态度的含义：乌尔德瓦·dhanurasana（也称为向上的拱门）

社交媒体充满了令人印象深刻的瑜伽姿势，老实说，这通常与椒盐脆饼的形式相似。 通常很难想象您的身体可以类似于这些位置之一或体式 - 但是有了很多练习和耐心，您就可以实现此灵活性和伸展性同时希望自己。 重要的是，您不要对自己施加太大的压力来复制我们在Instagram上看到的姿势，而是要使用这些姿势随着时间的推移而对身体产生的复兴效果。 有时，这意味着要练习几个月（即使不是数年）。

当涉及瑜伽姿势时， urdvha dhanurasana 或“向上拱门”，随着翻译的翻译，也称为那里的分区，以及手提琴和hanumanasana。 这些态度通常是表演的明星，这些明星吸引了非瑜伽仪，并承诺能够以全新的方式弯曲和平衡，并鼓励有经验的瑜伽从业者保持一种使这些体式可访问的实践。 Urdvha Dhanurasna是传统的Ashtanga瑜伽主要序列的一部分（其中通常称态度被称为“ Chakrasana”，这实际上是指“自行车姿势”）。这是一种具有挑战性的态度，需要力量和灵活性耐心和准备也需要。 一种物理瑜伽练习为我们提供了一个机会，可以从不同的角度和较低的层次上了解我们的身体。 它为我们提供了内在和外部力量和赋权的感觉，也为我们提供了许多生活的教训。 如果您曾经将自己推到一种态度，或者在没有事先准备身体的情况下尝试了具有挑战性的态度，那么您就会知道耐心，谦卑，谦卑和不具约束力的结果只是能够实现方便且安全的挑战性瑜伽位置的一些钥匙。 请继续阅读以获取五个求助于Urdvha dhanurasna的技巧：

只需开始

为了在充满挑战的后弯中安全，我们首先必须在相对易于获得的态度中感到舒适。 练习姿势，例如桥梁，眼镜蛇，顶部狗，维拉萨纳，深层失败步骤和Ustrasana（骆驼姿势）以及支持的Virasana。 所有这些都将有助于习惯您的身体和思想，以及打开时态臀部屈肌和胸部肌肉的挑战。 定期将这些姿势带入您的练习中，并在需要的任何地方使用道具。背面下方的块或内饰的支撑可以像魔术一样工作，以打开胸部和心脏空间。

一致性是键

每周一次瑜伽练习是一件很棒的事情，但是在匹配冥想练习或身体序列时，我们经常注意到真正的优势。 不必每天练习身体瑜伽的位置（冥想和简单的实践，在世界上存在和和平，是瑜伽的形式！），但是，如果您可以练习在体式上工作，努力努力达到三个。您的身体每周开始适应五次。 随着我们大部分时间的大部分时间，也会产生影响。 如果您想向后弯曲，请确保整日保持胸部张开，并保持脊椎，而不是在笔记本电脑上弯曲。 如果您的臀部屈肌趋于紧张，请坐在地板上工作，用室内装饰来支撑它们，或者休息一下，而不是坐了很长时间。

做准备工作

准备是每种具有挑战性的态度的关键。除了保持一致的事实外，我们还可以包含一些特殊功能，可以为乌尔德瓦（Urdvha Dhanuarasn​​a）打开并准备身体。 如果要准备一个序列以接近这样的“最高位置”，请考虑身体的哪些部位延伸或释放，哪些部分需要加强或稳定。 为了这种态度，必须延伸手腕，肩膀，胸部，胃，臀部，臀部屈肌和大腿，而脊柱必须动员，以形成均匀，宽敞的弓，腿，手臂和脊柱肌肉必须伸展。 确保您的手腕温暖，借助道具练习，并考虑如果您努力努力努力努力，请考虑您在乌尔德瓦（Urdvha dhanuarasana）方面考虑的位置（注意：提示1中提到您！）。

呼吸并保持冷静

我们的呼吸总是与我们的神经系统交流。 如果我们短暂而平坦，这表明身体和大脑出了问题，我们会感到压力反应。 当我们受到压力时，我们的肌肉会更加紧张，并且在我们自己的每个位置都被认为是不安全的。 但是，如果我们能以一种镇定，缓慢的节奏呼吸，就好像您在说我们的神经系统一样，一切都可以，我们自己所处的态度是一个安全的地方。 练习后弯时，请确保您注意呼吸，尤其是如果您采取更多苛刻的姿势。

练习非跨媒介

在 Yoga Sutras的精神文本中，思想的功能以及进入Samadhi 或“ Bliss”的方式主要集中，有许多经文可以提供信息，因为我们在身体上进行实践。 第1.2节谈到 abhyasa 和 vairagya，的一个概念，它教会我们专注于当下而不是从中获得的目标。 abhyasa 是指我们在艰难时期也要做出的一致和谨慎的实践。 vairagya 是指“不遵守”，甚至可以被翻译为“缺席”，这意味着我们不应该关心我们的实践是否富有成果。 如果我们过多地专注于最终目标，我们会错过参加旅行以及我们在旅途中学到的一切的机会。 不要让自己被最终结果捕捉，而要享受锻炼并保持一致。

发现瑜伽基础知识以支持您的实践：找到完美的瑜伽垫（删除链接）。