Empêcher l'épuisement professionnel: 10 conseils de santé holistiques

Pour beaucoup d'entre nous, le sentiment d'épuisement professionnel est trop familier. Stressé, dépassé, incapable de faire face et de fatiguer à l'idée de tout ce qui a à voir avec les projets de productivité ou de travail. À l'heure actuelle, si nous naviguons à travers une deuxième phase de restrictions et d'enfermement en Grande-Bretagne, beaucoup d'entre nous ressentiront probablement le poids de notre travail, de nos familles, de nos relations et de nos responsabilités à travers eux. Essayez d'en maintenir un "J'ai cela" Le paramètre peut nous amener jusqu'à présent, mais si cela devient difficile, certains outils réels, fiables et puissants doivent être à portée de main. Lisez 10 façons d'éviter l'épuisement professionnel afin que vous puissiez mener une vie avec moins de stress et plus de chance.

Reconnaissez les caractères

La prévention est weg plus efficace que la guérison, et en ce qui concerne l'épuisement professionnel, il est important de savoir quels signes vous ou quelqu'un que vous connaissez. Vous sentez-vous plus anxieux? Avez-vous peur d'ouvrir vos commentaires par e-mail? Vous sentez-vous trop fatigué pour interagir socialement? Dormez-vous beaucoup plus que d'habitude et n'est pas prêt à affronter la journée? Si vous êtes épuisé émotionnellement, avez perdu votre passion pour votre travail, ne vous sentez pas en mesure de faire de votre mieux, ou si vous connaissez quelqu'un qui a complètement perdu son étincelle, ce sont tous des signes de structure de stress et d'augmentation de l'épuisement professionnel.

Break & Pull Plug

Bien sûr, l'un des moyens les plus efficaces de prévenir l'épuisement professionnel est littéralement de s'arrêter. L'épuisement professionnel se produit généralement chez des personnes qui aiment assumer des tâches, comme avoir le contrôle et s'immerger dans leur travail avec leur tête. Cela peut également arriver à ceux qui sont excessivement investis émotionnellement dans leurs employés, clients ou obligations de travail. Pour tout le monde avec ces caractéristiques, c'est à peu près la dernière chose qu'il veut faire est de perdre le contrôle ou de se laisser tomber par peur de perdre le contrôle. Pour éviter l'épuisement professionnel, il est absolument nécessaire d'arrêter et de déduire la prise. La capacité de le faire vient de la réalisation que votre ego a pris le relais, et sans vous si vous dirigez le spectacle, pensez que le monde s'effondrera. La vérité est que lorsque vous vous arrêtez, n'arrive pas beaucoup plus ... peu importe s'il faut une heure pour retirer le bouchon de la prise, éteindre le téléphone et vous promener à l'extérieur, passer des vacances d'une semaine ou pour prendre régulièrement quelques minutes d'espace de respiration - le temps que vous prenez de fera une grande différence dans la quantité d'énergie que vous partez.

Détoxification numérique

J'ai mentionné la suppression de la fiche ci-dessus, mais elle est si critique que je la soulignerai ici. Prenez votre temps pour éteindre votre téléphone, fermer votre ordinateur portable et faire pas allumer la télévision. Nos yeux et nos oreilles prennent un grand pourcentage d'informations, mais lorsque nous sommes connectés à nos appareils 24h / 24, ils perdent de l'énergie métaphoriquement. Écouter un podcast pendant votre promenade matinale peut sembler relaxant, mais c'est toujours une voix différente qui exige votre attention. Vous pouvez vous sentir détendu lorsque vous faites défiler les médias sociaux, mais en vérité, ce n'est qu'un autre vice qui consomme votre énergie. Si vous êtes sérieux pour éviter l'épuisement professionnel, essayez de détoxifier numériquement pendant une journée ou même pendant une heure et découvrez à quel point vous vous sentez différent.

Impliquez-vous dans la véritable nutrition sociale

Si nous le faisons Si nous passons un temps excessif sur les réseaux sociaux, nous commençons à mettre le cerveau et le corps émotionnel dans une condition similaire à une mauvaise alimentation en charge le corps physique. Si nous consommons beaucoup d'aliments artificiels faibles, nous pouvons penser à nous nourrissons notre corps, mais vraiment, nous ne sommes jamais complètement satisfaits et mangeons probablement plus pour compenser le trou de la faim béant. Nous pouvons penser de la même manière lorsque nous "consommons" des interactions sociales artificielles telles que la messagerie instantanée, les publications ou les goûts des médias sociaux que nous sommes sociables, mais nous ne sommes jamais entièrement satisfaits et faim d'un véritable engagement des médias sociaux. Pour beaucoup d'entre nous - en ce moment pendant la pandémie - nous ressentons un trou béant dans lequel notre contact social émotionnel était auparavant au niveau des yeux. Bien sûr, cela est complètement contre nature pour notre corps et notre cerveau et nous met dans un état stressé qui nous rapproche de l'épuisement professionnel. En ce moment, essayez de façonner délibérément vos interactions sociales. Pouvez-vous passer 15 minutes par jour pour appeler un ami ou un membre de la famille ou l'appeler par vidéo? Pouvez-vous faire quelque chose qui satisfait vraiment à votre besoin inné d'interaction humaine, réduit considérablement votre stress et vous aide à prévenir l'épuisement professionnel?

respirer

Lorsque nous nous sentons stressés, nous commençons à respirer dans un rythme rapide et plat. Pour ce faire fréquemment - comme nous pouvons le faire si nous abordons l'épuisement professionnel - peut entraîner des états d'hypoxie légers. L'hypoxie est lorsque le tissu du corps a une faible teneur en oxygène, ce qui peut à son tour entraîner une anxiété et une faible tolérance au stress. Bien que l'hypoxie complète ne se produise généralement qu'à des hauteurs élevées ou s'il y a un problème grave, la connaissance de la façon de respirer complètement peut garantir que votre corps, votre cerveau et vos émotions reçoivent tous les nutriments dont vous avez besoin. Si vous remarquez que vous vous sentez stressé ou anxieux, mettez vos mains sur votre taille et respirez lentement et long - concentrez-vous sur l'élargissement de votre poitrine trois dimensions. Expirez lentement et ressentez comment votre corps se détend. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, répétez-le régulièrement six fois.

Dites non '

Non, c'est votre droit d'aînesse, et si nous n'exerçons pas bien, nous abandonnons notre force intérieure. Si vous continuez à dire "oui" que vous ne voulez vraiment pas faire, vous volez non seulement l'énergie de vous-même, mais aussi l'énergie de ceux avec qui vous vivez et que vous aimez aussi. Si vous avez dit "oui" à beaucoup de choses, votre énergie sera probablement supprimée dans toutes les directions, donc il ne reste plus que les choses que vous voulez vraiment faire dans la vie. Pour pratiquer le non, commencez petit (comme le NO dans un café lorsqu'on vous a demandé si vous voulez le mélange spécial «en édition limitée») et travaillez. Faites la promesse et voyez-la comme un exercice.

Mouvement

L'épuisement professionnel peut conduire à capturer des émotions et des pensées qui doivent vraiment bouger. Souviens-toi; Les émotions sont Energy in Motion et vous devez vous déplacer. pour prévenir et remédier à l'épuisement professionnel, pratiquer les tremblements, les sauter, la danse, la course libre et la participation à de nombreux mouvements non structurés. Nous avons tendance à conserver beaucoup de tensions émotionnelles et mentales dans nos muscles, donc tout type de mouvement qui stimule le lâcher prise peut aider. Si vous n'avez jamais essayé 5 rythmes avant de l'essayer dans l'intimité de votre propre salon tout en restant à la maison!

Demandez de l'aide

L'épuisement professionnel se produit beaucoup moins souvent si nous demandons de l'aide en temps utile. Bien sûr, ceux qui sont plus sensibles à l'épuisement professionnel sont également moins enclins à demander de l'aide! Si vous savez que vous êtes le gars qui refuse de demander de l'aide si nécessaire, cassez la forme et commencez par elle aujourd'hui. Pour vous demander de l'aide, nous combine émotionnellement, aide à devenir plus ouvert, renforce le courage, renforce la résistance, réduit le stress, offre la possibilité d'apprendre et de développer de nouvelles compétences et peut nous aider à devenir plus productifs à long terme!

Suivez votre nez

Certains parfums peuvent avoir une profonde influence sur le cerveau, le corps et les émotions. Pour promouvoir la relaxation, essayez d'ajouter un diffuseur ou des huiles essentielles du brûleur d'huile en lavande et en camomille. Pour soulager le système nerveux et réduire l'inflammation, ajoutez quelques gouttes d'encens à votre huile corporelle. Si vous avez besoin d'un motifor matinal, mettez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée essentielle dans votre diffuseur, car cela peut également augmenter l'humeur et l'enthousiasme pour éviter l'épuisement professionnel!

sommeil

Nous pouvons récupérer physiquement, émotionnellement et mentalement beaucoup mieux lorsque nous dormons de manière optimale. Si vous avez travaillé tard dans la nuit, essayez de définir une période de bordure non négociable pour éviter l'épuisement professionnel. Encore une fois - au début, cela peut sembler effrayant, mais dans une ou deux heures dans lesquels vous ne travaillez pas la nuit, vous retrouverez l'enthousiasme, la productivité et les compétences le lendemain. Le sommeil nous permet «d'éliminer» les vieilles cellules, de traiter les émotions, les événements et les nouvelles informations, pour consolider l'apprentissage et remettre notre vie dans la bonne perspective. Pour améliorer votre sommeil, allez vous coucher tous les soirs en même temps pour "entraîner" votre corps dans un nouveau rythme, éteignez tous les écrans une heure avant de vous coucher et de boire une boisson chaude pour vous détendre. L'extrait de champignons Reishi peut être transformé en une boisson apaisante avant d'aller se coucher et a l'avantage qu'elle favorise un sommeil optimal, un système nerveux détendu, un stress réduit, un système immunitaire plus fort et des propriétés de contrôle du cancer.