Betekenis achter de pose: Urdvha Dhanurasana (ook bekend als Upward Bow Pose)

Sociale media staan ​​vol met indrukwekkende yogahoudingen die, laten we eerlijk zijn, vaak lijken op de vormen van pretzels. Het is vaak moeilijk voor te stellen hoe jouw lichaam op een van deze houdingen (of asana’s) zou kunnen lijken, maar met oefening en geduld kun je dit bereikenFlexibiliteit en rekoefeningenwaar u naar verlangt en tegelijkertijd blessures vermijdt. Wat belangrijk is, is dat je niet te veel druk op jezelf uitoefent om te replicerende poses die we op Instagram zienmaar om te profiteren van de verjongende effecten die deze houdingen op het lichaam hebben als ze na verloop van tijd goed worden uitgevoerd. Soms betekent dit dat je maanden, zo niet jaren moet oefenen.

Als het gaat om ambitieuze yogahoudingen,Urdvha Dhanurasanaof “opwaartse booghouding” zoals het vertaald wordt, is daarboven, samen met handstanden en Hanumanasana, ook bekend als de splitsingen. Deze houdingen zijn vaak de sterren van de show, waardoor niet-yogi's naar de mat worden getrokken met de belofte dat ze op geheel nieuwe manieren kunnen buigen en balanceren, en ervaren yogabeoefenaars worden aangemoedigd om een ​​oefening te volhouden die deze asana's toegankelijk maakt. Urdvha Dhanurasna maakt deel uit van de traditionele Ashtanga-yoga-primaire reeks (waarin de pose vaak 'Chakrasana' wordt genoemd, wat letterlijk 'wielpose' betekent). Het is een uitdagende houding die zowel kracht als flexibiliteit vereistGeduld en voorbereidingOok.Een fysieke yogabeoefening biedt ons de mogelijkheid om ons lichaam in een ander licht en op een dieper niveau te leren kennen. Het biedt ons een gevoel van innerlijke en uiterlijke kracht en empowerment en het biedt ons ook veel levenslessen. Als je jezelf ooit te hard in een houding hebt geduwd of een uitdagende houding hebt geprobeerd zonder eerst je lichaam voor te bereiden, weet je dat geduld, nederigheid en niet-gehechtheid aan de uitkomst slechts enkele van de sleutels zijn om uitdagende yogahoudingen comfortabel en veilig te kunnen beoefenen. Lees verder voor vijf tips om naar Urdvha Dhanurasna toe te werken:

Begin gewoon

Om zelfverzekerd te zijn in een uitdagende achteroverbuiging, moeten we ons eerst op ons gemak voelen in relatief toegankelijke houdingen. Oefen houdingen zoals Bridge Pose, Cobra, Upward-Facing Dog, Virasana, Deep Lunges en Ustrasana (Camel Pose), evenals ondersteunde liggende Virasana. Dit alles zal ervoor zorgen dat je lichaam en geest gewend raken aan de achteroverbuigingen en de uitdaging van het openen van strakke heupbuigers en borstspieren. Neem deze houdingen regelmatig op in je oefening en gebruik rekwisieten waar je ze nodig hebt. Het ondersteunen van een blok of kussen onder de rug kan als magie werken om de borst- en hartruimte te openen.

Consistentie is de sleutel

Eén keer per week yoga beoefenen is iets geweldigs, maar heel vaak merken we de echte voordelen als we het combineren met een meditatieoefening of fysieke reeks. Hoewel het niet nodig is om elke dag fysieke yogahoudingen te beoefenen (meditatie en simpelweg oefenen om aanwezig en vredig in de wereld te zijn, zijn vormen van yoga!), als je kunt oefenen om naar één asana toe te werken, streef dan naar drie op drie. Vijf keer per week begint je lichaam zich aan te passen en te veranderen. Hoe we het grootste deel van onze dag doorbrengen, kan ook een impact hebben. Als je naar achteren wilt werken, zorg er dan voor dat je de hele dag je borst open houdt en je ruggengraat omhoog houdt, in plaats van over je laptop te buigen. Als uw heupbuigers de neiging hebben om strak te zitten, ga dan op de grond zitten om te werken, gebruik bolsters om u te ondersteunen, of neem een ​​koffiepauze in plaats van langdurig te zitten.

Doe het voorbereidende werk

Oefen en bereid je zelfverzekerd voor op backbends met rekwisieten zoals een(link verwijderd)of een(link verwijderd)uit te breiden en te ondersteunen.

Voorbereiding is de sleutel tot elke uitdagende pose. Behalve dat we consistent blijven, kunnen we enkele specifieke zaken inbouwen om het lichaam te openen en voor te bereiden op Urdvha Dhanuarasna. Als je een reeks wilt voorbereiden om zo’n ‘piekhouding’ te benaderen, overweeg dan welke delen van het lichaam moeten worden verlengd of losgelaten en welke delen moeten worden versterkt of gestabiliseerd. Deze houding vereist dat de polsen, schouders, borst, buik, heupbuigers en dijen worden verlengd, terwijl de wervelkolom moet worden gemobiliseerd om een ​​gelijkmatige, ruime boog te creëren, en de benen, armen en wervelkolomspieren sterk moeten worden verlengd. Zorg ervoor dat je je polsen opwarmt, oefen indien nodig met behulp van rekwisieten en denk na over de houdingen die je in je reeks kunt opnemen terwijl je naar Urdvha Dhanuarasana toewerkt (let op: ze werden genoemd in Tip 1!).

Adem en wees kalm

Onze adem communiceert altijd met ons zenuwstelsel. Wanneer we kort en oppervlakkig ademen, geeft dit aan het lichaam en de hersenen een signaal dat er iets mis is en ervaren we een stressreactie. Als we gestrest zijn, zijn onze spieren meer gespannen en wordt elke positie waarin we ons bevinden als onveilig beschouwd. Maar in een rustig, langzaam ritme kunnen ademen, is hetzelfde als tegen ons zenuwstelsel zeggen dat alles in orde is en dat de houding waarin we ons bevinden een veilige plek is. Terwijl je je achteroverbuigingen oefent, moet je aandacht besteden aan je ademhaling, vooral als je meer uitdagende houdingen aanneemt.

Oefen met niet-gehechtheid

Terwijl de spirituele tekst van deYoga Sutra'sricht zich primair op het functioneren van de geest en de weg ernaartoeSamadhiof 'gelukzaligheid', er zijn veel verzen die richtlijnen kunnen geven over hoe we ook fysiek oefenen. Vers 1.2 spreekt eroverAbhyasaEnVairagya,Een concept dat ons leert ons te concentreren op het moment en niet op wat we ermee zouden kunnen bereiken.Abhyasaverwijst naar een consistente en zorgvuldige praktijk waar we ons aan verbinden, zelfs in moeilijke tijden.Vairagyaverwijst naar ‘niet-gehechtheid’ en kan zelfs vertaald worden als ‘onthechting’, wat betekent dat de vraag of onze beoefening vruchtbaar is of niet niet onze enige zorg zou moeten zijn. Als we ons te veel op het einddoel concentreren, missen we de kans om aanwezig te zijn bij de reis en bij alles wat we onderweg leren. Laat u niet meeslepen door het eindresultaat, geniet gewoon van uw oefening en wees consistent.

Ontdek yoga-essentials om je beoefening te ondersteunen: Vind de perfecte yogamat met onze (link verwijderd).