Znaczenie za postawą: urdvha dhanurasana (znany również jako łukowe w górę)
Znaczenie za postawą: urdvha dhanurasana (znany również jako łukowe w górę)
Media społecznościowe są pełne imponujących pozycji jogi, które, szczerze mówiąc, są często podobne do form precli. Często trudno jest sobie wyobrazić, że twoje ciało może przypominać jedną z tych pozycji - lub asan - ale z dużą praktyką i cierpliwością możesz osiągnąć tę elastyczność i rozciągnąć Ważne jest, aby nie wywierać na siebie zbyt dużej presji, aby odtworzyć pozy, które widzimy na Instagramie , ale użycie efektów odmładzających, które te pozę mają na ciele, gdy są one z czasem przeprowadzane. Czasami oznacza to ćwiczenie miesięcy, jeśli nie przez lata.
Jeśli chodzi o aspiracyjne pozycje jogi, urdvha dhanurasana lub „arcy archetyczne”, jak jest tłumaczone, znane są również jako podziały, wraz z handarzami i hanumanasana. Postawy te są często gwiazdami serialu, które przyciągają nie-joginów do macie i obiecują, że będą w stanie zginać i równoważyć w zupełnie nowy sposób, i zachęcać doświadczonych praktyków jogi do utrzymania praktyki, która sprawia, że te asany są dostępne. Urdvha dhanurasna jest częścią tradycyjnej pierwotnej sekwencji Ashtanga Yoga (w której postawa jest często określana jako „chakrasana”, co dosłownie oznacza „postawę roweru”). Jest to trudne podejście, które wymaga zarówno siły, jak i elastyczności cierpliwości i przygotowania również . Fizyczna praktyka jogi daje nam możliwość poznania naszego ciała w innym świetle i na niższym poziomie. Oferuje nam poczucie wewnętrznej i zewnętrznej siły i wzmocnienia, a także oferuje wiele lekcji na całe życie. Jeśli kiedykolwiek popchnąłeś się w postawę lub próbowałeś trudnego nastawienia bez wcześniej przygotowywania ciała, wiesz, że cierpliwość, pokora, pokora i brak wiązania w wyniku są tylko niektóre klucze, aby móc ćwiczyć wygodne i bezpieczne trudne pozycje jogi. Czytaj dalej, aby uzyskać pięć wskazówek dotyczących pracy w kierunku Urdvha Dhanurasna:
po prostu zacznij
Aby być bezpiecznym w trudnym kręgu, najpierw musimy czuć się komfortowo w stosunkowo dostępnych postawach. Ćwicz postawy, takie jak mosty, kobra, top -up psy, virasana, głębokie etapy awarii i Ustrasana (postawa wielbłąda), a także wspierana Virasana. Wszystko to pomoże przyzwyczaić się do twojego ciała i umysłu w kręgosłupach oraz wyzwanie związane z otwieraniem napięcia zginacza bioder i mięśni klatki piersiowej. Regularnie weź te pozycje do swojej praktyki i używaj rekwizytów wszędzie tam, gdzie jej potrzebujesz. Wsparcie bloku lub tapicerki pod tyłem może działać jak magia, aby otworzyć przestrzeń klatki piersiowej i serca.
Spójność jest kluczem
Practarzem jogi raz w tygodniu jest cudowną rzeczą, ale bardzo często zauważamy prawdziwe korzyści, gdy dopasowujemy praktykę medytacji lub sekwencję fizyczną. Każdego dnia nie jest konieczne ćwiczenie fizycznych pozycji jogi (medytacja i prosta praktyka, być obecnym i spokojnym na świecie, są formami jogi!), Ale jeśli możesz ćwiczyć pracę nad asaną, dąży do trzech. Twoje ciało zaczyna się dostosowywać pięć razy w tygodniu. Ponieważ spędzamy większość dnia, może również mieć wpływ. Jeśli chcesz popracować w kierunku zakrętu tylnego, upewnij się, że trzymasz klatkę piersiową przez cały dzień i utrzymujesz kręgosłup zamiast pochylać się nad laptopem. Jeśli zginacze bioder mają tendencję do napięcia, usiądź na podłodze, aby pracować, użyj tapicerki, aby je wesprzeć, lub zrób przerwę na kawę zamiast długa.
wykonaj pracę przygotowawczą
Ćwicz i przygotuj się do pieczenia za pomocą rekwizytów, takich jak przed (usuwany link) lub (usunięty link) .
Przygotowanie jest kluczem do każdego trudnego nastawienia. Oprócz faktu, że pozostajemy konsekwentni, możemy uwzględnić specjalne funkcje, aby otworzyć i przygotować ciało do Urdvha Dhanuarasna. Jeśli chcesz przygotować sekwencję, aby zbliżyć się do takiej „górnej pozycji”, rozważ, które części ciała rozszerzają się lub uwolnią, a które należy wzmocnić lub ustabilizować. W przypadku tego podejścia nadgarstki, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, zginacz bioder i uda muszą zostać przedłużone, podczas gdy kręgosłup należy zmobilizować, aby stworzyć jednolity, przestronny łuk, a nogi, ramiona i mięśnie kręgosłupa muszą zostać przedłużone. Upewnij się, że ogrzewasz nadgarstki, ćwicz za pomocą rekwizytów i zastanów się nad pozycjami, które możesz wziąć pod uwagę w swojej sekwencji, jeśli pracujesz nad Urdvha Dhanuarasana (Uwaga: Wspomniano o wskazówkach 1!).
Oddychaj i bądź spokojny
Nasz oddech zawsze komunikuje się z naszym układem nerwowym. Jeśli oddychamy krótko i płasko, sygnalizuje to ciało i mózg, że coś jest nie tak, i odczuwamy reakcję stresową. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze mięśnie są bardziej napięte, a każda pozycja, w której jesteśmy w sobie uważane za niepewne. Jeśli jednak uda nam się oddychać spokojnym, powolnym rytmem, to tak, jakbyś mówił nasz układ nerwowy, że wszystko jest w porządku, a postawa, w której jesteśmy w sobie, jest bezpiecznym miejscem. Ćwicząc swoje kręgosłup, upewnij się, że zwracasz uwagę na oddychanie, zwłaszcza jeśli zbliżasz się do bardziej wymagających pozycji.
Ćwicz nie-improper
Podczas duchowego tekstu jogi sutras funkcjonalność umysłu i sposób na Samadhi lub „błogość” jest przede wszystkim skoncentrowana, istnieje wiele wersetów, które mogą dostarczyć informacji, ponieważ ćwiczymy fizycznie. Werset 1.2 mówi o Abhyasa i vairaragya, koncepcji, która uczy nas koncentrować się na chwili, a nie na tym, co moglibyśmy z niej osiągnąć. Abhyasa odnosi się do konsekwentnej i starannej praktyki, do której również angażujemy się w trudnych czasach. Vairagya odnosi się do „braku adekwatów”, a nawet można ją przetłumaczyć jako „brak nieobecności”, co oznacza, że nie powinna to być nasza jedyna troska, czy nasza praktyka jest owocna, czy nie. Jeśli skoncentrujemy się zbytnio na ostatecznym celu, brakuje nam możliwości obecności w podróży i wszystkim, czego się uczymy w ruchu. Nie pozwólcie, abyś został schwytany przez wynik końcowy, ale ciesz się ćwiczeniami i bądź konsekwentny.
Odkryj podstawy jogi, aby wesprzeć Twoją praktykę: Znajdź idealną matę jogi (usunięto link).