Ennetage läbipõlemist: 10 terviklikku tervisenõuannet

Paljudele meist on läbipõlemise tunne liigagi tuttav. stressis, ülekoormatud, ei suuda toime tulla ja väsinud, mõeldes millelegi, mis on seotud tootlikkuse või tööprojektidega. Hetkel, mil liigume Ühendkuningriigis piirangute ja sulgemiste teises etapis, tunnevad paljud meist tõenäoliselt enda, oma töö, pere, suhete ja kohustuste kandmise raskust. Proovige seda imetada"Mul on see"Suhtumine võib meid nii kaugele viia, kuid kui olukord muutub raskeks, peavad käepärast olema tõelised, usaldusväärsed ja võimsad tööriistad. Lugege 10 võimalust läbipõlemise vältimiseks, et saaksite elada vähem stressi ja rohkem õnne.

Tunnista märke

Ennetamine onEemalTõhusam kui paranemine ja läbipõlemise puhul on oluline teada, millised märgid teie või teie tuttav läheneb. Kas tunnete rohkem ärevust? Kas kardate oma e-posti postkasti avada? Kas tunnete end sotsiaalseks suhtlemiseks liiga väsinuna? Kas magate palju rohkem kui tavaliselt ega ole valmis päevale vastu tulema? Kui olete emotsionaalselt kurnatud, olete kaotanud kirg oma töö vastu, tunnete, et ei suuda oma parimat tööd teha või tunnete kedagi, kes on täielikult kaotanud oma säde, on need kõik märgid stressi suurenemisest ja läbipõlemisest.

Peatage ja eemaldage pistik

Loomulikult on üks tõhusamaid viise läbipõlemise ennetamiseks sõna otseses mõttes loobumine. Läbipõlemine tekib tavaliselt inimestel, kes alguses naudivad ülesannete võtmist, nagu kontrolli all hoidmine ja pea ees oma töösse sukeldumine. See võib juhtuda ka nendega, kes on liiga emotsionaalselt panustanud oma töökaaslastesse, klientidesse või tööülesannetesse. Kõigile, kellel on need omadused, on peatumine peaaegu viimane asi, mida nad tahavad teha, kartes kaotada kontrolli või end alt vedada. Läbipõlemise vältimiseks tuleb kindlasti peatuda ja vooluvõrgust lahti ühendada. Võime seda teha tuleneb tegelikult äratundmisest, et teie ego on võimust võtnud, ja ilmaTaKui juhite saadet, arvate, et maailm kukub kokku. Tõde on see, et kui peatute, ei juhtu palju muud... Olenemata sellest, kas kulub tund aega vooluvõrgust lahtiühendamiseks, telefoni väljalülitamiseks ja väljas jalutamiseks, nädalaseks puhkuseks või regulaarselt mõneminutiliseks puhkuseks, see on aeg, mille võtate.väljamuudab tarbitava energia hulga oluliseltaastal.

Digitaalne detox

Mainisin ülalpool pistiku eemaldamist, kuid see on nii kriitiline, et tõstan selle siin esile. Võtke aega telefoni väljalülitamiseks, sulgege sülearvuti ja tehkemittelülitage teler sisse. Meie silmad ja kõrvad võtavad vastu suure osa teabest, kuid kui oleme 24/7 oma seadmetega ühendatud, kaotavad nad metafooriliselt energiat. Hommikuse jalutuskäigu ajal taskuhäälingusaadete kuulamine võib tunduda lõõgastav, kuid see on siiski veel üks hääl, mis nõuab teie tähelepanu. Sotsiaalmeedias sirvides võite tunda end lõdvestunult, kuid tegelikult on see lihtsalt järjekordne pahe, mis teie energiat tühjendab. Kui tahate tõsiselt läbipõlemist ära hoida, proovige teha digitaalset detox-i päeva või isegi tund aega ja märkake, kui erinevalt te end tunnete.

Pühendu tõelisele sotsiaalsele toitumisele

Kui meietehaKui veedame liiga palju aega sotsiaalmeedias, hakkame panema aju ja emotsionaalse keha seisundisse, mis sarnaneb sellega, kuidas kehv toitumine mõjutab füüsilist keha. Kui tarbime palju madala rasvasisaldusega kunsttoitu, saame hakkamaSuperiorMe toidame oma keha, kuid tegelikult ei ole me kunagi täielikult rahul ja tõenäoliselt sööme rohkem, et korvata haigutavat näljaauku. Samamoodi, kui me "tarbime" kunstlikke sotsiaalseid suhtlusi, nagu kiirsõnumid, sotsiaalmeedia postitused või meeldimised, võime arvata, et oleme seltskondlikud, kuid me pole kunagi täielikult rahul ega nälgi tõelise sotsiaalmeedia kaasamise järele. Paljude jaoks – eriti praegu pandeemia ajal – tunneme, et meie emotsionaalne sotsiaalne kontakt oli silmade kõrgusel haigutav auk. Loomulikult on see meie kehale ja ajule täiesti ebaloomulik ning paneb meid stressiseisundisse, mis viib meid läbipõlemisele lähemale. Isegi sel hetkel proovige oma sotsiaalsetes suhtluses olla tahtlik. Kas saate kulutada 15 minutit päevas sõbrale või pereliikmele helistamisele või videokõnele? Kas saate teha midagi, mis tõesti rahuldab teie kaasasündinud vajaduse inimsuhete järele, vähendab dramaatiliselt teie stressi ja aitab teil läbipõlemist vältida?

Hingake

Kui tunneme stressi, hakkame hingama kiires, pinnapealses rütmis. Seda sageli tehes – nagu me võime teha ka läbipõlemisele lähenedes – võib tekkida kerge hüpoksia seisund. Hüpoksia on siis, kui keha kudedes on madal hapnikutase, mis omakorda võib põhjustada ärevust ja madalat stressitaluvust. Kui täielik hüpoksia tekib tavaliselt ainult kõrgel kõrgusel või tõsise probleemi korral, siis teadmine, kuidas täielikult hingata, võib tagada, et teie keha, aju ja emotsioonid saavad kõik vajalikud toitained kätte. Kui märkate, et tunnete end stressis või ärevuses, asetage käed vöökohale ja hingake aeglaselt pikalt – keskendudes oma rinnakorvi kolmemõõtmelisele laiendamisele. Hingake aeglaselt välja ja tunnetage, kuidas keha lõdvestub. Sellest harjutusest maksimumi saamiseks korrake seda regulaarselt kuus korda.

ütle ei'

Ei ütlemine on teie sünniõigus ja kui me seda õigust ei kasuta, anname ära oma sisemise jõu. Kui ütlete pidevalt "jah" asjadele, mida te tegelikult teha ei taha, ei varasta te energiat mitte ainult endalt, vaid ka neilt, kellega koos elate ja keda ka armastate. Kui olete paljudele asjadele "jah" öelnud, hajub su energia tõenäoliselt igas suunas, jättes vähe järele asjade jaoks, mida sa tegelikult elus teha tahad. Ei ütlemise harjutamiseks alustage väikesest (nagu ei ütle kohvikus, kui teilt küsitakse, kas soovite spetsiaalset "limited edition" segu) ja liikuge edasi. Andke endale lubadus ja vaadake seda kui praktikat.

Liikumine

Läbipõlemine võib panna meid kinni hoidma emotsioonidest ja mõtetest, mis tõesti vajavad liikumist. mäleta; emotsioonid onEnergia liikumisesja nad peavadLiikumine.Läbipõlemise ennetamiseks ja lahendamiseks harjutage raputamist, hüppamist, tantsimist, vaba jooksmist ja paljusid struktureerimata liigutusi. Me kipume oma lihastes hoidma palju emotsionaalset ja vaimset pinget, nii et igat tüüpi liikumine, mis soodustab vabanemist, võib aidata. Kui te pole seda kunagi proovinud5 rütmiProovige seda esmalt oma elutoa privaatsuses kodus viibides!

Küsi abi

Läbipõlemist esineb palju harvemini, kui palume õigel ajal abi. Loomulikult on ka need, kes on altid läbipõlemisele, vähem abi paluma! Kui tead, et oled seda tüüpi inimene, kes keeldub vajadusel abi küsimast, murra vorm ja alusta juba täna. Üksteiselt abi küsimine ühendab meid emotsionaalselt, aitab meil muutuda avatumaks, kasvatab julgust, suurendab vastupidavust, vähendab stressi, annab võimaluse õppida ja arendada uusi oskusi ning võib aidata meil saada pikemas perspektiivis produktiivsemaks!

Jälgi oma nina

Teatud lõhnad võivad avaldada sügavat mõju ajule, kehale ja emotsioonidele. Lõõgastumiseks proovige lisada difuusorisse või õlipõletisse lavendli ja kummeli eeterlikke õlisid. Närvisüsteemi stressi leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks lisage oma kehaõlile paar tilka viirukit. Kui vajad hommikust motivaatorit, lisa oma difuusorile paar tilka piparmündi eeterlikku õli, kuna see võib samuti tõsta tuju ja entusiasmi, et vältida läbipõlemist!

Magama

Optimaalse une korral saame füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt palju paremini taastuda. Kui olete töötanud hiliste õhtutundideni, proovige läbipõlemise vältimiseks seada läbirääkimisvaba aeg. Jällegi – see võib alguses tunduda hirmutav, kuid tund või paar, mil sa öösel ei tööta, annab sulle järgmisel päeval entusiasmi, produktiivsuse ja oskuste kahekordse tulu. Uni võimaldab meil "puhastada" vanu rakke, töödelda emotsioone, sündmusi ja uut teavet, kinnistada õppimist ja panna oma elu tagasi perspektiivi. Une parandamiseks mine igal õhtul samal kellaajal magama, et keha uuele rütmile "treenida", tund enne magamaminekut lülitage kõik ekraanid välja ning jooge keha ja vaimu lõdvestamiseks sooja jooki. Reishi seeneekstraktist saab teha rahustava magamamineku joogi, mis soodustab optimaalset und, lõdvestab närvisüsteemi, vähendab stressi, tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab vähivastaseid omadusi.