Undgå udbrændthed: 10 holistiske sundhedstips

For mange af os er følelsen af ​​udbrændthed for velkendt. Stresset, overvældet, ikke i stand til at klare og træt af tanken om noget, der har at gøre med produktivitet eller arbejdsprojekter. I øjeblikket, hvis vi navigerer gennem en anden fase af begrænsninger og låse i Storbritannien, vil mange af os sandsynligvis føle vægten til at bære vores job, vores familier, forhold og ansvar gennem dem. Prøv at vedligeholde en "Jeg har, at" indstillingen kan bringe os indtil videre, men hvis det bliver vanskeligt, skal nogle rigtige, pålidelige og kraftfulde værktøjer være til rådighed. Læs 10 måder at forhindre udbrændthed, så du kan leve et liv med mindre stress og mere held.

genkender tegnene

Forebyggelse er weg mere effektiv end helbredelse, og når det kommer til udbrændthed, er det vigtigt at vide, hvilke tegn dig eller nogen du kender til. Føler du dig mere ængstelig? Er du bange for at åbne din e -mail -input? Føler du dig for træt til at interagere socialt? Sover du meget mere end normalt og er ikke klar til at møde dagen? Hvis du er følelsesmæssigt udmattet, har mistet din lidenskab for dit arbejde, skal du ikke føle dig i stand til at gøre dit bedste, eller hvis du kender nogen, der har mistet sin gnist, er dette alle tegn på stresstruktur og øget udbrændthed.

break & pull plug

Selvfølgelig er en af ​​de mest effektive måder at forhindre udbrændthed bogstaveligt talt at stoppe. Udbrændthed forekommer normalt hos mennesker, der kan lide at tage opgaver, kan lide at have kontrol og fordybe sig i deres arbejde med deres hoveder. Dette kan også ske med dem, der er overdrevent følelsesmæssigt investeret i deres ansatte, kunder eller arbejdsforpligtelser. For alle med disse egenskaber er det stort set den sidste ting, han vil gøre, er at miste kontrollen eller svigte sig af frygt for at miste kontrollen. For at undgå udbrændthed er det absolut nødvendigt at stoppe og trække stikket. Evnen til at gøre dette kommer fra at indse, at dit ego har overtaget, og uden du hvis du instruerer showet, skal du tro, at verden vil kollapse. Sandheden er, når du stopper, sker ikke meget mere ... uanset om det tager en time at trække stikket ud af stikket, slukke for telefonen og gå en tur udenfor, tilbringe en en -uge -ferie eller regelmæssigt tage et par minutters åndedræt - den tid, du tager fra , vil gøre en stor forskel i den energi, du går.

digital afgiftning

Jeg nævnte fjernelse af stikket ovenfor, men det er så kritisk, at jeg vil fremhæve det her. Tag dig tid til at slukke for din telefon, lukke din bærbare computer og gøre ikke tænd for fjernsynet. Vores øjne og ører tager en stor procentdel af information, men når vi er tilsluttet vores enheder døgnet rundt, mister de metaforisk energi. At lytte til en podcast under din morgenvandring lyder måske afslappende, men det er stadig en anden stemme, der kræver din opmærksomhed. Du føler dig måske afslappet, når du ruller gennem sociale medier, men i sandhed er det bare en anden vice, der forbruger din energi. Hvis du er seriøs med at forhindre udbrændthed, kan du prøve at afgifte digitalt i en dag eller endda i en time og finde ud af, hvor anderledes du føler.

Bliv involveret i reel social ernæring

Hvis vi gør Hvis vi bruger overdreven tid på sociale medier, begynder vi at sætte hjernen og den følelsesmæssige krop i en lignende tilstand som en dårlig diæt byrder den fysiske krop. Hvis vi forbruger en masse kunstig mad med lavt fedtfedt, kan vi tænke på vi nærer vores kroppe, men virkelig er vi aldrig helt tilfredse og vil sandsynligvis spise mere for at kompensere for det gapende sulthul. Vi tænker måske på samme måde, når vi "forbruger" kunstige sociale interaktioner såsom instant messaging, sociale medieindlæg eller kan lide at vi er omgængelige, men vi er aldrig helt tilfredse og sultne efter ægte sociale medieengagement. For mange af os - lige nu under pandemi - føler vi et gapende hul, hvor vores følelsesmæssige sociale kontakt tidligere var i øjenhøjde. Naturligvis er dette helt unaturligt for vores krop og vores hjerne og sætter os i en stresset tilstand, der bringer os tættere på udbrændthed. På dette øjeblik kan du prøve at bevidst forme dine sociale interaktioner. Kan du bruge 15 minutter om dagen på at ringe til en ven eller et familiemedlem eller kalde den med video? Kan du gøre noget, der virkelig tilfredsstiller dit medfødte behov for menneskelig interaktion, reducerer din stress drastisk og hjælper dig med at forhindre udbrændthed?

indånder

Når vi føler os stressede, begynder vi at trække vejret i en hurtig, flad rytme. At gøre dette ofte - som vi kan gøre, hvis vi nærmer os udbrændthed - kan føre til lette hypoxia -tilstande. Hypoxia er, når kroppens væv har et lavt iltindhold, hvilket igen kan føre til angst og lav stresstolerance. Mens komplet hypoxi normalt kun forekommer i høje højder, eller hvis der er et alvorligt problem, kan viden om, hvordan man indånder helt, sikre, at din krop, hjerne og følelser får alle de næringsstoffer, du har brug for. Hvis du bemærker, at du føler dig stresset eller ængstelig, skal du lægge dine hænder på din talje og indånde langsomt og lang tid - koncentrere dig om at udvide dit bryst tre -dimensionel. Træk langsomt ud og føl, hvordan din krop slapper af. For at få det bedste ud af denne øvelse skal du gentage den regelmæssigt seks gange.

siger nej '

Nej at sige er din fødselsret, og hvis vi ikke udøver denne ret, opgiver vi vores indre styrke. Hvis du fortsat siger "ja", som du virkelig ikke vil gøre, stjæler du ikke kun energi af dig selv, men også energi fra dem, du bor, og som du også elsker. Hvis du har sagt "ja" til mange ting, fjernes din energi sandsynligvis i alle retninger, så der er lidt tilbage til de ting, du virkelig vil gøre i livet. For at øve nej, skal du starte lille (som No in a Café, når du bliver spurgt, om du vil have den specielle 'Limited Edition' -blanding) og arbejde op. Gør løftet og se det som en øvelse.

Bevægelse

udbrændthed kan føre til at fange følelser og tanker, der virkelig skal bevæge sig. Huske; Følelser er energi i bevægelse og du skal bevæge dig. for at forhindre og afhjælpe udbrændthed, øve at ryste, hoppe, danse, løbe frit og deltage i mange ustrukturerede bevægelser. Vi har en tendens til at holde en masse følelsesmæssige og mentale spændinger i vores muskler, så enhver form for bevægelse, der stimulerer slip, kan hjælpe. Hvis du aldrig har prøvet 5 rytmer før prøv det i privatlivets fred i din egen stue, mens du bliver hjemme!

Bed om hjælp

udbrændthed forekommer meget mindre ofte, hvis vi beder om hjælp i god tid. Naturligvis er de, der er mere modtagelige for udbrændthed, også mindre tilbøjelige til at bede om hjælp! Hvis du ved, at du er den fyr, der nægter at bede om hjælp om nødvendigt, skal du bryde formen og starte med den i dag. At bede hinanden om hjælp, kombinerer os følelsesmæssigt, hjælper med at blive mere åben -med at styrke modet, styrker modstand, reducerer stress, giver muligheden for at lære og udvikle nye færdigheder og kan hjælpe os med at blive mere produktive på lang sigt!

følg din næse

Visse dufte kan have en dyb indflydelse på hjernen, krop og følelser. For at fremme afslapning skal du prøve at tilføje en diffusor eller oliebrænder essentielle olier lavet af lavendel og kamille. For at lindre nervesystemet og reducere betændelse, tilsættes et par dråber røgelse til din kropsolie. Hvis du har brug for en morgenmotifor, skal du lægge et par dråber essentiel pebermynteolie i din diffusor, da dette også kan øge stemningen og entusiasmen for at forhindre udbrændthed!

søvn

Vi kan komme os fysisk, følelsesmæssigt og mentalt meget bedre, når vi sover optimalt. If you worked late into the night, try to set a non -negotiable border period to avoid burnout. Igen - først kan dette virke skræmmende, men på en eller to timer, hvor du ikke arbejder om natten, vil du genvinde entusiasme, produktivitet og færdigheder næste dag. Søvn gør det muligt for os at "eliminere" gamle celler, behandle følelser, begivenheder og ny information, at konsolidere læring og sætte vores liv tilbage i det rigtige perspektiv. For at forbedre din søvn skal du gå i seng hver aften på samme tid for at "træne" din krop til en ny rytme, slukke for alle skærme en time før sengetid og drikke en varm drink for at slappe af. Reishi-svampeekstrakt kan behandles til en beroligende drink, før den går i seng og har den fordel, at det fremmer optimal søvn, et afslappet nervesystem, et reduceret stress, et stærkere immunsystem og kræftstyrende egenskaber.