Vältige läbipõlemist: 10 terviklikku tervise näpunäidet

Paljudele meist on läbipõlemise tunne liiga tuttav. Stressis, ülekoormatud, suutmata hakkama saada ega väsinud mõttest, mis on seotud tootlikkuse või tööprojektidega. Praegu, kui navigeerime Suurbritannia piirangute ja lukkude teisel etapil, tunnevad paljud meist tõenäoliselt nende töökohtade, perede, suhete ja kohustuste kandmise kaalu nende kaudu. Proovige säilitada ühte "Mul on see" seade võib meid siiani viia, kuid kui see muutub keeruliseks, peab mõned tõelised, usaldusväärsed ja võimsad tööriistad olema käes. Lugege läbipõlemise vältimiseks 10 viisi, et saaksite elada vähem stressi ja suurema õnnega.

Tunnustage märke

Ennetamine on WEG tõhusam kui tervendamine, ja läbipõlemise korral on oluline teada, mis märgib teid või kedagi, kellest teate. Kas tunnete end rohkem ärevana? Kas kardate oma e -posti sisendit avada? Kas tunnete end sotsiaalselt suhtlemiseks liiga väsinud? Kas magate palju rohkem kui tavaliselt ja pole päevaga silmitsi seisma? Kui olete emotsionaalselt kurnatud, olete kaotanud oma kirge oma töö vastu, ärge tundke endast parimat või kui tunnete kedagi, kes on oma säde täielikult kaotanud, on need kõik stressistruktuuri märgid ja suurenevad läbipõlemised.

Break & Pull Plug

Muidugi on sõna otseses mõttes peatumiseks üks tõhusamaid viise läbipõlemise vältimiseks. Põletus toimub tavaliselt inimestel, kellele meeldib ülesandeid võtta, meeldib kontrollida ja sukelduda oma tööga peaga. See võib juhtuda ka nendega, kes on oma töötajatesse, klientidesse või töökohustustesse liiga emotsionaalselt investeeritud. Kõigile, kellel on nende omadustega, on see üsna viimane asi, mida ta teha soovib, kaotada kontrolli või lasta end kontrolli kaotada. Põlemise vältimiseks on hädavajalik pistik peatada ja maha arvata. Võimalus seda teha tuleneb mõistmisest, et teie ego on võimust võtnud, ja ilma saate juhtimisel ilma saateta arvate, et maailm kukub kokku. Tõde on see, kui peatute, ei juhtu palju rohkem ... ükskõik, kas pistikupesast välja tõmmata, telefoni väljalülitamine ja väljas jalutama, veeta üks -nädal puhkus või võtta regulaarselt mõni minut hingamisruumi - aeg, mille te pärit -ist võtab, teeb suure energiatarbimise energiat.

digitaalne võõrutus

Mainisin ülaltoodud pistiku eemaldamist, kuid see on nii kriitiline, et toon selle esile siin. Võtke aega telefoni väljalülitamiseks, sülearvuti sulgemiseks ja mitte televiisori sisselülitamiseks. Meie silmad ja kõrvad võtavad suure protsendi teavet, kuid kui oleme oma seadmetega ööpäevaringselt ühendatud, kaotavad nad metafooriliselt energia. Hommikuse jalutuskäigu ajal podcasti kuulamine võib tunduda lõõgastav, kuid see on siiski teistsugune hääl, mis nõuab teie tähelepanu. Võite end sotsiaalmeedias sirvides end lõdvestuda, kuid tegelikult kulutab teie energiat lihtsalt järjekordne pahe. Kui olete läbipõlemise vältimiseks tõsine, proovige päeva või isegi tund aega digitaalselt detoksifitseerida ja uurida, kui erinevalt tunnete.

osaleda reaalses sotsiaalses toitumises

Kui teeme , kui veedame liigset aega sotsiaalmeedias, hakkame aju ja emotsionaalse keha sarnasesse seisundisse panema, kuna kehv dieet koormab füüsilist keha. Kui tarbime palju madalaid kunstlikke toite, võime mõelda toidame oma keha, kuid tegelikult pole me kunagi täielikult rahul ja sööme tõenäoliselt rohkem, et kompenseerida haigutavat näljaaugut. Võime mõelda samamoodi, kui me "tarbime" kunstlikke sotsiaalseid suhtlemisi nagu kiirsõnumid, sotsiaalmeedia postitused või meeldimised, et oleme seltskondlikud, kuid me pole kunagi täiesti rahul ja näljased reaalse sotsiaalmeedia kaasamise pärast. Paljudele meist - praegu pandeemia ajal - tunneme haigutavat auku, kus meie emotsionaalne sotsiaalne kontakt oli varem silmade tasemel. Muidugi on see meie keha ja aju jaoks täiesti ebaloomulik ning paneb meid stressis olekusse, mis lähendab meid läbipõlemisele. Sel hetkel proovige oma sotsiaalset suhtlust tahtlikult kujundada. Kas saate veeta 15 minutit päevas sõbrale või pereliikmele helistamiseks või video järgi helistamiseks? Kas saate teha midagi, mis vastab teie kaasasündinud vajadusele inimese suhtlemise järele, vähendab teie stressi drastiliselt ja aitab teil läbipõlemist vältida?

hingamine

Kui tunneme stressi, hakkame hingama kiires, lamedas rütmis. Selleks - nagu võime läbipõlemise lähenemisel teha - võib põhjustada kerge hüpoksiaseisundi. Hüpoksia on siis, kui keha kudedel on madal hapnikusisaldus, mis omakorda võib põhjustada ärevust ja madalat stressi taluvust. Kui täielik hüpoksia toimub tavaliselt ainult kõrgetel kõrgustel või kui on tõsine probleem, siis teadmised täieliku hingamise kohta võivad tagada, et teie keha, aju ja emotsioonid saavad kõik vajalikud toitained. Kui märkate, et tunnete end stressis või ärevuses, pange käed taljele ja hingake aeglaselt ja pikalt - keskenduge rindkere kolmemõõtmelisele laiendamisele. Hinga aeglaselt välja ja tunnete, kuidas teie keha lõdvestub. Sellest harjutusest parima saamiseks korrake seda regulaarselt kuus korda.

ütle ei '

Ei, öelda, et teie sünniõigus on ja kui me seda õigesti ei kasuta, loobume oma sisemisest tugevusest. Kui ütlete pidevalt "jah", mida te tegelikult ei taha teha, ei varasta te mitte ainult enda energiat, vaid ka energiat nendelt, kellega sa elad ja mida sa ka armastad. Kui olete paljudele asjadele öelnud "jah", eemaldatakse teie energia tõenäoliselt kõigist suundadest, nii et asjade jaoks, mida soovite elus teha, on vähe jäänud. EI harjutamiseks alustage väikest (näiteks kohvikus ei, kui küsitakse, kas soovite spetsiaalset piiratud väljaande segu) ja töötate. Andke lubadus ja vaadake seda kui harjutust.

liikumine

läbipõlemine võib põhjustada emotsioonide ja mõtete jäädvustamist, mis tegelikult peavad liikuma. Pidage meeles; Emotsioonid on energia liikumises ja peate liikuma. Põlemise ennetamiseks ja parandamiseks, raputamise, hüppamise, tantsimise, vabalt jooksmise ja paljudes struktureerimata liikumistes osalemise vältimiseks. Me kipume oma lihastes hoidma palju emotsionaalseid ja vaimseid pingeid, nii et igasugune liikumine, mis stimuleerib lasta lahti laskmist, võib aidata. Kui te pole kunagi varem proovinud 5 rütmi , proovige seda kodus viibimise ajal oma elutoa privaatsuses!

küsi abi

läbipõlemine toimub palju harvemini, kui palume õigel ajal abi. Muidugi, need, kes on läbipõlemisele vastuvõtlikumad, on ka vähem kaldu abi paluma! Kui teate, et olete tüüp, kes keeldub vajadusel abi küsimast, murrake kuju ja alustage sellest täna. Abilt üksteise küsimine, meid emotsionaalselt ühendab, aitab muutuda avatumaks, tugevdab julgust, tugevdab vastupanu, vähendab stressi, pakub võimalust õppida ja arendada uusi oskusi ning aidata meil pikas perspektiivis produktiivsemaks muutuda!

Jälgi oma nina

Teatud lõhnadel võib olla aju, keha ja emotsioonid sügav mõju. Lõdvestamise soodustamiseks proovige lisada hajuti või õlipõleti eeterlikke õlisid, mis on valmistatud lavendlist ja kummelist. Närvisüsteemi leevendamiseks ja põletikku vähendamiseks lisage oma kehaõlile paar tilka frankincense. Kui vajate hommikust motiivi, pange oma hajuti paar tilka olulist piparmündiõli, kuna see võib suurendada ka tuju ja entusiasmi läbipõlemise vältimiseks!

uni

Saame optimaalselt magades füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt palju paremini taastuda. Kui töötasite hilisõhtuni, proovige läbipõlemise vältimiseks seada mittevajatav piiriperiood. Jällegi - alguses võib see tunduda hirmutav, kuid ühe või kahe tunni jooksul, mil te öösel ei tööta, taastate järgmisel päeval entusiasmi, tootlikkuse ja oskusi. Sleep võimaldab meil vanu rakke "kõrvaldada", töödelda emotsioone, sündmusi ja uut teavet, koondada õppimine ja viia oma elu õigesse perspektiivi. Une parandamiseks minge igal õhtul magama, et oma keha uuele rütmile "treenida", lülitage tund enne magamaminekut kõik ekraanid välja ja jooge lõõgastumiseks sooja jooki. Reishi seeneekstrakti saab enne magamaminekut töödelda rahustavaks joogiks ja selle eeliseks on see, et see soodustab optimaalset und, pingevaba närvisüsteemi, vähenenud stressi, tugevamat immuunsussüsteemi ja vähktõve kontrollimist.

Yogamatt

pliiatsist