Spriječite izgaranje: 10 holističkih zdravstvenih savjeta

Mnogima od nas osjećaj izgaranja previše je poznat. pod stresom, preopterećeni, nesposobni nositi se i umorni pri pomisli na bilo što što je povezano s produktivnošću ili radnim projektima. U ovom trenutku, dok prolazimo kroz drugu fazu ograničenja i karantina u Ujedinjenom Kraljevstvu, mnogi od nas će vjerojatno osjetiti težinu nošenja sebe, svojih poslova, svojih obitelji, odnosa i odgovornosti kroz ovo. Pokušajte dojiti jednu"Imam ovo"Stav nas može odvesti tako daleko, ali kada stvari postanu teške, neki pravi, pouzdani, moćni alati moraju biti pri ruci. Pročitajte 10 načina kako spriječiti izgaranje kako biste mogli živjeti život s manje stresa i više sreće.

Prepoznajte znakove

Prevencija jeDalekoUčinkovitije od liječenja, a kada je u pitanju izgaranje, važno je znati koji se znakovi približavaju vama ili nekome koga poznajete. Osjećate li se više tjeskobno? Bojite li se otvoriti svoj e-mail sandučić? Osjećate li se preumorno za društvenu interakciju? Spavate li puno više nego inače i niste spremni dočekati dan? Ako ste emocionalno iscrpljeni, izgubili ste strast za svojim poslom, osjećate da ne možete raditi najbolje što možete ili poznajete nekoga tko je potpuno izgubio žar, sve su to znakovi rasta stresa i sve većeg izgaranja.

Pauziraj i isključi

Naravno, jedan od najučinkovitijih načina za sprječavanje izgaranja je doslovni prestanak pušenja. Sagorijevanje se obično javlja kod ljudi koji u početku uživaju u preuzimanju zadataka, kao što je kontrola i poniranje s glavom u posao. To se također može dogoditi onima koji su previše emocionalno uloženi u svoje suradnike, klijente ili radne dužnosti. Za bilo koga s ovim osobinama, zaustavljanje je posljednja stvar koju žele učiniti iz straha da će izgubiti kontrolu ili iznevjeriti sebe. Kako biste izbjegli burnout, nužno je stati i isključiti se iz struje. Sposobnost da to učinite zapravo dolazi od prepoznavanja da je vaš ego preuzeo vlast, i bez togaOnaKad vodiš emisiju, misliš da će se svijet srušiti. Istina je da kad prestanete, ništa se drugo ne događa... Bilo da vam je potreban sat vremena da se isključite iz struje, isključite telefon i odete u šetnju vani, odete na tjedni odmor ili nekoliko minuta redovitog predaha, to je vrijeme kojeodnapravit će veliku razliku u količini energije koju crpiteu.

Digitalna detoksikacija

Gore sam spomenuo uklanjanje konektora, ali to je toliko kritično da ću ga ovdje istaknuti. Odvojite vrijeme da isključite telefon, zatvorite laptop i učiniteneupali TV. Naše oči i uši primaju veliki postotak informacija, ali kada smo priključeni na svoje uređaje 24/7, oni metaforički gube energiju. Slušanje podcasta tijekom vaše jutarnje šetnje može zvučati opuštajuće, ali to je još jedan glas koji zahtijeva vašu pažnju. Možda se osjećate opušteno dok listate društvenim mrežama, ali zapravo je to samo još jedan porok koji vam crpi energiju. Ako ozbiljno želite spriječiti izgaranje, pokušajte provesti digitalni detox jedan dan ili čak samo sat vremena i primijetite koliko se drugačije osjećate.

Posvetite se pravoj društvenoj prehrani

Ako minapravitiKada provodimo previše vremena na društvenim mrežama, počinjemo dovoditi mozak i emocionalno tijelo u stanje slično onome u kojem loša prehrana uzima danak fizičkom tijelu. Ako konzumiramo puno nemasne umjetne hrane, možemoVrhunskiHranimo svoje tijelo, ali zapravo nikada nismo potpuno zadovoljni i vjerojatno ćemo jesti više da nadoknadimo prazninu gladi. Na isti način, kada "konzumiramo" umjetne društvene interakcije poput izravnih poruka, postova na društvenim mrežama ili lajkova, možemo misliti da smo društveni, ali nikada nismo u potpunosti zadovoljni i gladni za stvarnim angažmanom na društvenim medijima. Za mnoge od nas – posebno sada tijekom pandemije – osjećamo zjapeću rupu gdje je naš emocionalni društveni kontakt prije bio u razini očiju. Naravno, to je potpuno neprirodno za naše tijelo i mozak i dovodi nas u stresno stanje koje nas dovodi bliže izgaranju. Čak iu ovom trenutku pokušajte biti namjerni u svojim društvenim interakcijama. Možete li provesti 15 minuta dnevno telefonirajući ili video pozivajući prijatelja ili člana obitelji? Možete li učiniti nešto što će doista zadovoljiti vašu urođenu potrebu za ljudskom interakcijom, dramatično smanjiti vaš stres i pomoći vam spriječiti izgaranje?

Disati

Kada se osjećamo pod stresom, počinjemo disati u ubrzanom, plitkom ritmu. Ako to činite često - kao što bismo mogli učiniti kada se približimo izgaranju - može dovesti do blagih stanja hipoksije. Hipoksija je kada tjelesna tkiva imaju niske razine kisika, što zauzvrat može dovesti do tjeskobe i niske tolerancije na stres. Dok se potpuna hipoksija obično javlja samo na velikim nadmorskim visinama ili kada postoji ozbiljan problem, znanje kako potpuno disati može osigurati da vaše tijelo, mozak i emocije dobiju sve potrebne hranjive tvari. Ako primijetite da se osjećate pod stresom ili tjeskobom, stavite ruke na struk i polako, dugo dišite - usredotočujući se na širenje prsnog koša u tri dimenzije. Polako izdahnite i osjetite kako vam se tijelo opušta. Kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe, ponavljajte je redovito šest puta.

reci ne'

Reći ne vaše je pravo rođenjem, a kada ne iskoristimo to pravo, odajemo svoju unutarnju snagu. Ako stalno govorite "da" stvarima koje stvarno ne želite raditi, ne samo da kradete energiju od sebe, već i od onih s kojima živite i koje volite. Ako ste rekli "da" mnogim stvarima, vaša energija će se vjerojatno raspršiti na sve strane, ostavljajući malo toga za stvari koje stvarno želite raditi u životu. Da biste vježbali reći ne, počnite s malim (kao kad kažete ne u kafiću kada vas pitaju želite li posebnu mješavinu 'ograničenog izdanja') i napredujte. Obećajte sami sebi i gledajte na to kao na praksu.

Pokret

Sagorijevanje nas može uzrokovati da se držimo emocija i misli koje se stvarno moraju pokrenuti. zapamtiti; emocije suEnergija u pokretui morajuPokret.Kako biste spriječili i riješili izgaranje, vježbajte drhtanje, skakanje, ples, slobodno trčanje i mnogo nestrukturiranih pokreta. Skloni smo zadržati puno emocionalne i mentalne napetosti u našim mišićima, tako da svaka vrsta pokreta koja potiče oslobađanje može pomoći. Ako nikad niste probali5 ritmovaPrvo ga isprobajte u privatnosti vlastitog dnevnog boravka dok ste kod kuće!

Traži pomoć

Do izgaranja puno rjeđe dolazi kada pravovremeno zatražimo pomoć. Naravno, oni koji su skloniji sagorijevanju manje su i skloni tražiti pomoć! Ako znate da ste tip osobe koja odbija zatražiti pomoć kada je potrebna, razbijte kalup i počnite danas. Međusobno traženje pomoći povezuje nas emocionalno, pomaže nam da postanemo otvoreniji, gradi hrabrost, gradi otpornost, smanjuje stres, pruža priliku za učenje i razvijanje novih vještina i može nam pomoći da dugoročno postanemo produktivniji!

Prati svoj nos

Određeni mirisi mogu imati dubok utjecaj na mozak, tijelo i emocije. Za poticanje opuštanja pokušajte dodati eterična ulja lavande i kamilice u difuzor ili uljni plamenik. Kako biste ublažili stres na živčani sustav i smanjili upalu, dodajte nekoliko kapi tamjana svom ulju za tijelo. Ako trebate jutarnju motivaciju, dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja paprene metvice u svoj difuzor jer to također može podići raspoloženje i entuzijazam kako bi spriječili izgaranje!

Spavati

Možemo se puno bolje fizički, emocionalno i mentalno oporaviti kada optimalno spavamo. Ako ste radili do kasno u noć, pokušajte postaviti vrijeme prekida rada bez pregovaranja kako biste izbjegli izgaranje. Opet – ovo se u početku može činiti zastrašujućim, ali sat ili dva koje ne radite noću će vam sljedeći dan dvostruko vratiti entuzijazam, produktivnost i vještine. Spavanje nam omogućuje da "očistimo" stare stanice, obradimo emocije, događaje i nove informacije, konsolidiramo naučeno i vratimo svoj život u novu perspektivu. Kako biste poboljšali san, svake večeri idite u krevet u isto vrijeme kako biste "istrenirali" tijelo na novi ritam, sat vremena prije spavanja isključite sve ekrane i popijte topli napitak za opuštanje tijela i uma. Ekstrakt gljive Reishi može se napraviti u umirujući napitak prije spavanja i ima prednost u promicanju optimalnog sna, opuštenom živčanom sustavu, smanjenju stresa, jačanju imunološkog sustava i antikancerogenim svojstvima.