Estä uupuminen: 10 kokonaisvaltaista terveysvinkkiä

monille meistä uupumisen tunne on liian tuttu. Stressaantunut, hukkua, kykenemätön selviytymään ja väsynyt ajatuksesta kaikesta, mikä liittyy tuottavuuden tai työprojektien kanssa. Tällä hetkellä, jos siirrymme läpi toisen Ison -Britannian rajoitusten ja lukojen toisen vaiheen, monet meistä tuntevat todennäköisesti painon kuljettaaksemme työpaikkojamme, perheitämme, suhteitamme ja vastuitamme niiden kautta. Yritä ylläpitää yksi "Minulla on se" asetus voi tuoda meidät toistaiseksi, mutta jos siitä tulee vaikeaa, todellisia, luotettavia ja tehokkaita työkaluja on oltava käsillä. Lue 10 tapaa estää uupuminen, jotta voit elää elämää vähemmän stressiä ja enemmän onnea.

Tunnista merkit

ehkäisy on weg tehokkaampi kuin paraneminen, ja kun kyse on palamisesta, on tärkeää tietää, mikä merkitsee sinua tai joku, josta tunnet. Tunnetko olosi ahdistuneemmaksi? Pelkäätkö avata sähköpostiosoitteesi? Tuntuuko sinusta liian väsynyt vuorovaikutuksessa sosiaalisesti? Nukutko paljon enemmän kuin tavallisesti ja et ole valmis kohtaamaan päivää? Jos olet emotionaalisesti uupunut, olet menettänyt intohimosi työhösi kohtaan, älä tunne kykenevää parhaasi tai jos tunnet jonkun, joka on menettänyt kipinänsä kokonaan, nämä ovat kaikki merkkejä stressirakenteesta ja lisääntyvästä uupumisesta.

Break & Pull Plug

Tietenkin yksi tehokkaimmista tavoista estää uupumista on kirjaimellisesti lopettaa. burnout tapahtuu yleensä ihmisillä, jotka haluavat ottaa tehtäviä, haluavat hallita ja uppoutua työhönsä päänsä kanssa. Näin voi tapahtua myös niille, jotka ovat liian emotionaalisesti sijoitettuja työntekijöihinsä, asiakkaisiinsa tai työvelvoitteisiin. Kaikille, joilla on nämä ominaisuudet, se on melkein viimeinen asia, jonka hän haluaa tehdä, on menettää hallinta tai päästää itsensä pelkääessään hallinnan menettämistä. Palamisen välttämiseksi on ehdottoman välttämätöntä pysäyttää ja vähentää pistoke. Kyky tehdä tämä johtuu siitä, että egoasi on ottanut haltuunsa, ja ilman sinua Jos ohjaat ohjelmaa, ajattele, että maailma romahtaa. Totuus on, että kun lopetat, ei tapahdu paljon enemmän ... riippumatta siitä, viekö pistoke pistorasiasta, sammuta puhelin ja mene kävellessäsi ulkopuolelle, viettää yhden viikon loman tai ottaa säännöllisesti muutaman minuutin hengitystilaa - aikaa, jonka vie : sta, tekee suuren eron energian määrästä, jonka menet.

digitaalinen vieroitus

mainitsin yllä olevan pistokkeen poistamisen, mutta on niin kriittistä, että korostan sitä täällä. Ota aikaa sammuttaa puhelin, sulje kannettava tietokone ja tehdäksesi ei kytkeä televisio päälle. Silmämme ja korvat vievät suuren osan tietoa, mutta kun olemme yhteydessä laitteihimme ympäri vuorokauden, ne menettävät metaforisesti energian. Podcastin kuunteleminen aamukävelyn aikana saattaa kuulostaa rentoutuvalta, mutta se on silti erilainen ääni, joka vaatii huomiota. Saatat tuntea olosi rentoksi, kun vierität sosiaalista mediaa, mutta totuuden mukaan vain yksi varapuheenjohtaja, joka kuluttaa energiaasi. Jos olet tosissasi estämään uupumista, yritä vieroittaa digitaalisesti päiväksi tai jopa tunniksi ja selvitä, kuinka erilainen tunnet.

osallistuvat todelliseen sosiaaliseen ravitsemukseen

Jos teemme Jos vietämme liiallista aikaa sosiaaliseen mediaan, alamme asettaa aivot ja emotionaalinen keho samanlaiseen tilaan kuin huono ruokavalio rasittaa fyysistä kehoa. Jos kulutamme paljon matala -rasvaista keinotekoista ruokaa, voimme ajatella ravitsemme kehomme, mutta todellakin, emme ole koskaan täysin tyytyväisiä ja syömme todennäköisesti enemmän kompensoidaksemme nälkäreiän. Saatamme ajatella samalla tavalla, kun "kulutamme" keinotekoista sosiaalista vuorovaikutusta, kuten välitöntä viestiä, sosiaalisen median viestejä tai tykkäyksiä, jotka olemme seurallisia, mutta emme ole koskaan täysin tyytyväisiä ja nälkäisiä todellisen sosiaalisen median sitoutumiseen. Monille meistä - juuri nyt pandemian aikana - tunnemme aukkoa, jossa emotionaalinen sosiaalinen kontaktimme oli aikaisemmin silmien tasolla. Tietenkin, tämä on täysin luonnotonta kehollemme ja aivoillemme ja asettaa meidät stressaantuneeseen tilaan, joka tuo meidät lähemmäksi palamista. Yritä tällä hetkellä muokata sosiaalista vuorovaikutusta tarkoituksella. Voitteko viettää 15 minuuttia päivässä soittaaksesi ystävälle tai perheenjäsenelle tai soittaaksesi videolla? Voitko tehdä jotain, joka todella tyydyttää luontaisen tarpeen ihmisen vuorovaikutukseen, vähentää dramaattisesti stressiäsi ja auttaa sinua estämään uupumuksen?

hengitä

Kun tunnemme stressiä, aloitamme hengittämisen nopeassa, litteässä rytmissä. Tämän tekeminen usein - kuten voimme tehdä, jos lähestymme palamista - voi johtaa kevyeen hypoksia -tilaan. Hypoksia on silloin, kun kehon kudoksella on alhainen happipitoisuus, mikä puolestaan ​​voi johtaa ahdistukseen ja alhaiseen stressitoleranssiin. Vaikka täydellinen hypoksia esiintyy yleensä vain korkeilla korkeuksilla tai jos on vakava ongelma, tieto siitä, kuinka hengittää kokonaan, voi varmistaa, että kehosi, aivot ja tunteet saavat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Jos huomaat, että tunnet stressaantuneen tai ahdistuneen, laita kädet vyötäröllesi ja hengitä hitaasti ja pitkään - keskity rinnan laajentamiseen kolmiulotteisesti. Hengitä hitaasti ja tunne kuinka kehosi rentoutuu. Toista se säännöllisesti kuusi kertaa.

sano ei '

Ei sanoa, että on syntymäoikeutesi, ja jos emme käytä tätä oikein, luopumme sisäisestä voimastamme. Jos sanot jatkuvasti "kyllä", jota et todella halua tehdä, et vain varasta itseäsi energiaa, vaan myös energiaa niiltä, ​​joiden kanssa asut ja jota rakastat. Jos olet sanonut "kyllä" monille asioille, energiasi todennäköisesti poistetaan kaikkiin suuntiin, joten asioihin, joita todella haluat tehdä elämässä. Aloita pieni harjoittelu, aloita pieni (kuten kahvilassa, kun kysyt, haluatko erityisen 'rajoitetun erän' sekoituksen) ja työskentele. Tee lupaus ja näe se harjoituksena.

liike

Burnout voi johtaa tunteiden ja ajatusten sieppaamiseen, jotka todella täytyy liikkua. Muistaa; Tunteet ovat Energy in Motion ja sinun on liikuttava. estää ja korjata uupumusta, harjoittaa ravistamista, hyppäämistä, tanssia, juoksua vapaasti ja osallistua moniin jäsentämättömiin liikkeisiin. Meillä on taipumus pitää paljon emotionaalisia ja henkisiä jännitteitä lihaksissamme, joten kaikenlainen liike, joka stimuloi päästämistä, voi auttaa. Jos et ole koskaan kokeillut 5 Rhythms , ennen kuin kokeile sitä oman olohuoneen yksityisyydessä kotona oleskelun aikana!

Pyydä apua

uupuminen tapahtuu paljon harvemmin, jos pyydämme apua hyvissä ajoin. Tietysti ne, jotka ovat alttiimpia uupumiselle, ovat myös vähemmän taipuvaisia ​​pyytämään apua! Jos tiedät, että olet kaveri, joka kieltäytyy pyytämästä apua tarvittaessa, katkaise muoto ja aloita siitä tänään. Pyydä toisiltaan apua, yhdistää meidät emotionaalisesti, auttaa tulemaan avoimemmaksi, vahvistaa rohkeutta, vahvistaa vastustuskykyä, vähentää stressiä, tarjoaa mahdollisuuden oppia ja kehittää uusia taitoja ja auttaa meitä tulemaan tuottavammaksi pitkällä aikavälillä!

seuraa nenäsi

Tietyillä tuoksuilla voi olla syvällinen vaikutus aivoihin, vartaloon ja tunteisiin. Relaksaation edistämiseksi yritä lisätä hajotin- tai öljypolttimen eteeriset öljyt, jotka on valmistettu laventelista ja kamomilla. Lisää muutama tippa frankinsenssi kehon öljyyn helpottaaksesi hermostoa ja vähentääksesi tulehdusta. Jos tarvitset aamumoottoria, laita muutama tippa välttämätöntä piparminttuöljyä hajottimeen, koska tämä voi myös lisätä mielialaa ja innostusta palautumisen estämiseksi!

Sleep

Voimme palautua fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti paljon paremmin, kun nukumme optimaalisesti. Jos työskentelit myöhään yöhön, yritä asettaa ei -tarkkailematon raja -aika välttääksesi palamisen. Jälleen - aluksi tämä saattaa vaikuttaa pelottavalta, mutta yhden tai kahden tunnin aikana, jossa et työskentele yöllä, saat takaisin innostumisen, tuottavuuden ja taidot seuraavana päivänä. Uni antaa meille mahdollisuuden "poistaa" vanhat solut, käsitellä tunteita, tapahtumia ja uutta tietoa, yhdistää oppimisen ja laittaa elämämme takaisin oikeaan näkökulmaan. Parantaaksesi unta, mene nukkumaan joka ilta samanaikaisesti "kouluttaa" vartaloasi uuteen rytmiin, sammuta kaikki näytöt tuntia ennen nukkumaanmenoa ja juo lämmin juoma rentoutuaksesi. Reishi-sieniuute voidaan jalostaa rauhoittavaksi juomaksi ennen nukkumaanmenoa ja sillä on se etu, että se edistää optimaalista unta, rento hermostoa, vähentynyttä stressiä, vahvempaa immuunijärjestelmää ja syöpään hallitsevia ominaisuuksia.