Estä burnout: 10 kokonaisvaltaista terveysvinkkiä

Monille meistä burnoutin tunne on aivan liian tuttu. stressaantunut, ahdistunut, kyvytön selviytymään ja väsynyt ajatuksesta, mikä liittyy tuottavuuteen tai työprojekteihin. Tällä hetkellä, kun siirrymme Yhdistyneessä kuningaskunnassa rajoitusten ja rajoitusten toiseen vaiheeseen, monet meistä todennäköisesti tuntevat itsemme, työmme, perheemme, ihmissuhteiden ja velvollisuuksien kantamisen painon. Kokeile imettämistä"Minulla on tämä"Asenne voi viedä meidät niin pitkälle, mutta kun meno on vaikeaa, todellisia, luotettavia ja tehokkaita työkaluja on oltava käsillä. Lue 10 tapaa estää uupumusta, jotta voit elää vähemmän stressiä ja enemmän onnellista elämää.

Tunnista merkit

Ennaltaehkäisy onPoisTehokkaampaa kuin parantaminen, ja kun on kyse uupumuksesta, on tärkeää tietää, mitä merkkejä sinä tai joku tuntemasi henkilö lähestyy. Oletko enemmän ahdistunut? Pelkäätkö avata sähköpostisi? Oletko liian väsynyt olemaan sosiaalinen? Nukutko paljon enemmän kuin tavallisesti etkä ole valmis kohtaamaan päivää? Jos olet emotionaalisesti uupunut, olet menettänyt intohimon työhön, tunnet ettet pysty tekemään parastasi työtäsi tai tunnet jonkun, joka on täysin menettänyt kipinän, nämä ovat kaikki merkkejä stressin lisääntymisestä ja lisääntyvästä työuupumuksesta.

Keskeytä ja irrota

Tietysti yksi tehokkaimmista tavoista estää burnoutia on kirjaimellisesti lopettaa. Burnout esiintyy yleensä ihmisillä, jotka aluksi nauttivat tehtävien ottamisesta, kuten hallinnasta ja sukeltamisesta pää edellä työhönsä. Tämä voi tapahtua myös niille, jotka ovat liian emotionaalisesti panostaneet työtovereihinsa, asiakkaisiinsa tai työtehtäviinsä. Jokaiselle, jolla on näitä piirteitä, pysähtyminen on melkein viimeinen asia, jonka he haluavat tehdä, koska he pelkäävät menettävänsä hallinnan tai pettävänsä itsensä. Uupumisen välttämiseksi on välttämätöntä pysähtyä ja irrottaa pistoke. Kyky tehdä tämä tulee itse asiassa sen tunnustamisesta, että egosi on ottanut vallan ja ilmanHänKun suoritat ohjelmaa, luulet, että maailma romahtaa. Totuus on, että kun pysähdyt, ei tapahdu paljon muuta... Kestääpä tunnin irrottaa pistoke, sammuttaa puhelin ja mennä kävelylle ulos, viettää viikon pituinen loma tai ottaa muutaman minuutin levähdys säännöllisesti, se on aika, jonka otatulossillä on suuri ero käyttämäsi energian määrässäin.

Digitaalinen detox

Mainitsin liittimen poistamisen yllä, mutta se on niin tärkeä, että korostan sitä tässä. Ota aikaa puhelimen sammuttamiseen, sulje kannettava tietokone ja teeeikäynnistä televisio. Silmämme ja korvamme vastaanottavat suuren osan tiedosta, mutta kun olemme kytkettyinä laitteihimme 24/7, ne menettävät metaforisesti energiaa. Podcastin kuunteleminen aamukävelyllä saattaa kuulostaa rentouttavalta, mutta se on kuitenkin toinen ääni, joka vaatii huomiotasi. Saatat tuntea olosi rentoutuneeksi selatessasi sosiaalista mediaa, mutta todellisuudessa se on vain yksi pahe, joka tyhjentää energiasi. Jos haluat tosissasi estää burnoutin, kokeile tehdä digitaalista detoxia päivän tai jopa tunnin ajan ja huomaa, kuinka erilaiselta sinusta tuntuu.

Sitoudu todelliseen sosiaaliseen ravitsemukseen

Jos metehdäKun vietämme liikaa aikaa sosiaalisessa mediassa, alamme saattaa aivot ja tunnekehon tilaan, joka on samanlainen kuin huono ruokavalio rasittaa fyysistä kehoa. Jos syömme paljon vähärasvaista keinotekoista ruokaa, voimmeEnsiluokkainenRavitsemme kehoamme, mutta emme todellakaan ole koskaan täysin tyytyväisiä ja todennäköisesti syömme enemmän korvataksemme ammottavan nälkäkuopan. Samalla tavalla, kun "käytämme" keinotekoisia sosiaalisia vuorovaikutuksia, kuten pikaviestejä, sosiaalisen median julkaisuja tai tykkäyksiä, saatamme ajatella olevamme seurallisia, mutta emme ole koskaan täysin tyytyväisiä ja nälkäämme todelliseen sosiaaliseen mediaan. Monille meistä – varsinkin nyt pandemian aikana – tunnemme ammottavan aukon, jossa emotionaalinen sosiaalinen kontaktimme oli aiemmin silmien tasolla. Tämä on tietysti täysin luonnotonta kehollemme ja aivoillemme ja saa meidät stressaantuneeseen tilaan, joka tuo meidät lähemmäksi loppuunpalamista. Yritä tässäkin hetkessä olla tietoinen sosiaalisista vuorovaikutuksistasi. Voitko käyttää 15 minuuttia päivässä soittamiseen tai videopuheluun ystävälle tai perheenjäsenelle? Voitko tehdä jotain, joka todella tyydyttää synnynnäisen inhimillisen vuorovaikutuksen tarpeesi, vähentää dramaattisesti stressiäsi ja auttaa sinua ehkäisemään työuupumusta?

Hengittää

Kun tunnemme stressiä, alamme hengittää nopeaan, matalaan rytmiin. Tämän usein tekeminen – kuten voisimme tehdä lähestyessämme uupumusta – voi johtaa lieviin hypoksiatiloihin. Hypoksia on, kun kehon kudoksissa on alhainen happipitoisuus, mikä puolestaan ​​​​voi johtaa ahdistukseen ja alhaiseen stressinsietokykyyn. Vaikka täydellistä hypoksiaa esiintyy yleensä vain korkeissa korkeuksissa tai vakavan ongelman yhteydessä, täysin hengittämisen tietäminen voi varmistaa, että kehosi, aivosi ja tunteesi saavat kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Jos huomaat olevasi stressaantunut tai ahdistunut, aseta kätesi vyötäröllesi ja hengitä hitaasti, pitkään keskittyen laajentamaan rintakehääsi kolmessa ulottuvuudessa. Hengitä hitaasti ulos ja tunne kehosi rentoutuvan. Saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta toista se säännöllisesti kuusi kertaa.

sano ei'

Ei-sanominen on esikoisoikeutesi, ja kun emme käytä sitä, annamme pois sisäisen voimamme. Jos sanot jatkuvasti "kyllä" asioille, joita et todellakaan halua tehdä, et vain varasta energiaa itseltäsi, vaan myös varastat energiaa niiltä, ​​joiden kanssa elät ja joiden kanssa myös rakastat. Jos olet sanonut "kyllä" monille asioille, energiasi todennäköisesti haihtuu kaikkiin suuntiin, jolloin jää vain vähän asioita, joita todella haluat tehdä elämässäsi. Harjoittele ei-sanomista aloittamalla pienestä (kuten sanomalla ei kahvilassa, kun sinulta kysytään, haluatko "limited edition" -sekoituksen) ja etene ylöspäin. Tee lupaus itsellesi ja katso se käytäntönä.

Liike

Burnout voi saada meidät pitämään kiinni tunteista ja ajatuksista, joiden todella tarvitsee liikkua. muistaa; tunteet ovatEnergiaa liikkeessäja heidän täytyyLiike.Uupumuksen ehkäisemiseksi ja ratkaisemiseksi harjoittele ravistamista, hyppäämistä, tanssimista, vapaata juoksua ja monien jäsentämättömien liikkeiden tekemistä. Meillä on taipumus pitää paljon emotionaalista ja henkistä jännitystä lihaksissamme, joten mikä tahansa vapautumista kannustava liike voi auttaa. Jos et ole koskaan kokeillut5 rytmiäKokeile sitä ensin oman olohuoneesi rauhassa kotona ollessasi!

Pyydä apua

Burnout tapahtuu paljon harvemmin, kun pyydämme apua ajoissa. Tietenkin ne, jotka ovat alttiimpia burnoutille, ovat myös vähemmän taipuvaisia ​​pyytämään apua! Jos tiedät olevasi sitä tyyppiä, joka kieltäytyy pyytämästä apua tarvittaessa, murra muotti ja aloita jo tänään. Toisiltamme avun pyytäminen yhdistää meidät emotionaalisesti, auttaa meitä tulemaan avoimemmiksi, lisää rohkeutta, sitkeyttä, vähentää stressiä, tarjoaa mahdollisuuden oppia ja kehittää uusia taitoja ja voi auttaa meitä tulemaan tuottavammiksi pitkällä aikavälillä!

Seuraa nenääsi

Tietyillä tuoksuilla voi olla syvällinen vaikutus aivoihin, kehoon ja tunteisiin. Voit edistää rentoutumista lisäämällä laventelin ja kamomillan eteerisiä öljyjä diffuusoriin tai öljypolttimeen. Voit lievittää hermoston stressiä ja vähentää tulehdusta lisäämällä muutama tippa suitsuketta kehosi öljyyn. Jos tarvitset aamumotivaatiota, lisää muutama tippa piparmintun eteeristä öljyä diffuusoriisi, sillä se voi myös lisätä mielialaa ja innostusta estääkseen uupumusta!

Nukkua

Voimme palautua paljon paremmin fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti, kun nukumme optimaalisesti. Jos olet työskennellyt myöhään yöhön, yritä asettaa aika, josta ei voida neuvotella, välttääksesi loppuunpalamisen. Jälleen – tämä saattaa aluksi tuntua pelottavalta, mutta se tunti tai kaksi, kun et ole töissä yöllä, antaa sinulle kaksinkertaisen tuoton innostuneena, tuottavuutena ja taitoina seuraavana päivänä. Unen avulla voimme "siivota" vanhoja soluja, käsitellä tunteita, tapahtumia ja uutta tietoa, lujittaa oppimista ja laittaa elämämme takaisin perspektiiviin. Parantaa untasi menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta "harjoittelemaan" kehoasi uuteen rytmiin, sammuttamaan kaikki näytöt tuntia ennen nukkumaanmenoa ja juomalla lämmintä juomaa rentouttaaksesi kehosi ja mielesi. Reishi-sieniuutteesta voidaan valmistaa rauhoittava nukkumaanmenojuoma, ja sen etu edistää optimaalista unta, rentouttaa hermostoa, vähentää stressiä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.