Betydelse bakom attityden: Urdvha Dhanurasana (även känd som en bågning uppåt))

Sociala medier är fulla av imponerande yogaposer, som, för att vara ärliga, ofta liknar formerna av kringlor. Det är ofta svårt att föreställa sig att din kropp kan likna en av dessa positioner - eller asanas - men med mycket övning och tålamod kan du uppnå denna flexibilitet och stretch du önskar dig samtidigt. Det är viktigt att du inte sätter för mycket press på dig själv att replikera de poser som vi ser på Instagram men att använda de föryngrande effekterna som dessa poser har på kroppen när de genomförs väl över tid. Ibland betyder detta att öva månader, om inte i flera år.

När det gäller aspirativa yogapositioner, urdvha dhanurasana eller "upward bågar", som det översätts, finns det också kända som divisionerna där uppe, tillsammans med handbater och Hanumanasana. Dessa attityder är ofta stjärnorna i showen som lockar icke-yogis till mattan och lovar att kunna böja och balansera på ett helt nytt sätt och uppmuntra erfarna yogaprivare att upprätthålla en praxis som gör dessa asanas tillgängliga. Urdvha Dhanurasna är en del av den traditionella Ashtanga Yoga -primära sekvensen (där attityden ofta kallas "Chakrasana", som bokstavligen betyder "cykelställning"). Det är en utmanande inställning som kräver både styrka och flexibilitet tålamod och förberedelser även . En fysisk yogapraxis erbjuder oss möjligheten att lära känna vår kropp i ett annat ljus och på en lägre nivå. Det ger oss en känsla av inre och yttre styrka och empowerment och det erbjuder oss också många lektioner för livet. Om du någonsin har drivit dig själv för mycket till en attityd eller har provat en utmanande attityd utan att förbereda din kropp i förväg, vet du att tålamod, ödmjukhet, ödmjukhet och icke-bindande för resultatet bara är några av nycklarna för att kunna öva bekväma och säkra utmanande yogapositioner. Läs vidare för att få fem tips för att arbeta mot Urdvha Dhanurasna:

just start

För att vara säker i en utmanande backbend måste vi först känna oss bekväma i relativt tillgängliga attityder. Öva ställningar som broar, kobra, topp -hundar, virasana, djupa felsteg och Ustrasana (kamelhållning) samt en stödd Virasana. Allt detta kommer att hjälpa till att vänja dig till din kropp och själ i bakslag och utmaningen att öppna spänd höftflexor och bröstmuskler. Ta dessa ställningar in i din övning regelbundet och använd rekvisita var du än behöver det. Stödet från ett block eller klädsel under baksidan kan fungera som magi för att öppna bröst- och hjärtutrymmet.

Konsistens är nyckeln

en yogapraxis en gång i veckan är en underbar sak, men mycket ofta märker vi de verkliga fördelarna när vi matchar meditationspraxis eller fysisk sekvens. It is not necessary to practice physical yoga positions every day (meditation and simple practice, to be present and peaceful in the world, are forms of yoga!), But if you can practice working on an asana, strive to three. Din kropp börjar anpassa sig fem gånger i veckan. När vi tillbringar större delen av vår dag kan också ha en inverkan. Om du vill arbeta mot en ryggböj, se till att du håller bröstet öppet hela dagen och håller ryggraden uppe istället för att böja sig över din bärbara dator. Om dina höftflexorer tenderar att spänas, sitta på golvet för att arbeta, använd klädsel för att stödja dem eller ta en kaffespaus istället för att sätta sig ner länge.

gör det förberedande arbetet

Träna och förbered dig för bakningar med rekvisita som en före (länk bort) eller en (länk bort) .

Förberedelser är nyckeln till varje utmanande attityd. Bortsett från det faktum att vi förblir konsekventa, kan vi inkludera några specialfunktioner för att öppna och förbereda kroppen för Urdvha Dhanuarasna. Om du vill förbereda en sekvens för att närma sig en sådan "toppläge", överväg vilka delar av kroppen som sträcker sig eller släpps och vilka som måste stärkas eller stabiliseras. För denna attityd måste handleder, axlar, bröst, mage, höftflexor och lår förlängas, medan ryggraden måste mobiliseras för att skapa en enhetlig, rymlig båge, och benen, armarna och ryggraden måste förlängas. Se till att du värmer dina handleder, öva med hjälp av rekvisita och tänka på de positioner som du kan ta hänsyn till i din sekvens om du arbetar mot Urdvha Dhanuarasana (Obs! Du nämndes i tips 1!).

andas och var lugn

vårt andetag kommunicerar alltid med vårt nervsystem. Om vi ​​andas kort och platt signalerar detta kroppen och hjärnan att något är fel, och vi känner en stressreaktion. När vi är stressade är våra muskler mer spända och varje position där vi är i oss själva anses vara osäkra. Men om vi kan andas in en lugn, långsam rytm, är det som om du säger vårt nervsystem att allt är okej och attityden som vi är i oss själva är en säker plats. När du tränar dina backbends, se till att du uppmärksammar din andning, särskilt om du närmar dig mer krävande ställningar.

Öva den icke-improper

Under den andliga texten i yoga sutras är sinnets funktionalitet och vägen till samadhi eller 'Bliss' främst koncentrerad, det finns många verser som kan ge information som vi praktiserar fysiskt. Vers 1.2 talar om abhyasa och vairagya, ett koncept som lär oss att koncentrera oss på ögonblicket och inte på vad vi kan uppnå genom det. Abhyasa hänvisar till en konsekvent och noggrann praxis, till vilken vi också förbinder oss i svåra tider. Vairagya hänvisar till "icke-vidhäftning" och kan till och med översättas som "brist på frånvaro", vilket innebär att det inte bör vara vår enda oro om vår praxis är fruktbar eller inte. Om vi ​​koncentrerar oss för mycket på det slutliga målet, missar vi möjligheten att vara närvarande på resan och allt vi lär oss på språng. Låt dig inte fångas av slutresultatet, men njut av din träning och håll dig konsekvent.

Discover yoga basics to support your practice: Find the perfect yoga mat (link removed).