Nozīme aiz pozas: Urdvha Dhanurasana (pazīstama arī kā uz augšu vērsta priekšgala poza)

Sociālie mediji ir pilni ar iespaidīgām jogas pozām, kas, būsim godīgi, bieži vien atgādina kliņģera formas. Bieži vien ir grūti iedomāties, kā jūsu ķermenis varētu līdzināties kādai no šīm pozām vai asanām, taču ar praksi un pacietību jūs varat to sasniegtElastība un stiepšanāsvēlaties, vienlaikus izvairoties no savainojumiem. Svarīgi ir tas, lai jūs neizdarītu pārāk lielu spiedienu uz sevi atkārtotpozas, ko redzam Instagrambet, lai izmantotu šo pozu atjaunojošo iedarbību uz ķermeni, ja tās laika gaitā tiek izpildītas labi. Dažreiz tas nozīmē praktizēt mēnešus, ja ne gadus.

Runājot par mērķtiecīgām jogas pozām,Urdvha Dhanurasanavai “uz augšu vērsta priekšgala poza”, kā tas tiek tulkots, ir tur augšā kopā ar stāšanos rokās un Hanumanasana, kas pazīstama arī kā šķelšanās. Šīs pozas bieži vien ir šova zvaigznes, piesaistot uz paklāja nejogus ar solījumu ļaut viņiem saliekties un līdzsvarot pilnīgi jaunos veidos, kā arī mudinot pieredzējušus jogas praktizētājus turpināt praksi, kas padara šīs asanas pieejamas. Urdvha Dhanurasna ir daļa no tradicionālās Ashtanga jogas primārās secības (kurā poza bieži tiek saukta par "Chakrasana", kas burtiski nozīmē "riteņa poza"). Tā ir izaicinoša poza, kas prasa gan spēku, gan elastībuPacietība un sagatavošanāsarī.Fiziskā jogas prakse mums piedāvā iespēju iepazīt savu ķermeni citā gaismā un dziļākā līmenī. Tas sniedz mums iekšējā un ārējā spēka un pilnvaru sajūtu, kā arī piedāvā daudzas dzīves mācības. Ja jūs kādreiz esat pārāk smagi piespiedis sevi pozā vai mēģinājis ieņemt izaicinošu pozu, vispirms nesagatavojot savu ķermeni, jūs zināt, ka pacietība, pazemība un nepieķeršanās rezultātam ir tikai dažas no atslēgām, lai varētu ērti un droši praktizēt izaicinošas jogas pozas. Izlasiet piecus padomus, kā strādāt pie Urdvha Dhanurasna:

Vienkārši sāciet

Lai būtu pārliecināti par sarežģītu muguras līkumu, mums vispirms ir jākļūst ērti relatīvi pieejamās pozās. Praktizējiet tādas pozas kā tilta poza, kobra, uz augšu vērsts suns, virasana, dziļi izklupieni un ustrasana (kamieļa poza), kā arī atbalstītu virasana guļus stāvoklī. Tas viss palīdzēs jūsu ķermenim un prātam pieradināt pie saliekumiem atpakaļ un izaicinājuma atvērt stingrus gurnu saliecējus un krūšu muskuļus. Regulāri iekļaujiet šīs pozas savā praksē un izmantojiet butaforijas visur, kur jums tās ir vajadzīgas. Atbalstot bloku vai paliktni zem muguras, tas var darboties kā maģija, lai atvērtu krūškurvja un sirds telpu.

Konsekvence ir galvenais

Jogas prakse reizi nedēļā ir brīnišķīga lieta, taču ļoti bieži mēs pamanām patiesos ieguvumus, ja to saskaņojam ar meditācijas praksi vai fizisko secību. Lai gan nav nepieciešams praktizēt fiziskas jogas pozas katru dienu (meditācija un vienkārši praktizēšana būt klātesošam un mierīgam pasaulē ir jogas veidi!), ja varat praktizēt, strādājot pie vienas asanas, tiecieties pēc trīs pret trim. Piecas reizes nedēļā jūsu ķermenis sāk pielāgoties un mainīties. Tas var ietekmēt arī to, kā mēs pavadām lielāko dienas daļu. Ja vēlaties virzīties uz aizmuguri, pārliecinieties, ka visas dienas garumā krūtis ir atvērtas un mugurkauls ir pacelts, nevis jāliecas virs klēpjdatora. Ja jūsu gūžas locītavas mēdz būt saspringtas, apsēdieties uz grīdas, lai strādātu, izmantojiet balstus, lai jūs atbalstītu, vai ieturiet kafijas pauzi, nevis apsēdieties uz ilgu laiku.

Veiciet sagatavošanas darbus

Trenējies un pārliecinoši sagatavojies muguras līkumiem, izmantojot tādus balstus kā a(saite noņemta)vai a(saite noņemta)paplašināt un atbalstīt.

Sagatavošanās ir svarīga jebkurai izaicinošai pozai. Papildus konsekvences saglabāšanai mēs varam iekļaut dažas specifikas, lai atvērtu un sagatavotu ķermeni Urdvha Dhanuarasna. Ja vēlaties sagatavot secību, lai tuvotos šādai "pīķa pozai", apsveriet, kuras ķermeņa daļas ir jāpagarina vai jāatlaiž un kuras ir jānostiprina vai jāstabilizē. Šajā pozā ir jāpagarina plaukstas, pleci, krūtis, vēders, gūžas saliecēji un augšstilbi, savukārt mugurkauls ir jāmobilizē, lai izveidotu vienmērīgu, plašu loku, un spēcīgi jāpagarina kājas, rokas un mugurkaula muskuļi. Noteikti iesildiet plaukstas, vajadzības gadījumā praktizējiet ar balstu palīdzību un padomājiet par pozām, kuras varat iekļaut savā secībā, strādājot pie Urdvha Dhanuarasana (piezīme: tās tika minētas 1. padomā!).

Elpojiet un esiet mierīgi

Mūsu elpa vienmēr sazinās ar mūsu nervu sistēmu. Kad mēs elpojam īsi un sekli, tas signalizē ķermenim un smadzenēm, ka kaut kas nav kārtībā un mēs piedzīvojam stresa reakciju. Kad esam saspringti, mūsu muskuļi ir vairāk saspringti, un jebkura pozīcija, kurā atrodamies, tiek uzskatīta par nedrošu. Tomēr iespēja elpot mierīgā, lēnā ritmā ir kā pateikt mūsu nervu sistēmai, ka viss ir kārtībā un poza, kurā atrodamies, ir droša vieta. Trenējot muguras saliekumus, noteikti pievērsiet uzmanību savai elpošanai, it īpaši, pārejot uz sarežģītākām pozām.

Praktizējiet nepieķeršanos

Kamēr garīgais tekstsJogas Sutrasgalvenokārt koncentrējas uz prāta darbību un ceļu uzSamadhivai “svētlaime”, ir daudz pantu, kas var sniegt norādījumus par to, kā mēs arī fiziski trenējamies. Pants 1.2 runā parAbhjasaunVairagya,Koncepcija, kas māca mums koncentrēties uz mirkli, nevis uz to, ko mēs no tā varētu sasniegt.Abhjasaattiecas uz konsekventu un rūpīgu praksi, ko mēs apņemamies ievērot pat grūtos laikos.Vairagyaattiecas uz “nepieķeršanos”, un to var tulkot pat kā “nekaislība”, kas nozīmē, ka mūsu vienīgā problēma nav mūsu prakses auglība vai nē. Kad pārāk daudz koncentrējamies uz gala mērķi, mēs palaižam garām iespēju būt klāt ceļojumā un visā, ko mācāmies ceļā. Neieslīgstiet gala rezultātā, vienkārši izbaudiet savu praksi un esiet konsekventi.

Atklājiet jogas pamatprincipus, lai atbalstītu savu praksi: atrodiet perfektu jogas paklājiņu, izmantojot mūsu (saite noņemta).