A kiégés megelőzése: 10 holisztikus egészségügyi tipp

Sokunk számára a kiégés érzése túlságosan is ismerős. stresszes, túlterhelt, képtelen megbirkózni és fáradt bármire, ami a termelékenységgel vagy a munkaprojektekkel kapcsolatos. Jelenleg, amikor az Egyesült Királyságban a korlátozások és a bezárások második szakaszában navigálunk, valószínűleg sokan érezzük majd magunkat, munkánkat, családunkat, kapcsolatainkat és felelősségeinket ezen keresztül. Próbálj meg szoptatni egyet"Nekem ez van"Az attitűd idáig elvihet minket, de amikor a helyzet nehézzé válik, valódi, megbízható és hatékony eszközöknek kell kéznél lenniük. Olvasson el 10 módszert a kiégés megelőzésére, hogy kevesebb stresszel és több boldogsággal élhessen.

Ismerje fel a jeleket

A megelőzés azElHatékonyabb, mint a gyógyítás, és amikor a kiégésről van szó, fontos tudni, hogy Ön vagy valaki, akit ismer, milyen jelek közelednek. Szorongóbbnak érzed magad? Félsz kinyitni az e-mail postafiókodat? Túl fáradtnak érzed magad ahhoz, hogy társas érintkezésbe lépj? Sokkal többet alszol, mint máskor, és nem állsz készen a nappalra? Ha érzelmileg kimerült, elvesztette a munkája iránti szenvedélyt, úgy érzi, nem tudja a legjobb munkáját elvégezni, vagy ismer valakit, aki teljesen elvesztette a szikráját, ezek mind a stressz növekedésének és a növekvő kiégésnek a jelei.

Szünet és húzza ki

Természetesen a kiégés megelőzésének egyik leghatékonyabb módja a szó szoros értelmében vett leszokás. A kiégés általában olyan embereknél fordul elő, akik kezdetben szívesen vállalnak feladatokat, például irányítani tudják, és fejjel előre belemerülnek a munkájukba. Ez azokkal is megtörténhet, akik túlságosan érzelmileg befektetettek munkatársaikra, ügyfeleikbe vagy munkahelyi feladataikba. Bárki, aki rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal, a megállás az utolsó dolog, amit tenni akar, mert attól tart, hogy elveszíti az irányítást vagy cserbenhagyja magát. A kiégés elkerülése érdekében feltétlenül meg kell állni és ki kell húzni a konnektorból. Az erre való képesség valójában abból fakad, hogy felismered, hogy az egód átvette a hatalmat, és anélkülŐAmikor vezeted a műsort, azt gondolod, hogy a világ össze fog dőlni. Az igazság az, hogy amikor megállsz, nem sok más történik... Akár egy órát vesz igénybe, hogy kihúzd a konnektorból, kikapcsold a telefont és kimenj sétálni a szabadba, egyhetes szabadságra, vagy rendszeresen tarts néhány percnyi pihenőt, ez az idő, amit rászánsz.kinagy különbséget fog tenni a felszívott energia mennyiségébena.

Digitális méregtelenítés

Fent említettem a csatlakozó eltávolítását, de ez annyira kritikus, hogy itt kiemelem. Szánjon időt a telefon kikapcsolására, csukja be a laptopját, és tegye megnemkapcsolja be a tévét. Szemünk és fülünk az információ nagy százalékát veszi fel, de amikor éjjel-nappal csatlakoztatva vagyunk az eszközeinkhez, metaforikus módon energiát veszítenek. A reggeli séta közben podcast hallgatása pihentetőnek hangzik, de ez egy másik hang, amely megkívánja a figyelmet. Lehet, hogy nyugodtnak érzed magad, ha a közösségi médiát görgeted, de valójában ez csak egy újabb satu, amely kiszívja az energiádat. Ha komolyan gondolja a kiégés megelőzését, próbáljon meg digitális méregtelenítést végezni egy napig vagy akár csak egy órán keresztül, és figyelje meg, mennyire másképp érzi magát.

Vállalja magát a valódi szociális táplálkozás mellett

Ha mikészítsenekAmikor túl sok időt töltünk a közösségi médiában, elkezdjük az agyat és az érzelmi testet olyan állapotba hozni, mint ahogyan a helytelen táplálkozás megviseli a fizikai testet. Ha sok zsírszegény mesterséges táplálékot fogyasztunk, megtehetjükFelsőbbrendűTápláljuk testünket, de valójában soha nem vagyunk teljesen elégedettek, és valószínűleg többet fogunk enni, hogy pótoljuk a tátongó éhséglyukat. Ugyanígy, amikor „fogyasztunk” mesterséges közösségi interakciókat, például azonnali üzenetküldést, közösségimédia-bejegyzéseket vagy kedveléseket, azt gondolhatjuk, hogy társaságkedvelőek vagyunk, de soha nem vagyunk teljesen elégedettek, és nem éhezünk a valódi közösségi média elköteleződésre. Sokunk számára – különösen most, a járvány idején – tátongó lyukat érzünk ott, ahol érzelmi társas érintkezésünk korábban szemmagasságban volt. Természetesen ez teljesen természetellenes a testünkre és az agyunkra nézve, és olyan stresszes állapotba hoz bennünket, amely közelebb visz a kiégéshez. Még ebben a pillanatban is próbáljon tudatosan foglalkozni a társadalmi interakciókkal. Tud napi 15 percet eltölteni egy barát vagy családtag hívásával vagy videohívásával? Tudsz tenni valamit, ami valóban kielégíti veleszületett emberi interakcióigényét, drámaian csökkenti a stresszt, és segít megelőzni a kiégést?

Lélegzik

Amikor stresszesnek érezzük magunkat, gyors, sekély ritmusban kezdünk lélegezni. Ha ezt gyakran tesszük – ahogyan a kiégés felé közeledve megtehetjük – enyhe hipoxiás állapotokhoz vezethet. Hipoxiáról akkor beszélünk, ha a szervezet szöveteinek oxigénszintje alacsony, ami viszont szorongáshoz és alacsony stressztűréshez vezethet. Míg a teljes hipoxia általában csak nagy magasságban vagy súlyos probléma esetén fordul elő, a teljes légzés ismerete biztosíthatja, hogy teste, agya és érzelmei megkapják az összes szükséges tápanyagot. Ha azt veszi észre, hogy feszült vagy szorong, tegye a kezét a derekára, és vegyen lassú, hosszú lélegzetet – összpontosítva a bordaív háromdimenziós kiterjesztésére. Lassan lélegezzen ki, és érezze, hogy teste ellazul. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, ismételje meg rendszeresen hatszor.

mondj nemet'

Ha nemet mondasz, az elsőszülöttségi jogod, és ha nem gyakoroljuk ezt a jogot, feladjuk a belső erőnket. Ha folyamatosan „igen”-t mondasz olyan dolgokra, amelyeket valójában nem akarsz megtenni, akkor nem csak magadtól lopsz energiát, hanem azoktól is, akikkel együtt élsz, és akiket szeretsz is. Ha sok mindenre mondtál igent, akkor az energiád valószínűleg minden irányba eloszlik, és kevés marad azokra a dolgokra, amelyeket igazán szeretnél csinálni az életben. A nemet gyakorlásához kezdjen kicsiben (például mondjon nemet egy kávézóban, amikor megkérdezik, hogy szeretné-e a különleges „limited edition” keveréket), és haladjon felfelé. Tedd meg magadnak az ígéretet, és tekints rá gyakorlatnak.

Mozgás

A kiégés arra késztethet bennünket, hogy ragaszkodjunk érzelmeinkhez és gondolatainkhoz, amelyeknek valóban szükségük van a mozgásra. emlékezz; az érzelmek azokEnergia mozgásbanés muszájMozgás.A kiégés megelőzésére és feloldására gyakoroljon rázást, ugrást, táncot, szabadfutást és sok strukturálatlan mozgást. Hajlamosak vagyunk sok érzelmi és mentális feszültséget tartani izmainkban, így bármilyen mozgás, amely ösztönzi az elengedést, segíthet. Ha még soha nem próbáltad5 ritmusPróbálja ki először a saját nappalijában, otthon maradva!

Kérjen segítséget

A kiégés sokkal ritkábban fordul elő, ha időben kérünk segítséget. Természetesen a kiégésre hajlamosabbak is kevésbé kérnek segítséget! Ha tudja, hogy Ön az a típusú ember, aki nem hajlandó segítséget kérni, ha szükséges, törje meg a formát, és kezdje el még ma. Az egymás segítségkérése érzelmileg összeköt bennünket, segít nyitottabbá válni, bátorságot, ellenálló képességet épít, csökkenti a stresszt, lehetőséget ad a tanulásra és az új készségek fejlesztésére, és hosszú távon segíthet abban, hogy produktívabbak legyünk!

Kövesd az orrodat

Bizonyos illatok mélyreható hatással lehetnek az agyra, a testre és az érzelmekre. Az ellazulás elősegítése érdekében próbáljon levendula és kamilla illóolajat hozzáadni a diffúzorhoz vagy az olajégetőhöz. Az idegrendszer stresszének enyhítése és a gyulladás csökkentése érdekében adjon néhány csepp tömjént a testolajhoz. Ha reggeli motivációra van szükséged, tegyél néhány csepp borsmenta illóolajat a diffúzorodba, mert ezzel is fokozhatod a hangulatot és a lelkesedést, így megelőzheted a kiégést!

Alvás

Sokkal jobban felépülhetünk testileg, érzelmileg és mentálisan is, ha optimálisan alszunk. Ha késő estig dolgozik, próbáljon meg nem alkudható határidőt beállítani, hogy elkerülje a kiégést. Még egyszer – ez elsőre ijesztőnek tűnhet, de az az egy-két óra, amikor nem dolgozol éjszaka, másnap kétszeres megtérülést jelent a lelkesedés, a termelékenység és a készségek terén. Az alvás lehetővé teszi számunkra, hogy „kitisztítsuk” a régi sejteket, feldolgozzuk az érzelmeket, eseményeket és új információkat, megszilárdítsuk a tanulást, és új perspektívába helyezzük életünket. Az alvás javítása érdekében minden este ugyanabban az időben feküdjön le, hogy testét új ritmusra "edezze", lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki az összes képernyőt, és igyon egy meleg italt, hogy ellazítsa testét és elméjét. A Reishi gomba kivonat nyugtató lefekvés előtti italként készíthető, és az optimális alvás, az ellazult idegrendszer, a stressz csökkentése, az erősebb immunrendszer és a rákellenes tulajdonságok elősegítése.