimu prieš miegą, jis skatina optimalų miegą, atpalaiduoja nervų sistemą, mažina stresą, stiprina imuninę sistemą ir kovoja su vėžiu.