Prévenir l’épuisement professionnel : 10 conseils de santé holistiques

Pour beaucoup d’entre nous, le sentiment d’épuisement professionnel n’est que trop familier. stressé, dépassé, incapable de faire face et fatigué à l'idée de tout ce qui concerne la productivité ou les projets de travail. À l’heure actuelle, alors que nous traversons une deuxième phase de restrictions et de confinements au Royaume-Uni, beaucoup d’entre nous sont susceptibles de ressentir le poids de devoir supporter nous-mêmes, notre travail, nos familles, nos relations et nos responsabilités à travers cette situation. Essayez d'en allaiter un"J'ai ça"L’attitude peut nous mener jusqu’à un certain point, mais lorsque les choses se compliquent, il faut disposer d’outils réels, fiables et puissants. Lisez 10 façons de prévenir l’épuisement professionnel afin de vivre une vie avec moins de stress et plus de bonheur.

Reconnaître les signes

La prévention estLoinPlus efficace que la guérison, et lorsqu'il s'agit d'épuisement professionnel, il est important de savoir à quels signes vous ou quelqu'un que vous connaissez vous approchez. Vous sentez-vous plus anxieux ? Avez-vous peur d'ouvrir votre boîte de réception e-mail ? Vous sentez-vous trop fatigué pour interagir socialement ? Vous dormez beaucoup plus que d'habitude et vous n'êtes pas prêt à affronter la journée ? Si vous êtes épuisé émotionnellement, si vous avez perdu votre passion pour votre travail, si vous vous sentez incapable de faire de votre mieux ou si vous connaissez quelqu'un qui a complètement perdu son étincelle, ce sont tous des signes d'accumulation de stress et d'épuisement professionnel croissant.

Mettre en pause et débrancher

Bien sûr, l’un des moyens les plus efficaces de prévenir l’épuisement professionnel est d’arrêter littéralement. L'épuisement professionnel survient généralement chez les personnes qui aiment au départ assumer des tâches, comme avoir le contrôle et se plonger tête première dans leur travail. Cela peut également arriver à ceux qui sont trop investis émotionnellement dans leurs collègues, leurs clients ou leurs tâches professionnelles. Pour toute personne présentant ces caractéristiques, s’arrêter est à peu près la dernière chose qu’elle souhaite faire, de peur de perdre le contrôle ou de se laisser tomber. Pour éviter le burn-out, il est impératif de s’arrêter et de débrancher. La capacité d’y parvenir vient en réalité du fait de reconnaître que votre ego a pris le dessus, et sansElleLorsque vous dirigez le spectacle, vous pensez que le monde va s’effondrer. La vérité c'est que quand on s'arrête, il ne se passe pas grand chose d'autre... Qu'il s'agisse de mettre une heure pour débrancher, éteindre son téléphone et aller se promener dehors, prendre une semaine de vacances ou prendre quelques minutes de répit de façon régulière, c'est le temps que l'on prenddefera une grande différence dans la quantité d’énergie que vous consommezdans le.

Détox numérique

J'ai mentionné la suppression du connecteur ci-dessus, mais c'est tellement critique que je vais le souligner ici. Prenez le temps d'éteindre votre téléphone, de fermer votre ordinateur portable et de fairepasallumez la télé. Nos yeux et nos oreilles absorbent un grand pourcentage d'informations, mais lorsque nous sommes branchés sur nos appareils 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ils perdent métaphoriquement de l'énergie. Écouter un podcast pendant votre promenade matinale peut sembler relaxant, mais c'est quand même une autre voix qui exige votre attention. Vous vous sentez peut-être détendu en parcourant les réseaux sociaux, mais en réalité, ce n'est qu'un autre vice qui draine votre énergie. Si vous voulez vraiment prévenir l'épuisement professionnel, essayez de faire une cure de désintoxication numérique pendant une journée ou même juste une heure et remarquez à quel point vous vous sentez différent.

S’engager pour une véritable nutrition sociale

Si nousfaireLorsque nous passons trop de temps sur les réseaux sociaux, nous commençons à mettre le cerveau et le corps émotionnel dans un état similaire à celui dans lequel une mauvaise alimentation a des conséquences néfastes sur le corps physique. Si nous consommons beaucoup d’aliments artificiels faibles en gras, nous pouvonsSupérieurNous nourrissons notre corps, mais en réalité, nous ne sommes jamais complètement satisfaits et mangerons probablement davantage pour combler le trou béant de la faim. De la même manière, lorsque nous « consommons » des interactions sociales artificielles comme la messagerie instantanée, les publications sur les réseaux sociaux ou les likes, nous pouvons penser que nous sommes sociables, mais nous ne sommes jamais pleinement satisfaits et avons soif d’un véritable engagement sur les réseaux sociaux. Pour beaucoup d’entre nous – surtout en cette période de pandémie – nous ressentons un trou béant là où nos contacts sociaux émotionnels se trouvaient autrefois au niveau des yeux. Bien sûr, cela n’est absolument pas naturel pour notre corps et notre cerveau et nous met dans un état de stress qui nous rapproche du burn-out. Même en ce moment, essayez d’être intentionnel dans vos interactions sociales. Pouvez-vous passer 15 minutes par jour à appeler ou à appeler par vidéo un ami ou un membre de votre famille ? Pouvez-vous faire quelque chose qui satisfera réellement votre besoin inné d’interaction humaine, réduira considérablement votre stress et vous aidera à prévenir l’épuisement professionnel ?

Respirer

Lorsque nous nous sentons stressés, nous commençons à respirer à un rythme rapide et superficiel. Faire cela fréquemment – ​​comme nous pourrions le faire à l’approche de l’épuisement professionnel – peut conduire à de légers états d’hypoxie. L'hypoxie se produit lorsque les tissus du corps ont de faibles niveaux d'oxygène, ce qui peut entraîner de l'anxiété et une faible tolérance au stress. Bien que l’hypoxie complète ne se produise généralement qu’à haute altitude ou en cas de problème grave, savoir respirer pleinement peut garantir que votre corps, votre cerveau et vos émotions reçoivent tous les nutriments dont ils ont besoin. Si vous vous sentez stressé ou anxieux, placez vos mains sur votre taille et respirez lentement et longuement, en vous concentrant sur l'expansion de votre cage thoracique en trois dimensions. Expirez lentement et sentez votre corps se détendre. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, répétez-le régulièrement six fois.

dis non'

Dire non est votre droit de naissance, et lorsque nous n’exerçons pas ce droit, nous abandonnons notre pouvoir intérieur. Si vous continuez à dire « oui » à des choses que vous ne voulez vraiment pas faire, vous ne volez pas seulement de l’énergie à vous-même, mais vous volez également de l’énergie à ceux avec qui vous vivez et que vous aimez. Si vous avez dit « oui » à beaucoup de choses, votre énergie risque de se dissiper dans toutes les directions, ne laissant plus grand-chose pour les choses que vous voulez vraiment faire dans la vie. Pour vous entraîner à dire non, commencez petit (comme dire non dans un café lorsqu'on vous demande si vous voulez le mélange spécial « édition limitée ») et progressez. Faites-vous la promesse et voyez-la comme une pratique.

Mouvement

L'épuisement professionnel peut nous amener à nous accrocher à des émotions et à des pensées qui ont vraiment besoin de bouger. souviens-toi; les émotions sontL'énergie en mouvementet ils doiventMouvement.Pour prévenir et résoudre l’épuisement professionnel, entraînez-vous à trembler, à sauter, à danser, à courir librement et à effectuer de nombreux mouvements non structurés. Nous avons tendance à avoir beaucoup de tension émotionnelle et mentale dans nos muscles, donc tout type de mouvement qui encourage la libération peut aider. Si vous ne l'avez jamais essayé5 rythmesEssayez-le d’abord dans l’intimité de votre salon tout en restant chez vous !

Demander de l'aide

L'épuisement professionnel survient beaucoup moins souvent lorsque nous demandons de l'aide à temps. Bien sûr, ceux qui sont plus sujets au burn-out sont aussi moins enclins à demander de l’aide ! Si vous savez que vous êtes le genre de personne qui refuse de demander de l’aide en cas de besoin, brisez le moule et commencez dès aujourd’hui. Se demander de l'aide nous connecte émotionnellement, nous aide à devenir plus ouverts d'esprit, renforce le courage, renforce la résilience, réduit le stress, offre l'opportunité d'apprendre et de développer de nouvelles compétences et peut nous aider à devenir plus productifs à long terme !

Suivez votre nez

Certaines odeurs peuvent avoir un impact profond sur le cerveau, le corps et les émotions. Pour favoriser la relaxation, essayez d’ajouter des huiles essentielles de lavande et de camomille à un diffuseur ou à un brûleur à mazout. Pour soulager le stress du système nerveux et réduire l’inflammation, ajoutez quelques gouttes d’encens à votre huile corporelle. Si vous avez besoin d'un stimulant matinal, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée à votre diffuseur, car cela peut également améliorer l'humeur et l'enthousiasme pour éviter l'épuisement professionnel !

Dormir

Nous pouvons bien mieux récupérer physiquement, émotionnellement et mentalement lorsque nous dormons de manière optimale. Si vous travaillez tard dans la nuit, essayez de fixer une heure limite non négociable pour éviter l'épuisement professionnel. Encore une fois, cela peut paraître effrayant au début, mais une heure ou deux pendant laquelle vous ne travaillez pas la nuit vous rapporteront un double retour en termes d'enthousiasme, de productivité et de compétences le lendemain. Le sommeil nous permet de « vider » les vieilles cellules, de traiter les émotions, les événements et les nouvelles informations, de consolider les apprentissages et de remettre notre vie en perspective. Pour améliorer votre sommeil, couchez-vous chaque soir à la même heure pour « entraîner » votre corps à un nouveau rythme, éteignez tous les écrans une heure avant de vous coucher et buvez une boisson chaude pour détendre votre corps et votre esprit. L'extrait de champignon Reishi peut être transformé en boisson apaisante au coucher et a l'avantage de favoriser un sommeil optimal, un système nerveux détendu, une réduction du stress, un système immunitaire plus fort et des propriétés anticancéreuses.