Semnificația din spatele poziției: Urdvha Dhanurasana (cunoscută și sub numele de Poziția arcului în sus)

Rețelele de socializare sunt pline de ipostaze de yoga impresionante care, să fim sinceri, seamănă adesea cu formele de covrigei. Este adesea greu de imaginat cum corpul tău ar putea să semene cu oricare dintre aceste ipostaze - sau asane - dar cu practică și răbdare, poți realiza acest lucruFlexibilitate și întinderidoriti si in acelasi timp evitand ranirea. Ceea ce este important este că nu puneți prea multă presiune asupra dvs. pentru a vă replicaipostazele pe care le vedem pe Instagramdar pentru a profita de efectele de întinerire pe care aceste poziții le au asupra organismului atunci când sunt executate bine în timp. Uneori, asta înseamnă să exersezi luni, dacă nu ani.

Când vine vorba de posturi de yoga aspiraționale,Urdvha Dhanurasanasau „poza arcului în sus”, așa cum este tradus, este acolo sus, împreună cu mâinile și Hanumanasana, cunoscută și sub numele de despărțiri. Aceste ipostaze sunt adesea vedetele spectacolului, atrăgând non-yoghinii pe saltea cu promisiunea de a le permite să se îndoaie și să se echilibreze în moduri cu totul noi și încurajând practicanții yoga cu experiență să mențină o practică care face aceste asane accesibile. Urdvha Dhanurasna face parte din secvența principală tradițională Ashtanga yoga (în care poziția este adesea denumită „Chakrasana”, care înseamnă literal „poza roții”). Este o poziție provocatoare care necesită atât forță, cât și flexibilitateRăbdare și pregătireasemenea.O practică de yoga fizică ne oferă posibilitatea de a ne cunoaște corpul într-o lumină diferită și la un nivel mai profund. Ne oferă un sentiment de putere interioară și exterioară și împuternicire și, de asemenea, ne oferă multe lecții de viață. Dacă te-ai împins vreodată prea tare într-o ipostază sau ai încercat o ipostază provocatoare fără să-ți pregătești corpul mai întâi, știi că răbdarea, umilința și lipsa de atașament față de rezultat sunt doar câteva dintre cheile pentru a putea practica ipostaze provocatoare de yoga confortabil și în siguranță. Citiți mai departe pentru cinci sfaturi pentru a lucra spre Urdvha Dhanurasna:

Doar începe

Pentru a fi încrezători într-o înclinare în spate provocatoare, trebuie mai întâi să ne simțim confortabil în posturi relativ accesibile. Practicați posturi precum Bridge Pose, Cobra, Upward-Facing Dog, Virasana, Deep Lunges și Ustrasana (Camel Pose), precum și Virasana înclinată susținută. Toate acestea vă vor ajuta să vă obișnuiți corpul și mintea cu îndoirile în spate și cu provocarea de a deschide flexorii șoldului și mușchii pectorali strânși. Includeți aceste posturi în mod regulat în practica dumneavoastră și folosiți recuzită oriunde aveți nevoie de ele. Susținerea unui bloc sau a unui tampon sub spate poate funcționa ca o magie pentru a deschide spațiul pieptului și al inimii.

Consecvența este cheia

O practică de yoga o dată pe săptămână este un lucru minunat, dar de foarte multe ori observăm beneficiile reale atunci când o potrivim cu o practică de meditație sau o secvență fizică. Deși nu este necesar să practicați posturi fizice de yoga în fiecare zi (meditația și pur și simplu practicarea de a fi prezent și pașnic în lume sunt forme de yoga!), dacă puteți practica lucrul pentru o asana, țintați trei pe trei. De cinci ori pe săptămână corpul tău începe să se adapteze și să se schimbe. Modul în care ne petrecem cea mai mare parte a zilei poate avea, de asemenea, un impact. Dacă doriți să lucrați spre o îndoire a spatelui, asigurați-vă că țineți pieptul deschis și coloana vertebrală ridicată pe tot parcursul zilei, în loc să vă aplecați deasupra laptopului. Dacă flexorii șoldului au tendința de a fi strânși, așezați-vă pe podea pentru a lucra, utilizați suporturi pentru a vă sprijini sau luați o pauză de cafea în loc să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp.

Faceți munca de pregătire

Exersează-te și pregătește-te cu încredere pentru backbends cu recuzită precum a(link eliminat)sau a(link eliminat)să se extindă și să susțină.

Pregătirea este cheia pentru orice poziție provocatoare. Pe lângă faptul că rămânem consecvenți, putem încorpora câteva specificații pentru a deschide și a pregăti corpul pentru Urdvha Dhanuarasna. Dacă doriți să pregătiți o secvență pentru a aborda o astfel de „poziție de vârf”, luați în considerare ce părți ale corpului trebuie să fie prelungite sau eliberate și care părți trebuie întărite sau stabilizate. Această poziție necesită prelungirea încheieturilor, umerilor, toracelui, abdomenului, flexorilor șoldurilor și coapselor, în timp ce coloana vertebrală trebuie mobilizată pentru a crea un arc uniform și spațios, iar picioarele, brațele și mușchii coloanei vertebrale trebuie prelungite puternic. Asigurați-vă că vă încălziți încheieturile, exersați cu ajutorul recuzitei dacă este necesar și gândiți-vă la pozițiile pe care le puteți include în secvența dvs. în timp ce lucrați spre Urdvha Dhanuarasana (notă: acestea au fost menționate în Sfatul 1!).

Respirați și fiți calm

Respirația noastră comunică întotdeauna cu sistemul nostru nervos. Când respirăm scurt și superficial, semnalează corpului și creierului că ceva nu este în regulă și experimentăm un răspuns la stres. Când suntem stresați, mușchii noștri sunt mai încordați și orice poziție în care ne aflăm este considerată nesigură. Cu toate acestea, a putea respira într-un ritm calm și lent este ca și cum ai spune sistemului nostru nervos că totul este în regulă și că postura în care ne aflăm este un loc sigur. Pe măsură ce vă exersați înclinațiile în spate, asigurați-vă că acordați atenție respirației, mai ales pe măsură ce vă mutați în posturi mai provocatoare.

Practicați non-atașamentul

În timp ce textul spiritual alYoga Sutrese concentrează în primul rând pe funcționarea minții și pe calea cătreSamadhisau „fericire”, există multe versete care pot oferi îndrumări despre modul în care exersăm și fizic. Se vorbește despre versetul 1.2AbhyasaşiVairagya,Un concept care ne învață să ne concentrăm asupra momentului și nu asupra a ceea ce am putea obține din el.Abhyasase referă la o practică consecventă și atentă la care ne angajăm chiar și în momentele dificile.Vairagyase referă la „non-atașament” și poate fi chiar tradus ca „despatie”, adică dacă practica noastră este fructuoasă sau nu nu ar trebui să fie singura noastră preocupare. Când ne concentrăm prea mult pe obiectivul final, pierdem ocazia de a fi prezenți pentru călătorie și pentru tot ceea ce învățăm pe parcurs. Nu te lăsa prins de rezultatul final, doar bucură-te de antrenament și fii consecvent.

Descoperiți elementele esențiale de yoga pentru a vă sprijini practica: găsiți covorașul de yoga perfect cu ajutorul nostru (link eliminat).