Предотвратете прегарянето: 10 холистични съвета за здраве

За много от нас усещането за прегаряне е твърде познато. стресиран, претоварен, неспособен да се справи и уморен при мисълта за нещо, свързано с продуктивността или работните проекти. В момента, докато преминаваме през втора фаза на ограничения и блокировки в Обединеното кралство, много от нас вероятно ще почувстват тежестта на себе си, работата си, семействата си, взаимоотношенията и отговорностите си през това време. Опитайте да кърмите едно„Имам това“Отношението може да ни отведе толкова далеч, но когато нещата станат трудни, някои истински, надеждни, мощни инструменти трябва да са под ръка. Прочетете 10 начина за предотвратяване на прегарянето, за да можете да живеете живот с по-малко стрес и повече щастие.

Разпознайте знаците

Превенцията еДалечПо-ефективно от изцеление, а когато става въпрос за прегаряне, важно е да знаете какви признаци наближавате вие ​​или някой, когото познавате. Чувствате ли се по-притеснени? Страхувате ли се да отворите входящата си електронна поща? Чувствате ли се твърде уморен, за да общувате социално? Спите ли много повече от обикновено и не сте готови да посрещнете деня? Ако сте емоционално изтощени, загубили сте страст към работата си, чувствате се неспособни да вършите най-добрата си работа или познавате някой, който напълно е загубил искрата си, всичко това са признаци на натрупване на стрес и нарастващо прегаряне.

Поставяне на пауза и изключване

Разбира се, един от най-ефективните начини за предотвратяване на прегарянето е буквалното отказване. Бърнаут обикновено се появява при хора, които първоначално обичат да поемат задачи, като например да контролират нещата и да се гмуркат с главата напред в работата си. Това може да се случи и на тези, които са прекалено емоционално инвестирани в своите колеги, клиенти или работни задължения. За всеки с тези черти, спирането е почти последното нещо, което искат да направят от страх да не загубят контрол или да се разочароват. За да избегнете прегаряне, е наложително да спрете и да изключите щепсела. Способността да направите това всъщност идва от признаването, че вашето его е поело надмощие, и без товатяКогато водиш шоуто, си мислиш, че светът ще се срине. Истината е, че когато спрете, не се случва много друго... Независимо дали ви отнема един час, за да изключите контакта, да изключите телефона си и да излезете на разходка навън, да си вземете едноседмична ваканция или да си вземете няколко минути почивка редовно, това е времето, което отделятеизвънще направи голяма разлика в количеството енергия, което черпитев.

Дигитален детокс

Споменах премахването на конектора по-горе, но е толкова важно, че ще го подчертая тук. Отделете време да изключите телефона си, затворете лаптопа си и направетеневключете телевизора. Нашите очи и уши приемат голям процент от информацията, но когато сме включени в нашите устройства 24/7, те метафорично губят енергия. Слушането на подкаст по време на сутрешната ви разходка може да звучи релаксиращо, но това все пак е друг глас, който изисква вашето внимание. Може да се чувствате спокойни, докато прелиствате социалните медии, но в действителност това е просто още един порок, който изцежда енергията ви. Ако сериозно искате да предотвратите прегарянето, опитайте да направите дигитален детокс за един ден или дори само за час и забележете колко различно се чувствате.

Ангажирайте се с истинско социално хранене

Ако ниенаправиКогато прекарваме прекалено много време в социалните медии, започваме да поставяме мозъка и емоционалното си тяло в състояние, подобно на това как лошата диета оказва влияние върху физическото тяло. Ако консумираме много нискомаслена изкуствена храна, можемПревъзходенПодхранваме телата си, но всъщност никога не сме напълно задоволени и вероятно ще ядем повече, за да компенсираме зейналата гладна дупка. По същия начин, когато „консумираме“ изкуствени социални взаимодействия като незабавни съобщения, публикации в социални медии или харесвания, може да си мислим, че сме общителни, но никога не сме напълно удовлетворени и гладни за истинска ангажираност в социалните медии. За много от нас – особено сега по време на пандемията – чувстваме зейнала дупка, където емоционалният ни социален контакт беше на нивото на очите. Разбира се, това е напълно неестествено за нашите тела и мозъци и ни поставя в стресово състояние, което ни доближава до бърнаут. Дори в този момент се опитайте да бъдете преднамерени в социалните си взаимодействия. Можете ли да прекарате 15 минути на ден в разговори или видео разговори с приятел или член на семейството? Можете ли да направите нещо, което наистина ще задоволи вродената ви нужда от човешко взаимодействие, драстично ще намали стреса ви и ще ви помогне да предотвратите прегаряне?

Дишайте

Когато се чувстваме стресирани, започваме да дишаме бързо, повърхностно. Правейки това често - както бихме могли да направим, когато наближаваме прегарянето - може да доведе до леки състояния на хипоксия. Хипоксията е, когато тъканите на тялото имат ниски нива на кислород, което от своя страна може да доведе до безпокойство и ниска толерантност към стрес. Въпреки че пълната хипоксия обикновено се случва само на голяма надморска височина или когато има сериозен проблем, знанието как да дишате пълноценно може да гарантира, че тялото, мозъкът и емоциите ви получават всички хранителни вещества, от които се нуждаят. Ако забележите, че се чувствате стресирани или тревожни, поставете ръцете си на кръста си и поемете бавно, продължително въздух - фокусирайки се върху разширяването на гръдния кош в три измерения. Издишайте бавно и почувствайте как тялото ви се отпуска. За да извлечете максимума от това упражнение, повтаряйте го редовно шест пъти.

кажи не

Да кажете „не“ е ваше рождено право и когато не упражняваме това право, ние предаваме вътрешната си сила. Ако продължавате да казвате „да“ на неща, които наистина не искате да правите, вие не само крадете енергия от себе си, но и от тези, с които живеете и обичате. Ако сте казали „да“ на много неща, енергията ви вероятно ще се разпилее във всички посоки, оставяйки малко за нещата, които наистина искате да правите в живота. За да практикувате да казвате „не“, започнете с малко (като да кажете „не“ в кафене, когато ви попитат дали искате специалната смес „лимитирана серия“) и продължете напред. Направете си обещание и гледайте на това като на практика.

Движение

Изгарянето може да ни накара да задържим емоции и мисли, които наистина трябва да се раздвижат. запомни; емоциите саЕнергия в движениеи те трябваДвижение.За да предотвратите и разрешите прегарянето, практикувайте треперене, скачане, танци, свободно бягане и участие в много неструктурирани движения. Склонни сме да държим много емоционално и умствено напрежение в мускулите си, така че всеки тип движение, което насърчава освобождаването, може да помогне. Ако никога не сте го опитвали5 ритъмаИзпробвайте първо в уединението на собствената си всекидневна, докато си стоите у дома!

Помолете за помощ

Бърнаут се случва много по-рядко, когато потърсим помощ навреме. Разбира се, тези, които са по-склонни към прегаряне, също са по-малко склонни да търсят помощ! Ако знаете, че сте от хората, които отказват да поискат помощ, когато е необходимо, разчупете шаблона и започнете днес. Да се ​​молим взаимно за помощ ни свързва емоционално, помага ни да станем по-отворени, изгражда смелост, изгражда устойчивост, намалява стреса, предоставя възможност за учене и развитие на нови умения и може да ни помогне да станем по-продуктивни в дългосрочен план!

Следвайте носа си

Някои аромати могат да имат дълбоко въздействие върху мозъка, тялото и емоциите. За да насърчите релаксацията, опитайте да добавите етерични масла от лавандула и лайка към дифузер или маслена горелка. За да облекчите стреса на нервната система и да намалите възпалението, добавете няколко капки тамян към вашето масло за тяло. Ако имате нужда от сутрешен мотиватор, добавете няколко капки етерично масло от мента към дифузера си, тъй като това също може да повиши настроението и ентусиазма, за да предотврати прегарянето!

сън

Можем да се възстановим много по-добре физически, емоционално и психически, когато имаме оптимален сън. Ако сте работили до късно през нощта, опитайте да зададете крайно време, което не подлежи на обсъждане, за да избегнете прегаряне. Отново – това може да изглежда страшно в началото, но часът или двата, в които не работите през нощта, ще ви върнат двойно повече ентусиазъм, производителност и умения на следващия ден. Сънят ни позволява да „изчистим“ старите клетки, да обработим емоции, събития и нова информация, да консолидираме наученото и да върнем живота си в перспектива. За да подобрите съня си, лягайте си по едно и също време всяка вечер, за да „тренирате“ тялото си към нов ритъм, изключете всички екрани един час преди лягане и изпийте топла напитка, за да отпуснете тялото и ума си. Екстрактът от гъба Рейши може да се превърне в успокояваща напитка преди лягане и има предимството да насърчава оптимален сън, отпусната нервна система, намален стрес, по-силна имунна система и противоракови свойства.