منع الإرهاق: 10 نصائح صحية شاملة

بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الشعور بالإرهاق مألوف للغاية. مرهق ، غارق ، غير قادر على التغلب على التفكير في أي شيء يتعلق بالإنتاجية أو مشاريع العمل. في الوقت الحالي ، إذا انتقلنا خلال مرحلة ثانية من القيود والأقفال في بريطانيا العظمى ، فمن المحتمل أن يشعر الكثير منا بالوزن لحمل وظائفنا وعائلاتنا وعلاقاتنا ومسؤولياتنا من خلالها. حاول الحفاظ على واحد "لدي هذا" يمكن أن يجلبنا الإعداد حتى الآن ، ولكن إذا أصبح الأمر صعبًا ، فيجب أن تكون بعض الأدوات الحقيقية والموثوقة والقوية في متناول اليد. اقرأ 10 طرق لمنع الإرهاق حتى تتمكن من قيادة الحياة مع إجهاد أقل ومزيد من الحظ.

التعرف على الأحرف

الوقاية من weg أكثر فاعلية من الشفاء ، وعندما يتعلق الأمر بالإرهاق ، من المهم معرفة ما يعلمك أو شخص تعرفه. هل تشعر بالقلق أكثر؟ هل تخشى فتح إدخال بريدك الإلكتروني؟ هل تشعر بالتعب الشديد من التفاعل اجتماعيا؟ هل تنام أكثر بكثير من المعتاد وليست مستعدًا لمواجهة اليوم؟ إذا كنت مرهقًا عاطفياً ، فقد فقدت شغفك بعملك ، لا تشعر بأنك قادر على بذل قصارى جهدك ، أو إذا كنت تعرف شخصًا فقد شرارةه تمامًا ، فهذه كلها علامات على بنية الإجهاد وزيادة الإرهاق.

كسر وسحب القابس

بالطبع ، واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع الإرهاق هي التوقف حرفيًا. يحدث الإرهاق عادة في الأشخاص الذين يرغبون في مواجهة المهام ، مثل السيطرة والانغماس في عملهم مع رؤوسهم. يمكن أن يحدث هذا أيضًا لأولئك الذين يستثمرون عاطفياً في موظفيهم أو عملائهم أو التزامات العمل. بالنسبة للجميع الذين لديهم هذه الخصائص ، فإن آخر شيء يريد فعله هو فقدان السيطرة أو خذل نفسه خوفًا من فقدان السيطرة. لتجنب الإرهاق ، من الضروري للغاية التوقف وخصم القابس. تأتي القدرة على القيام بذلك من إدراك أن الأنا قد استولت ، وبدون أنت إذا قمت بتوجيه العرض ، فكر في أن العالم سوف ينهار. الحقيقة هي عندما تتوقف ، لا تحدث أكثر من ذلك بكثير ... بغض النظر عما إذا كان الأمر يستغرق ساعة لسحب القابس من المقبس ، وإيقاف تشغيل الهاتف والذهاب إلى المشي في الخارج ، أو قضاء عطلة في أسبوع واحد أو لتستغرق بانتظام بضع دقائق من مساحة التنفس - الوقت الذي تأخذ فيه من سيحدث فرقًا كبيرًا في كمية الطاقة التي تذهب إليها.

إزالة السموم الرقمية

ذكرت إزالة المقابس أعلاه ، لكن من الأهمية بمكان أن أبرزها هنا. خذ وقتك لإيقاف هاتفك ، وأغلق الكمبيوتر المحمول والقيام لا تشغيل التلفزيون. تأخذ عيوننا وآذاننا نسبة كبيرة من المعلومات ، ولكن عندما نتواصل مع أجهزتنا على مدار الساعة ، فإنها تفقد طاقة مجازية. قد يبدو الاستماع إلى بودكاست أثناء مسيرتك الصباحية مريحًا ، لكنه لا يزال صوتًا مختلفًا يتطلب انتباهك. قد تشعر بالراحة عند التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن في الحقيقة مجرد نائب آخر يستهلك طاقتك. إذا كنت جادًا لمنع الإرهاق ، فحاول إزالة السموم رقميًا لمدة يوم أو حتى لمدة ساعة ومعرفة مدى شعورك المختلفة.

انخرط في التغذية الاجتماعية الحقيقية

إذا فعلنا إذا قضينا وقتًا مفرطًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإننا نبدأ في وضع الدماغ والجسم العاطفي في حالة مماثلة لأن نظام غذائي سيء يثقل كاهل الجسم المادي. إذا استهلكنا الكثير من الأطعمة الاصطناعية منخفضة الدهون ، فيمكننا التفكير في نحن نغذي أجسادنا ، لكننا في الحقيقة ، نحن لا نرضي أبدًا ، وربما نأكل المزيد للتعويض عن ثقب الجوع. قد نفكر بنفس الطريقة عندما "نستهلك" التفاعلات الاجتماعية الاصطناعية مثل المراسلة الفورية ، أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أو الإعجابات التي نكون مؤنسة ، لكننا لا نرضي وجوعًا تمامًا لمشاركة وسائل التواصل الاجتماعي الحقيقية. بالنسبة للكثيرين منا - في الوقت الحالي خلال الوباء - نشعر بفتحة هائلة كان فيها اتصالنا الاجتماعي العاطفي على مستوى العين سابقًا. بالطبع ، هذا غير طبيعي تمامًا لجسمنا وعقلنا ويضعنا في حالة مجهدة تقربنا من الإرهاق. في هذه اللحظة ، حاول تشكيل تفاعلاتك الاجتماعية عمداً. هل يمكنك قضاء 15 دقيقة في اليوم للاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة أو الاتصال به عن طريق الفيديو؟ هل يمكنك فعل شيء يرضي حقًا حاجتك الفطرية للتفاعل البشري ، ويقلل بشكل كبير من إجهادك ويساعدك على منع الإرهاق؟

التنفس

عندما نشعر بالتوتر ، نبدأ في التنفس في إيقاع سريع مسطح. للقيام بذلك بشكل متكرر - كما قد نفعل إذا اقتربنا من الإرهاق - يمكن أن يؤدي إلى حالات نقص الأكسجة الخفيفة. نقص الأكسجة هو عندما يكون لأنسجة الجسم محتوى منخفض الأكسجين ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى القلق وتسامح الإجهاد المنخفض. على الرغم من أن نقص الأكسجة الكامل لا يحدث عادة على ارتفاعات عالية أو إذا كانت هناك مشكلة خطيرة ، فإن معرفة كيفية التنفس بالكامل يمكن أن تضمن أن جسمك ودماغك وعواطفك يتلقون جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. إذا لاحظت أنك تشعر بالتوتر أو القلق ، فضع يديك على خصرك وتنفس ببطء وطويل - ركز على توسيع صدرك ثلاثة أبعاد. تنفس ببطء وتشعر كيف يسترخي جسمك. للحصول على أفضل ما في هذا التمرين ، كرره بانتظام ست مرات.

قل لا "

لا للقول هو حقك ، وإذا لم نمارس هذا الحق ، فإننا نتخلى عن قوتنا الداخلية. إذا استمرت في قول "نعم" لا تريد فعلها حقًا ، فأنت لا تسرق الطاقة لنفسك فحسب ، بل أيضًا الطاقة من أولئك الذين تعيشون معهم كما تحبهم أيضًا. إذا قلت "نعم" لأشياء كثيرة ، فمن المحتمل أن تتم إزالة طاقتك في جميع الاتجاهات ، لذلك لا يزال هناك القليل من الأشياء التي تريد فعلها حقًا في الحياة. لممارسة NO ، ابدأ صغيرًا (مثل NO في مقهى عندما سئل عما إذا كنت تريد مزيج "الإصدار المحدود" الخاص) والعمل. قدم الوعد واعتبره تمرينًا.

حركة

يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى التقاط العواطف والأفكار التي يجب أن تتحرك حقًا. يتذكر؛ العواطف الطاقة في الحركة وعليك أن تتحرك. لمنع وعلاج الإرهاق ، والممارسة الهز ، والقفز ، والرقص ، والركض بحرية والمشاركة في العديد من الحركات غير المهيكلة. نميل إلى الحفاظ على الكثير من التوترات العاطفية والعقلية في عضلاتنا ، لذلك يمكن أن يساعد أي نوع من الحركات التي تحفز تركها. إذا لم تكن قد جربت 5 إيقاعات قبل أن تجربها في خصوصية غرفة المعيشة الخاصة بك أثناء البقاء في المنزل!

اطلب المساعدة

burnout occurs much less often if we ask for help in good time. بالطبع ، أولئك الذين هم أكثر عرضة للإرهاق هم أيضًا أقل ميلًا إلى طلب المساعدة! إذا كنت تعلم أنك الشخص الذي يرفض طلب المساعدة إذا لزم الأمر ، فاكسر الشكل وابدأ به اليوم. إن مطالبة بعضنا البعض بالمساعدة ، يجمع بيننا عاطفياً ، ويساعد على أن نصبح أكثر انفتاحًا ، ويعزز الشجاعة ، ويقوي المقاومة ، ويقلل من التوتر ، ويوفر إمكانية تعلم وتطوير مهارات جديدة ، ويمكن أن يساعدنا على أن نصبح أكثر إنتاجية على المدى الطويل!

اتبع أنفك

يمكن أن يكون لبعض الروائح تأثير عميق على الدماغ والجسم والعواطف. لتعزيز الاسترخاء ، حاول إضافة زيوت أساسية ناشر أو موقد زيت مصنوع من الخزامى والبابونج. لتخفيف الجهاز العصبي وتقليل الالتهاب ، أضف بضع قطرات من اللبان إلى زيت جسمك. إذا كنت بحاجة إلى زخارف الصباح ، فضع بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي في ناشرك ، لأن هذا يمكن أن يزيد أيضًا من المزاج والحماس لمنع الإرهاق!

النوم

يمكننا أن نتعافى جسديًا وعاطفيًا وعقليًا بشكل أفضل عندما ننام على النحو الأمثل. إذا كنت قد عملت في وقت متأخر من الليل ، فحاول تعيين فترة حدودية غير قابلة للتطبيق لتجنب الإرهاق. مرة أخرى - في البداية قد يبدو هذا أمرًا مخيفًا ، ولكن في ساعة أو ساعتين لا تعمل فيها في الليل ، سوف تستعيد الحماس والإنتاجية والمهارات في اليوم التالي. يمكّننا النوم من "القضاء على" الخلايا القديمة ، ومعالجة العواطف والأحداث والمعلومات الجديدة ، من تعزيز التعلم وإعادة حياتنا إلى المنظور الصحيح. لتحسين نومك ، اذهب إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت "لتدريب" جسمك على إيقاع جديد ، وإيقاف جميع الشاشات قبل ساعة من النوم وشرب مشروب دافئ للاسترخاء. يمكن معالجة مستخلص الفطر Reishi في مشروب مهدئ قبل الذهاب إلى الفراش ولديه ميزة أنه يعزز النوم الأمثل ، والجهاز العصبي المريح ، والضغط المنخفض ، وجهاز مناعة أقوى وخصائص التحكم في السرطان.

من قلم Yogamatt