Předcházejte vyhoření: 10 holistických tipů pro zdraví

Pro mnohé z nás je pocit vyhoření až příliš známý. stresovaní, přemožení, neschopní se vyrovnat a unavení při pomyšlení na cokoli souvisejícího s produktivitou nebo pracovními projekty. V tuto chvíli, když procházíme druhou fází omezení a blokování ve Spojeném království, mnozí z nás pravděpodobně pocítí tíhu toho, že tím neseme sebe, svou práci, své rodiny, vztahy a povinnosti. Zkuste jednu kojící"Mám tohle"Postoj nás může dovést tak daleko, ale když jde do tuhého, musíme mít po ruce nějaké skutečné, spolehlivé a výkonné nástroje. Přečtěte si 10 způsobů, jak předejít syndromu vyhoření, abyste mohli žít život s méně stresem a více štěstí.

Rozpoznat znamení

Prevence jePryčÚčinnější než léčení, a pokud jde o syndrom vyhoření, je důležité vědět, jaká znamení se vy nebo někdo, koho znáte, blíží. Cítíte větší úzkost? Bojíte se otevřít e-mailovou schránku? Cítíte se příliš unavení na sociální interakci? Spíte mnohem více než obvykle a nejste připraveni čelit dni? Pokud jste emocionálně vyčerpaní, ztratili jste vášeň pro svou práci, cítíte se neschopní dělat svou nejlepší práci nebo znáte někoho, kdo úplně ztratil jiskru, to všechno jsou příznaky narůstajícího stresu a rostoucího syndromu vyhoření.

Pozastavit a odpojit

Samozřejmě jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet syndromu vyhoření, je doslova přestat. Vyhoření se obvykle vyskytuje u lidí, kteří zpočátku rádi přebírají úkoly, jako je kontrola a ponoření se do své práce. To se může stát i těm, kteří jsou příliš emocionálně investováni do svých spolupracovníků, zákazníků nebo pracovních povinností. Pro každého s těmito vlastnostmi je zastavení tou poslední věcí, kterou by chtěli udělat, protože se bojí, že ztratí kontrolu nebo se zklame. Abyste předešli vyhoření, je nutné zastavit a odpojit. Schopnost to udělat ve skutečnosti pochází z uznání, že vaše ego převzalo vládu a bez níOnaKdyž spustíte show, myslíte si, že se svět zhroutí. Pravdou je, že když se zastavíte, nic moc jiného se nestane... Ať už vám zabere hodinu odpojení, vypnutí telefonu a procházce ven, týdenní dovolené nebo pár minut pravidelného oddechu, je to čas, kterýzbude mít velký rozdíl v množství odebrané energiev

Digitální detox

Výše jsem zmínil odstranění konektoru, ale je to tak důležité, že to zde zdůrazním. Udělejte si čas na vypnutí telefonu, zavření notebooku a dělejtenezapněte televizi. Naše oči a uši přijímají velké procento informací, ale když jsme připojeni k našim zařízením 24/7, metaforicky ztrácejí energii. Poslouchání podcastu během ranní procházky může znít uklidňujícím dojmem, ale je to stále další hlas vyžadující vaši pozornost. Při rolování po sociálních sítích se můžete cítit uvolněně, ale ve skutečnosti je to jen další neřest, která vám vysává energii. Pokud to s prevencí syndromu vyhoření myslíte vážně, zkuste si udělat digitální detox na jeden den nebo dokonce jen hodinu a všimněte si, jak jinak se cítíte.

Zavázat se ke skutečné společenské výživě

Pokud myudělatKdyž trávíme nadměrné množství času na sociálních sítích, začínáme uvádět mozek a emocionální tělo do stavu podobného tomu, jak si špatná strava vybírá daň na fyzickém těle. Pokud konzumujeme hodně nízkotučných umělých potravin, můžemeLepšíVyživujeme svá těla, ale ve skutečnosti nejsme nikdy úplně spokojeni a pravděpodobně budeme jíst více, abychom vynahradili zející díru hladu. Stejně tak, když „konzumujeme“ umělé sociální interakce, jako je zasílání rychlých zpráv, příspěvky na sociálních sítích nebo lajky, můžeme si myslet, že jsme společenští, ale nikdy nejsme plně spokojeni a nemáme hlad po skutečném zapojení do sociálních médií. Pro mnoho z nás – zvláště nyní během pandemie – cítíme zející díru tam, kde býval náš emocionální sociální kontakt na úrovni očí. To je samozřejmě pro naše tělo a mozek naprosto nepřirozené a dostává nás do stresového stavu, který nás přibližuje k vyhoření. I v tomto okamžiku se snažte být ohledně svých sociálních interakcí záměrní. Dokážete strávit 15 minut denně voláním nebo videohovorem s přítelem nebo členem rodiny? Dokážete udělat něco, co skutečně uspokojí vaši vrozenou potřebu lidské interakce, dramaticky sníží váš stres a pomůže vám předejít syndromu vyhoření?

Dýchat

Když se cítíme ve stresu, začneme dýchat v rychlém, mělkém rytmu. Pokud to děláme často – jako bychom to mohli dělat, když se blížíme k syndromu vyhoření – může to vést k mírným stavům hypoxie. Hypoxie je stav, kdy tělesné tkáně mají nízkou hladinu kyslíku, což zase může vést k úzkosti a nízké toleranci stresu. Zatímco úplná hypoxie se obvykle vyskytuje pouze ve vysokých nadmořských výškách nebo při vážném problému, znalost toho, jak plně dýchat, může zajistit, že vaše tělo, mozek a emoce dostanou všechny živiny, které potřebují. Pokud si všimnete, že se cítíte vystresovaní nebo úzkostní, položte si ruce v pas a pomalu, dlouze dýchejte – zaměřte se na roztažení hrudního koše ve třech rozměrech. Pomalu vydechněte a vnímejte, jak se vaše tělo uvolňuje. Abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, opakujte ho pravidelně šestkrát.

řekni ne'

Říct ne je vaše vrozené právo, a když toto právo nevyužíváme, rozdáváme svou vnitřní sílu. Pokud stále říkáte „ano“ věcem, které opravdu nechcete, kradete energii nejen sobě, ale také kradete energii těm, se kterými žijete a milujete je. Pokud jste řekli „ano“ spoustě věcí, vaše energie se pravděpodobně rozptýlí všemi směry a zbyde jen málo na věci, které chcete v životě opravdu dělat. Chcete-li si procvičit říkat ne, začněte v malém (jako když odpovíte ne v kavárně, když se vás zeptáme, zda chcete speciální směs „limitované edice“) a postupujte směrem nahoru. Dejte si slib a berte to jako praxi.

Hnutí

Vyhoření může způsobit, že zadržíme emoce a myšlenky, které se skutečně potřebují pohnout. pamatovat si; emoce jsouEnergie v pohybua oni musíHnutí.Chcete-li předejít a vyřešit syndrom vyhoření, cvičte třes, skákání, tanec, volný běh a spoustu nestrukturovaných pohybů. Ve svalech máme tendenci zadržovat hodně emočního a duševního napětí, takže jakýkoli typ pohybu, který podporuje uvolnění, může pomoci. Pokud jste to nikdy nezkusili5 rytmůVyzkoušejte to nejprve v soukromí svého obývacího pokoje a zůstaňte doma!

Požádejte o pomoc

K vyhoření dochází mnohem méně často, když požádáme o pomoc včas. Ti, kteří jsou náchylnější k syndromu vyhoření, jsou samozřejmě také méně nakloněni požádat o pomoc! Pokud víte, že jste typ člověka, který odmítá požádat o pomoc, když je potřeba, rozbijte formu a začněte ještě dnes. Vzájemné požádání o pomoc nás emocionálně spojuje, pomáhá nám stát se otevřenějšími, buduje odvahu, zvyšuje odolnost, snižuje stres, poskytuje příležitost učit se a rozvíjet nové dovednosti a může nám pomoci stát se dlouhodobě produktivnějšími!

Následuj svůj nos

Některé vůně mohou mít hluboký dopad na mozek, tělo a emoce. Pro podporu relaxace zkuste přidat levandulový a heřmánkový esenciální olej do difuzéru nebo olejového hořáku. Chcete-li zmírnit stres na nervový systém a snížit zánět, přidejte do svého tělesného oleje několik kapek kadidla. Pokud potřebujete ranní motivátor, přidejte do difuzéru pár kapek mátového esenciálního oleje, protože to může také zvýšit náladu a nadšení, abyste zabránili vyhoření!

Spát

Můžeme se mnohem lépe zotavit fyzicky, emocionálně a mentálně, když budeme mít optimální spánek. Pokud jste pracovali dlouho do noci, zkuste si nastavit nesmlouvavou dobu přerušení, abyste se vyhnuli vyhoření. Opět – na první pohled se to může zdát děsivé, ale hodina nebo dvě, kdy v noci nepracujete, vám druhý den dvakrát vrátí nadšení, produktivitu a dovednosti. Spánek nám umožňuje „vyčistit“ staré buňky, zpracovat emoce, události a nové informace, upevnit učení a vrátit naše životy zpět do perspektivy. Chcete-li zlepšit svůj spánek, choďte spát každý večer ve stejnou dobu, abyste své tělo „vycvičili“ na nový rytmus, hodinu před spaním vypněte všechny obrazovky a vypijte teplý nápoj pro uvolnění těla i mysli. Extrakt z houby Reishi může být vyroben jako uklidňující nápoj před spaním a má tu výhodu, že podporuje optimální spánek, uvolněný nervový systém, snižuje stres, posiluje imunitní systém a má protirakovinné vlastnosti.