Betydelse bakom posen: Urdvha Dhanurasana (även känd som Upward Bow Pose)

Sociala medier är fulla av imponerande yogaställningar som, låt oss vara ärliga, ofta liknar formerna på kringlor. Det är ofta svårt att föreställa sig hur din kropp skulle kunna likna någon av dessa poser – eller asanas – men med övning och tålamod kan du uppnå dettaFlexibilitet och stretchdu önskar samtidigt som du undviker skador. Det som är viktigt är att du inte lägger för mycket press på dig själv att replikeraposerna vi ser på Instagrammen för att dra fördel av de föryngrande effekterna dessa poser har på kroppen när de utförs bra över tid. Ibland innebär det att man tränar i månader, om inte år.

När det kommer till ambitiösa yogaställningar,Urdvha Dhanurasanaeller "uppåtriktad bågeställning" som det översätts, finns där uppe, tillsammans med handstående och Hanumanasana, även känd som sprickorna. Dessa poser är ofta stjärnorna i showen, lockar icke-yogis till mattan med löftet att låta dem böja sig och balansera på helt nya sätt, och uppmuntrar erfarna yogautövare att upprätthålla en träning som gör dessa asanas tillgängliga. Urdvha Dhanurasna är en del av den traditionella Ashtanga yogans primära sekvens (där ställningen ofta kallas "Chakrasana", vilket bokstavligen betyder "hjulställning"). Det är en utmanande ställning som kräver både styrka och flexibilitetTålamod och förberedelserockså.En fysisk yogaövning ger oss möjligheten att lära känna vår kropp i ett annat ljus och på en djupare nivå. Det ger oss en känsla av inre och yttre styrka och bemyndigande och det ger oss också många livslektioner. Om du någonsin har pressat dig själv för hårt i en pose eller försökt en utmanande ställning utan att förbereda din kropp först, vet du att tålamod, ödmjukhet och att du inte fäster dig vid resultatet är bara några av nycklarna för att kunna träna utmanande yogaställningar bekvämt och säkert. Läs vidare för fem tips för att arbeta mot Urdvha Dhanurasna:

Bara börja

För att vara trygga i en utmanande bakåtböj måste vi först bli bekväma i relativt lättillgängliga ställningar. Öva ställningar som Bridge Pose, Cobra, Uppåtvänd hund, Virasana, Deep Lunges och Ustrasana (Camel Pose), samt stödd Reclined Virasana. Allt detta kommer att hjälpa din kropp och själ att vänja sig vid bakåtböjningar och utmaningen att öppna spända höftböjare och bröstmuskler. Inkludera dessa ställningar regelbundet i din träning och använd rekvisita var du än behöver dem. Att stödja ett block eller en dyna under ryggen kan fungera som magi för att öppna upp bröst- och hjärtutrymmet.

Konsekvens är nyckeln

En yogaövning en gång i veckan är en underbar sak, men väldigt ofta märker vi de verkliga fördelarna när vi matchar det med en meditationsövning eller fysisk sekvens. Även om det inte är nödvändigt att utöva fysiska yogaställningar varje dag (meditation och att helt enkelt träna att vara närvarande och fridfull i världen är former av yoga!), om du kan träna på att arbeta mot en asana, sikta på tre mot tre. Fem gånger i veckan börjar din kropp anpassa sig och förändras. Hur vi spenderar större delen av vår dag kan också påverka. Om du vill arbeta mot en ryggböj, se till att du håller bröstet öppen och ryggraden upphöjd hela dagen i stället för att kröka sig över din bärbara dator. Om dina höftböjare tenderar att vara åtsittande, sitt på golvet för att arbeta, använd bolster för att stödja dig eller ta en kaffepaus istället för att sitta ner under långa perioder.

Gör det förberedande arbetet

Öva och förbered dig tryggt för bakåtböjningar med rekvisita som en(länk borttagen)eller a(länk borttagen)att expandera och stödja.

Förberedelser är nyckeln för alla utmanande poser. Förutom att förbli konsekventa kan vi införliva några detaljer för att öppna och förbereda kroppen för Urdvha Dhanuarasna. Om du vill förbereda en sekvens för att närma dig en sådan "peak pose", överväg vilka delar av kroppen som behöver förlängas eller släppas och vilka delar som behöver stärkas eller stabiliseras. Denna ställning kräver att handleder, axlar, bröst, mage, höftböjare och lår förlängs, medan ryggraden måste mobiliseras för att skapa en jämn, rymlig båge, och ben, armar och ryggradsmuskler måste förlängas kraftigt. Var noga med att värma upp handlederna, öva med hjälp av rekvisita om det behövs, och tänk på de poser du kan inkludera i din sekvens när du arbetar mot Urdvha Dhanuarasana (notera: de nämndes i tips 1!).

Andas och var lugn

Vårt andetag kommunicerar alltid med vårt nervsystem. När vi andas kort och ytligt signalerar det till kroppen och hjärnan att något är fel och vi upplever en stressreaktion. När vi är stressade är våra muskler mer spända och varje position vi befinner oss i anses vara osäker. Men att kunna andas i en lugn, långsam rytm är som att säga till vårt nervsystem att allt är bra och att hållningen vi är i är en säker plats. Var noga med att vara uppmärksam på din andning när du tränar dina bakåtböjningar, särskilt när du går in i mer utmanande ställningar.

Träna på icke-bindande

Medan den andliga texten iYoga Sutrasfokuserar främst på sinnets funktion och vägen tillSamadhieller "lycka", det finns många verser som kan ge vägledning om hur vi tränar fysiskt också. Vers 1.2 talar omAbhyasaochVairagya,Ett koncept som lär oss att fokusera på ögonblicket och inte på vad vi skulle kunna uppnå av det.Abhyasahänvisar till en konsekvent och noggrann praxis som vi åtar oss att även i svåra tider.Vairagyahänvisar till "icke-anknytning" och kan till och med översättas som "dispassion", vilket betyder att huruvida vår praktik är fruktbar eller inte bör inte vara vår enda oro. När vi fokuserar för mycket på slutmålet missar vi möjligheten att vara närvarande för resan och allt vi lär oss på vägen. Fastna inte i slutresultatet, bara njut av din träning och var konsekvent.

Upptäck yoga väsentligheter för att stödja din träning: Hitta den perfekta yogamattan med vår (länk borttagen).