Prevent Burnrom: 10 tipů na holistické zdraví

Pro mnoho z nás je pocit vyhoření příliš známý. Zdůraznil, ohromen, neschopný vyrovnat se a unavený myšlenkou na cokoli, co souvisí s produktivitou nebo pracovními projekty. V současné době, pokud procházíme druhou fází omezení a zámků ve Velké Británii, mnozí z nás pravděpodobně pocítí váhu, abychom skrze ně nesli naše práce, naše rodiny, vztahy a odpovědnosti. Pokuste se udržovat jeden "Mám to" Nastavení nás může přinést tak daleko, ale pokud je to obtížné, musí být po ruce některé skutečné, spolehlivé a silné nástroje. Přečtěte si 10 způsobů, jak zabránit vyhoření, abyste mohli vést život s menším stresem a více štěstí.

rozpoznat znaky

Prevence je weg efektivnější než uzdravení, a pokud jde o vyhoření, je důležité vědět, o čem vás nebo někoho, koho znáte, označuje. Cítíte se více úzkostně? Bojíte se otevřít svůj e -mailový vstup? Cítíte se příliš unavení na společensky? Spíte mnohem více než obvykle a nejste připraveni čelit den? Pokud jste emocionálně vyčerpaní, ztratili jste svou vášeň pro svou práci, necíťte se schopni dělat to nejlepší, nebo pokud znáte někoho, kdo úplně ztratil jeho jiskru, to vše jsou známky stresové struktury a zvyšování vyhoření.

Break & Pull Plug

Samozřejmě, jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit vyhoření, je doslova zastavit. Vyhoření se obvykle vyskytuje u lidí, kteří se rádi přijímají úkoly, rádi mají kontrolu a ponoří se do své práce s hlavami. To se může stát také těm, kteří jsou příliš emocionálně investováni do svých zaměstnanců, zákazníků nebo pracovních povinností. Pro všechny s těmito charakteristikami je to skoro poslední věc, kterou chce udělat, je ztratit kontrolu nebo se nechat ze strachu ze ztráty kontroly. Aby se zabránilo vyhoření, je naprosto nutné zastavit a odečíst zástrčku. Schopnost to pochází z uvědomení si, že vaše ego převzalo, a bez vy, pokud přehlídku nasměrujete, si myslíte, že se svět zhroutí. Pravda je, když se zastavíte, nestane se mnohem více ... bez ohledu na to, zda trvá hodinu vytažení zástrčky z zásuvky, vypněte telefon a vydejte se na procházku venku, strávíte jeden týdenní dovolenou nebo pravidelně trvá několik minut dýchacího prostoru - čas, který si vezmete , udělá velký rozdíl v množství energie, kterou vyrazíte.

Digitální detoxikace

Zmínil jsem se o odstranění zástrčky výše, ale je to tak kritické, že to zvýrazním zde. Udělejte si čas na vypnutí telefonu, zavřete notebook a na ne zapněte televizi. Naše oči a uši berou velké procento informací, ale když jsme spojeni s našimi zařízeními nepřetržitě, ztrácí metaforicky energii. Poslech podcastu během ranní procházky může znít relaxační, ale je to stále jiný hlas, který vyžaduje vaši pozornost. Můžete se cítit uvolněně, když procházíte sociálními médii, ale ve skutečnosti je to jen další svěrák, který spotřebovává vaši energii. Pokud jste vážně zabránění vyhoření, zkuste detoxikovat digitálně na den nebo dokonce na hodinu a zjistěte, jak se cítíte odlišně.

Zapojte se do skutečné sociální výživy

6 Pokud konzumujeme spoustu nízkých umělých potravin, můžeme myslet na Vyživujeme naše těla, ale ve skutečnosti nejsme nikdy úplně spokojeni a pravděpodobně budeme jíst více, abychom kompenzovali hladovou díru. Můžeme myslet stejným způsobem, když „konzumujeme“ umělé sociální interakce, jako jsou okamžité zasílání zpráv, příspěvky na sociálních médiích nebo mají rádi, že jsme společenský, ale nikdy nejsme zcela spokojeni a hladoví po skutečné angažovanosti sociálních médií. Pro mnoho z nás - právě teď během pandemie - cítíme zející díru, ve které byl náš emocionální sociální kontakt dříve na úrovni očí. Pro naše tělo a mozek je samozřejmě naprosto nepřirozené a staví nás do stresovaného stavu, který nás přibližuje k vyhoření. V tuto chvíli se pokuste úmyslně utvářet své sociální interakce. Můžete strávit 15 minut denně zavolat příteli nebo členovi rodiny nebo to nazvat videem? Můžete udělat něco, co opravdu uspokojuje vaši vrozenou potřebu lidské interakce, drasticky snižuje stres a pomůže vám zabránit vyhoření?

Breathe

Když se cítíme stresovaní, začneme dýchat rychlým, plochým rytmem. Aby to bylo často - jak můžeme, pokud přistupujeme k vyhoření - může vést ke světelným stavám hypoxie. Hypoxie je, když má tkáň těla nízký obsah kyslíku, což může zase vést k úzkosti a nízké toleranci stresu. Zatímco úplná hypoxie se obvykle vyskytuje pouze ve vysokých výškách nebo pokud existuje vážný problém, znalost toho, jak úplně dýchat, může zajistit, aby vaše tělo, mozek a emoce dostávaly všechny potřebné živiny. Pokud si všimnete, že se cítíte stresovaní nebo nervózní, dejte si ruce na pas a pomalu a dlouhé dýchejte - soustřeďte se na rozšíření hrudníku o tři rozměry. Pomalu dýchejte a cítíte, jak se vaše tělo uvolní. Chcete -li získat to nejlepší z tohoto cvičení, opakujte jej pravidelně šestkrát.

Řekněte ne '

ne říct, že je vaše prvorozenství, a pokud toto právo nevyužijeme, vzdáváme se naší vnitřní síly. Pokud stále říkáte „ano“, které opravdu nechcete dělat, nejen ukradnete energii sebe sama, ale také energii od těch, s nimiž žijete a že také milujete. Pokud jste na mnoho věcí řekli „ano“, vaše energie bude pravděpodobně odstraněna ve všech směrech, takže zbývá jen málo věcí, které v životě opravdu chcete dělat. Chcete -li procvičit ne, začněte malé (jako NO v kavárně, když se zeptáte, zda chcete speciální mix „Limited Edition“) a zpracování. Sdělit slib a vidět to jako cvičení.

Pohyb

Burnrom může vést k zachycení emocí a myšlenek, které se opravdu musí pohybovat. Pamatujte; Emoce jsou energie v pohybu a musíte se pohybovat. Chcete -li zabránit a napravit vyhoření, procvičit třesení, skákání, tanec, volně běžet a účastnit se mnoha nestrukturovaných pohybů. Máme sklon udržovat mnoho emocionálních a mentálních napětí v našich svalech, takže jakýkoli typ pohybu, který stimuluje propuštění, může pomoci. Pokud jste nikdy nezkoušeli 5 rytmů , než to vyzkoušíte v soukromí svého vlastního obývacího pokoje a zůstanete doma!

Požádejte o pomoc

Burnroutin dochází mnohem méně často, pokud požádáme o pomoc včas. Samozřejmě ti, kteří jsou náchylnější k vyhoření, jsou také méně nakloněni požádat o pomoc! Pokud víte, že jste ten, kdo odmítá požádat o pomoc v případě potřeby, rozbijte tvar a začněte s ním dnes. Požádat o pomoc o pomoc, emocionálně nás kombinuje, pomáhá stát se otevřenějším -posiluje odvahu, posiluje odpor, snižuje stres, nabízí možnost učení a rozvíjení nových dovedností a může nám v dlouhodobém horizontu pomoci stát se produktivnějším!

Sledujte nos

Některé vůně mohou mít hluboký vliv na mozek, tělo a emoce. Chcete -li podpořit relaxaci, zkuste přidat esenciální oleje difuzoru nebo oleje z levandule a heřmánku. Chcete -li zmírnit nervový systém a snížit zánět, přidejte do těla oleje několik kapek kadidla. Pokud potřebujete ranní motifor, vložte do difuzéru několik kapek základního oleje máta peprné, protože to může také zvýšit náladu a nadšení, aby se zabránilo vyhoření!

Spánek

Můžeme se zotavit fyzicky, emocionálně a psychicky mnohem lépe, když spíme optimálně. Pokud jste pracovali pozdě do noci, zkuste nastavit neegotivatelnou hraniční období, abyste se vyhnuli vyhoření. Opět - zpočátku se to může zdát děsivé, ale za jednu nebo dvě hodiny, kdy nepracujete v noci, znovu získáte nadšení, produktivitu a dovednosti další den. Spánek nám umožňuje „eliminovat“ staré buňky, zpracovat emoce, události a nové informace, konsolidovat učení a vrátit náš život zpět do správné perspektivy. Chcete -li zlepšit spánek, jděte každou noc do postele současně a „trénujte“ své tělo do nového rytmu, vypněte všechny obrazovky hodinu před spaním a vypijte teplý nápoj, abyste si odpočinuli. Extrakt z hub Reishi může být zpracován do uklidňujícího nápoje před spaním a má tu výhodu, že podporuje optimální spánek, uvolněný nervový systém, snížený stres, silnější imunitní systém a vlastnosti kontrolu rakoviny.