A kiégés megelőzése: 10 holisztikus egészségügyi tipp

Sokak számára a kiégés érzése túl ismerős. Hangsúlyozta, elárasztott, képtelen volt megbirkózni és fáradt a gondolkodással, ami a termelékenységhez vagy a munkaprojektekhez kapcsolódik. Jelenleg, ha Nagy -Britanniában a korlátozások és zárak második szakaszán navigálunk, akkor sokan valószínűleg azt fogják érezni, hogy a munkánk, a családunk, a kapcsolatok és a felelősségvállalás elvégzéséhez szükséges. Próbálj meg fenntartani egy "nekem" A beállítás eddig hozhat minket, de ha ez nehéz lesz, néhány valódi, megbízható és erőteljes eszköznek kéznél kell lennie. Olvassa el a 10 módszert a kiégés megakadályozására, hogy kevesebb stressz és több szerencsét vezessen életet.

ismerje fel a karaktereket

A

megelőzés weg hatékonyabb, mint a gyógyulás, és amikor a kiégésről van szó, fontos tudni, hogy mi jelzi Önt vagy valaki, akit ismersz. Szorosabban érzi magát? Fél, hogy megnyitja az e -mail bemenetét? Túl fáradtnak érzi magát, hogy társadalmilag kölcsönhatásba lépjen? Sokkal jobban alszol, mint általában, és nem áll készen arra, hogy szembenézzen a napra? Ha érzelmileg kimerült, elvesztette szenvedélyét a munkája iránt, nem érzi magát a lehető legjobban, vagy ha ismeri valakit, aki teljesen elvesztette szikráját, ezek mind a stresszszerkezet és a növekvő kiégés jelei.

Break & Pull Plug

Természetesen a kiégés megelőzésének egyik leghatékonyabb módja a szó szerint. A kiégés általában olyan embereknél fordul elő, akik szeretnek feladatokat vállalni, mint például a fejükkel történő ellenőrzés és belemerülése. Ez megtörténhet azokkal is, akiket túl érzelmileg befektetnek alkalmazottaikba, ügyfeleikbe vagy munkakötelezettségeibe. Mindenkinek, aki ezekkel a tulajdonságokkal rendelkezik, ez nagyjából az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy elveszíti az irányítást, vagy engedje el magát, mert fél a kontroll elvesztésétől. A kiégés elkerülése érdekében feltétlenül szükséges megállítani és levonni a dugót. Ennek képessége az, hogy felismerjük, hogy az ön egoja átvette, és te nélkül, ha a műsor irányítja, gondolja, hogy a világ összeomlik. Az igazság az, hogy amikor megáll, nem sokkal inkább megtörténik ... függetlenül attól, hogy egy órát vesz -e ki a dugó kihúzása a foglalatból, kikapcsolni a telefont, és sétálni kint, egy héten keresztül töltsön el, vagy hogy rendszeresen néhány percet vegyen be a légzési helyet - az az idő, amikor a -től a -től nagy különbséget fog elérni az energiamennyiség mennyiségében.

digitális méregtelenítés

Megemlítettem a fenti dugó eltávolítását, de annyira kritikus, hogy itt kiemelem. Szánjon időt arra, hogy kikapcsolja a telefonját, zárja be a laptopját és a nem bekapcsolja a televíziót. A szemünk és a fülünk nagy százalékot igényel, de amikor éjjel -nappal csatlakozunk az eszközökhöz, metaforikusan elveszítik az energiát. A podcast meghallgatása a reggeli séta során pihentetőnek tűnhet, de ez még mindig más hang, amely megköveteli a figyelmet. Lehet, hogy nyugodtan érezheti magát, amikor átmegy a közösségi médián, de valójában ez csak egy másik hely, amely elfogyasztja az energiádat. Ha komolyan gondolja, hogy megakadályozza a kiégést, próbáljon egy napig vagy akár egy órán keresztül digitálisan méregteleníteni, és megtudja, mennyire érzi magát.

Vegyen részt az igazi társadalmi táplálkozásban

Ha csinálunk , ha túlzott időt töltünk a közösségi médiában, akkor az agyat és az érzelmi testet hasonló állapotba helyezzük, mivel egy rossz étrend megterheli a fizikai testet. Ha sok alacsony zsírtartalmú mesterséges ételt fogyasztunk, akkor gondolkodhatunk a -ről, hogy tápláljuk testünket, de valójában soha nem vagyunk teljesen elégedettek, és valószínűleg többet fogunk enni, hogy kompenzáljuk a tátongó éhséglyukat. Ugyanígy gondolkodhatunk, amikor "fogyasztunk" a mesterséges társadalmi interakciókat, például az azonnali üzenetküldés, a közösségi média hozzászólásai vagy a kedvelt, hogy társasági vagyunk, de soha nem vagyunk teljesen elégedettek és éhesek vagyunk a valódi közösségi média elkötelezettségére. Sokak számára - jelenleg a járvány idején - egy tátongó lyukat érezünk, amelyben az érzelmi társadalmi kapcsolatunk korábban szemszinten volt. Természetesen ez teljesen természetellenes a testünk és az agyunk számára, és stresszes állapotba hozza minket, amely közelebb hozza a kiégést. Ebben a pillanatban próbálja meg szándékosan kialakítani társadalmi interakcióit. Tölthet -e napi 15 percet, hogy felhívjon egy barátot vagy egy családtagot, vagy videofelvételt hívjon? Tud -e tenni valamit, amely valóban kielégíti az emberi interakció veleszületett igényét, drasztikusan csökkenti a stresszét és segít megelőzni a kiégést?

lélegezzen

Amikor stresszesnek érezzük magunkat, gyors, lapos ritmusban kezdünk lélegezni. Ha ezt gyakran teszik, mint amennyire meg lehet tenni, ha megközelítjük a kiégést - könnyű hypoxia állapotokhoz vezethet. A hipoxia akkor fordul elő, amikor a test szövete alacsony oxigéntartalmú, ami viszont szorongást és alacsony stressztűrést eredményezhet. Noha a teljes hipoxia általában csak nagy magasságban fordul elő, vagy ha komoly probléma merül fel, a teljes lélegzet tudása biztosítja, hogy a test, az agy és az érzelmek megkapják az összes szükséges tápanyagot. Ha észreveszi, hogy stresszesnek vagy szorongónak érzi magát, tegye a kezét a derekára, és lélegezzen be lassan és hosszú - koncentráljon a mellkas háromdimenziós kibővítésére. Lassan lélegezzen ki, és érezze, hogyan lazít a test. Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihozza a gyakorlatból, ismételje meg rendszeresen hatszor.

mondj nem '

Nem mondhatjuk, hogy a születési jogod, és ha nem gyakoroljuk ezt a jogot, akkor feladjuk a belső erőnket. Ha folyamatosan azt mondja, hogy "igen", amit valójában nem akar, akkor nem csak önmaga energiáját lopja el, hanem energiát is azoktól, akikkel élsz, és hogy szeretsz. Ha sok mindennek "igen" -et mondott, akkor az energiád valószínűleg minden irányba eltávolít, tehát kevés marad azoknak a dolgoknak, amelyeket valóban meg akar tenni az életben. A nem gyakorlásához kezdje el a kicsi (mint például a kávézóban, amikor azt kérdezi, hogy szeretné -e a speciális „limitált kiadású” keveréket), és dolgozzon fel. Tegye meg az ígéretét, és lássa ezt gyakorlatnak.

mozgás

A

kiégés olyan érzelmek és gondolatok megragadásához vezethet, amelyeknek valóban mozogniuk kell. Ne feledje; Az érzelmek Energy in Motion , és mozognod kell. A kiégés megelőzése és orvoslása, a remegés, az ugrás, a tánc, a szabad futás és a sok strukturálatlan mozgásban való részvétel. Hajlamosak vagyunk sok érzelmi és mentális feszültséget tartani izmainkban, így bármilyen típusú mozgás, amely stimulálja az elengedést, segíthet. Ha még soha nem próbálta meg a 5 ritmus , mielőtt otthon tartózkodik saját nappali szobájának magánéletében!

kérjen segítséget

A kiégés sokkal ritkábban fordul elő, ha megfelelő időben kérünk segítséget. Természetesen azok, akik hajlamosabbak a kiégésre, szintén kevésbé hajlamosak segítséget kérni! Ha tudod, hogy te vagy az a fickó, aki megtagadja a segítség kérését, ha szükséges, akkor szakítsa meg az alakját, és kezdje el ma. Ha segítséget kérnek egymástól, érzelmileg kombinálnak minket, elősegítik a nyitottabbá válást, erősítik a bátorságot, erősítik az ellenállást, csökkentik a stresszt, lehetőséget kínálnak az új készségek tanulására és fejlesztésére, és hosszú távon elősegíthetnek, hogy termelékenyebbé váljunk!

kövesse az orrát

Bizonyos illatok mély hatással lehetnek az agyra, a testre és az érzelmekre. A relaxáció előmozdítása érdekében próbáljon hozzá egy levendula és kamillaból készült diffúzor vagy olajégető illóolajokat. Az idegrendszer enyhítése és a gyulladás csökkentése érdekében adjon hozzá néhány csepp füstölt füstölőt a testolajához. Ha reggeli motívumra van szüksége, tegyen néhány csepp alapvető borsmentaolajat a diffúzorba, mivel ez növelheti a hangulatot és a lelkesedést is a kiégés megakadályozása érdekében!

alvás

Fizikailag, érzelmileg és mentálisan sokkal jobban felépülhetünk, ha optimálisan alszunk. Ha későn dolgozott az éjszaka, próbáljon beállítani egy nem -megszakítható határidőt, hogy elkerülje a kiégést. Ismét - először ez félelmetesnek tűnhet, de egy vagy két órában, amikor nem dolgozik éjjel, a következő napon visszanyeri a lelkesedést, a termelékenységet és a készségeket. Az alvás lehetővé teszi számunkra, hogy "kiküszöböljük" a régi sejteket, feldolgozzuk az érzelmeket, eseményeket és új információkat, konszolidáljuk a tanulást és az életünket a megfelelő perspektívába helyezzük. Az alvás javítása érdekében menjen lefeküdni minden este, hogy egy órával egy órával lefekvés előtt "kiképezze" a testét egy új ritmusba, és adjon ki egy órával az összes képernyőt, és igyon egy meleg italt a pihenéshez. A Reishi gombás kivonat lefekvés előtt megnyugtató italgá feldolgozható, és az az előnye, hogy elősegíti az optimális alvást, a nyugodt idegrendszert, a csökkent stressz, az erősebb immunrendszer és a rákvezérlő tulajdonságok.