Αποτρέψτε την εξάντληση: 10 ολιστικές συμβουλές για την υγεία

Για πολλούς από εμάς, το αίσθημα της εξάντλησης είναι πολύ οικείο. Τονισμένη, συγκλονισμένη, ανίκανη να αντιμετωπίσει και να κουραστεί για τη σκέψη για οτιδήποτε έχει να κάνει με την παραγωγικότητα ή τα έργα εργασίας. Προς το παρόν, εάν περιηγηθείτε σε μια δεύτερη φάση περιορισμών και κλειδαριών στη Μεγάλη Βρετανία, πολλοί από εμάς θα αισθανόμαστε πιθανώς το βάρος για να μεταφέρουμε τις δουλειές μας, τις οικογένειές μας, τις σχέσεις και τις ευθύνες μας μέσω αυτών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα "Έχω αυτό" η ρύθμιση μπορεί να μας φέρει μέχρι τώρα, αλλά αν γίνει δύσκολο, κάποια πραγματικά, αξιόπιστα και ισχυρά εργαλεία πρέπει να είναι σε ετοιμότητα. Διαβάστε 10 τρόπους για να αποφύγετε την εξάντληση, ώστε να μπορείτε να οδηγήσετε μια ζωή με λιγότερο άγχος και περισσότερη τύχη.

Αναγνωρίστε τους χαρακτήρες

Η πρόληψη είναι weg πιο αποτελεσματική από τη θεραπεία, και όταν πρόκειται για εξάντληση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι σημάδια εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε. Νιώθεις πιο ανήσυχος; Φοβάστε να ανοίξετε την είσοδο email σας; Νιώθεις πολύ κουρασμένος για να αλληλεπιδράς κοινωνικά; Κοιμάσαι πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο και δεν είσαι έτοιμος να αντιμετωπίσεις τη μέρα; Εάν είστε συναισθηματικά εξαντλημένοι, έχετε χάσει το πάθος σας για τη δουλειά σας, δεν αισθάνεστε σε θέση να κάνετε το καλύτερό σας ή αν γνωρίζετε κάποιον που έχει χάσει εντελώς τη σπίθα του, όλα αυτά είναι σημάδια δομής στρες και αυξάνοντας την εξάντληση.

Break & Pull Plug

Φυσικά, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη της εξάντλησης είναι κυριολεκτικά να σταματήσει. Η εξάντληση συνήθως εμφανίζεται σε άτομα που επιθυμούν να αναλάβουν καθήκοντα, επιθυμούν να έχουν τον έλεγχο και να βυθιστούν στη δουλειά τους με τα κεφάλια τους. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε εκείνους που έχουν υπερβολικά συναισθηματικά επενδύσεις στους υπαλλήλους, τους πελάτες ή τις υποχρεώσεις εργασίας τους. Για όλους με αυτά τα χαρακτηριστικά, είναι σχεδόν το τελευταίο πράγμα που θέλει να κάνει είναι να χάσει τον έλεγχο ή να αφήσει τον εαυτό του κάτω από το φόβο να χάσει τον έλεγχο. Για να αποφευχθεί η εξάντληση, είναι απολύτως απαραίτητο να σταματήσετε και να αφαιρέσετε το βύσμα. Η ικανότητα να το κάνετε αυτό προέρχεται από την συνειδητοποίηση ότι το εγώ σας έχει αναλάβει και χωρίς αν κατευθύνετε την παράσταση, πιστεύετε ότι ο κόσμος θα καταρρεύσει. Η αλήθεια είναι όταν σταματάτε, δεν συμβαίνει πολύ περισσότερο ... ανεξάρτητα από το αν χρειάζεται μια ώρα για να τραβήξετε το βύσμα από την πρίζα, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και να πάτε για μια βόλτα έξω, να περάσετε τις διακοπές μιας εβδομάδας ή να πάρετε τακτικά λίγα λεπτά αναπνοής - ο χρόνος που παίρνετε από θα κάνει μια μεγάλη διαφορά στην ποσότητα ενέργειας που πηγαίνετε.

Ψηφιακή αποτοξίνωση

Ανέφερα την απομάκρυνση του παραπάνω βύσματος, αλλά είναι τόσο κρίσιμο που θα το επισημάνω εδώ. Πάρτε το χρόνο σας για να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, να κλείσετε το φορητό υπολογιστή σας και να κάνετε όχι ενεργοποιήστε την τηλεόραση. Τα μάτια και τα αυτιά μας παίρνουν ένα μεγάλο ποσοστό πληροφοριών, αλλά όταν είμαστε συνδεδεμένοι με τις συσκευές μας όλο το εικοσιτετράωρο, χάνουν μεταφορικά ενέργεια. Ακούγοντας ένα podcast κατά τη διάρκεια του πρωινού σας περίπατο μπορεί να ακούγεται χαλαρωτική, αλλά εξακολουθεί να είναι μια διαφορετική φωνή που απαιτεί την προσοχή σας. Μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί όταν μετακινηθείτε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, αλλά στην πραγματικότητα είναι απλώς μια άλλη αντιπρόεδρος που καταναλώνει την ενέργειά σας. Εάν είστε σοβαροί για να αποφύγετε την εξάντληση, προσπαθήστε να αποτοξινώσετε ψηφιακά για μια μέρα ή ακόμα και για μια ώρα και να μάθετε πόσο διαφορετικά αισθάνεστε.

Συμμετέχετε σε πραγματική κοινωνική διατροφή

Αν κάνουμε Εάν περάσουμε υπερβολικό χρόνο στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, αρχίζουμε να βάζουμε τον εγκέφαλο και το συναισθηματικό σώμα σε μια παρόμοια κατάσταση με μια κακή διατροφή επιβαρύνει το φυσικό σώμα. Εάν καταναλώνουμε πολλά τεχνητά τρόφιμα χαμηλής απόδοσης, μπορούμε να σκεφτούμε το σώμα μας, αλλά πραγματικά δεν είμαστε πλήρως ικανοποιημένοι και πιθανότατα θα φάμε περισσότερο για να αντισταθμίσουμε την τρύπα της πείνας. Μπορούμε να σκεφτούμε με τον ίδιο τρόπο όταν "καταναλώνουμε" τεχνητές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, όπως τα άμεσα μηνύματα, οι θέσεις των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ή οι συμπαθείς ότι είμαστε κοινωνικοί, αλλά ποτέ δεν είμαστε εντελώς ικανοποιημένοι και πεινασμένοι για πραγματική δέσμευση των κοινωνικών μέσων. Για πολλούς από εμάς - αυτή τη στιγμή κατά τη διάρκεια της πανδημίας - αισθανόμαστε μια τρύπα στην οποία η συναισθηματική μας κοινωνική επαφή ήταν προηγουμένως στο επίπεδο των ματιών. Φυσικά, αυτό είναι εντελώς αφύσικο για το σώμα μας και τον εγκέφαλό μας και μας βάζει σε μια καταπληκτική κατάσταση που μας φέρνει πιο κοντά στην εξάντληση. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να διαμορφώσετε σκόπιμα τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Μπορείτε να περάσετε 15 λεπτά την ημέρα για να καλέσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας ή να το καλέσετε με βίντεο; Μπορείτε να κάνετε κάτι που πραγματικά ικανοποιεί την έμφυτη ανάγκη σας για ανθρώπινη αλληλεπίδραση, μειώνει δραστικά το άγχος σας και σας βοηθά να αποτρέψετε την εξάντληση;

Breathe

Όταν αισθανόμαστε άγχος, αρχίζουμε να αναπνέουμε σε ένα γρήγορο, επίπεδο ρυθμό. Για να γίνει αυτό συχνά - όπως μπορούμε να κάνουμε αν πλησιάσουμε την εξάντληση - μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις υποξίας. Η υποξία είναι όταν ο ιστός του σώματος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο, η οποία με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και χαμηλή ανοχή στο στρες. Ενώ η πλήρης υποξία συνήθως εμφανίζεται μόνο σε υψηλά ύψη ή εάν υπάρχει σοβαρό πρόβλημα, η γνώση του τρόπου με τον οποίο θα αναπνέετε εντελώς μπορεί να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας, ο εγκέφαλος και τα συναισθήματά σας λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε άγχος ή ανήσυχοι, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και αναπνέετε αργά και μακρά - επικεντρωθείτε στην επέκταση του στήθους σας τριών διαστάσεων. Αργά αναπνεύστε και αισθανθείτε πώς χαλαρώνει το σώμα σας. Για να αξιοποιήσετε το καλύτερο από αυτή την άσκηση, επαναλάβετε τακτικά έξι φορές.

Πείτε όχι '

Όχι να πούμε ότι είναι το δικαίωμά σας, και αν δεν ασκούμε αυτό το δικαίωμα, παραιτούμε από την εσωτερική μας δύναμη. Εάν συνεχίζετε να λέτε "ναι" που πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε, όχι μόνο κλέβετε την ενέργεια του εαυτού σας, αλλά και την ενέργεια από εκείνους με τους οποίους ζείτε και που αγαπάτε επίσης. Εάν έχετε πει "ναι" σε πολλά πράγματα, η ενέργειά σας πιθανότατα θα αφαιρεθεί προς όλες τις κατευθύνσεις, οπότε δεν υπάρχει τίποτα για τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε στη ζωή. Για να ασκήσετε το όχι, ξεκινήστε το μικρό (όπως το όχι σε ένα καφέ όταν ρωτήθηκε αν θέλετε το ειδικό μίγμα «περιορισμένης έκδοσης») και να εργαστείτε. Κάντε την υπόσχεση και δείτε το ως άσκηση.

Κίνηση

Η εξάντληση μπορεί να οδηγήσει στη σύλληψη συναισθημάτων και σκέψεων που πρέπει πραγματικά να κινηθούν. Θυμάμαι; Τα συναισθήματα είναι ενέργεια σε κίνηση και πρέπει να μετακινηθείτε. για να αποτρέψετε και να διορθωθεί η εξάντληση, η άσκηση της ανακίνησης, του άλματος, του χορού, της λειτουργίας ελεύθερα και της συμμετοχής σε πολλές μη δομημένες κινήσεις. Έχουμε την τάση να διατηρούμε πολλές συναισθηματικές και διανοητικές εντάσεις στους μύες μας, οπότε κάθε είδος κίνησης που διεγείρει την αφήγηση μπορεί να βοηθήσει. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ 5 ρυθμούς πριν το δοκιμάσετε στο ιδιωτικό απόρρητο του δικού σας καθιστικού ενώ μένετε στο σπίτι!

Ζητήστε βοήθεια

Η εξάντληση εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά εάν ζητήσουμε βοήθεια εγκαίρως. Φυσικά, όσοι είναι πιο ευαίσθητοι στην εξάντληση είναι επίσης λιγότερο διατεθειμένοι να ζητήσουν βοήθεια! Εάν γνωρίζετε ότι είστε ο τύπος που αρνείται να ζητήσει βοήθεια εάν είναι απαραίτητο, σπάστε το σχήμα και ξεκινήστε με αυτό σήμερα. Για να ζητήσουμε βοήθεια, να μας συνδυάζει συναισθηματικά, βοηθά να γίνουμε πιο ανοιχτοί, ενισχύει το θάρρος, ενισχύει την αντίσταση, μειώνει το άγχος, προσφέρει τη δυνατότητα μάθησης και ανάπτυξης νέων δεξιοτήτων και μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο παραγωγικοί μακροπρόθεσμα!

Ακολουθήστε τη μύτη σας

Ορισμένα αρώματα μπορούν να έχουν βαθιά επίδραση στον εγκέφαλο, το σώμα και τα συναισθήματα. Για να προωθήσετε τη χαλάρωση, προσπαθήστε να προσθέσετε αιθέρια έλαια διαχύτη ή καυστήρα πετρελαίου από λεβάντα και χαμομήλι. Για να ανακουφίσετε το νευρικό σύστημα και να μειώσετε τη φλεγμονή, προσθέστε μερικές σταγόνες λιβάνι στο λάδι του σώματός σας. Εάν χρειάζεστε ένα πρωινό μοτίβο, βάλτε μερικές σταγόνες βασικού πετρελαίου μέντας στο διαχύτη σας, καθώς αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάθεση και τον ενθουσιασμό για να αποφύγετε την εξάντληση!

Sleep

Μπορούμε να ανακτήσουμε σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά πολύ καλύτερα όταν κοιμόμαστε βέλτιστα. Εάν εργαστήκατε αργά τη νύχτα, προσπαθήστε να ορίσετε μια μη διαπραγματεύσιμη περίοδο των συνόρων για να αποφύγετε την εξάντληση. Και πάλι - στην αρχή αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά σε μία ή δύο ώρες κατά τις οποίες δεν εργάζεστε τη νύχτα, θα ξανακερδίσετε τον ενθουσιασμό, την παραγωγικότητα και τις δεξιότητες την επόμενη μέρα. Ο ύπνος μας δίνει τη δυνατότητα να "εξαλείψουμε τα παλαιά κύτταρα, να επεξεργάζουμε συναισθήματα, γεγονότα και νέες πληροφορίες, να εδραιώσουμε τη μάθηση και να επαναφέρουμε τη ζωή μας στη σωστή προοπτική. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ ταυτόχρονα για να "εκπαιδεύσετε" το σώμα σας σε ένα νέο ρυθμό, απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες μια ώρα πριν από το κρεβάτι και πιείτε ένα ζεστό ποτό για να χαλαρώσετε. Το εκχύλισμα μανιταριών Reishi μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία σε ένα ηρεμιστικό ποτό πριν πάτε για ύπνο και έχει το πλεονέκτημα ότι προάγει τον βέλτιστο ύπνο, ένα χαλαρό νευρικό σύστημα, ένα μειωμένο στρες, ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και ιδιότητες ελέγχου του καρκίνου.