Prevenir el agotamiento: 10 consejos de salud holísticos
Prevenir el agotamiento: 10 consejos de salud holísticos
Para muchos de nosotros, la sensación de agotamiento es demasiado familiar. Estresado, abrumado, incapaz de hacer frente y cansado por la idea de cualquier cosa que tenga que ver con la productividad o los proyectos de trabajo. En este momento, si navegamos a través de una segunda fase de restricciones y bloqueos en Gran Bretaña, muchos de nosotros probablemente sentiremos el peso para llevar nuestros trabajos, nuestras familias, relaciones y responsabilidades a través de ellos. Intente mantener una "Tengo que" la configuración puede traernos hasta ahora, pero si se vuelve difícil, algunas herramientas reales, confiables y poderosas deben estar disponibles. Lea 10 formas de evitar el agotamiento para que pueda llevar una vida con menos estrés y más suerte.
Reconocer los caracteres
La prevención es weg más efectiva que la curación, y cuando se trata de agotamiento, es importante saber qué firma usted o alguien que conoce. ¿Te sientes más ansioso? ¿Tiene miedo de abrir su entrada de correo electrónico? ¿Te sientes demasiado cansado para interactuar socialmente? ¿Duermes mucho más de lo habitual y no estás listo para enfrentar el día? Si está emocionalmente agotado, ha perdido su pasión por su trabajo, no se sienta capaz de hacer lo mejor que pueda, o si conoce a alguien que ha perdido por completo su chispa, todos estos son signos de estructura de estrés y aumento de agotamiento.
break & tull rug
Por supuesto, una de las formas más efectivas de prevenir el agotamiento es literalmente detenerse. El agotamiento generalmente ocurre en personas a las que les gusta asumir tareas, les gusta tener control y sumergirse en su trabajo con sus cabezas. Esto también puede sucederle a aquellos que están excesivamente invertidos emocionalmente en sus empleados, clientes o obligaciones de trabajo. Para todos con estas características, es más o menos lo último que quiere hacer es perder el control o decepcionar por temor a perder el control. Para evitar el agotamiento, es absolutamente necesario detener y deducir el enchufe. La capacidad de hacer esto proviene de darse cuenta de que su ego se ha hecho cargo, y sin usted si dirige el programa, piense que el mundo colapsará. La verdad es que cuando te detienes, no sucede mucho más ... no importa si lleva una hora sacar el enchufe del enchufe, apagar el teléfono y caminar afuera, pasar unas vacaciones de una semana o para tomar unos minutos de espacio de respiración: el momento en que tomas de hará una gran diferencia en la cantidad de energía que va.
desintoxicación digital
Mencioné la eliminación del enchufe anterior, pero es tan crítico que la resaltaré aquí. Tómese su tiempo para apagar su teléfono, cerrar su computadora portátil y hacer no encender el televisor. Nuestros ojos y oídos toman un gran porcentaje de información, pero cuando estamos conectados a nuestros dispositivos durante todo el día, pierden energía metafóricamente. Escuchar un podcast durante su caminata matutina puede sonar relajante, pero sigue siendo una voz diferente la que exige su atención. Puede sentirse relajado cuando se desplaza por las redes sociales, pero en verdad es solo otro vicio que consume su energía. Si es serio para evitar el agotamiento, intente desintoxicarse digitalmente durante un día o incluso durante una hora y descubra qué tan diferente se siente.
participar en la verdadera nutrición social
Si hacemos si pasamos tiempo excesivo en las redes sociales, comenzamos a poner el cerebro y el cuerpo emocional en una condición similar a la mala dieta que carga el cuerpo físico. Si consumimos una gran cantidad de alimentos artificiales bajos en grasa, podemos pensar en nutrimos nuestros cuerpos, pero en realidad, nunca estamos completamente satisfechos y probablemente comeremos más para compensar el agujero de hambre en beato. Podemos pensar de la misma manera cuando "consumimos" las interacciones sociales artificiales, como mensajes instantáneos, publicaciones en redes sociales o me gusta, somos sociables, pero nunca estamos completamente satisfechos y hambrientos para el compromiso real de las redes sociales. Para muchos de nosotros, en este momento durante la pandemia, sentimos un agujero en el que nuestro contacto social emocional estaba previamente en el nivel de los ojos. Por supuesto, esto es completamente antinatural para nuestro cuerpo y nuestro cerebro y nos pone en un estado estresado que nos acerca al agotamiento. En este momento, trate de dar forma deliberadamente a sus interacciones sociales. ¿Puedes pasar 15 minutos al día para llamar a un amigo o familiar o llamarlo por video? ¿Puedes hacer algo que realmente satisfaga tu necesidad innata de interacción humana, reduce drásticamente tu estrés y te ayuda a prevenir el agotamiento?
Breathe
Cuando nos sentimos estresados, comenzamos a respirar un ritmo rápido y plano. Para hacer esto con frecuencia, como podemos hacer si nos acercamos al agotamiento, puede conducir a estados de hipoxia ligeros. La hipoxia es cuando el tejido del cuerpo tiene un bajo contenido de oxígeno, lo que a su vez puede provocar ansiedad y baja tolerancia al estrés. Si bien la hipoxia completa generalmente solo ocurre a altas alturas o si hay un problema grave, el conocimiento de cómo respirar por completo puede garantizar que su cuerpo, cerebro y emociones reciban todos los nutrientes que necesita. Si nota que se siente estresado o ansioso, ponga las manos sobre la cintura y respire lentamente y largo, concéntrese en expandir su pecho tres dimensiones. Respira lentamente y siente cómo se relaja su cuerpo. Para obtener lo mejor de este ejercicio, repítelo regularmente seis veces.
Diga no '
No para decir que es su derecho de nacimiento, y si no ejercemos esto correctamente, renunciamos a nuestra fuerza interior. Si sigues diciendo "sí" que realmente no quieres hacer, no solo robas energía de ti mismo, sino también energía de aquellos con quienes vives y que también amas. Si ha dicho "sí" a muchas cosas, su energía probablemente se eliminará en todas las direcciones, por lo que queda poco para las cosas que realmente desea hacer en la vida. Para practicar el no, comience pequeño (como el no en un café cuando se le pregunte si desea la mezcla especial de 'edición limitada') y trabaje. Haz la promesa y véalo como un ejercicio.
movimiento
El agotamiento puede llevar a capturar emociones y pensamientos que realmente tienen que moverse. Recordar; Las emociones son Energy in Motion y tienes que moverte. para prevenir y remediar el agotamiento, practicar sacudidas, saltar, bailar, correr libremente y participar en muchos movimientos no estructurados. Tendemos a mantener muchas tensiones emocionales y mentales en nuestros músculos, por lo que cualquier tipo de movimiento que estimule al dejar ir puede ayudar. ¡Si nunca ha probado 5 ritmos antes de probarlo en la privacidad de su propia sala de estar mientras se queda en casa!
solicite ayuda
El agotamiento ocurre con mucha menos frecuencia si pedimos ayuda a tiempo. ¡Por supuesto, aquellos que son más susceptibles al agotamiento también están menos inclinados a pedir ayuda! Si sabe que usted es el tipo que se niega a pedir ayuda si es necesario, rompa la forma y comience con ella hoy. Para preguntarnos mutuamente, combinarnos emocionalmente, ayudar a ser más abiertos, fortalece el coraje, fortalece la resistencia, reduce el estrés, ofrece la posibilidad de aprender y desarrollar nuevas habilidades, ¡y puede ayudarnos a ser más productivos a largo plazo!
Sigue tu nariz
ciertos aromas pueden tener una profunda influencia en el cerebro, el cuerpo y las emociones. Para promover la relajación, intente agregar un difusor o quemador de aceite aceites esenciales hechos de lavanda y manzanilla. Para aliviar el sistema nervioso y reducir la inflamación, agregue unas gotas de incienso al aceite de su cuerpo. Si necesita un motivo matutino, coloque unas gotas de aceite de menta esencial en su difusor, ya que esto también puede aumentar el estado de ánimo y el entusiasmo para evitar el agotamiento.
dormir
Podemos recuperarnos física, emocional y mentalmente mucho mejor cuando dormimos de manera óptima. Si trabajó hasta altas horas de la noche, intente establecer un período fronterizo no negociable para evitar el agotamiento. Nuevamente: al principio esto puede parecer aterrador, pero en una o dos horas en las que no trabaja por la noche, recuperará el entusiasmo, la productividad y las habilidades al día siguiente. El sueño nos permite "eliminar" las células antiguas, procesar emociones, eventos y nueva información, consolidar el aprendizaje y volver a poner nuestras vidas en la perspectiva correcta. Para mejorar su sueño, vaya a la cama todas las noches al mismo tiempo para "entrenar" a su cuerpo en un nuevo ritmo, apagar todas las pantallas una hora antes de acostarse y beber una bebida caliente para relajarse. El extracto de hongos Reishi se puede procesar en una bebida calmante antes de acostarse y tiene la ventaja de que promueve un sueño óptimo, un sistema nervioso relajado, un estrés reducido, un sistema inmune más fuerte y propiedades que controlan el cáncer.
de la pluma de Yogamatt