Αποτρέψτε την εξάντληση: 10 ολιστικές συμβουλές για την υγεία

Για πολλούς από εμάς, το αίσθημα της εξάντλησης είναι πολύ οικείο. αγχωμένος, συγκλονισμένος, ανίκανος να αντεπεξέλθει και κουρασμένος στη σκέψη οτιδήποτε σχετίζεται με την παραγωγικότητα ή τα έργα εργασίας. Προς το παρόν, καθώς πλοηγούμαστε σε μια δεύτερη φάση περιορισμών και lockdowns στο Ηνωμένο Βασίλειο, πολλοί από εμάς είναι πιθανό να αισθανόμαστε το βάρος του εαυτού μας, των εργασιών μας, των οικογενειών μας, των σχέσεων και των ευθυνών μας μέσω αυτού. Δοκιμάστε να θηλάζετε«Έχω αυτό»Η στάση μπορεί να μας πάει τόσο μακριά, αλλά όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, πρέπει να υπάρχουν κάποια πραγματικά, αξιόπιστα, ισχυρά εργαλεία. Διαβάστε 10 τρόπους για να αποτρέψετε την εξάντληση, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια ζωή με λιγότερο άγχος και περισσότερη ευτυχία.

Αναγνωρίστε τα σημάδια

Η πρόληψη είναιΜακριάΠιο αποτελεσματικό από τη θεραπεία, και όταν πρόκειται για εξουθένωση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια σημάδια πλησιάζετε εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε. Νιώθετε περισσότερο άγχος; Φοβάστε να ανοίξετε τα εισερχόμενά σας; Νιώθετε πολύ κουρασμένοι για να αλληλεπιδράτε κοινωνικά; Κοιμάστε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο και δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα; Εάν είστε συναισθηματικά εξαντλημένοι, έχετε χάσει το πάθος σας για τη δουλειά σας, αισθάνεστε ανίκανοι να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας ή γνωρίζετε κάποιον που έχει χάσει εντελώς τη σπίθα του, όλα αυτά είναι σημάδια δημιουργίας άγχους και αυξανόμενης εξουθένωσης.

Παύση & αποσύνδεση

Φυσικά, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψετε την εξάντληση είναι να σταματήσετε κυριολεκτικά. Η εξουθένωση εμφανίζεται συνήθως σε άτομα που αρχικά απολαμβάνουν να αναλαμβάνουν καθήκοντα, όπως να έχουν τον έλεγχο και να βουτούν πρώτα στη δουλειά τους. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε όσους έχουν υπερβολικά συναισθηματικά επενδύσει στους συναδέλφους, τους πελάτες ή τα επαγγελματικά τους καθήκοντα. Για όποιον έχει αυτά τα χαρακτηριστικά, το να σταματήσει είναι λίγο πολύ το τελευταίο πράγμα που θέλει να κάνει από φόβο μήπως χάσει τον έλεγχο ή απογοητεύσει τον εαυτό του. Για να αποφύγετε την εξάντληση, είναι επιτακτική ανάγκη να σταματήσετε και να αποσυνδέσετε την πρίζα. Η ικανότητα να το κάνετε αυτό στην πραγματικότητα προέρχεται από την αναγνώριση ότι το εγώ σας έχει καταλάβει, και χωρίςΑυτήΌταν τρέχεις την εκπομπή, νομίζεις ότι ο κόσμος θα καταρρεύσει. Η αλήθεια είναι ότι όταν σταματάς, δεν συμβαίνουν πολλά άλλα... Είτε χρειάζεται μια ώρα για να αποσυνδέσεις, να σβήσεις το τηλέφωνό σου και να βγεις μια βόλτα έξω, να κάνεις διακοπές μιας εβδομάδας ή να κάνεις μερικά λεπτά ανάπαυσης σε τακτική βάση, είναι ο χρόνος που παίρνειςέξω απόθα κάνει μεγάλη διαφορά στην ποσότητα ενέργειας που αντλείτεστο.

Ψηφιακή αποτοξίνωση

Ανέφερα την αφαίρεση του συνδέσμου παραπάνω, αλλά είναι τόσο κρίσιμο που θα το επισημάνω εδώ. Αφιερώστε χρόνο για να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, να κλείσετε τον φορητό υπολογιστή σας και να το κάνετεδενανοίξτε την τηλεόραση. Τα μάτια και τα αυτιά μας λαμβάνουν ένα μεγάλο ποσοστό πληροφοριών, αλλά όταν είμαστε συνδεδεμένοι στις συσκευές μας 24/7, χάνουν μεταφορικά ενέργεια. Το να ακούτε ένα podcast κατά τη διάρκεια της πρωινής σας βόλτας μπορεί να ακούγεται χαλαρωτικό, αλλά είναι ακόμα μια φωνή που απαιτεί την προσοχή σας. Μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά στην πραγματικότητα είναι απλώς άλλο ένα κακό που καταναλώνει την ενέργειά σας. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να αποτρέψετε την εξάντληση, δοκιμάστε να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση για μια μέρα ή ακόμα και μόνο μια ώρα και παρατηρήστε πόσο διαφορετικά νιώθετε.

Δεσμευτείτε στην πραγματική κοινωνική διατροφή

Αν εμείςμάρκαΌταν ξοδεύουμε υπερβολικό χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αρχίζουμε να βάζουμε τον εγκέφαλο και το συναισθηματικό σώμα σε μια κατάσταση παρόμοια με το πώς μια κακή διατροφή επιβαρύνει το φυσικό σώμα. Αν καταναλώνουμε πολλές τεχνητές τροφές με χαμηλά λιπαρά, μπορούμεΑνώτεροςΤρέφουμε το σώμα μας, αλλά στην πραγματικότητα, δεν είμαστε ποτέ πλήρως ικανοποιημένοι και πιθανότατα θα φάμε περισσότερο για να αναπληρώσουμε την κενή τρύπα πείνας. Με τον ίδιο τρόπο, όταν «καταναλώνουμε» τεχνητές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις όπως στιγμιαία μηνύματα, αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή likes, μπορεί να πιστεύουμε ότι είμαστε κοινωνικοί, αλλά ποτέ δεν είμαστε πλήρως ικανοποιημένοι και πεινάμε για πραγματική δέσμευση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Για πολλούς από εμάς – ειδικά τώρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας – νιώθουμε ένα κενό τρύπα όπου η συναισθηματική κοινωνική μας επαφή ήταν στο ύψος των ματιών. Φυσικά, αυτό είναι εντελώς αφύσικο για το σώμα και τον εγκέφαλό μας και μας βάζει σε μια κατάσταση στρες που μας φέρνει πιο κοντά στην εξουθένωση. Ακόμα και αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να είστε σκόπιμοι σχετικά με τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Μπορείτε να αφιερώνετε 15 λεπτά την ημέρα καλώντας ή βιντεοκαλώντας έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας; Μπορείτε να κάνετε κάτι που θα ικανοποιήσει πραγματικά την έμφυτη ανάγκη σας για ανθρώπινη αλληλεπίδραση, θα μειώσει δραματικά το άγχος σας και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την εξάντληση;

Αναπνέω

Όταν νιώθουμε άγχος, αρχίζουμε να αναπνέουμε με γρήγορο, ρηχό ρυθμό. Κάνοντας αυτό συχνά - όπως θα μπορούσαμε να κάνουμε καθώς πλησιάζουμε στην εξουθένωση - μπορεί να οδηγήσει σε ήπιες καταστάσεις υποξίας. Η υποξία είναι όταν οι ιστοί του σώματος έχουν χαμηλά επίπεδα οξυγόνου, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και χαμηλή ανοχή στο στρες. Ενώ η πλήρης υποξία εμφανίζεται συνήθως μόνο σε μεγάλα υψόμετρα ή όταν υπάρχει σοβαρό πρόβλημα, το να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε πλήρως μπορεί να εξασφαλίσει ότι το σώμα, ο εγκέφαλος και τα συναισθήματά σας λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε άγχος ή άγχος, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και πάρτε αργές, μεγάλες αναπνοές - εστιάζοντας στην επέκταση του θώρακά σας σε τρεις διαστάσεις. Εκπνεύστε αργά και νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την άσκηση, επαναλάβετε την τακτικά έξι φορές.

πες οχι'

Το να λέτε όχι είναι το εκ γενετής δικαίωμα σας και όταν δεν ασκούμε αυτό το δικαίωμα, παραχωρούμε την εσωτερική μας δύναμη. Εάν συνεχίζετε να λέτε «ναι» σε πράγματα που πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε, δεν κλέβετε μόνο ενέργεια από τον εαυτό σας, αλλά κλέβετε ενέργεια και από αυτούς με τους οποίους ζείτε και αγαπάτε. Εάν έχετε πει «ναι» σε πολλά πράγματα, η ενέργειά σας είναι πιθανό να διαλυθεί προς όλες τις κατευθύνσεις, αφήνοντας ελάχιστα πράγματα για τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε στη ζωή. Για να εξασκηθείτε στο να λέτε όχι, ξεκινήστε από τα μικρά (όπως να λέτε όχι σε μια καφετέρια όταν σας ρωτούν αν θέλετε το ειδικό μείγμα «περιορισμένης έκδοσης») και συνεχίστε το δρόμο σας προς τα πάνω. Δώστε την υπόσχεση στον εαυτό σας και δείτε το ως πρακτική.

Κίνηση

Η εξουθένωση μπορεί να μας κάνει να κρατάμε συναισθήματα και σκέψεις που πραγματικά πρέπει να κινηθούν. θυμάμαι; συναισθήματα είναιΕνέργεια σε κίνησηκαι πρέπειΚίνηση.Για να αποτρέψετε και να επιλύσετε την εξουθένωση, εξασκηθείτε στο κούνημα, το άλμα, το χορό, το ελεύθερο τρέξιμο και την ενασχόληση με πολλές μη δομημένες κινήσεις. Έχουμε την τάση να κρατάμε πολλή συναισθηματική και ψυχική ένταση στους μύες μας, επομένως κάθε είδους κίνηση που ενθαρρύνει την απελευθέρωση μπορεί να βοηθήσει. Αν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ5 ρυθμούςΔοκιμάστε το πρώτα στην ιδιωτικότητα του σαλονιού σας ενώ μένετε στο σπίτι!

Ζητήστε βοήθεια

Η εξουθένωση εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά όταν ζητάμε βοήθεια έγκαιρα. Φυσικά, όσοι είναι πιο επιρρεπείς στην επαγγελματική εξουθένωση είναι επίσης λιγότερο διατεθειμένοι να ζητήσουν βοήθεια! Εάν γνωρίζετε ότι είστε ο τύπος του ανθρώπου που αρνείται να ζητήσει βοήθεια όταν χρειάζεται, σπάστε το καλούπι και ξεκινήστε σήμερα. Το να ζητάμε βοήθεια ο ένας από τον άλλο μας συνδέει συναισθηματικά, μας βοηθά να γίνουμε πιο ανοιχτόμυαλοι, χτίζει θάρρος, χτίζει ανθεκτικότητα, μειώνει το άγχος, παρέχει την ευκαιρία να μάθουμε και να αναπτύξουμε νέες δεξιότητες και μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο παραγωγικοί μακροπρόθεσμα!

Ακολουθήστε τη μύτη σας

Ορισμένες μυρωδιές μπορούν να έχουν βαθιά επίδραση στον εγκέφαλο, το σώμα και τα συναισθήματα. Για να προωθήσετε τη χαλάρωση, δοκιμάστε να προσθέσετε αιθέρια έλαια λεβάντας και χαμομηλιού σε ένα διαχύτη ή καυστήρα λαδιού. Για να ανακουφίσετε το άγχος στο νευρικό σύστημα και να μειώσετε τη φλεγμονή, προσθέστε μερικές σταγόνες λιβάνι στο λάδι του σώματός σας. Εάν χρειάζεστε ένα πρωινό κίνητρο, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας στον διαχύτη σας, καθώς αυτό μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεση και τον ενθουσιασμό για να αποτρέψετε την εξάντληση!

Υπνος

Μπορούμε να ανακάμψουμε πολύ καλύτερα σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά όταν έχουμε τον βέλτιστο ύπνο. Εάν εργάζεστε μέχρι αργά το βράδυ, δοκιμάστε να ορίσετε έναν αδιαπραγμάτευτο χρόνο διακοπής για να αποφύγετε την εξάντληση. Και πάλι – αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, αλλά οι δύο ώρες που δεν εργάζεστε τη νύχτα θα σας δώσουν διπλάσια απόδοση σε ενθουσιασμό, παραγωγικότητα και δεξιότητες την επόμενη μέρα. Ο ύπνος μας επιτρέπει να «καθαρίζουμε» παλιά κύτταρα, να επεξεργαζόμαστε συναισθήματα, γεγονότα και νέες πληροφορίες, να εδραιώνουμε τη μάθηση και να επαναφέρουμε τη ζωή μας σε προοπτική. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να «εκπαιδεύσετε» το σώμα σας σε έναν νέο ρυθμό, κλείστε όλες τις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο και πιείτε ένα ζεστό ρόφημα για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Το εκχύλισμα μανιταριού Reishi μπορεί να γίνει ένα χαλαρωτικό ρόφημα πριν τον ύπνο και έχει το πλεονέκτημα ότι προάγει τον βέλτιστο ύπνο, ένα χαλαρό νευρικό σύστημα, μειωμένο στρες, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και αντικαρκινικές ιδιότητες.