Betekenis achter de houding: Urdvha Dhanurasana (ook bekend als een opwaartse boog)

Sociale media zitten vol met indrukwekkende yogaposes, die, om eerlijk te zijn, vaak vergelijkbaar zijn met de vormen van pretzels. Het is vaak moeilijk om je voor te stellen dat je lichaam zou kunnen lijken op een van deze posities - of asana's - maar met veel oefening en geduld kun je deze flexibiliteit en stretch u tegelijkertijd wensen. Het is belangrijk dat u niet te veel druk op uzelf uitoefent om de poses die we op Instagram zien te repliceren , maar om de verjongende effecten te gebruiken die deze poses op het lichaam hebben wanneer ze na verloop van tijd goed worden uitgevoerd. Soms betekent dit om maanden te oefenen, zo niet voor jaren.

Als het gaat om aspiratieve yogaposities, Urdvha dhanurasana of "opwaartse bogen", zoals het wordt vertaald, is er ook bekend als de divisies daar, samen met handbates en Hanumanasana. Deze attitudes zijn vaak de sterren van de show die non-yogi's aan de mat trekken en beloven op een volledig nieuwe manier te kunnen buigen en in evenwicht te brengen en ervaren yoga-beoefenaars aan te moedigen een praktijk te behouden die deze asanas toegankelijk maakt. Urdvha Dhanurasna maakt deel uit van de traditionele Ashtanga -yoga -primaire sequentie (waarin de houding vaak wordt aangeduid als "Chakrasana", wat letterlijk "fietspositie" betekent). Het is een uitdagende houding die zowel kracht als flexibiliteit geduld en voorbereiding vereist ook . Een fysieke yogapraktijk biedt ons de mogelijkheid om ons lichaam in een ander licht en op een lager niveau te leren kennen. Het biedt ons een gevoel van innerlijke en externe kracht en empowerment en het biedt ons ook veel lessen voor het leven. Als je jezelf ooit te veel in een houding hebt geduwd of een uitdagende houding hebt geprobeerd zonder je lichaam van tevoren voor te bereiden, weet je dat geduld, nederigheid, nederigheid en niet-bindend tot het resultaat slechts enkele van de sleutels zijn om handige en veilige uitdagende yogaposities te kunnen oefenen. Lees verder om vijf tips te krijgen voor het werken aan Urdvha Dhanurasna:

Start gewoon

Om veilig te zijn in een uitdagende backbend, moeten we ons eerst op ons gemak voelen in relatief toegankelijke attitudes. Oefen houdingen zoals bruggen, cobra, top -up dogs, virasana, diep faalstappen en Ustrasana (kamelenhouding) en een ondersteunde virasana. Dit alles zal helpen wennen aan je lichaam en geest in backbends en de uitdaging om gespannen heupflexor en borstspieren te openen. Neem deze houdingen regelmatig in uw praktijk en gebruik rekwisieten waar u het nodig hebt. De steun van een blok of stoffering onder de achterkant kan werken als magie om de borst- en hartruimte te openen.

Consistentie is de sleutel

Een yoga -oefening eenmaal per week is iets geweldigs, maar heel vaak merken we de echte voordelen op wanneer we overeenkomen met meditatiepraktijk of fysieke volgorde. Het is niet nodig om elke dag fysieke yogaposities te oefenen (meditatie en eenvoudige praktijk, aanwezig en vredig in de wereld, zijn vormen van yoga!), Maar als je kunt oefenen met werken aan een asana, streven naar drie. Je lichaam begint zich vijf keer per week aan te passen. Zoals we het grootste deel van onze dag doorbrengen, kan ook een impact hebben. Als u wilt werken aan een backbocht, zorg er dan voor dat u uw borst de hele dag open houdt en uw wervelkolom omhoog houdt in plaats van over uw laptop te buigen. Als uw heupflexoren de neiging hebben om te spanning, zit u op de vloer om te werken, gebruik je stoffering om ze te ondersteunen of een koffiepauze te nemen in plaats van lang te gaan zitten.

doe het voorbereidende werk

Voorbereiding is de sleutel tot elke uitdagende houding. Afgezien van het feit dat we consistent blijven, kunnen we enkele speciale functies opnemen om het lichaam te openen en voor te bereiden op Urdvha Dhanuarasna. Als u een reeks wilt voorbereiden om een ​​dergelijke "toppositie" te benaderen, overweeg dan welke delen van het lichaam zich uitstrekt of vrijgegeven en welke moeten worden versterkt of gestabiliseerd. Voor deze houding moeten polsen, schouders, borst, buik, heupflexor en dijen worden uitgebreid, terwijl de wervelkolom moet worden gemobiliseerd om een ​​uniform, ruime boog te creëren, en de benen, armen en wervelkolomspieren moeten worden uitgebreid. Zorg ervoor dat u uw polsen verwarmt, oefen met behulp van rekwisieten en denk na over de posities waarmee u rekening kunt houden in uw reeks als u werkt aan Urdvha Dhanuarasana (opmerking: u werd genoemd in tip 1!).

adem en wees kalm

Onze adem communiceert altijd met ons zenuwstelsel. Als we kort en plat inademen, duidt dit op het lichaam en de hersenen dat er iets mis is, en we voelen een stressreactie. Wanneer we gestrest zijn, zijn onze spieren meer gespannen en elke positie waarin we in onszelf zijn, wordt als onzeker beschouwd. Als we echter een rustig, langzaam ritme kunnen inademen, is het alsof je ons zenuwstelsel zegt dat alles in orde is en de houding waarin we in onszelf zijn een veilige plek is. Zorg er bij het oefenen van uw backbends voor dat u aandacht besteedt aan uw ademhaling, vooral als u meer veeleisende houdingen nadert.

Oefen de niet-improper

Tijdens de spirituele tekst van de yoga sutras , de functionaliteit van de geest en de manier om samadhi of 'bliss' te concentreren, zijn er veel verzen die informatie kunnen bieden, omdat we fysiek oefenen. Verse 1.2 spreekt van Abhyasa en Vairagya, een concept dat ons leert ons te concentreren op dit moment en niet op wat we ervan zouden kunnen bereiken. Abhyasa verwijst naar een consistente en zorgvuldige praktijk, waaraan we ons ook in moeilijke tijden binden. Vairagya verwijst naar "niet-naleving" en kan zelfs worden vertaald als "gebrek aan afwezigheid", wat betekent dat het niet onze enige zorg zou moeten zijn of onze praktijk vruchtbaar is of niet. Als we ons te veel concentreren op het uiteindelijke doel, missen we de kans om aanwezig te zijn tijdens de reis en alles wat we onderweg leren. Laat u niet worden vastgelegd door het eindresultaat, maar geniet van uw oefening en blijf consistent.

Ontdek yoga -basics om uw praktijk te ondersteunen: zoek de perfecte yogamat (link verwijderd).