Znaczenie pozycji: Urdvha Dhanurasana (znana również jako pozycja łuku w górę)

Media społecznościowe pełne są imponujących pozycji jogi, które – powiedzmy sobie szczerze – często przypominają kształtem precle. Często trudno jest sobie wyobrazić, jak Twoje ciało mogłoby przypominać którąkolwiek z tych pozycji – lub asan – ale dzięki praktyce i cierpliwości możesz to osiągnąćElastyczność i rozciąganiechcesz, jednocześnie unikając kontuzji. Ważne jest, aby nie wywierać na siebie zbyt dużej presji związanej z replikacjąpozy, które widzimy na Instagramieale aby wykorzystać odmładzający wpływ tych pozycji na ciało, jeśli są wykonywane dobrze w miarę upływu czasu. Czasami oznacza to ćwiczenia przez miesiące, jeśli nie lata.

Jeśli chodzi o aspiracyjne pozycje jogi,Urdvha Dhanurasanalub „pozycja łuku w górę”, jak się ją tłumaczy, znajduje się tam, razem ze staniem na rękach i Hanumanasaną, znaną również jako szpagat. Te pozy są często gwiazdami pokazu, przyciągając na matę osoby niebędące joginami, obiecując umożliwienie im zginania się i utrzymywania równowagi w zupełnie nowy sposób, a także zachęcając doświadczonych praktykujących jogę do utrzymywania praktyki, która czyni te asany dostępnymi. Urdvha Dhanurasna jest częścią tradycyjnej sekwencji podstawowej jogi asztangi (w której pozycja ta jest często nazywana „czakrasaną”, co dosłownie oznacza „pozę koła”). Jest to wymagająca pozycja wymagająca zarówno siły, jak i elastycznościCierpliwość i przygotowanieRównież.Praktyka jogi fizycznej daje nam możliwość poznania naszego ciała w innym świetle i na głębszym poziomie. Daje nam poczucie wewnętrznej i zewnętrznej siły i mocy, a także oferuje nam wiele lekcji życia. Jeśli kiedykolwiek zbyt mocno przyjęłeś pozę lub próbowałeś przyjąć wymagającą pozę bez uprzedniego przygotowania ciała, wiesz, że cierpliwość, pokora i brak przywiązania do wyniku to tylko kilka kluczy do wygodnego i bezpiecznego wykonywania trudnych pozycji jogi. Przeczytaj pięć wskazówek, jak pracować na rzecz Urdvha Dhanurasna:

Po prostu zacznij

Aby mieć pewność w trudnym wygięciu do tyłu, musimy najpierw poczuć się komfortowo w stosunkowo dostępnych pozycjach. Ćwicz pozycje takie jak pozycja mostu, kobra, pies z głową do góry, virasana, głębokie wykroki i ustrasana (pozycja wielbłąda), a także podparta leżąca virasana. Wszystko to pomoże przyzwyczaić ciało i umysł do wygięcia do tyłu i wyzwania, jakim jest otwieranie napiętych zginaczy bioder i mięśni piersiowych. Regularnie włączaj te pozycje do swojej praktyki i korzystaj z rekwizytów tam, gdzie ich potrzebujesz. Podparcie klocka lub podkładki pod plecami może działać jak magia, otwierając przestrzeń klatki piersiowej i serca.

Spójność jest kluczowa

Praktyka jogi raz w tygodniu to wspaniała rzecz, ale bardzo często zauważamy prawdziwe korzyści, gdy połączymy ją z praktyką medytacyjną lub sekwencją ćwiczeń fizycznych. Chociaż nie jest konieczne codzienne wykonywanie fizycznych pozycji jogi (medytacja i po prostu praktykowanie bycia obecnym i spokojnym w świecie to formy jogi!), jeśli możesz ćwiczyć pracę w kierunku jednej asany, celuj w trzy na trzy. Pięć razy w tygodniu Twoje ciało zaczyna się dostosowywać i zmieniać. Sposób, w jaki spędzamy większość dnia, również może mieć wpływ. Jeśli chcesz popracować nad wygięciem pleców, pamiętaj, aby przez cały dzień mieć otwartą klatkę piersiową i uniesiony kręgosłup, a nie garbić się nad laptopem. Jeśli zginacze bioder mają tendencję do napinania się, podczas pracy usiądź na podłodze, użyj podpórek, aby się podeprzeć lub zamiast siedzieć przez dłuższy czas, zrób sobie przerwę na kawę.

Wykonaj prace przygotowawcze

Ćwicz i przygotuj się pewnie do wygięcia do tyłu z rekwizytami takimi jak(link usunięty)lub(link usunięty)rozwijać i wspierać.

Przygotowanie jest kluczem do każdej wymagającej pozycji. Oprócz zachowania spójności, możemy uwzględnić pewne szczegóły, aby otworzyć i przygotować ciało na Urdvha Dhanuarasna. Jeśli chcesz przygotować sekwencję zbliżającą się do takiej „pozy szczytowej”, zastanów się, które części ciała należy wydłużyć lub rozluźnić, a które wzmocnić lub ustabilizować. Ta pozycja wymaga wydłużenia nadgarstków, ramion, klatki piersiowej, brzucha, zginaczy bioder i ud, podczas gdy kręgosłup musi być zmobilizowany, aby utworzyć równy, przestronny łuk, a nogi, ramiona i mięśnie kręgosłupa muszą być mocno wydłużone. Pamiętaj, aby rozgrzać nadgarstki, w razie potrzeby ćwiczyć z pomocą rekwizytów i pomyśleć o pozach, które możesz uwzględnić w swojej sekwencji podczas pracy nad Urdvha Dhanuarasana (uwaga: zostały one wspomniane we Wskazówce 1!).

Oddychaj i bądź spokojny

Nasz oddech zawsze komunikuje się z naszym układem nerwowym. Kiedy oddychamy krótko i płytko, sygnalizuje to ciału i mózgowi, że coś jest nie tak i doświadczamy reakcji stresowej. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze mięśnie są bardziej napięte, a każda pozycja, w której się znajdujemy, jest uważana za niebezpieczną. Jednak możliwość oddychania w spokojnym, powolnym rytmie jest jak powiedzenie naszemu układowi nerwowemu, że wszystko jest w porządku, a pozycja, w której się znajdujemy, jest bezpiecznym miejscem. Ćwicząc wygięcia do tyłu, zwracaj uwagę na oddech, zwłaszcza gdy przechodzisz do trudniejszych pozycji.

Praktykuj brak przywiązania

Chociaż duchowy tekstJoga Sutrykoncentruje się przede wszystkim na funkcjonowaniu umysłu i drodze do niegoSamadhilub „błogość”, istnieje wiele wersetów, które mogą dostarczyć wskazówek na temat tego, jak praktykujemy fizycznie. Werset 1.2 mówi oAbhyasaIWajragja,Koncepcja, która uczy nas skupiać się na chwili, a nie na tym, co możemy dzięki niej osiągnąć.Abhyasaoznacza konsekwentną i uważną praktykę, do której zobowiązujemy się nawet w trudnych czasach.Wajragjaodnosi się do „nieprzywiązania” i można je nawet przetłumaczyć jako „beznamiętność”, co oznacza, że ​​to, czy nasza praktyka jest owocna, czy nie, nie powinno być naszą jedyną troską. Kiedy zbytnio skupiamy się na celu końcowym, tracimy okazję do bycia obecnymi podczas podróży i wszystkiego, czego się po drodze uczymy. Nie daj się zwieść efektowi końcowemu, po prostu ciesz się swoją praktyką i bądź konsekwentny.

Odkryj niezbędne elementy jogi, które wspomogą Twoją praktykę: Znajdź idealną matę do jogi w naszej ofercie (link usunięty).