该姿势背后的含义：Urdvha Dhanurasana（也称为向上弓姿势）

社交媒体上充斥着令人印象深刻的瑜伽姿势，老实说，它们通常类似于椒盐卷饼的形状。 通常很难想象您的身体如何类似于这些姿势或体式，但通过练习和耐心，您可以实现这一目标灵活性和伸展性您希望同时避免受伤。 重要的是你不要给自己太大的压力去复制我们在 Instagram 上看到的姿势但随着时间的推移，这些姿势如果做得好的话，可以利用这些姿势对身体带来的恢复活力的效果。 有时这意味着练习数月甚至数年。

当谈到理想的瑜伽姿势时，乌尔达哈努拉式或翻译的“向上弓姿势”，以及倒立和哈努马萨纳（也称为劈叉）。 这些姿势通常是节目中的明星，吸引非瑜伽练习者来到垫子上，承诺让他们以全新的方式弯曲和平衡，并鼓励经验丰富的瑜伽练习者坚持练习，使这些体式变得容易上手。 Urdvha Dhanurasna 是传统阿斯汤加瑜伽主要序列的一部分（其中该姿势通常被称为“Chakrasana”，字面意思是“轮式”）。这是一个具有挑战性的姿势，需要力量和灵活性耐心和准备还。身体瑜伽练习为我们提供了从不同角度、更深层次了解我们身体的机会。 它为我们提供了一种内在和外在的力量和赋权感，也为我们提供了许多人生课程。 如果您曾经在没有先准备好身体的情况下强迫自己完成一个姿势或尝试一个具有挑战性的姿势，那么您就会知道，耐心、谦逊和不执着于结果只是能够舒适、安全地练习具有挑战性的瑜伽姿势的几个关键。 请继续阅读有关努力实现 Urdvha Dhanurasna 的五个技巧：

刚开始

为了对具有挑战性的后弯充满信心，我们必须首先在相对容易的姿势中感到舒适。 练习桥式、眼镜蛇式、上犬式、Virasana、深弓步和 Ustrasana（骆驼式）等姿势，以及支持的 Reclined Virasana。 所有这些都将帮助您的身体和思想习惯后弯以及打开紧绷的髋屈肌和胸肌的挑战。 定期将这些姿势纳入您的练习中，并在需要时使用道具。在背部下方支撑块或垫子可以像魔术一样打开胸部和心脏空间。

一致性是关键

每周练习一次瑜伽是一件美妙的事情，但当我们将其与冥想练习或身体序列相结合时，我们常常会注意到真正的好处。 虽然没有必要每天都练习瑜伽姿势（冥想和简单地练习在世界上保持平静就是瑜伽的形式！），但如果您可以练习一种体式，则可以以三对三为目标。每周五次，您的身体开始适应和改变。 我们一天中大部分时间的度过方式也会产生影响。 如果您想要向后弯曲，请确保全天保持胸部打开和脊椎抬高，而不是弯腰驼背在笔记本电脑上。 如果您的髋部屈肌往往很紧，请坐在地板上工作，使用抱枕支撑您，或者喝杯咖啡休息一下，而不是长时间坐着。

做好准备工作

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准备工作是任何具有挑战性的姿势的关键。除了保持一致之外，我们还可以结合一些细节来为 Urdvha Dhanuarasn​​a 打开和准备身体。 如果您想准备一个序列来接近这样的“峰值姿势”，请考虑身体的哪些部分需要延长或释放，以及哪些部分需要加强或稳定。 这个体式要求手腕、肩膀、胸部、腹部、髋屈肌和大腿得到拉长，同时必须调动脊柱以形成均匀、宽敞的弓形，腿部、手臂和脊柱肌肉必须强烈拉长。 一定要热身手腕，必要时在道具的帮助下练习，并考虑在练习 Urdvha Dhanuarasana 时可以包含在序列中的姿势（注意：它们在技巧 1 中提到过！）。

呼吸并保持冷静

我们的呼吸总是与我们的神经系统沟通。 当我们呼吸短而浅时，它会向身体和大脑发出信号，表明出现了问题，我们会经历压力反应。 当我们承受压力时，我们的肌肉会更加紧张，我们所处的任何姿势都被认为是不安全的。 然而，能够以平静、缓慢的节奏呼吸就像告诉我们的神经系统一切都很好，我们所处的姿势是安全的。 当你练习后弯时，一定要注意你的呼吸，尤其是当你进入更具挑战性的姿势时。

练习不执着

Während der spirituelle Text der 瑜伽经主要关注心灵的运作和通达之路三摩地或“极乐”，有很多经文也可以为我们如何练习身体提供指导。 第 1.2 节谈到阿布亚萨和瓦伊拉吉亚,这个概念教会我们专注于当下，而不是我们可以从中实现什么。阿布亚萨指的是即使在困难时期我们也承诺始终如一且谨慎的做法。瓦伊拉吉亚指的是“不执着”，甚至可以翻译为“无欲”，意思是我们的修行是否有成果不应该是我们唯一关心的。 当我们过于关注最终目标时，我们就会错过参与旅程的机会以及沿途学到的一切。 不要被最终结果所困扰，只要享受你的练习并保持一致即可。

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