Significado por trás da pose: Urdvha Dhanurasana (também conhecida como Upward Bow Pose)

A mídia social está cheia de posturas de ioga impressionantes que, sejamos honestos, muitas vezes lembram o formato de pretzels. Muitas vezes é difícil imaginar como seu corpo poderia se assemelhar a qualquer uma dessas posturas – ou asanas – mas com prática e paciência, você pode conseguir isso.Flexibilidade e alongamentosvocê deseja e ao mesmo tempo evita lesões. O importante é que você não coloque muita pressão sobre si mesmo para replicaras poses que vemos no Instagrammas para aproveitar os efeitos rejuvenescedores que essas posturas têm no corpo quando bem executadas ao longo do tempo. Às vezes, isso significa praticar durante meses, senão anos.

Quando se trata de posturas de ioga aspiracionais,Urdva Dhanurasanaou “postura do arco para cima”, como é traduzido, está lá em cima, junto com pinos e Hanumanasana, também conhecidos como espacates. Estas posturas são muitas vezes as estrelas do espectáculo, atraindo não-iogues para o tatame com a promessa de lhes permitir dobrar-se e equilibrar-se de formas totalmente novas, e encorajando praticantes de yoga experientes a manter uma prática que torne estes asanas acessíveis. Urdvha Dhanurasna faz parte da sequência primária tradicional do Ashtanga Yoga (na qual a postura é frequentemente chamada de “Chakrasana”, que significa literalmente “postura da roda”). É uma postura desafiadora que requer força e flexibilidadePaciência e preparaçãotambém.A prática de yoga físico oferece-nos a oportunidade de conhecer o nosso corpo sob uma luz diferente e a um nível mais profundo. Oferece-nos uma sensação de força e capacitação interior e exterior e também nos oferece muitas lições de vida. Se você já se esforçou demais em uma postura ou tentou uma postura desafiadora sem preparar seu corpo primeiro, você sabe que paciência, humildade e desapego ao resultado são apenas alguns dos segredos para poder praticar posturas desafiadoras de ioga com conforto e segurança. Leia cinco dicas para trabalhar em direção ao Urdvha Dhanurasna:

Basta começar

Para ter confiança em um backbend desafiador, devemos primeiro nos sentir confortáveis ​​em posturas relativamente acessíveis. Pratique posturas como Bridge Pose, Cobra, Cão voltado para cima, Virasana, Deep Lunges e Ustrasana (Camel Pose), bem como Virasana Reclinado com suporte. Tudo isso ajudará a acostumar seu corpo e mente às flexões para trás e ao desafio de abrir os flexores do quadril e os músculos peitorais tensos. Inclua essas posturas regularmente em sua prática e use acessórios sempre que precisar. Apoiar um bloco ou almofada sob as costas pode funcionar como mágica para abrir o peito e o espaço do coração.

Consistência é a chave

Uma prática de yoga uma vez por semana é algo maravilhoso, mas muitas vezes notamos os reais benefícios quando a combinamos com uma prática de meditação ou sequência física. Embora não seja necessário praticar posturas físicas de ioga todos os dias (meditação e simplesmente praticar estar presente e em paz no mundo são formas de ioga!), Se você puder praticar o trabalho em direção a um asana, tente fazer três em três. Cinco vezes por semana, seu corpo começa a se adaptar e a mudar. A forma como passamos a maior parte do dia também pode ter um impacto. Se você quiser se curvar para trás, certifique-se de manter o peito aberto e a coluna elevada ao longo do dia, em vez de se curvar sobre o laptop. Se os flexores do quadril tendem a ficar tensos, sente-se no chão para trabalhar, use almofadas para apoiá-lo ou faça uma pausa para o café em vez de ficar sentado por longos períodos de tempo.

Faça o trabalho de preparação

Pratique e prepare-se com confiança para backbends com adereços como um(link removido)ou um(link removido)para expandir e apoiar.

A preparação é fundamental para qualquer pose desafiadora. Além de permanecermos consistentes, podemos incorporar alguns detalhes para abrir e preparar o corpo para Urdvha Dhanuarasna. Se você quiser preparar uma sequência para abordar essa “pose de pico”, considere quais partes do corpo precisam ser alongadas ou liberadas e quais partes precisam ser fortalecidas ou estabilizadas. Essa postura requer que os pulsos, ombros, tórax, abdômen, flexores do quadril e coxas sejam alongados, enquanto a coluna deve ser mobilizada para criar um arco uniforme e espaçoso, e as pernas, braços e músculos da coluna vertebral devem ser fortemente alongados. Certifique-se de aquecer os pulsos, praticar com a ajuda de adereços, se necessário, e pensar nas posturas que você pode incluir em sua sequência enquanto trabalha em direção ao Urdvha Dhanuarasana (nota: elas foram mencionadas na Dica 1!).

Respire e fique calmo

Nossa respiração sempre se comunica com nosso sistema nervoso. Quando respiramos de forma curta e superficial, sinalizamos ao corpo e ao cérebro que algo está errado e experimentamos uma resposta ao estresse. Quando estamos estressados, nossos músculos ficam mais tensos e qualquer posição em que estamos é considerada insegura. Porém, conseguir respirar em um ritmo calmo e lento é como dizer ao nosso sistema nervoso que está tudo bem e que a postura que estamos adota é um lugar seguro. Ao praticar as flexões para trás, preste atenção à respiração, especialmente ao passar para posturas mais desafiadoras.

Pratique o desapego

Embora o texto espiritual doIoga Sutrasconcentra-se principalmente no funcionamento da mente e no caminho paraSamadhiou 'felicidade', há muitos versículos que também podem fornecer orientação sobre como praticamos fisicamente. O versículo 1.2 fala deAbhyasaeVairagya,Um conceito que nos ensina a focar no momento e não no que poderíamos alcançar com ele.Abhyasarefere-se a uma prática consistente e cuidadosa com a qual nos comprometemos mesmo em tempos difíceis.Vairagyarefere-se a “desapego” e pode até ser traduzido como “desapego”, o que significa que se a nossa prática é frutífera ou não, não deve ser a nossa única preocupação. Quando focamos muito no objetivo final, perdemos a oportunidade de estar presentes na jornada e em tudo que aprendemos ao longo do caminho. Não se preocupe com o resultado final, apenas aproveite sua prática e seja consistente.

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