Prevenga el agotamiento: 10 consejos de salud holísticos

Para muchos de nosotros, la sensación de agotamiento es demasiado familiar. estresado, abrumado, incapaz de afrontar la situación y cansado al pensar en cualquier cosa relacionada con la productividad o los proyectos laborales. En este momento, mientras atravesamos una segunda fase de restricciones y bloqueos en el Reino Unido, es probable que muchos de nosotros sintamos el peso de soportar nosotros mismos, nuestros trabajos, nuestras familias, relaciones y responsabilidades a través de esto. Intenta amamantar a uno“Tengo esto”La actitud puede llevarnos muy lejos, pero cuando las cosas se ponen difíciles, es necesario tener a mano algunas herramientas reales, confiables y poderosas. Lea 10 formas de prevenir el agotamiento para poder vivir una vida con menos estrés y más felicidad.

Reconocer las señales

La prevención esLejosMás eficaz que curar, y cuando se trata de agotamiento, es importante saber qué señales se están acercando usted o alguien que conoce. ¿Te sientes más ansioso? ¿Tienes miedo de abrir la bandeja de entrada de tu correo electrónico? ¿Te sientes demasiado cansado para interactuar socialmente? ¿Duermes mucho más de lo habitual y no estás preparado para afrontar el día? Si está emocionalmente agotado, ha perdido la pasión por su trabajo, se siente incapaz de hacer su mejor trabajo o conoce a alguien que ha perdido por completo su chispa, todos estos son signos de estrés y agotamiento.

Pausar y desconectar

Por supuesto, una de las formas más efectivas de prevenir el agotamiento es, literalmente, dejar de fumar. El agotamiento suele ocurrir en personas que inicialmente disfrutan asumiendo tareas, como tener el control y sumergirse de cabeza en su trabajo. Esto también les puede suceder a aquellos que están demasiado involucrados emocionalmente con sus compañeros de trabajo, clientes o deberes laborales. Para cualquier persona con estos rasgos, detenerse es prácticamente lo último que quiere hacer por temor a perder el control o decepcionarse. Para evitar el agotamiento, es imperativo detenerse y desconectarse. La capacidad de hacer esto en realidad proviene de reconocer que tu ego ha tomado el control, y sinEllaCuando diriges el espectáculo, crees que el mundo se va a derrumbar. La verdad es que cuando paras no pasa mucho más... Ya sea tomarte una hora para desconectarte, apagar tu teléfono y salir a caminar, tomarte una semana de vacaciones o tomarte unos minutos de respiro de forma regular, es el tiempo que te tomas.fuera deHará una gran diferencia en la cantidad de energía que extraigas.en el.

Desintoxicación digital

Mencioné anteriormente quitar el conector, pero es tan importante que lo resaltaré aquí. Tómese el tiempo para apagar su teléfono, cerrar su computadora portátil y hacernoenciende la televisión. Nuestros ojos y oídos captan un gran porcentaje de información, pero cuando estamos conectados a nuestros dispositivos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, metafóricamente pierden energía. Escuchar un podcast durante su caminata matutina puede parecer relajante, pero sigue siendo otra voz que exige su atención. Puede que te sientas relajado navegando por las redes sociales, pero en realidad es sólo otro vicio que agota tu energía. Si realmente quieres prevenir el agotamiento, intenta hacer una desintoxicación digital durante un día o incluso solo una hora y observa lo diferente que te sientes.

Apuesta por una nutrición social real

si nosotroshacerCuando pasamos demasiado tiempo en las redes sociales, comenzamos a poner el cerebro y el cuerpo emocional en un estado similar al que una mala alimentación afecta al cuerpo físico. Si consumimos muchos alimentos artificiales bajos en grasas, podemosSuperiorAlimentamos nuestro cuerpo, pero en realidad nunca estamos completamente satisfechos y probablemente comeremos más para compensar el enorme agujero de hambre. De la misma manera, cuando “consumimos” interacciones sociales artificiales como mensajería instantánea, publicaciones en redes sociales o me gusta, podemos pensar que somos sociables, pero nunca estamos completamente satisfechos y tenemos hambre de una participación real en las redes sociales. Para muchos de nosotros, especialmente ahora durante la pandemia, sentimos un gran vacío donde nuestro contacto social emocional solía estar al nivel de los ojos. Por supuesto, esto es completamente antinatural para nuestro cuerpo y cerebro y nos pone en un estado de estrés que nos acerca al agotamiento. Incluso en este momento, trate de ser intencional en sus interacciones sociales. ¿Puedes dedicar 15 minutos al día a llamar o realizar videollamadas a un amigo o familiar? ¿Puedes hacer algo que realmente satisfaga tu necesidad innata de interacción humana, reduzca drásticamente tu estrés y te ayude a prevenir el agotamiento?

Respirar

Cuando nos sentimos estresados, comenzamos a respirar a un ritmo rápido y superficial. Hacer esto con frecuencia (como podríamos hacer cuando nos acercamos al agotamiento) puede provocar estados leves de hipoxia. La hipoxia ocurre cuando los tejidos del cuerpo tienen niveles bajos de oxígeno, lo que a su vez puede provocar ansiedad y baja tolerancia al estrés. Si bien la hipoxia completa generalmente solo ocurre en altitudes elevadas o cuando hay un problema grave, saber cómo respirar completamente puede garantizar que su cuerpo, cerebro y emociones obtengan todos los nutrientes que necesitan. Si nota que se siente estresado o ansioso, coloque las manos en la cintura y respire lenta y profundamente, concentrándose en expandir la caja torácica en tres dimensiones. Exhala lentamente y siente cómo tu cuerpo se relaja. Para aprovechar al máximo este ejercicio, repítelo periódicamente seis veces.

decir que no'

Decir que no es tu derecho de nacimiento, y cuando no ejercemos ese derecho, renunciamos a nuestro poder interior. Si sigues diciendo "sí" a cosas que realmente no quieres hacer, no sólo te estás robando energía a ti mismo, sino también a aquellos con quienes vives y amas. Si has dicho "sí" a muchas cosas, es probable que tu energía se disipe en todas direcciones, dejando poco para las cosas que realmente quieres hacer en la vida. Para practicar cómo decir no, comience poco a poco (como decir no en una cafetería cuando le preguntan si quiere la mezcla especial de "edición limitada") y vaya subiendo. Hazte la promesa a ti mismo y considérala como una práctica.

Movimiento

El agotamiento puede hacer que nos aferremos a emociones y pensamientos que realmente necesitan moverse. recordar; las emociones sonEnergía en movimientoy tienen queMovimiento.Para prevenir y resolver el agotamiento, practique temblar, saltar, bailar, correr libremente y realizar muchos movimientos no estructurados. Tendemos a mantener mucha tensión emocional y mental en nuestros músculos, por lo que cualquier tipo de movimiento que fomente la liberación puede ayudar. Si nunca lo has probado5 ritmos¡Pruébelo primero en la privacidad de su sala de estar mientras se queda en casa!

pide ayuda

El agotamiento ocurre con mucha menos frecuencia cuando pedimos ayuda de manera oportuna. Por supuesto, aquellos que son más propensos al agotamiento también son menos propensos a pedir ayuda. Si sabes que eres el tipo de persona que se niega a pedir ayuda cuando la necesita, rompe el molde y comienza hoy. Pedirnos ayuda unos a otros nos conecta emocionalmente, nos ayuda a tener una mente más abierta, genera coraje, resiliencia, reduce el estrés, brinda la oportunidad de aprender y desarrollar nuevas habilidades y puede ayudarnos a ser más productivos a largo plazo.

Sigue tu nariz

Ciertos aromas pueden tener un profundo impacto en el cerebro, el cuerpo y las emociones. Para promover la relajación, intente agregar aceites esenciales de lavanda y manzanilla a un difusor o quemador de aceite. Para aliviar el estrés en el sistema nervioso y reducir la inflamación, agregue unas gotas de incienso a su aceite corporal. Si necesita un motivador matutino, agregue unas gotas de aceite esencial de menta a su difusor, ya que esto también puede mejorar el estado de ánimo y el entusiasmo para prevenir el agotamiento.

Dormir

Podemos recuperarnos mucho mejor física, emocional y mentalmente cuando dormimos de forma óptima. Si ha estado trabajando hasta altas horas de la noche, intente establecer un tiempo límite no negociable para evitar el agotamiento. Nuevamente, esto puede parecer aterrador al principio, pero la hora o dos que no trabaje por la noche le brindará el doble de entusiasmo, productividad y habilidades al día siguiente. El sueño nos permite “limpiar” células viejas, procesar emociones, eventos y nueva información, consolidar aprendizajes y volver a poner nuestras vidas en perspectiva. Para mejorar tu sueño, acuéstate a la misma hora todas las noches para "entrenar" tu cuerpo a un nuevo ritmo, apaga todas las pantallas una hora antes de acostarte y bebe una bebida caliente para relajar tu cuerpo y tu mente. El extracto de hongo Reishi se puede convertir en una bebida calmante antes de acostarse y tiene el beneficio de promover un sueño óptimo, un sistema nervioso relajado, reducción del estrés, un sistema inmunológico más fuerte y propiedades anticancerígenas.