Forebyg udbrændthed: 10 holistiske sundhedsråd

For mange af os er følelsen af ​​udbrændthed alt for velkendt. stresset, overvældet, ude af stand til at klare sig og træt ved tanken om noget relateret til produktivitet eller arbejdsprojekter. I øjeblikket, mens vi navigerer i en anden fase af restriktioner og nedlukninger i Storbritannien, vil mange af os sandsynligvis føle vægten af ​​at bære os selv, vores job, vores familier, forhold og ansvar gennem dette. Prøv at amme en"Jeg har det her"Attitude kan bringe os så langt, men når det bliver hårdt, skal nogle rigtige, pålidelige, kraftfulde værktøjer være ved hånden. Læs 10 måder at forebygge udbrændthed, så du kan leve et liv med mindre stress og mere glæde.

Genkend tegnene

Forebyggelse erVækMere effektiv end healing, og når det kommer til udbrændthed, er det vigtigt at vide, hvilke tegn du eller en du kender nærmer dig. Føler du dig mere ængstelig? Er du bange for at åbne din e-mail-indbakke? Føler du dig for træt til at interagere socialt? Sover du meget mere end normalt og ikke klar til at møde dagen? Hvis du er følelsesmæssigt udmattet, har mistet passionen for dit arbejde, føler dig ude af stand til at udføre dit bedste arbejde eller kender nogen, der fuldstændig har mistet deres gnist, er disse alle tegn på stressopbygning og øget udbrændthed.

Pause og tag stikket ud

Selvfølgelig er en af ​​de mest effektive måder at forhindre udbrændthed på bogstaveligt talt at holde op. Udbrændthed opstår normalt hos mennesker, der i starten nyder at påtage sig opgaver, som at have kontrol og dykke med hovedet først i deres arbejde. Dette kan også ske for dem, der er alt for følelsesmæssigt investeret i deres kolleger, kunder eller arbejdsopgaver. For alle med disse egenskaber er det at stoppe stort set det sidste, de ønsker at gøre af frygt for at miste kontrollen eller svigte sig selv. For at undgå udbrændthed er det bydende nødvendigt at stoppe og trække stikket ud. Evnen til at gøre dette kommer faktisk fra at erkende, at dit ego har taget over, og udenHunNår du kører showet, tror du, at verden vil bryde sammen. Sandheden er, at når du stopper, sker der ikke meget andet... Uanset om det tager en time at tage stikket ud, slukke din telefon og gå en tur udenfor, tage en uges ferie eller tage et par minutters pusterum på regelmæssig basis, så er det den tid, du tagerud afvil gøre en stor forskel i mængden af ​​energi du trækkeri.

Digital detox

Jeg nævnte at fjerne stikket ovenfor, men det er så vigtigt, at jeg vil fremhæve det her. Tag dig tid til at slukke din telefon, luk din bærbare computer og gør detikketænd for tv'et. Vores øjne og ører optager en stor procentdel af information, men når vi er tilsluttet vores enheder 24/7, mister de metaforisk energi. At lytte til en podcast under din morgenvandring kan lyde afslappende, men det er stadig en anden stemme, der kræver din opmærksomhed. Du kan føle dig afslappet ved at scrolle gennem sociale medier, men i virkeligheden er det bare endnu en last, der dræner din energi. Hvis du er seriøs omkring at forhindre udbrændthed, så prøv at lave en digital detox i en dag eller endda bare en time og læg mærke til, hvor anderledes du føler dig.

Forpligt dig til ægte social ernæring

Hvis vilaveNår vi bruger for meget tid på sociale medier, begynder vi at sætte hjernen og den følelsesmæssige krop i en tilstand, der ligner, hvordan en dårlig kost tager en vejafgift på den fysiske krop. Hvis vi indtager en masse fedtfattig kunstig mad, kan viOverlegenVi nærer vores kroppe, men egentlig er vi aldrig helt tilfredse og vil sandsynligvis spise mere for at råde bod på det gabende sulthul. På samme måde, når vi "forbruger" kunstige sociale interaktioner som instant messaging, opslag på sociale medier eller likes, tror vi måske, at vi er omgængelige, men vi er aldrig helt tilfredse og hungrer efter ægte sociale medier engagement. For mange af os – især nu under pandemien – føler vi et gabende hul, hvor vores følelsesmæssige sociale kontakt plejede at være i øjenhøjde. Det er selvfølgelig helt unaturligt for vores krop og hjerne og sætter os i en stresset tilstand, der bringer os tættere på udbrændthed. Selv i dette øjeblik, prøv at være bevidst omkring dine sociale interaktioner. Kan du bruge 15 minutter om dagen på at ringe eller videoopkalde en ven eller et familiemedlem? Kan du gøre noget, der virkelig vil tilfredsstille dit medfødte behov for menneskelig interaktion, dramatisk reducere din stress og hjælpe dig med at forhindre udbrændthed?

Ånde

Når vi føler os stressede, begynder vi at trække vejret i en hurtig, overfladisk rytme. At gøre dette ofte - som vi måske gør, når vi nærmer os udbrændthed - kan føre til milde tilstande af hypoxi. Hypoxi er, når kroppens væv har lavt iltniveau, hvilket igen kan føre til angst og lav stresstolerance. Mens fuldstændig hypoxi normalt kun forekommer i store højder, eller når der er et alvorligt problem, kan det sikre, at din krop, hjerne og følelser får alle de næringsstoffer, de har brug for, at vide, hvordan man trækker vejret. Hvis du bemærker, at du føler dig stresset eller angst, så læg dine hænder på din talje og tag langsomme, lange vejrtrækninger - med fokus på at udvide dit brystkasse i tre dimensioner. Ånd langsomt ud og mærk din krop slappe af. For at få mest muligt ud af denne øvelse skal du gentage den regelmæssigt seks gange.

sige nej'

At sige nej er din førstefødselsret, og når vi ikke udøver den ret, giver vi vores indre kraft væk. Hvis du bliver ved med at sige "ja" til ting, du virkelig ikke vil gøre, stjæler du ikke kun energi fra dig selv, men stjæler også energi fra dem, du bor sammen med og også elsker. Hvis du har sagt "ja" til en masse ting, vil din energi sandsynligvis blive spredt i alle retninger, hvilket efterlader lidt tilbage til de ting, du virkelig ønsker at gøre i livet. For at øve dig i at sige nej, start i det små (som at sige nej på en kaffebar, når du bliver spurgt, om du vil have den særlige 'limited edition'-blanding) og arbejde dig op. Giv løftet til dig selv og se det som en praksis.

Bevægelse

Udbrændthed kan få os til at holde fast i følelser og tanker, der virkelig skal bevæge sig. huske; følelser erEnergi i bevægelseog det skal deBevægelse.For at forebygge og løse udbrændthed, øv dig i at ryste, hoppe, danse, løbe frit og deltage i masser af ustrukturerede bevægelser. Vi har tendens til at holde en masse følelsesmæssig og mental spænding i vores muskler, så enhver form for bevægelse, der tilskynder til frigivelse, kan hjælpe. Hvis du aldrig har prøvet det5 rytmerPrøv det først i privatlivets fred i din egen stue, mens du bliver hjemme!

Bed om hjælp

Udbrændthed opstår meget sjældnere, når vi beder om hjælp i tide. Selvfølgelig er de, der er mere tilbøjelige til at blive udbrændt, også mindre tilbøjelige til at bede om hjælp! Hvis du ved, at du er typen, der nægter at bede om hjælp, når det er nødvendigt, så bryd formen og start i dag. At bede hinanden om hjælp forbinder os følelsesmæssigt, hjælper os med at blive mere åbne, opbygger mod, opbygger modstandskraft, reducerer stress, giver mulighed for at lære og udvikle nye færdigheder og kan hjælpe os til at blive mere produktive i det lange løb!

Følg din næse

Visse dufte kan have en dyb indvirkning på hjernen, kroppen og følelserne. For at fremme afslapning, prøv at tilføje lavendel og kamille æteriske olier til en diffuser eller oliebrænder. For at lindre stress på nervesystemet og reducere inflammation, tilsæt et par dråber røgelse til din kropsolie. Hvis du har brug for en morgenmotivator, så tilsæt et par dråber pebermynteolie til din diffuser, da dette også kan booste humør og entusiasme for at forhindre udbrændthed!

Sove

Vi kan restituere meget bedre fysisk, følelsesmæssigt og mentalt, når vi får en optimal søvn. Hvis du har arbejdet til langt ud på natten, så prøv at indstille en ikke-forhandlingstidspunkt for at undgå udbrændthed. Igen – dette kan virke skræmmende i starten, men den time eller to, du ikke arbejder om natten, vil give dig dobbelt afkast i entusiasme, produktivitet og færdigheder næste dag. Søvn giver os mulighed for at "rydde ud" gamle celler, behandle følelser, begivenheder og ny information, konsolidere læring og sætte vores liv tilbage i perspektiv. For at forbedre din søvn skal du gå i seng på samme tid hver aften for at "træne" din krop til en ny rytme, slukke for alle skærme en time før sengetid og drikke en varm drik for at slappe af i krop og sind. Reishi svampeekstrakt kan laves om til en beroligende godnatdrik og har den fordel at fremme optimal søvn, et afslappet nervesystem, reduceret stress, et stærkere immunsystem og anti-kræft egenskaber.