Význam za pózou: Urdvha Dhanurasana (tiež známy ako Upward Bow Pose)

Sociálne siete sú plné pôsobivých jogových pozícií, ktoré, povedzme si úprimne, často pripomínajú tvary praclíkov. Často je ťažké si predstaviť, ako by sa vaše telo mohlo podobať ktorejkoľvek z týchto pozícií - alebo ásan - ale s praxou a trpezlivosťou to môžete dosiahnuťPružnosť a rozťahovanietúžite a zároveň sa vyhnete zraneniu. Dôležité je, aby ste na seba nevyvíjali príliš veľký tlak, aby ste sa replikovalipózy, ktoré vidíme na Instagrameale aby ste využili omladzujúce účinky, ktoré tieto pózy majú na telo, keď sa časom dobre prevedú. Niekedy to znamená cvičiť mesiace, ak nie roky.

Pokiaľ ide o aspiračné jogové pozície,Urdvha Dhanurasanaalebo „póza s predklonom nahor“, ako sa prekladá, je tam hore spolu so stojkami na rukách a Hanumanasanou, tiež známou ako rozkoly. Tieto pózy sú často hviezdami show, priťahujú ne-jogínov na podložku s prísľubom, že im umožnia ohýbať sa a balansovať úplne novými spôsobmi, a povzbudzujú skúsených jogistov, aby udržiavali prax, vďaka ktorej sú tieto ásany prístupné. Urdvha Dhanurasna je súčasťou tradičnej primárnej sekvencie Ashtanga jogy (v ktorej sa pozícia často označuje ako „Chakrasana“, čo doslova znamená „póza kolesa“). Je to náročná póza, ktorá si vyžaduje silu aj flexibilituTrpezlivosť a prípravatiež.Cvičenie fyzickej jogy nám ponúka možnosť spoznať svoje telo v inom svetle a na hlbšej úrovni. Ponúka nám pocit vnútornej a vonkajšej sily a splnomocnenia a tiež nám ponúka mnoho životných lekcií. Ak ste sa niekedy príliš tlačili do pózy alebo ste sa pokúšali o náročnú pózu bez toho, aby ste si najprv pripravili telo, viete, že trpezlivosť, pokora a nepripútanosť k výsledku sú len niektoré z kľúčov k tomu, aby ste mohli pohodlne a bezpečne cvičiť náročné jogové pozície. Prečítajte si päť tipov pre prácu smerom k Urdvha Dhanurasna:

Stačí začať

Aby sme si boli istí v náročnom záklone, musíme sa najprv pohodlne usadiť v relatívne dostupnej polohe. Cvičte polohy, ako je mostík, kobra, pes smerujúci nahor, virasana, hlboké výpady a ustrasana (póza ťavy), ako aj podporovaná ležiaca virasana. To všetko vám pomôže zvyknúť si telo a myseľ na ohyby chrbta a výzvu otvorenia tesných ohýbačov bedrového kĺbu a prsných svalov. Zaraďte tieto polohy pravidelne do svojho cvičenia a používajte rekvizity všade, kde ich potrebujete. Podopretie bloku alebo podložky pod chrbtom môže fungovať ako mágia na otvorenie priestoru hrudníka a srdca.

Dôslednosť je kľúčová

Cvičenie jogy raz týždenne je úžasná vec, ale veľmi často si všimneme skutočné výhody, keď ju spojíme s meditačnou praxou alebo fyzickou sekvenciou. Aj keď nie je potrebné cvičiť fyzické jogové pozície každý deň (meditácia a jednoduché praktizovanie prítomnosti a pokoja vo svete sú formy jogy!), ak môžete cvičiť prácu smerom k jednej ásane, zamerajte sa na tri na tri. Päťkrát týždenne sa vaše telo začne prispôsobovať a meniť. Vplyv môže mať aj to, ako trávime väčšinu dňa. Ak sa chcete dopracovať k záklonu chrbta, uistite sa, že máte počas dňa otvorený hrudník a vyvýšenú chrbticu, než aby ste sa hrbili nad notebookom. Ak sú vaše ohýbače bedrového kĺbu tesné, pri práci si sadnite na zem, používajte podložky na podopretie alebo si namiesto dlhého sedenia dajte prestávku na kávu.

Vykonajte prípravné práce

Cvičte a pripravujte sa s istotou na ohyby chrbta s rekvizitami ako a(odkaz odstránený)alebo a(odkaz odstránený)rozširovať a podporovať.

Príprava je kľúčová pre každú náročnú pózu. Okrem toho, že zostaneme konzistentní, môžeme začleniť niektoré špecifiká na otvorenie a prípravu tela na Urdvha Dhanuarasnu. Ak si chcete pripraviť sekvenciu tak, aby ste sa priblížili k takejto „vrcholovej póze“, zvážte, ktoré časti tela je potrebné predĺžiť alebo uvoľniť a ktoré časti je potrebné posilniť alebo stabilizovať. Táto póza si vyžaduje predĺženie zápästí, ramien, hrudníka, brucha, ohýbačov bokov a stehien, zatiaľ čo chrbtica musí byť mobilizovaná, aby sa vytvoril rovnomerný, priestranný oblúk, a nohy, ruky a miechové svaly musia byť silne predĺžené. Nezabudnite si zahriať zápästia, v prípade potreby cvičiť s pomocou rekvizít a premýšľať o pózach, ktoré môžete zahrnúť do svojej sekvencie, keď budete pracovať na Urdvha Dhanuarasane (poznámka: boli spomenuté v Tip 1!).

Dýchajte a buďte pokojní

Náš dych vždy komunikuje s naším nervovým systémom. Keď dýchame krátko a plytko, signalizuje to telu a mozgu, že niečo nie je v poriadku a zažívame stresovú reakciu. Keď sme v strese, naše svaly sú napätejšie a akákoľvek pozícia, v ktorej sa nachádzame, sa považuje za nebezpečnú. Byť schopný dýchať v pokojnom, pomalom rytme je ako povedať nášmu nervovému systému, že všetko je v poriadku a pozícia, v ktorej sa nachádzame, je bezpečné miesto. Keď budete precvičovať ohyby, nezabudnite venovať pozornosť dýchaniu, najmä keď prechádzate do náročnejších pozícií.

Precvičujte si nepripútanosť

Zatiaľ čo duchovný text zJogové sútrysa zameriava predovšetkým na fungovanie mysle a cestu kSamádhialebo „blaženosť“, existuje veľa veršov, ktoré môžu poskytnúť návod, ako cvičíme aj fyzicky. Verš 1.2 hovorí oAbhyasaaVairagya,Koncept, ktorý nás učí sústrediť sa na daný moment a nie na to, čo by sme z neho mohli dosiahnuť.Abhyasaodkazuje na dôslednú a starostlivú prax, ku ktorej sa zaväzujeme aj v ťažkých časoch.Vairagyaodkazuje na „nepripútanosť“ a možno ho dokonca preložiť ako „nezaujatosť“, čo znamená, že to, či je naša prax plodná alebo nie, by nemala byť naším jediným záujmom. Keď sa príliš sústredíme na konečný cieľ, premeškáme príležitosť byť prítomní na ceste a všetko, čo sa na ceste učíme. Nenechajte sa chytiť konečným výsledkom, len si užívajte cvičenie a buďte dôslední.

Objavte základy jogy na podporu vašej praxe: Nájdite perfektnú podložku na jogu pomocou našej (odkaz odstránený).