Prevenire il burnout: 10 consigli di salute olistica

Per molti di noi, la sensazione di burnout è troppo familiare. Stressato, sopraffatto, incapace di far fronte e stanca del pensiero di tutto ciò che ha a che fare con la produttività o i progetti di lavoro. Al momento, se navighiamo attraverso una seconda fase di restrizioni e serrature in Gran Bretagna, molti di noi avranno probabilmente il peso per portare il nostro lavoro, le nostre famiglie, le relazioni e le responsabilità attraverso di loro. Prova a mantenere uno "Ho" L'ambientazione può portarci così lontano, ma se diventa difficile, alcuni strumenti reali, affidabili e potenti devono essere a portata di mano. Leggi 10 modi per prevenire il burnout in modo da poter condurre una vita con meno stress e più fortuna.

Riconosci i caratteri

La prevenzione è weg più efficace della guarigione e quando si tratta di burnout, è importante sapere quali segni tu o qualcuno che conosci. Ti senti più ansioso? Hai paura di aprire il tuo input e -mail? Ti senti troppo stanco per interagire socialmente? Dormi molto più del solito e non sei pronto ad affrontare la giornata? Se sei emotivamente esausto, hai perso la tua passione per il tuo lavoro, non sentirti in grado di fare del tuo meglio o se conosci qualcuno che ha perso completamente la sua scintilla, questi sono tutti segni di struttura dello stress e aumento del burnout.

Break & Pull Plug

Naturalmente, uno dei modi più efficaci per prevenire il burnout è letteralmente smettere. Il burnout di solito si verifica nelle persone a cui piace assumere compiti, piace avere il controllo e immergersi nel loro lavoro con la testa. Ciò può accadere anche a coloro che sono eccessivamente investiti emotivamente nei loro dipendenti, clienti o obblighi di lavoro. Per tutti con queste caratteristiche, è praticamente l'ultima cosa che vuole fare è perdere il controllo o deludersi per paura di perdere il controllo. Per evitare il burnout, è assolutamente necessario fermare e detrarre la spina. La capacità di farlo deriva dalla realizzazione che il tuo ego ha preso il sopravvento e senza se dirigi lo spettacolo, pensi che il mondo crollerà. La verità è quando ti fermi, non accade molto di più ... non importa se ci vuole un'ora per estrarre la spina dalla presa, spegnere il telefono e fare una passeggiata fuori, trascorrere una vacanza di una settimana o per impiegare regolarmente qualche minuto di spazio per respirare - il tempo che prendi da farà una grande differenza nella quantità di energia che vai.

disintossicazione digitale

Ho menzionato la rimozione della spina sopra, ma è così critico che lo metterò in evidenza qui. Prenditi il ​​tuo tempo per spegnere il telefono, chiudere il laptop e per fare non accendi il televisore. I nostri occhi e orecchie prendono una grande percentuale di informazioni, ma quando siamo collegati ai nostri dispositivi tutto il giorno, perdono energia metaforicamente. Ascoltare un podcast durante la tua passeggiata mattutina può sembrare rilassante, ma è ancora una voce diversa che richiede la tua attenzione. Potresti sentirti rilassato quando scorri attraverso i social media, ma in verità è solo un altro vizio che consuma la tua energia. Se sei serio per prevenire il burnout, prova a disintossicare digitalmente per un giorno o anche per un'ora e scopri quanto ti senti diverso.

Essere coinvolti nella vera nutrizione sociale

Se facciamo Se trascorriamo tempo eccessivo sui social media, iniziamo a mettere il cervello e il corpo emotivo in una condizione simile a una cattiva dieta graduale del corpo fisico. Se consumiamo un sacco di cibo artificiale a basso contenuto di grassi, possiamo pensare a nutriamo i nostri corpi, ma in realtà non siamo mai completamente soddisfatti e probabilmente mangeremo di più per compensare il buco della fame. Potremmo pensare allo stesso modo quando "consumiamo" interazioni sociali artificiali come messaggi istantanei, post sui social media o piacciono che siamo socievoli, ma non siamo mai del tutto soddisfatti e affamati di un vero coinvolgimento dei social media. Per molti di noi - proprio ora durante la pandemia - sentiamo un buco in cui il nostro contatto sociale emotivo era precedentemente a livello degli occhi. Certo, questo è completamente innaturale per il nostro corpo e il nostro cervello e ci mette in uno stato stressato che ci avvicina al burnout. In questo momento, prova a modellare deliberatamente le tue interazioni sociali. Puoi trascorrere 15 minuti al giorno per chiamare un amico o un familiare o chiamarlo per video? Puoi fare qualcosa che soddisfi davvero il tuo innato bisogno di interazione umana, riduce drasticamente il tuo stress e ti aiuti a prevenire il burnout?

Breathe

Quando ci sentiamo stressati, iniziamo a respirare in un ritmo veloce e piatto. Fare questo spesso - come possiamo fare se ci avviciniamo al burnout - può portare a stati di ipossia leggera. L'ipossia è quando il tessuto del corpo ha un basso contenuto di ossigeno, che a sua volta può portare a ansia e bassa tolleranza allo stress. Mentre l'ipossia completa di solito si verifica solo ad altezze o se c'è un problema serio, la conoscenza di come respirare completamente può garantire che il tuo corpo, il cervello e le emozioni ricevano tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Se noti che ti senti stressato o ansioso, metti le mani sulla vita e respiri lentamente e lungo - concentrati sull'espansione del petto tre -dimensionale. Espira lentamente e senti come il tuo corpo si rilassa. Per ottenere il meglio da questo esercizio, ripeterlo regolarmente sei volte.

dire no '

No da dire è il tuo diritto di nascita e se non ci esercitiamo bene, rinunciamo alla nostra forza interiore. Se continui a dire "sì" che davvero non vuoi fare, non solo rubi di te stesso, ma anche energia da coloro con cui vivi e che ami anche tu. Se hai detto "sì" a molte cose, la tua energia verrà probabilmente rimossa in tutte le direzioni, quindi c'è poco per le cose che vuoi davvero fare nella vita. Per praticare il no, inizia in piccolo (come il no in un caffè quando gli è stato chiesto se si desidera il mix speciale "in edizione limitata") e funzionare. Fai la promessa e vedi come un esercizio.

movimento

Burnout può portare a catturare emozioni e pensieri che devono davvero muoversi. Ricordare; Le emozioni sono energia in movimento e devi muoverti. per prevenire e porre rimedio al burnout, praticare scuotere, saltare, ballare, correre liberamente e partecipare a molti movimenti non strutturati. Tendiamo a mantenere molte tensioni emotive e mentali nei nostri muscoli, quindi qualsiasi tipo di movimento che stimola il lasciarsi andare può aiutare. Se non hai mai provato 5 ritmi prima di provarlo nella privacy del tuo salotto mentre rimani a casa!

Chiedi aiuto

Burnout si verifica molto meno spesso se chiediamo aiuto in tempo utile. Naturalmente, coloro che sono più suscettibili al burnout sono anche meno propensi a chiedere aiuto! Se sai di essere il ragazzo che si rifiuta di chiedere aiuto se necessario, rompere la forma e iniziare con esso oggi. Per chiedersi aiuto, combina emotivamente, aiuta a diventare più aperti, rafforza il coraggio, rafforza la resistenza, riduce lo stress, offre la possibilità di apprendere e sviluppare nuove abilità e può aiutarci a diventare più produttivi a lungo termine!

Segui il naso

Alcuni profumi possono avere una profonda influenza sul cervello, il corpo e le emozioni. Per promuovere il rilassamento, prova ad aggiungere un diffusore o oli essenziali di bruciatore di olio realizzati di lavanda e camomilla. Per alleviare il sistema nervoso e ridurre l'infiammazione, aggiungi alcune gocce di incenso all'olio per il corpo. Se hai bisogno di un motivo mattutino, metti alcune gocce di olio di menta piperita essenziale nel tuo diffusore, poiché ciò può anche aumentare l'umore e l'entusiasmo per prevenire il burnout!

Sleep

Possiamo recuperare fisicamente, emotivamente e mentalmente molto meglio quando dormiamo in modo ottimale. Se hai lavorato fino a tarda notte, prova a impostare un periodo di confine non negoziabile per evitare il burnout. Ancora una volta - all'inizio questo può sembrare spaventoso, ma in una o due ore in cui non lavori di notte, riprenderai l'entusiasmo, la produttività e le competenze il giorno successivo. Il sonno ci consente di "eliminare" le vecchie cellule, di elaborare emozioni, eventi e nuove informazioni, di consolidare l'apprendimento e di rimettere le nostre vite nella giusta prospettiva. Per migliorare il sonno, vai a letto ogni sera allo stesso tempo per "allenare" il tuo corpo in un nuovo ritmo, spegnere tutti gli schermi un'ora prima di andare a letto e bere una bevanda calda per rilassarsi. L'estratto di funghi Reishi può essere elaborato in una bevanda calmante prima di andare a letto e ha il vantaggio di promuovere un sonno ottimale, un sistema nervoso rilassato, uno stress ridotto, un sistema immunitario più forte e proprietà controllate.