Prevenire il burnout: 10 consigli di salute olistica

Per molti di noi, la sensazione di esaurimento è fin troppo familiare. stressato, sopraffatto, incapace di farcela e stanco al pensiero di qualsiasi cosa legata alla produttività o ai progetti di lavoro. Al momento, mentre attraversiamo una seconda fase di restrizioni e blocchi nel Regno Unito, molti di noi probabilmente sentiranno il peso di dover affrontare tutto questo per noi stessi, il nostro lavoro, le nostre famiglie, le nostre relazioni e le nostre responsabilità. Prova ad allattarne uno“Ho questo”L’atteggiamento può portarci lontano, ma quando il gioco si fa duro, alcuni strumenti reali, affidabili e potenti devono essere a portata di mano. Leggi 10 modi per prevenire il burnout in modo da poter vivere una vita con meno stress e più felicità.

Riconoscere i segnali

La prevenzione èLontanoÈ più efficace della guarigione e, quando si tratta di burnout, è importante sapere a quali segnali si sta avvicinando te o qualcuno che conosci. Ti senti più ansioso? Hai paura di aprire la tua casella di posta elettronica? Ti senti troppo stanco per interagire socialmente? Dormi molto più del solito e non sei pronto per affrontare la giornata? Se sei emotivamente esausto, hai perso la passione per il tuo lavoro, ti senti incapace di fare del tuo meglio o conosci qualcuno che ha perso completamente la scintilla, questi sono tutti segni di aumento dello stress e di crescente burnout.

Metti in pausa e scollega

Naturalmente, uno dei modi più efficaci per prevenire il burnout è letteralmente smettere. Il burnout di solito si verifica nelle persone a cui inizialmente piace assumersi compiti, come avere il controllo e tuffarsi a capofitto nel proprio lavoro. Ciò può accadere anche a coloro che sono eccessivamente coinvolti emotivamente nei propri colleghi, clienti o mansioni lavorative. Per chiunque abbia queste caratteristiche, fermarsi è praticamente l’ultima cosa che vuole fare per paura di perdere il controllo o di deludersi. Per evitare il burnout, è imperativo fermarsi e staccare la spina. La capacità di farlo in realtà deriva dal riconoscere che il tuo ego ha preso il sopravvento, e senzaLeiQuando gestisci lo spettacolo, pensi che il mondo crollerà. La verità è che, quando ti fermi, non succede molto altro... Che si tratti di impiegare un'ora per staccare la spina, spegnere il telefono e fare una passeggiata all'aperto, fare una vacanza di una settimana o prendersi qualche minuto di tregua su base regolare, è il tempo che ti prendifuorifarà una grande differenza nella quantità di energia che assorbinel.

Disintossicazione digitale

Ho accennato alla rimozione del connettore sopra, ma è così fondamentale che lo evidenzierò qui. Prenditi del tempo per spegnere il telefono, chiudere il laptop e farlononaccendere la TV. I nostri occhi e le nostre orecchie assorbono una grande percentuale di informazioni, ma quando siamo collegati ai nostri dispositivi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, metaforicamente perdono energia. Ascoltare un podcast durante la passeggiata mattutina può sembrare rilassante, ma è pur sempre un'altra voce che richiede la tua attenzione. Potresti sentirti rilassato scorrendo i social media, ma in realtà è solo un altro vizio che prosciuga le tue energie. Se sei seriamente intenzionato a prevenire il burnout, prova a fare una disintossicazione digitale per un giorno o anche solo per un'ora e nota quanto ti senti diverso.

Impegnarsi per una vera nutrizione sociale

Se noiFareQuando trascorriamo una quantità eccessiva di tempo sui social media, iniziamo a mettere il cervello e il corpo emotivo in uno stato simile a quello in cui una dieta povera incide sul corpo fisico. Se consumiamo molti alimenti artificiali a basso contenuto di grassi, possiamo farloSuperioreNutriamo il nostro corpo, ma in realtà non siamo mai completamente soddisfatti e probabilmente mangeremo di più per compensare il buco della fame. Allo stesso modo, quando “consumiamo” interazioni sociali artificiali come la messaggistica istantanea, i post sui social media o i Mi piace, potremmo pensare di essere socievoli, ma non siamo mai completamente soddisfatti e abbiamo fame di un reale coinvolgimento sui social media. Per molti di noi, soprattutto ora durante la pandemia, sentiamo un buco dove il nostro contatto sociale emotivo era all’altezza degli occhi. Naturalmente, questo è del tutto innaturale per il nostro corpo e il nostro cervello e ci mette in uno stato di stress che ci avvicina al burnout. Anche in questo momento, cerca di essere intenzionale riguardo alle tue interazioni sociali. Puoi dedicare 15 minuti al giorno a chiamare o videochiamare un amico o un familiare? Puoi fare qualcosa che soddisfi veramente il tuo bisogno innato di interazione umana, riduca drasticamente il tuo stress e ti aiuti a prevenire il burnout?

Respirare

Quando ci sentiamo stressati, iniziamo a respirare con un ritmo veloce e superficiale. Farlo frequentemente, come potremmo fare quando ci avviciniamo al burnout, può portare a lievi stati di ipossia. L'ipossia si verifica quando i tessuti del corpo hanno bassi livelli di ossigeno, che a loro volta possono portare ad ansia e bassa tolleranza allo stress. Sebbene l’ipossia completa di solito si verifichi solo ad alta quota o quando c’è un problema serio, sapere come respirare completamente può garantire che il corpo, il cervello e le emozioni ricevano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. Se ti accorgi di sentirti stressato o ansioso, metti le mani sulla vita e fai respiri lenti e lunghi, concentrandoti sull'espansione della cassa toracica in tre dimensioni. Espira lentamente e senti il ​​tuo corpo rilassarsi. Per ottenere il massimo da questo esercizio, ripetilo regolarmente sei volte.

dì di no'

Dire di no è un tuo diritto di nascita e quando non esercitiamo questo diritto rinunciamo al nostro potere interiore. Se continui a dire “sì” a cose che davvero non vuoi fare, non stai solo rubando energia a te stesso, ma anche a coloro con cui vivi e ami. Se hai detto "sì" a molte cose, è probabile che la tua energia venga dissipata in tutte le direzioni, lasciando ben poco per le cose che vuoi veramente fare nella vita. Per esercitarti a dire di no, inizia in piccolo (come dire di no in un bar quando ti viene chiesto se desideri la speciale miscela "edizione limitata") e fatti strada. Fai la promessa a te stesso e considerala una pratica.

Movimento

Il burnout può farci trattenere emozioni e pensieri che hanno davvero bisogno di essere spostati. Ricordare; le emozioni sonoEnergia in movimentoe devono farloMovimento.Per prevenire e risolvere il burnout, esercitati a scuotere, saltare, ballare, correre liberamente e impegnarti in molti movimenti non strutturati. Tendiamo a trattenere molta tensione emotiva e mentale nei nostri muscoli, quindi qualsiasi tipo di movimento che incoraggi il rilassamento può aiutare. Se non l'hai mai provato5 ritmiProvalo prima nella privacy del tuo salotto mentre sei a casa!

Chiedi aiuto

Il burnout si verifica molto meno spesso quando chiediamo aiuto in modo tempestivo. Naturalmente chi è più incline al burnout è anche meno propenso a chiedere aiuto! Se sai di essere il tipo di persona che si rifiuta di chiedere aiuto quando necessario, rompi gli schemi e inizia oggi. Chiederci aiuto a vicenda ci connette emotivamente, ci aiuta a diventare più aperti, aumenta il coraggio, aumenta la resilienza, riduce lo stress, offre l'opportunità di apprendere e sviluppare nuove competenze e può aiutarci a diventare più produttivi a lungo termine!

Segui il tuo naso

Alcuni profumi possono avere un profondo impatto sul cervello, sul corpo e sulle emozioni. Per favorire il rilassamento, prova ad aggiungere oli essenziali di lavanda e camomilla a un diffusore o a un bruciatore. Per alleviare lo stress sul sistema nervoso e ridurre l'infiammazione, aggiungi qualche goccia di incenso al tuo olio per il corpo. Se hai bisogno di un motivatore mattutino, aggiungi qualche goccia di olio essenziale di menta piperita al tuo diffusore poiché questo può anche aumentare l'umore e l'entusiasmo per prevenire l'esaurimento!

Sonno

Possiamo recuperare molto meglio fisicamente, emotivamente e mentalmente quando otteniamo un sonno ottimale. Se hai lavorato fino a tarda notte, prova a impostare un orario limite non negoziabile per evitare il burnout. Ancora una volta, all'inizio può sembrare spaventoso, ma l'ora o due in cui non lavori di notte ti daranno il doppio ritorno in termini di entusiasmo, produttività e competenze il giorno successivo. Il sonno ci permette di “eliminare” vecchie cellule, elaborare emozioni, eventi e nuove informazioni, consolidare l’apprendimento e rimettere in prospettiva la nostra vita. Per migliorare il tuo sonno, vai a letto alla stessa ora ogni sera per "allenare" il tuo corpo a un nuovo ritmo, spegni tutti gli schermi un'ora prima di andare a letto e bevi una bevanda calda per rilassare il corpo e la mente. L'estratto di fungo Reishi può essere trasformato in una bevanda calmante prima di andare a dormire e ha il vantaggio di favorire un sonno ottimale, un sistema nervoso rilassato, una riduzione dello stress, un sistema immunitario più forte e proprietà antitumorali.