منع الإرهاق: 10 نصائح صحية شاملة

بالنسبة للكثيرين منا، فإن الشعور بالإرهاق أمر مألوف للغاية. متوتر ومرهق وغير قادر على التأقلم ومتعب من التفكير في أي شيء يتعلق بالإنتاجية أو مشاريع العمل. في الوقت الحالي، بينما ننتقل إلى المرحلة الثانية من القيود وعمليات الإغلاق في المملكة المتحدة، من المرجح أن يشعر الكثير منا بثقل تحمل أنفسنا ووظائفنا وعائلاتنا وعلاقاتنا ومسؤولياتنا من خلال ذلك. حاول التمريض واحد"لدي هذا"يمكن للمواقف أن تأخذنا إلى هذا الحد، ولكن عندما تصبح الأمور صعبة، يجب أن تكون بعض الأدوات الحقيقية والموثوقة والقوية في متناول اليد. اقرأ 10 طرق لمنع الإرهاق حتى تتمكن من عيش حياة بضغط أقل ومزيد من السعادة.

تعرف على العلامات

الوقاية هيبعيدأكثر فعالية من الشفاء، وعندما يتعلق الأمر بالإرهاق، من المهم معرفة العلامات التي تقترب منها أنت أو أي شخص تعرفه. هل تشعر بمزيد من القلق؟ هل أنت خائف من فتح صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك؟ هل تشعر بالتعب الشديد بحيث لا تستطيع التفاعل اجتماعيًا؟ هل تنام كثيرًا أكثر من المعتاد ولست مستعدًا لمواجهة اليوم؟ إذا كنت مرهقًا عاطفيًا، أو فقدت شغفك بعملك، أو تشعر بعدم القدرة على القيام بأفضل ما لديك، أو تعرف شخصًا فقد شرارته تمامًا، فهذه كلها علامات على تراكم التوتر وزيادة الإرهاق.

وقفة وافصل

بالطبع، إحدى أكثر الطرق فعالية لمنع الإرهاق هي الإقلاع عن التدخين حرفيًا. يحدث الإرهاق عادةً عند الأشخاص الذين يستمتعون في البداية بتولي المهام، مثل السيطرة على العمل والانغماس أولاً في عملهم. يمكن أن يحدث هذا أيضًا لأولئك الذين يستثمرون عاطفيًا بشكل مفرط في زملائهم في العمل أو العملاء أو واجبات العمل. بالنسبة لأي شخص يتمتع بهذه السمات، فإن التوقف هو إلى حد كبير آخر شيء يريد القيام به خوفًا من فقدان السيطرة أو خذلان نفسه. لتجنب الإرهاق، لا بد من التوقف وفصله. إن القدرة على القيام بذلك تأتي في الواقع من إدراك أن ذاتك قد سيطرت على نفسك، وبدونهاهيعندما تدير العرض، تعتقد أن العالم سوف ينهار. الحقيقة هي أنه عندما تتوقف، لا يحدث الكثير... سواء كان ذلك يستغرق ساعة لفصل الكهرباء، أو إيقاف تشغيل هاتفك والذهاب للنزهة في الخارج، أو أخذ إجازة لمدة أسبوع، أو أخذ بضع دقائق من الراحة بشكل منتظم، فهو الوقت الذي تستغرقهخارجسيحدث فرقًا كبيرًا في كمية الطاقة التي تستهلكهافي.

التخلص من السموم الرقمية

لقد ذكرت إزالة الموصل أعلاه، ولكن الأمر بالغ الأهمية لدرجة أنني سأسلط الضوء عليه هنا. خذ وقتًا لإيقاف تشغيل هاتفك، وأغلق الكمبيوتر المحمول الخاص بك وافعل ذلكلاقم بتشغيل التلفزيون. تستقبل أعيننا وآذاننا نسبة كبيرة من المعلومات، ولكن عندما نكون متصلين بأجهزتنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، فإنها تفقد الطاقة بشكل مجازي. قد يبدو الاستماع إلى البودكاست أثناء المشي في الصباح أمرًا مريحًا، لكنه لا يزال صوتًا آخر يتطلب انتباهك. قد تشعر بالاسترخاء أثناء تصفحك لوسائل التواصل الاجتماعي، لكنها في الواقع مجرد نائب آخر يستنزف طاقتك. إذا كنت جادًا بشأن منع الإرهاق، فحاول القيام بالتخلص من السموم الرقمية لمدة يوم أو حتى ساعة واحدة فقط ولاحظ مدى الاختلاف الذي تشعر به.

الالتزام بالتغذية الاجتماعية الحقيقية

إذا نحنيصنععندما نقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي، فإننا نبدأ في وضع الدماغ والجسم العاطفي في حالة مشابهة لكيفية تأثير النظام الغذائي السيئ على الجسم المادي. إذا استهلكنا الكثير من الأطعمة الاصطناعية قليلة الدهون، فيمكننا ذلكأرقىنحن نغذي أجسادنا، لكننا في الحقيقة لا نشعر بالرضا التام أبدًا، ومن المحتمل أن نأكل المزيد لتعويض فجوة الجوع المتزايدة. وبنفس الطريقة، عندما "نستهلك" التفاعلات الاجتماعية المصطنعة مثل الرسائل الفورية أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أو الإعجابات، قد نعتقد أننا اجتماعيون، لكننا لا نشعر بالرضا التام أبدًا ونتوق للمشاركة الحقيقية في وسائل التواصل الاجتماعي. بالنسبة للكثيرين منا - خاصة الآن أثناء الوباء - نشعر بوجود فجوة كبيرة حيث كان اتصالنا الاجتماعي العاطفي على مستوى العين. وبالطبع هذا أمر غير طبيعي على الإطلاق بالنسبة لأجسامنا وأدمغتنا ويضعنا في حالة من التوتر تقربنا من الإرهاق. حتى في هذه اللحظة، حاول أن تكون متعمدًا بشأن تفاعلاتك الاجتماعية. هل يمكنك قضاء 15 دقيقة يوميًا في الاتصال أو الاتصال عبر الفيديو بصديق أو أحد أفراد العائلة؟ هل يمكنك أن تفعل شيئًا يرضي حقًا حاجتك الفطرية للتفاعل البشري، ويقلل من التوتر بشكل كبير، ويساعدك على منع الإرهاق؟

يتنفس

عندما نشعر بالتوتر، نبدأ في التنفس بإيقاع سريع وضحل. إن القيام بذلك بشكل متكرر - كما قد نفعل ونحن نقترب من الإرهاق - يمكن أن يؤدي إلى حالات خفيفة من نقص الأكسجة. نقص الأكسجة هو عندما يكون لدى أنسجة الجسم مستويات منخفضة من الأكسجين، الأمر الذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى القلق وانخفاض القدرة على تحمل التوتر. في حين أن نقص الأكسجة الكامل يحدث عادة فقط على ارتفاعات عالية أو عندما تكون هناك مشكلة خطيرة، فإن معرفة كيفية التنفس بشكل كامل يمكن أن تضمن حصول جسمك وعقلك وعواطفك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها. إذا لاحظت أنك تشعر بالتوتر أو القلق، ضع يديك على خصرك وخذ أنفاسًا بطيئة وطويلة - مع التركيز على توسيع القفص الصدري في ثلاثة أبعاد. قم بالزفير ببطء واشعر بجسدك يسترخي. للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين، كرره بانتظام ست مرات.

قل لا

إن قول لا هو حقك الطبيعي، وعندما لا نمارس هذا الحق، فإننا نتخلى عن قوتنا الداخلية. إذا واصلت قول "نعم" لأشياء لا تريد فعلها حقًا، فأنت لا تسرق الطاقة من نفسك فحسب، بل تسرق الطاقة أيضًا من أولئك الذين تعيش معهم وتحبهم أيضًا. إذا قلت "نعم" لكثير من الأشياء، فمن المرجح أن تتبدد طاقتك في كل الاتجاهات، ولم يتبق سوى القليل للأشياء التي تريد حقًا القيام بها في الحياة. للتدرب على قول لا، ابدأ صغيرًا (مثل قول لا في مقهى عندما تُسأل عما إذا كنت تريد مزيجًا خاصًا "محدود الإصدار") ثم واصل طريقك. اقطع الوعد لنفسك وانظر إليه كممارسة.

حركة

يمكن أن يجعلنا الإرهاق نتمسك بالعواطف والأفكار التي تحتاج حقًا إلى التحرك. يتذكر؛ العواطف هيالطاقة في الحركةوعليهم أن يفعلوا ذلكحركة.لمنع الإرهاق وحله، مارس الاهتزاز والقفز والرقص والجري الحر والمشاركة في الكثير من الحركات غير المنظمة. نحن نميل إلى الاحتفاظ بالكثير من التوتر العاطفي والعقلي في عضلاتنا، لذا فإن أي نوع من الحركة التي تشجع على إطلاق العنان يمكن أن يساعد. إذا لم تجربها من قبل5 إيقاعاتجربه أولاً في خصوصية غرفة المعيشة الخاصة بك أثناء إقامتك في المنزل!

اطلب المساعدة

يحدث الإرهاق بشكل أقل كثيرًا عندما نطلب المساعدة في الوقت المناسب. وبطبيعة الحال، أولئك الذين هم أكثر عرضة للإرهاق هم أيضا أقل ميلا لطلب المساعدة! إذا كنت تعلم أنك من النوع الذي يرفض طلب المساعدة عند الحاجة، فكسر هذا القالب وابدأ اليوم. إن طلب المساعدة من بعضنا البعض يربطنا عاطفيًا، ويساعدنا على أن نصبح أكثر انفتاحًا، ويبني الشجاعة، ويبني المرونة، ويقلل التوتر، ويوفر فرصة للتعلم وتطوير مهارات جديدة، ويمكن أن يساعدنا على أن نصبح أكثر إنتاجية على المدى الطويل!

اتبع أنفك

يمكن أن يكون لبعض الروائح تأثير عميق على الدماغ والجسم والعواطف. لتعزيز الاسترخاء، حاول إضافة زيوت اللافندر والبابونج الأساسية إلى الناشر أو موقد الزيت. لتخفيف الضغط على الجهاز العصبي وتقليل الالتهاب، أضف بضع قطرات من اللبان إلى زيت جسمك. إذا كنت بحاجة إلى محفز صباحي، أضف بضع قطرات من زيت النعناع العطري إلى الناشر الخاص بك لأن ذلك يمكن أن يعزز أيضًا الحالة المزاجية والحماس لمنع الإرهاق!

ينام

يمكننا التعافي بشكل أفضل جسديًا وعاطفيًا وعقليًا عندما نحصل على النوم الأمثل. إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل، فحاول تحديد وقت نهائي غير قابل للتفاوض لتجنب الإرهاق. مرة أخرى - قد يبدو هذا مخيفًا في البداية، لكن الساعة أو الساعتين اللتين لا تعملهما ليلاً ستمنحك عائدًا مضاعفًا في الحماس والإنتاجية والمهارات في اليوم التالي. يتيح لنا النوم "إزالة" الخلايا القديمة، ومعالجة العواطف والأحداث والمعلومات الجديدة، وتعزيز التعلم وإعادة حياتنا إلى نصابها الصحيح. لتحسين نومك، اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة "لتدريب" جسمك على إيقاع جديد، وأطفئ جميع الشاشات قبل ساعة من النوم، واشرب مشروبًا دافئًا لراحة جسمك وعقلك. يمكن تحويل مستخلص فطر الريشي إلى مشروب مهدئ قبل النوم وله فائدة تعزيز النوم الأمثل، والجهاز العصبي المريح، وتقليل التوتر، ونظام مناعة أقوى وخصائص مضادة للسرطان.