Pomen za pozo: Urdvha Dhanurasana (znana tudi kot poza navzgor loka)

Družbeni mediji so polni impresivnih položajev joge, ki, bodimo iskreni, pogosto spominjajo na oblike preste. Pogosto si je težko predstavljati, kako bi lahko vaše telo spominjalo na katero koli od teh poz – ali asan – toda z vajo in potrpežljivostjo lahko to dosežeteProžnost in raztegljivostželite, hkrati pa se izognete poškodbam. Pomembno je, da nase ne pritiskate preveč, da bi ponovilipoze, ki jih vidimo na Instagramuampak da bi izkoristili pomlajevalne učinke, ki jih imajo te poze na telo, če jih izvajamo dolgo časa. Včasih to pomeni vaditi mesece, če ne leta.

Ko gre za aspiracijske položaje joge,Urdvha Dhanurasanaali "poza loka navzgor", kot se prevaja, je tam zgoraj, skupaj s stojali na rokah in hanumanasano, znano tudi kot razcepi. Te poze so pogosto glavne zvezde predstave, saj privabljajo nejogije na blazino z obljubo, da jim bodo omogočile upogibanje in ravnotežje na povsem nove načine, in spodbujajo izkušene praktikante joge, da ohranijo prakso, ki naredi te asane dostopne. Urdvha Dhanurasna je del tradicionalne primarne sekvence Ashtanga joge (v kateri se položaj pogosto imenuje "chakrasana", kar dobesedno pomeni "poza kolesa"). To je zahtevna poza, ki zahteva moč in prožnostPotrpežljivost in pripravatudi.Fizična vadba joge nam ponuja priložnost, da spoznamo svoje telo v drugačni luči in na globlji ravni. Ponuja nam občutek notranje in zunanje moči in opolnomočenja ter nam ponuja tudi številne življenjske lekcije. Če ste se kdaj preveč potisnili v pozo ali poskusili zahtevno pozo, ne da bi prej pripravili svoje telo, veste, da so potrpežljivost, ponižnost in nenavezanost na rezultat le nekaj ključev, da lahko udobno in varno izvajate zahtevne položaje joge. Preberite pet nasvetov za delo v smeri Urdvha Dhanurasne:

Samo začni

Da bi bili samozavestni v zahtevnem upogibu hrbta, se moramo najprej počutiti udobno v razmeroma dostopnih položajih. Vadite položaje, kot so položaj mostu, kobra, navzgor obrnjen pes, virasana, globoki izpadni koraki in ustrasana (poza kamele), kot tudi podprta ležeča virasana. Vse to vam bo pomagalo, da se vaše telo in um navadita na upogibe nazaj in izziv razpiranja napetih upogibalk kolka in prsnih mišic. Te položaje redno vključite v svojo vadbo in uporabite pripomočke, kjer koli jih potrebujete. Podpiranje bloka ali podloge pod hrbtom lahko deluje kot čarovnija, da odpre prsni koš in srce.

Doslednost je ključna

Vadba joge enkrat na teden je čudovita stvar, vendar zelo pogosto opazimo resnične koristi, ko jo uskladimo z meditacijsko prakso ali fizičnim zaporedjem. Čeprav fizičnih položajev joge ni potrebno izvajati vsak dan (meditacija in preprosto vadba prisotnosti in miru v svetu sta obliki joge!), če lahko vadite delo v smeri ene asane, si prizadevajte za tri na tri. Petkrat na teden se vaše telo začne prilagajati in spreminjati. Tudi to, kako preživimo večino dneva, lahko vpliva. Če se želite upogibati nazaj, poskrbite, da bodo prsni koš ves dan odprti, hrbtenica pa dvignjena, namesto da se zgrbite nad prenosnim računalnikom. Če so vaše upogibalke kolka ponavadi napete, se med delom usedite na tla, uporabite opore za podporo ali pa si privoščite odmor za kavo, namesto da bi dolgo sedeli.

Opravite pripravljalno delo

Samozavestno vadite in se pripravite na upogibe nazaj z rekviziti, kot je a(povezava odstranjena)ali a(povezava odstranjena)širiti in podpirati.

Priprava je ključna za vsako zahtevno pozo. Poleg tega, da ostanemo dosledni, lahko vključimo nekaj posebnosti za odpiranje in pripravo telesa na Urdvha Dhanuarasna. Če želite pripraviti zaporedje, da se približate taki "vrhunski pozi", razmislite, katere dele telesa je treba podaljšati ali sprostiti in katere dele je treba okrepiti ali stabilizirati. Ta poza zahteva podaljšanje zapestij, ramen, prsnega koša, trebuha, upogibalk kolka in stegen, medtem ko je treba hrbtenico mobilizirati, da ustvari enakomeren, prostoren lok, noge, roke in hrbtenične mišice pa je treba močno podaljšati. Bodite prepričani, da ogrejete zapestja, vadite s pomočjo rekvizitov, če je potrebno, in razmislite o položajih, ki jih lahko vključite v svoje zaporedje, ko delate proti Urdvha Dhanuarasani (opomba: omenjeni so bili v 1. nasvetu!).

Dihajte in bodite mirni

Naš dih vedno komunicira z našim živčnim sistemom. Ko dihamo kratko in plitvo, to telesu in možganom sporoča, da nekaj ni v redu, in doživimo stresni odziv. Ko smo pod stresom, so naše mišice bolj napete in vsak položaj, v katerem se nahajamo, velja za nevarnega. Če pa lahko dihamo v mirnem, počasnem ritmu, je to, kot da svojemu živčnemu sistemu sporočamo, da je vse v redu in da je drža, v kateri smo, varno mesto. Ko vadite upogibe hrbta, bodite pozorni na svoje dihanje, še posebej, ko zavzamete zahtevnejše položaje.

Vadite nenavezanost

Medtem ko duhovno besedilo naJoga Sutreosredotoča predvsem delovanje uma ter poti doSamadhiali 'blaženost', obstaja veliko verzov, ki lahko nudijo smernice o tem, kako vadimo tudi fizično. Verz 1.2 govori oAbhyasainVairagya,Koncept, ki nas uči, da se osredotočimo na trenutek in ne na to, kaj bi lahko iz tega dosegli.Abhyasase nanaša na dosledno in skrbno prakso, ki se ji zavežemo tudi v težkih časih.Vairagyase nanaša na »nenavezanost« in ga lahko prevedemo celo kot »brezstrastnost«, kar pomeni, da ne sme biti naša edina skrb, ali je naša praksa plodna ali ne. Ko se preveč osredotočimo na končni cilj, zamudimo priložnost, da bi bili prisotni na poti in vse, kar se na poti naučimo. Ne pustite se ujeti v končni rezultat, le uživajte v vadbi in bodite dosledni.

Odkrijte osnovne elemente joge, ki vam bodo pomagali pri vadbi: Poiščite popolno joga blazino z našim (povezava odstranjena).