Význam za postojom: Urdvha dhanurasana (známa tiež ako a klenutie nahor)

Sociálne médiá sú plné pôsobivých póz jogy, ktoré sú úprimné, často sú podobné formám praclíky. Často je ťažké si predstaviť, že vaše telo by sa mohlo podobať jednej z týchto pozícií - alebo ásanov -, ale s množstvom praxe a trpezlivosti môžete dosiahnuť flexibilitu a natiahnutie Prajete si súčasne. Je dôležité, aby ste na seba nevyvíjali príliš veľký tlak na to, aby ste replikujú pózy, ktoré vidíme na Instagrame , ale aby sme použili omladzujúce účinky, ktoré majú tieto pozície na tele, keď sa v priebehu času vykonávajú. Niekedy to znamená precvičiť mesiace, ak nie roky.

Pokiaľ ide o ašpiratívne pozície jogy, urdvha dhanurasana alebo „Upward Arches“, ako sa prekladá, sú tu známe aj ako divízie, spolu s rúkami a Hanumanasana. Tieto postoje sú často hviezdami show, ktoré priťahujú non-jogínov k podložke a sľubujú, že budú schopní ohýbať a vyvážiť úplne novým spôsobom, a povzbudzujú skúsených praktizujúcich jogy, aby si udržali prax, ktorá sprístupňuje tieto asany. Urdvha Dhanurasna je súčasťou tradičnej primárnej sekvencie jogy Ashtanga (v ktorej sa postoj často označuje ako „Čakrasana“, čo doslova znamená „držanie bicyklov“). Je to náročný postoj, ktorý si vyžaduje aj silu aj flexibilitu trpezlivosť a prípravu . Fyzická jogová prax nám ponúka príležitosť spoznať naše telo v inom svetle a na nižšej úrovni. Ponúka nám pocit vnútornej a vonkajšej sily a posilnenia postavenia a tiež nám ponúka veľa lekcií na celý život. Ak ste sa niekedy príliš posunuli do postoja alebo ste vyskúšali náročný postoj bez toho, aby ste vopred pripravovali svoje telo, viete, že trpezlivosť, pokora, pokora a nezáväzné k výsledku sú len niektoré z kľúčov, aby ste mohli praktizovať pohodlné a bezpečné náročné jogové pozície. Čítajte ďalej a získajte päť tipov na prácu na Urdvha Dhanurasna:

Stačí začať

Aby sme boli v bezpečí v náročnom backbend, musíme sa najprv cítiť pohodlne v relatívne prístupných postojoch. Cvičte polohy, ako sú mosty, kobra, špičkové psy, Virasana, kroky zlyhania hlbokých zlyhaní a Ustrasana (držanie tela ťavov), ako aj podporovaná Virasana. To všetko pomôže zvyknúť si na vaše telo a myseľ v chrbtici a výzva otvorenia napätého bedrového flexora a svalov hrudníka. Pravidelne vezmite tieto pozície do svojej praxe a používajte rekvizity, kdekoľvek to potrebujete. Podpora bloku alebo čalúnenia pod chrbtom môže fungovať ako mágia na otvorenie hrudníka a srdcového priestoru.

Konzistencia je kľúč

Cvičenie jogy raz týždenne je úžasná vec, ale často si všimneme skutočné výhody, keď sa zhodujeme s meditačnými postupmi alebo fyzickou sekvenciou. Nie je potrebné praktizovať fyzické pozície jogy každý deň (meditácia a jednoduchý postup, byť prítomný a pokojný na svete, sú formy jogy!), Ale ak dokážete cvičiť prácu na ásane, usilujte sa o tri. Vaše telo sa začne prispôsobovať päťkrát týždenne. Keď trávime väčšinu nášho dňa, môže mať tiež vplyv. Ak chcete pracovať na zadnom ohyb, nezabudnite si udržiavať hrudník otvorený celý deň a chrbticu udržiavajte namiesto ohýbania sa nad notebookom. Ak vaše bedrové flexory majú tendenciu napätie, sadnite si na podlahu, aby pracovali, na ich podporu používajte čalúnenie alebo si namiesto toho, aby ste si dlho posadili, urobte si prestávku na kávu.

Do prípravnej práce

Príprava je kľúčom ku každému náročnému postoju. Okrem toho, že zostávame konzistentní, môžeme zahrnúť niektoré špeciálne funkcie na otvorenie a prípravu tela na Urdvha dhanuarasna. Ak chcete pripraviť sekvenciu, aby ste sa dostali k takejto „hornej polohe“, zvážte, ktoré časti tela sa rozširujú alebo uvoľňujú a ktoré je potrebné posilniť alebo stabilizovať. Pre tento postoj sa musia predĺžiť zápästia, ramená, hrudník, žalúdok, flexor bedra a stehná, zatiaľ čo chrbtica sa musí mobilizovať, aby sa vytvorila jednotná, priestranná luk a nohy, ruky a chrbtice a chrbtice sa musia predlžovať. Uistite sa, že si zahrievate zápästia, cvičíte pomocou rekvizít a premýšľajte o pozíciách, ktoré môžete zohľadniť vo svojom poradí, ak pracujete na Urdvha Dhanuarasana (poznámka: Boli ste spomenutí v Tip 1!).

Breath a buď pokojný

Náš dych vždy komunikuje s naším nervovým systémom. Ak krátko a ploché dýchame, signalizuje to telo a mozog, že niečo nie je v poriadku, a cítime stresovú reakciu. Keď sme stresovaní, naše svaly sú napätejšie a každá pozícia, v ktorej sme v sebe samých, sa považuje za neistú. Ak však dokážeme dýchať v pokojnom, pomalom rytme, je to, akoby ste hovorili náš nervový systém, že všetko je v poriadku a postoj, v ktorom sme v sebe, je bezpečným miestom. Pri praktizovaní chrbtice sa uistite, že venujete pozornosť svojmu dýchaniu, najmä ak sa blížite k náročnejším pozíciám.

Precvičte si Improper

Počas duchovného textu jogových sútras , funkčnosť mysle a spôsob, ako je Samadhi alebo „blaženosť“, sa primárne sústreďuje, existuje veľa veršov, ktoré môžu poskytovať informácie, keď cvičíme fyzicky. Verš 1.2 hovorí o Abhyasa a vairagya, koncept, ktorý nás učí sústrediť sa na tento okamih a nie na to, čo by sme z toho mohli dosiahnuť. Abhyasa sa týka konzistentnej a starostlivej praxe, s ktorou sa tiež zaväzujeme v ťažkých časoch. Vairagya sa vzťahuje na „neadherenciu“ a dá sa dokonca preložiť ako „nedostatok neprítomnosti“, čo znamená, že by nemalo byť naším jediným obavám, či je naša prax plodná alebo nie. Ak sa príliš sústredíme na konečný cieľ, chýba nám príležitosť byť prítomný na ceste a na všetko, čo sa naučíme na cestách. Nenechajte sa zachytiť konečným výsledkom, ale užite si cvičenie a zostaňte konzistentní.

Objavte základy jogy, aby ste podporili svoju prax: Nájdite perfektnú jogu (odkaz odstránený).