Înțeles în spatele atitudinii: Urdvha Dhanurasana (cunoscută și sub numele de arcuire ascendentă)

Social Media este plin de poze impresionante de yoga, care, ca să fiu sincer, sunt adesea similare cu formele covrigiilor. Adesea este dificil să -ți imaginezi că corpul tău ar putea să semene cu una dintre aceste poziții - sau asanas -, dar cu multă practică și răbdare poți obține această flexibilitate și întindere îți dorești în același timp. Este important să nu faceți prea multă presiune asupra dvs. pentru a reproduce pozele pe care le vedem pe Instagram , ci pentru a folosi efectele întineritoare pe care aceste poze le au asupra corpului atunci când sunt efectuate în timp. Uneori, acest lucru înseamnă să practici luni, dacă nu de ani buni.

Când vine vorba de poziții aspirative de yoga, urdvha dhanurasana sau „arcade ascendente”, așa cum este tradus, există și diviziunile de acolo, împreună cu manevre și hanumanasana. Aceste atitudini sunt adesea vedetele spectacolului care atrag non-yoghini pe covoraș și promit să se poată îndoi și se echilibra într-un mod complet nou și încurajează practicienii de yoga cu experiență să mențină o practică care să facă aceste asanas accesibile. Urdvha Dhanurasna face parte din secvența primară tradițională Ashtanga Yoga (în care atitudinea este adesea denumită „Chakrasana”, ceea ce înseamnă literalmente „postura bicicletei”). Este o atitudine provocatoare care necesită atât forță, cât și flexibilitate răbdare și pregătire , de asemenea, . O practică fizică de yoga ne oferă posibilitatea de a ne cunoaște corpul într -o lumină diferită și la un nivel inferior. Ne oferă un sentiment de forță interioară și externă și împuternicire și ne oferă, de asemenea, multe lecții pentru viață. Dacă te-ai împins vreodată prea mult într-o atitudine sau ai încercat o atitudine provocatoare fără să-ți pregătești corpul în prealabil, știi că răbdarea, smerenia, smerenia și non-obligația de rezultat sunt doar câteva dintre cheile pentru a putea exersa poziții de yoga convenabile și sigure. Citiți mai departe pentru a obține cinci sfaturi pentru a lucra către Urdvha Dhanurasna:

începe doar

Pentru a fi în siguranță într -o backbend provocatoare, mai întâi trebuie să ne simțim confortabil în atitudini relativ accesibile. Practicați posturi precum poduri, cobra, câini de sus, virasana, trepte de eșec profund și Ustrasana (postură de cămilă), precum și o virasana susținută. Toate acestea vor ajuta să te obișnuiești cu corpul și mintea ta în backbends și provocarea deschiderii mușchilor tensionați de flexor de șold și piept. Luați aceste posturi în practica dvs. în mod regulat și folosiți recuzită oriunde aveți nevoie. Sprijinul unui bloc sau tapițerie sub spate poate funcționa ca magia pentru a deschide pieptul și spațiul inimii.

Coerența este cheia

O practică de yoga o dată pe săptămână este un lucru minunat, dar foarte des observăm avantajele reale atunci când ne potrivim practica de meditație sau secvența fizică. Nu este necesar să practicați poziții fizice de yoga în fiecare zi (meditație și practică simplă, pentru a fi prezenți și pașnici în lume, sunt forme de yoga!), Dar dacă puteți exersa să lucrați la o asana, străduiți -vă la trei. Corpul tău începe să se adapteze de cinci ori pe săptămână. Pe măsură ce ne petrecem cea mai mare parte a zilei noastre, poate avea și un impact. Dacă doriți să lucrați spre o curbă din spate, asigurați -vă că vă mențineți pieptul deschis toată ziua și mențineți coloana vertebrală în loc să vă aplecați pe laptop. Dacă flexorii șoldului tind să se testeze, stați pe podea pentru a lucra, folosiți tapițerie pentru a le susține sau luați o pauză de cafea în loc să vă așezați mult timp.

face lucrările pregătitoare

Practicați și pregătiți-vă pentru coacerea coacerii cu recuzite, cum ar fi A înainte (legătura eliminată) sau a (legătura eliminată) .

Pregătirea este cheia fiecărei atitudini provocatoare. În afară de faptul că rămânem consecvenți, putem include câteva caracteristici speciale pentru a deschide și pregăti corpul pentru Urdvha Dhanuarasna. Dacă doriți să pregătiți o secvență pentru a aborda o astfel de „poziție de sus”, luați în considerare ce părți ale corpului se extinde sau se eliberează și care trebuie consolidate sau stabilizate. Pentru această atitudine, încheieturile, umerii, pieptul, stomacul, flexorul șoldului și coapsele trebuie extinse, în timp ce coloana vertebrală trebuie mobilizată pentru a crea un arc uniform, spațios, iar picioarele, brațele și mușchii coloanei vertebrale trebuie extinse. Asigurați -vă că vă încălziți încheieturile, practicați cu ajutorul recuzitării și gândiți -vă la pozițiile pe care le puteți ține cont în secvența dvs. dacă lucrați la Urdvha Dhanuarasana (notă: ați fost menționat în Sfatul 1!).

respira și fii calm

Respirația noastră comunică întotdeauna cu sistemul nostru nervos. Dacă respirăm scurt și plat, acest lucru semnalează corpul și creierul că ceva nu este în regulă și simțim o reacție de stres. Când suntem stresați, mușchii noștri sunt mai tensionați și fiecare poziție în care suntem în noi înșine este considerată nesigură. Cu toate acestea, dacă putem respira într -un ritm calm și lent, este ca și cum ai spune sistemul nostru nervos că totul este în regulă, iar atitudinea în care suntem în noi înșine este un loc sigur. Când vă practicați backbends -ul, asigurați -vă că acordați atenție respirației dvs., mai ales dacă abordați posturi mai solicitante.

practicați non-improper

În timpul textului spiritual al yoga sutras , funcționalitatea minții și calea către samadhi sau „binecuvântare” este concentrată în primul rând, există multe versete care pot oferi informații, așa cum practicăm fizic. Versetul 1.2 vorbește despre abhyasa și vairagya, un concept care ne învață să ne concentrăm asupra momentului și nu asupra a ceea ce am putea realiza din el. Abhyasa se referă la o practică consistentă și atentă, la care ne angajăm și în momente dificile. vairagya se referă la „non-aderență” și poate fi chiar tradus ca „lipsă de absență”, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să fie singura noastră îngrijorare dacă practica noastră este fructuoasă sau nu. Dacă ne concentrăm prea mult pe obiectivul final, ne lipsește ocazia de a fi prezenți în călătorie și de tot ceea ce învățăm din mers. Nu vă lăsați să fiți capturați de rezultatul final, dar bucurați -vă de exercițiul dvs. și rămâneți consecvent.

Descoperiți elementele de bază ale yoga pentru a vă susține practica: găsiți matul de yoga perfect (linkul eliminat).