Предотвратяване на изгарянето: 10 холистични здравни съвета

За много от нас усещането за изгаряне е твърде познато. Стресиран, затрупан, неспособен да се справи и уморен от мисълта за всичко, което е свързано с производителността или работните проекти. В момента, ако се движим през втора фаза на ограничения и брави във Великобритания, много от нас вероятно ще почувстват тежестта да носим работата си, семействата си, отношенията и отговорностите чрез тях. Опитайте се да поддържате един "Имам това" Настройката може да ни доведе досега, но ако стане трудна, трябва да са на ръка някои истински, надеждни и мощни инструменти. Прочетете 10 начина да предотвратите изгарянето, за да можете да водите живот с по -малък стрес и повече късмет.

разпознайте знаците

Превенцията е weg по -ефективна от изцелението и когато става въпрос за изгаряне, е важно да знаете какво подписва вие или някой, за когото знаете. Чувствате ли се по -разтревожени? Страхувате ли се да отворите вашия имейл вход? Чувствате ли се твърде уморен, за да общувате социално? Спихте ли много повече от обикновено и не сте готови да се изправят пред деня? Ако сте емоционално изтощени, сте загубили страстта си към работата си, не се чувствайте в състояние да направите всичко възможно или ако познавате някой, който напълно е изгубил искрата си, това са всички признаци на структура на стреса и увеличаване на изгарянето.

Break & Pull Plug

Разбира се, един от най -ефективните начини за предотвратяване на изгарянето е буквално да се спре. Изгарянето обикновено се случва при хора, които обичат да поемат задачи, обичат да имат контрол и да се потопят в работата си с главите си. Това може да се случи и на тези, които са прекомерно емоционално инвестирани в своите служители, клиенти или работни задължения. За всички с тези характеристики, това е почти последното нещо, което иска да направи, е да загуби контрол или да се пусне от страх от загуба на контрол. За да се избегне изгарянето, е абсолютно необходимо да спрете и да приспадате щепсела. Способността да направите това идва от осъзнаването, че егото ви е поело и без вие Ако режисирате шоуто, смятате, че светът ще се срине. Истината е, че когато спрете, не се случва много повече ... без значение дали отнема час, за да извадите щепсела от гнездото, изключете телефона и отидете на разходка навън, прекарайте едноседмична ваканция или редовно да отделите няколко минути дишащо място - времето, което отделяте от , ще направи голяма разлика в количеството енергия, което вървите.

Дигитална детоксикация

Споменах премахването на щепсела по -горе, но е толкова критично, че ще го подчертая тук. Отделете време да изключите телефона си, затворете лаптопа си и да направите не Включете телевизора. Очите и ушите ни приемат голям процент информация, но когато сме свързани с нашите устройства денонощно, те губят метафорично енергия. Слушането на подкаст по време на сутрешната ви разходка може да звучи релаксиращо, но все още е различен глас, който изисква вашето внимание. Може да се почувствате спокойни, когато превъртате в социалните медии, но в действителност това е просто още един порок, който консумира вашата енергия. Ако сте сериозни, за да предотвратите изгарянето, опитайте се да детоксикирате цифрово за един ден или дори за час и разберете колко се чувствате по -различно.

Включете се в истинското социално хранене

Ако направим Ако прекарваме прекомерно време в социалните медии, започваме да поставяме мозъка и емоционалното тяло в подобно състояние като лошо диетично натоварване на физическото тяло. Ако консумираме много изкуствена храна с ниско съдържание на мазнини, можем да мислим за Ние подхранваме телата си, но наистина, ние никога не сме напълно доволни и вероятно ще ядем повече, за да компенсираме дупката на глад. Можем да мислим по същия начин, когато „консумираме“ изкуствени социални взаимодействия като незабавни съобщения, публикации в социалните медии или харесвания, които сме общителни, но никога не сме напълно доволни и гладни за реално ангажиране на социалните медии. За много от нас - в момента по време на пандемия - усещаме зейнала дупка, в която нашата емоционална социален контакт преди беше на нивото на очите. Разбира се, това е напълно неестествено за нашето тяло и мозъка ни и ни поставя в стресирано състояние, което ни приближава до изгарянето. В този момент се опитайте да оформите умишлено вашите социални взаимодействия. Можете ли да прекарате 15 минути на ден, за да се обадите на приятел или член на семейството или да го се обадите на видео? Можете ли да направите нещо, което наистина удовлетворява вродената ви нужда от човешко взаимодействие, драстично намалява стреса ви и ви помага да предотвратите изгарянето?

Дишайте

Когато се чувстваме стресирани, започваме да дишаме в бърз, плосък ритъм. Да правим това често - както можем да направим, ако се приближим до изгарянето - може да доведе до леки състояния на хипоксия. Хипоксията е, когато тъканта на тялото има ниско съдържание на кислород, което от своя страна може да доведе до тревожност и ниска толерантност към стрес. Докато пълната хипоксия обикновено се среща само на високи височини или ако има сериозен проблем, знанията как да дишате напълно може да гарантира, че тялото, мозъкът и емоциите ви получават всички необходими хранителни вещества. Ако забележите, че се чувствате стресирани или разтревожени, сложете ръце на кръста си и дишайте бавно и дълго - концентрирайте се върху разширяването на гърдите си триизмерни. Бавно издишайте и усетете как тялото ви се отпуска. За да извлечете най -доброто от това упражнение, повторете го редовно шест пъти.

кажете не '

Не да кажем е вашето първородство и ако не упражняваме това право, ние се отказваме от вътрешната си сила. Ако продължавате да казвате „да“, което наистина не искате да правите, вие не само откраднете енергия от себе си, но и енергия от тези, с които живеете, и които също обичате. Ако сте казали „да“ на много неща, вашата енергия вероятно ще бъде премахната във всички посоки, така че е останало малко за нещата, които наистина искате да правите в живота. За да практикувате не, започнете малки (като не в кафене, когато го попитате дали искате специалния микс „ограничено издание“) и работете. Дайте обещанието и го видите като упражнение.

движение

Изгарянето може да доведе до улавяне на емоции и мисли, които наистина трябва да се движат. Не забравяйте; Емоциите са енергия в движение и трябва да се движите. За предотвратяване и отстраняване на изгарянето, практикувайте треперене, скачане, танци, бягане свободно и участвате в много неструктурирани движения. Склонни сме да поддържаме много емоционално и психическо напрежение в мускулите си, така че всеки вид движение, което стимулира пускането, може да помогне. Ако никога не сте опитвали 5 ритми , преди да го опитате в личния живот на собствената си всекидневна, докато сте вкъщи!

Попитайте за помощ

Изгарянето се случва много по -рядко, ако поискаме помощ в добро време. Разбира се, тези, които са по -податливи на изгаряне, също са по -малко склонни да поискат помощ! Ако знаете, че сте човекът, който отказва да поиска помощ, ако е необходимо, разбийте формата и започнете с нея днес. Да се ​​питаме за помощ, комбинира ни емоционално, помага да станем по -отворени, укрепва смелостта, засилва съпротивата, намалява стреса, предлага възможността за учене и развитие на нови умения и може да ни помогне да станем по -продуктивни в дългосрочен план!

Следвайте носа си

Определени аромати могат да окажат дълбоко влияние върху мозъка, тялото и емоциите. За да насърчите релаксацията, опитайте се да добавите етерични масла от дифузьор или маслена горелка, изработени от лавандула и лайка. За да облекчите нервната система и да намалите възпалението, добавете няколко капки от ладан в тялото си на тялото. Ако имате нужда от сутрешен мотив, поставете няколко капки основно масло от мента във вашия дифузьор, тъй като това също може да увеличи настроението и ентусиазма, за да предотвратите изгарянето!

сън

Можем да възстановим физически, емоционално и психически много по -добре, когато спим оптимално. Ако сте работили до късно през нощта, опитайте се да зададете не -записки граничен период, за да избегнете изгаряне. Отново - в началото това може да изглежда страшно, но за един или два часа, в които не работите през нощта, на следващия ден ще си възвърнете ентусиазма, производителността и уменията. Сънят ни дава възможност да "премахнем" старите клетки, да обработваме емоции, събития и нова информация, да консолидираме обучението и да върнем живота си в правилната перспектива. За да подобрите съня си, лягайте всяка вечер по едно и също време, за да "тренирате" тялото си в нов ритъм, изключете всички екрани един час преди лягане и изпийте топла напитка, за да се отпуснете. Екстрактът от гъби Reishi може да бъде преработен в успокояваща напитка преди лягане и има предимството, че насърчава оптималния сън, спокойна нервна система, намален стрес, по-силна имунна система и свойства за контрол на рака.