Pomen za držo: urdvha dhanurasana (znan tudi kot lok navzgor)

Socialni mediji so polni impresivnih joga, ki so, če sem iskren, pogosto podobne oblikam perec. Pogosto si je težko predstavljati, da bi vaše telo lahko spominjalo na eno od teh položajev - ali asane -, toda z veliko prakse in potrpljenja lahko dosežete to prilagodljivost in raztezanje , ki vam jo želite hkrati. Pomembno je, da ne pritiskate na sebe, da bi ponovili poze, ki jih vidimo na Instagramu , ampak da uporabimo pomlajevalne učinke, ki jih imajo te poze na telo, ko se sčasoma izvajajo dobro. Včasih to pomeni vaditi mesece, če ne že leta.

Ko gre za aspiracijske položaje joge, urdvha dhanurasana ali "lokov navzgor", kot je prevedeno, so tam znani tudi kot delitve tam, skupaj z roko in hanumanasano. Ta stališča so pogosto zvezde oddaje, ki privabljajo ne-Yogis na preprogo in obljubljajo, da se bodo lahko na povsem nov način upognili in uravnotežili ter spodbujali izkušene vaditelje joge, da ohranijo prakso, zaradi katere so ti asani dostopni. Urdvha dhanurasna je del tradicionalnega primarnega zaporedja Ashtanga joge (v katerem se odnos pogosto imenuje "chakrasana", kar dobesedno pomeni "kolesarsko drža"). To je zahteven odnos, ki zahteva tako moč kot prilagodljivost potrpljenje in pripravo tudi . Fizična vadba joge nam ponuja priložnost, da svoje telo spoznamo v drugačni luči in na nižji ravni. Ponuja nam občutek notranje in zunanje moči in opolnomočenja, prav tako nam ponuja veliko lekcij za življenje. Če ste se kdaj preveč potisnili v odnos ali ste preizkusili zahteven odnos, ne da bi predhodno pripravili svoje telo, veste, da so potrpežljivost, ponižnost, ponižnost in nezavezujoči rezultat le nekaj ključev, da bi lahko vadili priročne in varne zahtevne položaje joge. Preberite nadaljevanje, če želite pridobiti pet nasvetov za delo v smeri Urdvha Dhanurasna:

Samo začnite

Da bi bili varni v zahtevnem hrbtu, se moramo najprej počutiti udobno v razmeroma dostopnih stališčih. Vadite položaje, kot so mostovi, kobra, vrhunski psi, virasana, koraki globoke odpovedi in Ustrasana (kamelska drža) ter podprta virasana. Vse to se bo pomagalo navaditi na svoje telo in um v hrbtnih straneh ter izziv odpiranja napetega fleksorja kolka in prsnih mišic. Redno vzemite te drže v svojo prakso in uporabite rekvizite, kjer koli jo potrebujete. Podpora bloka ali oblazinjenja pod hrbtom lahko deluje kot čarovnija, da odpre prostor za prsni koš in srce.

doslednost je ključ

Vadba joge enkrat na teden je čudovita stvar, vendar zelo pogosto opazimo resnične prednosti, ko se ujemamo z meditacijsko prakso ali fizičnim zaporedjem. Ni treba vsak dan vaditi fizičnih položajev joge (meditacija in preprosta praksa, da je prisotna in mirna na svetu, so oblike joge!), Če pa lahko vadite delo na asani, si prizadevajte za tri. Vaše telo se začne prilagajati petkrat na teden. Ko preživimo večino dneva, lahko vpliva tudi. Če se želite potruditi proti ovinku zadaj, se prepričajte, da boste ves dan odprli prsi in držite hrbtenico, namesto da se upognite čez prenosnik. Če se vaši fleksorji kolkov ponavadi napenjajo, sedite na tleh, da delate, uporabite oblazinjenje, da jih podprete, ali si privoščite oddih za kavo, namesto da bi se dolgo sedli.

opravljajte pripravljalno delo

vadite in se pripravite na peko upogiba s rekviziti, kot je pred (povezava odstranjena) ali (povezava odstranjena) .

Priprava je ključ do vsakega zahtevnega odnosa. Poleg tega, da ostajamo dosledni, lahko vključimo nekaj posebnosti za odpiranje in pripravo telesa na urdvha dhanuarasna. Če želite pripraviti zaporedje, da se približate takšnemu "zgornjemu položaju", razmislite, kateri deli telesa se razprostirajo ali sprostijo in katere je treba okrepiti ali stabilizirati. Za takšen odnos je treba za zapestja, ramena, prsni koš, želodec, fleksor in stegna razširiti, medtem ko je treba hrbtenico mobilizirati, da bi ustvarili enoten, prostoren lok, noge, roke in hrbtenične mišice pa je treba razširiti. Prepričajte se, da ogrejete zapestja, vadite s pomočjo rekvizitov in razmislite o položajih, ki jih lahko upoštevate v svojem zaporedju, če delate proti Urdvha Dhanuarasana (Opomba: Omenjeni ste bili v nasvetu 1!).

diha in bodite mirni

Naš dih vedno komunicira z našim živčnim sistemom. Če na kratko in ravno dihamo, to signalizira telo in možgane, da nekaj ni v redu, in čutimo stresno reakcijo. Ko smo pod stresom, so naše mišice bolj napete in vsak položaj, v katerem smo v sebi, velja za negotov. Če pa lahko vdihnemo miren, počasen ritem, je, kot da pravite naš živčni sistem, da je vse v redu in odnos, v katerem smo v sebi, varno mesto. Ko vadite svoje hrbtenice, se prepričajte, da boste pozorni na svoje dihanje, še posebej, če se približate zahtevnejšim držem.

vadite neimproper

Med duhovnim besedilom joga sutras , funkcionalnosti uma in poti do samadhi ali 'blaženosti' je v glavnem koncentrirano, obstaja veliko verzov, ki lahko zagotavljamo informacije, ko fizično vadimo. Verz 1.2 govori o Abhyasa in vairagya, konceptu, ki nas uči, da se osredotočimo na trenutek in ne na to, kar bi lahko dosegli iz njega. Abhyasa se nanaša na dosledno in skrbno prakso, ki se tudi v težkih časih zavezujemo. Vairagya se nanaša na "ne-prilagodljivost" in jo lahko celo prevedemo kot "pomanjkanje odsotnosti", kar pomeni, da ne bi smelo biti edina skrb, ali je naša praksa plodna ali ne. Če se preveč osredotočimo na končni cilj, pogrešamo priložnost, da smo prisotni na potovanju in vse, kar se naučimo na poti. Ne dovolite, da vas končni rezultat ujame, ampak uživajte v vadbi in ostanite dosledni.

Odkrijte osnove joge, da podprete svojo prakso: poiščite popolno joga preprogo (povezava odstranjena).