Significado por trás da atitude: urdvha dhanurasana (também conhecida como arqueado ascendente)

As mídias sociais estão cheias de poses impressionantes de ioga, que, para ser sincero, geralmente são semelhantes às formas de pretzels. Muitas vezes, é difícil imaginar que seu corpo se pareça com uma dessas posições - ou asanas - mas com muita prática e paciência você pode alcançar essa flexibilidade e alongamento você deseja a você ao mesmo tempo. É importante que você não pressione demais para replicar as poses que vemos no Instagram , mas para usar os efeitos rejuvenescedores que essas poses têm no corpo quando são realizadas bem ao longo do tempo. Às vezes, isso significa praticar meses, se não por anos.

Quando se trata de posições aspirativas de ioga, urdvha dhanurasana ou "arcos ascendentes", como é traduzido, também é conhecido como as divisões lá em cima, juntamente com manutenção e hanumanasana. Essas atitudes são frequentemente as estrelas do programa que atraem não-iogis ao tapete e prometem ser capazes de dobrar e equilibrar de uma maneira completamente nova e incentivar praticantes experientes de ioga a manter uma prática que os torne acessíveis asanas. Urdvha dhanurasna faz parte da tradicional sequência primária de Ashtanga Yoga (na qual a atitude é frequentemente chamada de "chakrasana", que literalmente significa "postura de bicicleta"). É uma atitude desafiadora que requer força e flexibilidade Paciência e preparação também . Uma prática física de ioga nos oferece a oportunidade de conhecer nosso corpo sob uma luz diferente e em um nível mais baixo. Ele nos oferece uma sensação de força e empoderamento interno e externo e também nos oferece muitas lições para a vida. Se você já se esforçou demais para uma atitude ou tentou uma atitude desafiadora sem preparar seu corpo de antemão, você sabe que paciência, humildade, humildade e não vinculativa para o resultado são apenas algumas das chaves para poder praticar posições de ioga desafiadoras e seguras e convenientes. Continue lendo para obter cinco dicas para trabalhar em direção a urdvha dhanurasna:

Basta começar

Para estar seguro em um backbend desafiador, primeiro precisamos nos sentir confortáveis ​​em atitudes relativamente acessíveis. Publicações práticas como Bridges, Cobra, Top -Up Dogs, Virasana, Passos de falha profunda e Ustrasana (postura de camelo), além de um Virasana suportado. Tudo isso ajudará a se acostumar com o seu corpo e a mente nos backbends e o desafio de abrir o flexor tenso do quadril e os músculos torácicos. Pegue essas posturas em sua prática regularmente e use adereços onde precisar. O apoio de um bloco ou estofamento sob as costas pode funcionar como magia para abrir o espaço do peito e do coração.

A consistência é a chave

Uma prática de ioga uma vez por semana é uma coisa maravilhosa, mas muitas vezes percebemos as vantagens reais quando combinamos com a prática de meditação ou a sequência física. Não é necessário praticar as posições físicas de ioga todos os dias (meditação e prática simples, estar presente e pacífico no mundo, são formas de ioga!), Mas se você puder praticar o trabalho em um asana, se esforça para três. Seu corpo começa a se adaptar cinco vezes por semana. À medida que passamos a maior parte do dia, também pode ter um impacto. Se você quiser trabalhar em direção a uma dobra nas costas, mantenha o peito aberto o dia todo e mantenha a espinha em vez de dobrar o laptop. Se seus flexores do quadril tenderem a tensão, sente -se no chão para trabalhar, use estofados para apoiá -los ou fazer uma pausa para o café em vez de sentar -se por um longo tempo.

Faça o trabalho preparatório

A preparação é a chave para toda atitude desafiadora. Além do fato de permanecermos consistentes, podemos incluir alguns recursos especiais para abrir e preparar o corpo para Urdvha Dhanuarasna. Se você deseja preparar uma sequência para se aproximar de uma "posição superior", considere quais partes do corpo se estende ou liberadas e quais precisam ser fortalecidas ou estabilizadas. Para essa atitude, pulsos, ombros, peito, estômago, flexor do quadril e coxas precisam ser estendidos, enquanto a coluna deve ser mobilizada para criar um arco uniforme e espaçoso, e as pernas, braços e músculos da coluna devem ser estendidos. Certifique -se de aquecer seus pulsos, praticar com a ajuda de adereços e pensar nas posições que você pode levar em consideração em sua sequência se trabalhar em direção a urdvha dhanuarasana (nota: você foi mencionado na dica 1!).

Respire e seja calmo

Nossa respiração sempre se comunica com nosso sistema nervoso. Se respirarmos brevemente e planos, isso sinaliza o corpo e o cérebro de que algo está errado, e sentimos uma reação de estresse. Quando estamos estressados, nossos músculos são mais tensos e todas as posições em que estamos em nós mesmos são consideradas inseguras. No entanto, se pudermos respirar um ritmo calmo e lento, é como se você estivesse dizendo nosso sistema nervoso que está tudo bem e a atitude em que estamos em nós mesmos é um lugar seguro. Ao praticar seus backbends, certifique -se de prestar atenção à sua respiração, especialmente se você abordar posturas mais exigentes.

Pratique o não improper

Durante o texto espiritual dos sutras yoga , a funcionalidade da mente e o caminho para samadhi ou 'Bliss' está concentrado principalmente, existem muitos versículos que podem fornecer informações, à medida que praticamos fisicamente. O versículo 1.2 fala de abhyasa e Vairagya, Um conceito que nos ensina a nos concentrar no momento e não no que poderíamos alcançar. Abhyasa refere -se a uma prática consistente e cuidadosa, à qual também nos comprometemos em tempos difíceis. Vairagya refere-se à "não adesão" e pode até ser traduzido como "falta de ausência", o que significa que não deve ser nossa única preocupação se nossa prática é frutífera ou não. Se nos concentrarmos demais no gol final, perdemos a oportunidade de estar presente na viagem e tudo o que aprendemos em movimento. Não se deixe ser capturado pelo resultado final, mas aproveite seu exercício e mantenha -se consistente.

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