Spriječite izgaranje: 10 holističkih zdravstvenih savjeta

Za mnoge od nas osjećaj izgaranja je previše poznat. Stresi, preplavljeni, nesposoban da se nosi i umorio se zbog misli na bilo što što ima veze s produktivnošću ili radnim projektima. U ovom trenutku, ako se krećemo kroz drugu fazu ograničenja i zaključavanja u Velikoj Britaniji, mnogi od nas vjerojatno će osjetiti težinu da nosimo svoje poslove, svoje obitelji, odnose i odgovornosti kroz njih. Pokušajte održati jedan "Imam to" postavka nas može donijeti tako daleko, ali ako to postane teško, neki stvarni, pouzdani i moćni alati moraju biti pri ruci. Pročitajte 10 načina kako spriječiti izgaranje kako biste mogli voditi život s manje stresa i više sreće.

Prepoznajte znakove

Prevencija je WEG učinkovitija od ozdravljenja, a kada je u pitanju izgaranje, važno je znati što potpisuje vi ili nekoga o čemu znate. Osjećate li se više anksiozni? Bojite li se otvoriti svoj unos e -pošte? Osjećate li se previše umorno da biste društveno komunicirali? Spavate li puno više nego inače i niste spremni suočiti se s danom? Ako ste emocionalno iscrpljeni, izgubili ste strast prema svom poslu, nemojte se osjećati u stanju dati sve od sebe ili znate nekoga tko je potpuno izgubio iskru, to su sve znakovi strukture stresa i povećanje izgaranja.

Break & Pull Plup

Naravno, jedan od najučinkovitijih načina za sprečavanje izgaranja je doslovno prestati. Izgaranje se obično događa kod ljudi koji vole preuzeti zadatke, vole imati kontrolu i uroniti se u svoj rad glavama. To se može dogoditi i onima koji su pretjerano emocionalno uloženi u svoje zaposlenike, kupce ili radne obveze. Za sve koji imaju ove karakteristike, prilično je posljednje što želi učiniti je izgubiti kontrolu ili se iznevjeriti zbog straha od gubitka kontrole. Da biste izbjegli izgaranje, apsolutno je potrebno zaustaviti i odbiti utikač. Sposobnost da to učinite dolazi iz shvaćanja da je vaš ego preuzeo, a bez vi ako režirate predstavu, pomislite da će se svijet srušiti. Istina je kada se zaustavite, ne događa se puno više ... bez obzira na to treba li trajati sat vremena da izvučete utičnicu iz utičnice, isključite telefon i krenete u šetnju vani, provedite jednodnevni odmor ili da redovito uzimate nekoliko minuta prostora za disanje - vrijeme koje uzimate iz napravit će veliku razliku u količini energije.

Digitalna detoksikacija

Spomenuo sam uklanjanje čepa gore, ali toliko je kritično da ću ga ovdje istaknuti. Odvojite vrijeme za isključivanje telefona, zatvorite laptop i učiniti ne uključivanje televizije. Naše oči i uši uzimaju veliki postotak informacija, ali kad smo povezani s našim uređajima svakodnevno, oni gube metaforički energiju. Slušanje podcasta tijekom jutarnje šetnje možda zvuči opuštajuće, ali to je još uvijek drugačiji glas koji zahtijeva vašu pažnju. Možda ćete se osjećati opušteno kad se krećete kroz društvene medije, ali istina je to samo još jedan porok koji troši vašu energiju. Ako ste ozbiljni da spriječite izgaranje, pokušajte detoksirati digitalno jedan dan ili čak sat vremena i saznajte koliko se razlikujete.

Uključite se u stvarnu socijalnu prehranu

Ako to učinimo Ako provodimo prekomjerno vrijeme na društvenim medijima, mozak i emocionalno tijelo počinjemo stavljati u slično stanje kao što loša prehrana opterećuje fizičko tijelo. Ako konzumiramo puno umjetne hrane s niskim putem, možemo razmišljati o hranimo svoja tijela, ali stvarno, nikad nismo u potpunosti zadovoljni i vjerojatno ćemo pojesti više da nadoknadimo rupu gladi. Možda ćemo razmišljati na isti način kada "konzumiramo" umjetne društvene interakcije poput trenutnih poruka, postova na društvenim medijima ili lajkova da smo društveni, ali nikada nismo u potpunosti zadovoljni i gladni za stvarni angažman na društvenim medijima. Za mnoge od nas - upravo sada za vrijeme pandemije - osjećamo se rupa u kojoj je naš emocionalni društveni kontakt prethodno bio na razini očiju. Naravno, ovo je potpuno neprirodno za naše tijelo i mozak i stavlja nas u stresno stanje koje nas približava izgaranju. U ovom trenutku pokušajte namjerno oblikovati svoje društvene interakcije. Možete li provesti 15 minuta dnevno da nazovete prijatelja ili člana obitelji ili ga nazovete videozapisom? Možete li učiniti nešto što zaista zadovoljava vašu urođenu potrebu za ljudskom interakcijom, drastično smanjuje stres i pomaže vam da spriječite izgaranje?

Udiši

Kad se osjećamo stresno, počinjemo disati u brzom, ravnom ritmu. To često učiniti - kao što to možemo učiniti ako pristupimo izgaranju - može dovesti do laganih stanja hipoksije. Hipoksija je kada tkivo tijela ima mali sadržaj kisika, što zauzvrat može dovesti do anksioznosti i tolerancije na nisku stres. Iako se potpuna hipoksija obično događa samo na visokim visinama ili ako postoji ozbiljan problem, znanje o tome kako potpuno disati može osigurati da vaše tijelo, mozak i emocije dobiju sve potrebne hranjive tvari. Ako primijetite da se osjećate stresno ili anksiozno, stavite ruke na struk i udahnite polako i dugo - koncentrirajte se na širenje prsa tri dimenzionalna. Polako udahnite i osjetite kako se vaše tijelo opušta. Da biste izvukli najbolje iz ove vježbe, ponovite je redovito šest puta.

recite ne '

Ne reći je vaše rođenje, a ako to ne ispunimo, odustajemo od svoje unutarnje snage. Ako stalno govorite "da" da stvarno ne želite raditi, ne samo da kradete energiju sebe, već i energiju od onih s kojima živite i koje volite. Ako ste mnogim stvarima rekli "da", vaša će energija vjerojatno biti uklonjena u svim smjerovima, tako da je malo preostalo za stvari koje stvarno želite raditi u životu. Da biste vježbali ne, započnite s malim (poput No u kafiću na pitanje želite li poseban miks 'ograničeno izdanje') i radite. Dajte obećanje i vidite to kao vježbu.

Pokret

Izgaranje može dovesti do snimanja emocija i misli koje se stvarno moraju kretati. Sjetite se; Emocije su energija u pokretu i morate se kretati. kako bi se spriječilo i ispravio izgaranje, vježbanje tresenja, skakanja, plesanja, slobodnog trčanja i sudjelovanja u mnogim nestrukturiranim pokretima. Skloni smo zadržati puno emocionalnih i mentalnih napetosti u našim mišićima, tako da bilo koja vrsta pokreta koja potiče puštanje može pomoći. Ako nikada niste probali 5 ritmova prije nego što ga isprobate u privatnosti vlastite dnevne sobe dok ostajete kod kuće!

Zatražite pomoć

Izgaranje se događa mnogo rjeđe ako zatražimo pomoć na vrijeme. Naravno, oni koji su osjetljiviji na izgaranje također su manje skloni zatražiti pomoć! Ako znate da ste tip koji odbija zatražiti pomoć ako je potrebno, razbijte oblik i započnite s njim danas. Da pitamo jedni druge za pomoć, kombinira nas emocionalno, pomaže da postanemo otvoreniji -ojača, jača hrabrost, jača otpor, smanjuje stres, nudi mogućnost učenja i razvoja novih vještina i može nam pomoći da dugoročno postanemo produktivniji!

Slijedite nos

Određeni mirisi mogu imati dubok utjecaj na mozak, tijelo i emocije. Da biste promicali opuštanje, pokušajte dodati esencijalna ulja difuzora ili uljane ulja izrađena od lavande i kamilice. Da biste ublažili živčani sustav i smanjili upalu, dodajte nekoliko kapi tajni ulje. Ako vam je potreban jutarnji motifor, u svoj difuzor stavite nekoliko kapi esencijalnog ulja za pepermint, jer to također može povećati raspoloženje i entuzijazam kako biste spriječili izgaranje!

Sleep

Možemo se oporaviti fizički, emocionalno i psihički puno bolji kada optimalno spajemo. Ako ste radili do kasno u noć, pokušajte postaviti razdoblje koje se ne može dopustiti da izbjegnete izgaranje. Opet - u početku se to može činiti zastrašujuće, ali u jednom ili dva sata u kojima ne radite noću, sljedeći dan ćete dobiti entuzijazam, produktivnost i vještine. Spavanje nam omogućava da "eliminiramo" stare ćelije, obrađujemo emocije, događaje i nove informacije, konsolidaciju učenja i vraćamo svoj život u pravu perspektivu. Da biste poboljšali san, idite u krevet svake večeri u isto vrijeme kako biste "trenirali" svoje tijelo u novi ritam, isključite sve ekrane sat vremena prije spavanja i popili toplo piće za opuštanje. Ekstrakt gljiva Reishi može se preraditi u umirujuće piće prije odlaska u krevet i ima prednost što potiče optimalan san, opušteni živčani sustav, smanjeni stres, jači imunološki sustav i svojstva kontroliranja raka.