Attieksmes nozīme: urdvha dhanurasana (pazīstams arī kā augšupvērsts arkings)

Sociālie mediji ir pilni ar iespaidīgām jogas pozām, kuras, godīgi sakot, bieži ir līdzīgas kliņģera formām. Bieži vien ir grūti iedomāties, ka jūsu ķermenis varētu līdzināties vienai no šīm pozīcijām - vai Asanas -, bet ar lielu praksi un pacietību jūs varat sasniegt šo elastību un stiepties jūs vēlaties vienlaikus. Ir svarīgi, lai jūs neizliktu pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai atkārtotu pozas, kuras mēs redzam vietnē Instagram , bet, lai izmantotu atjaunojošos efektus, kas šīm pozām ir uz ķermeni, kad tās laika gaitā tiek veikti labi. Dažreiz tas nozīmē praktizēt mēnešus, ja ne gadiem ilgi.

Runājot par aspiratīvo jogas pozīcijām, urdvha dhanurasana vai "augšupejošas arkas", kā tas ir tulkots, tur ir arī dēvētas par dalījumiem, kā arī handbates un hanumanasana. Šī attieksme bieži ir izrādes zvaigznes, kas piesaista bez jogas paklājam un solās spēt saliekties un līdzsvarot pilnīgi jaunā veidā un mudināt pieredzējušus jogas praktiķus uzturēt praksi, kas šīs asanas padara pieejamas. Urdvha Dhanurasna ir daļa no tradicionālās Ashtanga jogas primārās secības (kurā attieksmi bieži sauc par “Chakrasana”, kas burtiski nozīmē “velosipēdu stāju”). Tā ir izaicinoša attieksme, kas prasa gan spēku, gan elastību pacietību un sagatavošanu arī . Fiziskā jogas prakse mums piedāvā iespēju iepazīt savu ķermeni citā gaismā un zemākā līmenī. Tas mums piedāvā iekšēja un ārēja spēka un iespēju palielināšanas sajūtu, kā arī piedāvā mums daudzas mācības visu mūžu. Ja jūs kādreiz esat pārāk daudz iespiedis sevi attieksmē vai esat izmēģinājis izaicinošu attieksmi, iepriekš nesagatavojot savu ķermeni, jūs zināt, ka pacietība, pazemība, pazemība un nesaistīšanās ar rezultātu ir tikai daži no taustiņiem, lai spētu praktizēt ērtas un drošas izaicinošas jogas pozīcijas. Lasiet tālāk, lai iegūtu piecus padomus, kā strādāt pie urdvha dhanurasna:

Tikai sāciet

Lai būtu drošībā izaicinošā mugurkaulā, mums vispirms ir jājūtas ērti salīdzinoši pieejamā attieksmē. Prakses pozas, piemēram, tilti, kobra, suņi ar augšdaļu, Virasana, dziļas neveiksmes pakāpieni un Ustrasana (kamieļu poza), kā arī atbalstīta Virasana. Tas viss palīdzēs pierast pie jūsu ķermeņa un prāta mugurkaulā un izaicinājumu atvērt saspringto gūžas fleksoru un krūškurvja muskuļus. Regulāri ieņemiet šīs pozas savā praksē un izmantojiet rekvizītus visur, kur jums tas nepieciešams. Bloka vai polsterējuma atbalsts zem aizmugures var darboties kā maģija, lai atvērtu krūtis un sirds telpu.

konsekvence ir atslēga

Jogas prakse reizi nedēļā ir brīnišķīga lieta, bet ļoti bieži mēs pamanām patiesās priekšrocības, kad mēs saskaņojam meditācijas praksi vai fizisko secību. Katru dienu nav nepieciešams praktizēt fiziskās jogas pozīcijas (meditācija un vienkārša prakse, kas ir klāt un mierīga pasaulē, ir jogas formas!), Bet, ja jūs varat praktizēt darbu pie asanas, cenšoties uz trim. Jūsu ķermenis sāk pielāgoties piecas reizes nedēļā. Pavadot lielāko dienas daļu, var būt arī ietekme. Ja vēlaties strādāt pret aizmugurējo līkumu, pārliecinieties, ka visu dienu esat atvērts krūtīs un turiet mugurkaulu uz augšu, nevis saliekt virs klēpjdatora. Ja jūsu gūžas locītavas fleksori mēdz sasprindzināt, sēdiet uz grīdas, lai strādātu, izmantojiet polsterējumu, lai tos atbalstītu, vai arī paņemiet kafijas pauzi, nevis ilgu laiku apsēdies.

Veiciet sagatavošanas darbu

prakse un sagatavošanās cepšanas līkumiem ar rekvizītiem, piemēram, pirms (saite noņemta) vai (saite noņemta) .

Sagatavošana ir katras izaicinošās attieksmes atslēga. Papildus tam, ka mēs joprojām esam konsekventi, mēs varam iekļaut dažas īpašas iezīmes, lai atvērtu un sagatavotu ķermeni urdvha dhanuarasna. Ja vēlaties sagatavot secību, lai tuvotos šādai “augšējā pozīcijai”, apsveriet, kuras ķermeņa daļas stiepjas vai atbrīvo un kuras ir jāstiprina vai stabilizē. Šādai attieksmei ir jāpagarina plaukstas, pleci, krūtis, kuņģis, gūžas locītavas un augšstilbi, kamēr mugurkauls ir jālikvidē, lai izveidotu formas tērpu, ietilpīgu loku, un ir jāatstāj kājas, rokas un mugurkaula muskuļi. Pārliecinieties, ka sildāt plaukstas locītavas, praktizējat ar rekvizītu palīdzību un padomājiet par pozīcijām, kuras varat ņemt vērā savā secībā, ja strādājat pie urdvha dhanuarasana (piezīme: jūs pieminējāt 1. padomā!).

elpa un esi mierīgs

Mūsu elpa vienmēr sazinās ar mūsu nervu sistēmu. Ja mēs īsi elpojam un plakani, tas norāda uz ķermeni un smadzenēm, ka kaut kas nav kārtībā, un mēs jūtam stresa reakciju. Kad mēs esam stresa stāvoklī, mūsu muskuļi ir saspringtāki, un katra pozīcija, kurā mēs esam sevī, tiek uzskatīti par nedrošiem. Tomēr, ja mēs varam elpot mierīgā, lēnā ritmā, tas ir tā, it kā jūs teiktu mūsu nervu sistēmai, ka viss ir kārtībā un attieksme, kādā mēs esam sevī, ir droša vieta. Praktizējot mugurkaulu, pārliecinieties, ka esat pievērsis uzmanību elpošanai, it īpaši, ja tuvojaties prasīgākām pozām.

Praktizējiet neimpēru

jogas sutras garīgā teksta laikā prāta funkcionalitāte un ceļš uz samadhi vai “svētlaimi” galvenokārt ir koncentrēts, ir daudz pantu, kas var sniegt informāciju, jo mēs praktizējam fiziski. 1.2. Pants runā par abhyasa un Vairagya, jēdzienu, kas māca mums koncentrēties uz brīdi, nevis uz to, ko mēs no tā varētu sasniegt. Abhyasa attiecas uz konsekventu un rūpīgu praksi, kuru mēs arī apņemamies grūtos laikos. Vairagya attiecas uz "neievērošanu", un to var pat tulkot kā "prombūtnes trūkumu", kas nozīmē, ka tai nevajadzētu būt vienīgām bažām, vai mūsu prakse ir auglīga vai nē. Ja mēs pārāk daudz koncentrējamies uz gala mērķi, mēs nokavējam iespēju būt klāt ceļojumā un viss, ko mācāmies ceļā. Neļaujiet sevi sagūstīt pēc gala rezultāta, bet izbaudiet vingrinājumu un saglabājiet konsekventu.

Atklājiet jogas pamatus, lai atbalstītu jūsu praksi: atrodiet perfektu jogas paklāju (saite noņemta).

no Yogamatt pildspalvas