Betydning bak holdningen: urdvha dhanurasana (også kjent som en oppadgående buing)

Sosiale medier er fulle av imponerende yogaposisjoner, som for å være ærlige ligner ofte på formene for kringler. Det er ofte vanskelig å forestille seg at kroppen din kan ligne en av disse stillingene - eller asanas - men med mye trening og tålmodighet kan du oppnå denne fleksibiliteten og strekk du ønsker deg samtidig. Det er viktig at du ikke legger for mye press på deg selv for å gjenskape positurene vi ser på Instagram , men å bruke de foryngende effektene som disse posene har på kroppen når de blir utført godt over tid. Noen ganger betyr dette å øve måneder, om ikke i årevis.

Når det gjelder aspirative yogaposisjoner, urdvha dhanurasana eller "oppover buer", som det er oversatt, er det også kjent som divisjonene der oppe, sammen med håndbater og Hanumanasana. Disse holdningene er ofte stjernene i showet som tiltrekker ikke-Yogis til matten og lover å kunne bøye seg og balansere på en helt ny måte, og oppmuntre erfarne yogautøvere til å opprettholde en praksis som gjør disse Asanas tilgjengelige. Urdvha Dhanurasna er en del av den tradisjonelle Ashtanga -yoga -primære sekvensen (der holdningen ofte blir referert til som "Chakrasana", som bokstavelig talt betyr "sykkelstilling"). Det er en utfordrende holdning som krever både styrke og fleksibilitet tålmodighet og forberedelse også . En fysisk yogapraksis gir oss muligheten til å bli kjent med kroppen vår i et annet lys og på et lavere nivå. Det gir oss en følelse av indre og ytre styrke og myndighet, og det gir oss også mange leksjoner for livet. Hvis du noen gang har presset deg for mye til en holdning eller har prøvd en utfordrende holdning uten å forberede kroppen på forhånd, vet du at tålmodighet, ydmykhet, ydmykhet og ikke-bindende til resultatet bare er noen få av nøklene for å kunne øve på praktiske og trygge utfordrende yogaposisjoner. Les videre for å få fem tips for å jobbe mot Urdvha Dhanurasna:

bare start

For å være trygge i en utfordrende backbend, må vi først føle oss komfortable i relativt tilgjengelige holdninger. Øving av holdninger som broer, kobra, topphunder, virasana, dype svikttrinn og Ustrasana (kamelstilling) samt en støttet virasana. Alt dette vil bidra til å bli vant til kroppen og sinnet ditt i backbends og utfordringen med å åpne anspente hoftefleksor- og brystmuskler. Ta disse holdningene inn i din praksis regelmessig og bruk rekvisitter uansett hvor du trenger det. Støtten til en blokk eller møbeltrekk under ryggen kan fungere som magi for å åpne bryst- og hjerteområdet.

Konsistens er nøkkelen

En yogapraksis en gang i uken er en fantastisk ting, men veldig ofte merker vi de virkelige fordelene når vi samsvarer med meditasjonspraksis eller fysisk sekvens. Det er ikke nødvendig å øve på fysiske yogaposisjoner hver dag (meditasjon og enkel praksis, for å være til stede og fredelig i verden, er former for yoga!), Men hvis du kan øve på å jobbe med en asana, streber for tre. Kroppen din begynner å tilpasse seg fem ganger i uken. Når vi tilbringer mesteparten av dagen vår, kan også ha innvirkning. Hvis du vil jobbe mot en bakre sving, må du sørge for at du holder brystet åpent hele dagen og holder ryggraden oppe i stedet for å bøye deg over den bærbare datamaskinen. Hvis hoftefleksorene dine har en tendens til å spenning, sitte på gulvet for å jobbe, bruk møbeltrekk for å støtte dem, eller ta en kaffepause i stedet for å sette seg i lang tid.

Gjør det forberedende arbeidet

Forberedelse er nøkkelen til enhver utfordrende holdning. Bortsett fra det faktum at vi forblir konsistente, kan vi inkludere noen spesielle funksjoner for å åpne og forberede kroppen på Urdvha Dhanuarasna. Hvis du vil forberede en sekvens for å nærme deg en slik "toppposisjon", kan du vurdere hvilke deler av kroppen som strekker seg eller frigjøres og hvilke som må styrkes eller stabiliseres. For denne holdningen må håndledd, skuldre, bryst, mage, hoftefleksor og lår forlenges, mens ryggraden må mobiliseres for å skape en ensartet, romslig bue, og bena, armene og ryggmusklene må utvides. Forsikre deg om at du varmer håndleddene, øv deg ved hjelp av rekvisitter og tenk på stillingene du kan ta hensyn til i sekvensen din hvis du jobber mot Urdvha Dhanuarasana (merk: Du ble nevnt i tips 1!).

pust og vær rolig

Pusten vår kommuniserer alltid med nervesystemet vårt. Hvis vi puster kort og flatt, signaliserer dette kroppen og hjernen at noe er galt, og vi føler en stressreaksjon. Når vi er stresset, er musklene mer anspente, og alle posisjoner der vi er i oss selv anses som usikre. Imidlertid, hvis vi kan puste inn en rolig, langsom rytme, er det som om du sier nervesystemet vårt at alt er i orden og holdningen vi er i oss selv er et trygt sted. Når du øver på backenes, må du sørge for at du tar hensyn til pusten din, spesielt hvis du nærmer deg mer krevende holdninger.

Øv ikke-Improper

Under den åndelige teksten til Yoga Sutras , er sinnets funksjonalitet og veien til samadhi eller 'lykke' først og fremst konsentrert, det er mange vers som kan gi informasjon, mens vi praktiserer fysisk. Vers 1.2 snakker om abhyasa og vairagya, et konsept som lærer oss å konsentrere oss om øyeblikket og ikke om hva vi kunne oppnå fra det. abhyasa refererer til en konsistent og nøye praksis, som vi også forplikter oss til i vanskelige tider. vairagya refererer til "ikke-etterlevelse" og kan til og med oversettes som "mangel på fravær", noe som betyr at det ikke skal være vår eneste bekymring om vår praksis er fruktbar eller ikke. Hvis vi konsentrerer oss for mye om det endelige målet, savner vi muligheten til å være til stede på turen og alt vi lærer på farten. Ikke la deg fanget etter sluttresultatet, men nyt treningen og hold deg konsekvent.

Discover Yoga Basics for å støtte din praksis: Finn den perfekte yogamatten (koblet kobling).