Betydning bak posituren: Urdvha Dhanurasana (også kjent som Upward Bow Pose)

Sosiale medier er fulle av imponerende yogastillinger som, la oss være ærlige, ofte minner om formene til kringler. Det er ofte vanskelig å forestille seg hvordan kroppen din kan ligne noen av disse stillingene - eller asanas - men med øvelse og tålmodighet kan du oppnå detteFleksibilitet og strekkdu ønsker samtidig som du unngår skade. Det som er viktig er at du ikke legger for mye press på deg selv for å replikerepositurene vi ser på Instagrammen for å dra nytte av de foryngende effektene disse stillingene har på kroppen når de utføres godt over tid. Noen ganger betyr dette å øve i måneder, om ikke år.

Når det gjelder ambisiøse yogastillinger,Urdvha Dhanurasanaeller «bueposisjon oppover» som det er oversatt, er der oppe, sammen med håndstående og Hanumanasana, også kjent som splittene. Disse stillingene er ofte stjernene i showet, og tiltrekker ikke-yogier til matten med løftet om å la dem bøye seg og balansere på helt nye måter, og oppmuntre erfarne yogautøvere til å opprettholde en praksis som gjør disse asanaene tilgjengelige. Urdvha Dhanurasna er en del av den tradisjonelle Ashtanga yoga primærsekvensen (der posituren ofte refereres til som "Chakrasana", som bokstavelig talt betyr "hjulstilling"). Det er en utfordrende positur som krever både styrke og fleksibilitetTålmodighet og forberedelseogså.En fysisk yogapraksis gir oss muligheten til å bli kjent med kroppen vår i et annet lys og på et dypere nivå. Det gir oss en følelse av indre og ytre styrke og styrking, og det gir oss også mange livsleksjoner. Hvis du noen gang har presset deg selv for hardt inn i en positur eller forsøkt en utfordrende positur uten å forberede kroppen din først, vet du at tålmodighet, ydmykhet og manglende tilknytning til resultatet bare er noen av nøklene til å kunne trene utfordrende yogastillinger komfortabelt og trygt. Les videre for fem tips for å jobbe mot Urdvha Dhanurasna:

Bare begynn

For å være trygge i en utfordrende bakoverbøyning, må vi først bli komfortable i relativt tilgjengelige stillinger. Øv stillinger som Bridge Pose, Cobra, Upward-Facing Dog, Virasana, Deep Lunges og Ustrasana (Camel Pose), samt støttet Reclined Virasana. Alt dette vil hjelpe til med å venne kroppen og sinnet til bakoverbøyninger og utfordringen med å åpne stramme hoftebøyere og brystmuskler. Inkluder disse stillingene regelmessig i praksisen din og bruk rekvisitter der du trenger dem. Å støtte en blokk eller pute under ryggen kan fungere som magi for å åpne bryst- og hjerterommet.

Konsistens er nøkkelen

En yogaøvelse en gang i uken er en fantastisk ting, men veldig ofte legger vi merke til de virkelige fordelene når vi matcher den med en meditasjonspraksis eller fysisk sekvens. Selv om det ikke er nødvendig å trene fysiske yogastillinger hver dag (meditasjon og rett og slett å trene på å være tilstede og fredelig i verden er former for yoga!), hvis du kan trene på å jobbe mot én asana, mål tre mot tre. Fem ganger i uken begynner kroppen å tilpasse seg og forandre seg. Hvordan vi bruker mesteparten av dagen kan også ha innvirkning. Hvis du vil jobbe mot en ryggbøy, sørg for at du holder brystet åpent og ryggraden forhøyet gjennom dagen i stedet for å bøye deg over den bærbare datamaskinen. Hvis hoftebøyerne har en tendens til å være stramme, sett deg på gulvet for å jobbe, bruk bolster for å støtte deg, eller ta en kaffepause i stedet for å sitte ned i lange perioder.

Gjør det forberedende arbeidet

Øv og forbered deg trygt på bakoverbøyninger med rekvisitter som en(link fjernet)eller a(link fjernet)å utvide og støtte.

Forberedelse er nøkkelen til enhver utfordrende positur. Bortsett fra å forbli konsistente, kan vi inkludere noen detaljer for å åpne og forberede kroppen for Urdvha Dhanuarasna. Hvis du ønsker å forberede en sekvens for å nærme deg en slik "peak pose", vurder hvilke deler av kroppen som må forlenges eller frigjøres og hvilke deler som må styrkes eller stabiliseres. Denne posituren krever at håndledd, skuldre, bryst, mage, hoftebøyere og lår forlenges, mens ryggraden må mobiliseres for å skape en jevn, romslig bue, og bena, armene og ryggmusklene må forlenges kraftig. Sørg for å varme opp håndleddene, tren ved hjelp av rekvisitter om nødvendig, og tenk på stillingene du kan inkludere i sekvensen din mens du jobber mot Urdvha Dhanuarasana (merk: de ble nevnt i tips 1!).

Pust og vær rolig

Pusten vår kommuniserer alltid med nervesystemet vårt. Når vi puster kort og grunt, signaliserer det til kroppen og hjernen at noe er galt og vi opplever en stressreaksjon. Når vi er stresset, er musklene våre mer spente og enhver posisjon vi er i anses som utrygg. Men å kunne puste i en rolig, langsom rytme er som å fortelle nervesystemet vårt at alt er bra og stillingen vi er i er et trygt sted. Når du øver på bakoverbøyningene, sørg for å være oppmerksom på pusten din, spesielt når du beveger deg inn i mer utfordrende stillinger.

Øv på ikke-tilknytning

Mens den åndelige teksten tilYoga Sutraerfokuserer først og fremst på sinnets funksjon og veien tilSamadhieller 'lykke', det er mange vers som kan gi veiledning om hvordan vi trener fysisk også. Vers 1.2 snakker omAbhyasaogVairagya,Et konsept som lærer oss å fokusere på øyeblikket og ikke på hva vi kunne oppnå med det.Abhyasarefererer til en konsekvent og nøye praksis som vi forplikter oss til selv i vanskelige tider.Vairagyarefererer til "ikke-tilknytning" og kan til og med oversettes som "dispassion", noe som betyr at om vår praksis er fruktbar eller ikke bør ikke være vår eneste bekymring. Når vi fokuserer for mye på sluttmålet, går vi glipp av muligheten til å være tilstede på reisen og alt vi lærer underveis. Ikke bli fanget opp i sluttresultatet, bare nyt treningen din og vær konsekvent.

Oppdag nødvendig yoga for å støtte praksisen din: Finn den perfekte yogamatten med vår (lenke fjernet).