Reikšmė už požiūrio: urdvha dhanurasana (dar žinomas kaip aukštyn arkantis)

Socialinėje žiniasklaidoje pilna įspūdingų jogos pozų, kurios, tiesą sakant, dažnai yra panašios į kliūčių formas. Dažnai sunku įsivaizduoti, kad jūsų kūnas gali būti panašus į vieną iš šių pozicijų - ar asanos -, tačiau, turėdami daug praktikos ir kantrybės, galite pasiekti šį lankstumą ir ištempti , kad tuo pačiu linkėtumėte. Svarbu, kad nepadarysite per daug spaudimo sau atkartoti pozas, kurias matome „Instagram “, o naudoti atjauninantį poveikį, kurį šios pozos turi kūnui, kai jie laikui bėgant vykdomos. Kartais tai reiškia praktikuoti mėnesius, jei ne metus.

Kalbant apie aspiracines jogos pozicijas, urdvha dhanurasana arba „aukštyn arkos“, kaip ji išversta, ten taip pat žinomas kaip padalijimai kartu su rankinėmis ir Hanumanasana. Šie požiūriai dažnai yra laidos žvaigždės, kurios pritraukia ne jogus prie kilimėlio ir žada, kad gali sulenkti ir subalansuoti visiškai nauju būdu, ir skatina patyrusius jogos specialistus išlaikyti praktiką, kuri daro šias asanus prieinamas. Urdvha dhanurasna yra tradicinės aštangos jogos pirminės sekos dalis (kurioje požiūris dažnai vadinamas „chakrasana“, kuri tiesiogine prasme reiškia „dviračių laikyseną“). Tai yra sudėtingas požiūris, reikalaujantis ir stiprybės, ir lankstumo kantrybė ir pasiruošimas taip pat . Fizinė jogos praktika suteikia mums galimybę pažinti savo kūną kitoje šviesoje ir žemesniame lygmenyje. Tai suteikia mums vidinės ir išorinės jėgos bei įgalinimo jausmą, taip pat siūlo mums daugybę pamokų visam gyvenimui. Jei kada nors per daug pastūmėjote į požiūrį ar išbandėte sudėtingą požiūrį, neišdavaudami savo kūno iš anksto, žinote, kad kantrybė, nuolankumas, nuolankumas ir neprivalomas rezultatas yra tik keli raktai, kad galėtumėte praktikuoti patogias ir saugias sudėtingas jogos pozicijas. Skaitykite toliau, kad gautumėte penkis patarimus, kaip dirbti urdvha dhanurasna:

Tiesiog paleiskite

Norėdami būti saugūs sudėtingame užpakalyje, pirmiausia turime jaustis patogiai santykinai prieinamu požiūriu. Praktikos pozos, tokios kaip tiltai, kobra, viršutiniai šunys, „Virasana“, „Giliojo gedimo žingsniai“ ir „Ustrasana“ (kupranugarių laikysena), taip pat palaikoma „Virasana“. Visa tai padės priprasti prie jūsų kūno ir proto užpakalinėse dalyse ir iššūkį atidaryti įtemptą klubo lankstumą ir krūtinės raumenis. Reguliariai imkitės šių pozų į savo praktiką ir naudokite rekvizitus visur, kur jums reikia. Bloko ar apmušalų palaikymas po nugara gali veikti kaip magija, kad atidarytų krūtinę ir širdies erdvę.

nuoseklumas yra raktas

Jogos praktika kartą per savaitę yra nuostabus dalykas, tačiau labai dažnai pastebime tikrus pranašumus, kai suderiname meditacijos praktiką ar fizinę seką. Nebūtina kiekvieną dieną praktikuoti fizines jogos pozicijas (meditacija ir paprasta praktika, esanti ir rami pasaulyje, yra jogos formos!), Tačiau jei galite treniruotis dirbant asanoje, stengtis trims. Jūsų kūnas pradeda adaptuoti penkis kartus per savaitę. Kadangi didžiąją dienos dalį praleidžiame, taip pat gali turėti įtakos. Jei norite dirbti link nugaros lenkimo, būtinai visą dieną saugokite krūtinę ir laikykite stuburą, o ne pasilenkę virš nešiojamojo kompiuterio. Jei jūsų klubo lankstai linkę įtempti, atsisėskite ant grindų dirbti, naudokite apmušalus, kad juos palaikytumėte, arba darykite kavos pertraukėlę, o ne ilgai atsisėskite.

Atlikite parengiamąjį darbą

Pasiruošimas yra raktas į kiekvieną sudėtingą požiūrį. Be to, kad mes išliekame nuoseklūs, galime įtraukti keletą ypatingų savybių, skirtų atidaryti ir paruošti kūną urdvha dhanuarasna. Jei norite paruošti seką, kad galėtumėte priartėti prie tokios „viršutinės padėties“, pagalvokite, kurios kūno dalys tęsiasi ar paleidžiamos ir kurios turi būti sustiprintos ar stabilizuotos. Tokiam požiūriui reikia išplėsti riešus, pečius, krūtinę, skrandį, klubo lenkimą ir šlaunis, o stuburas turi būti mobilizuotas, kad būtų sukurtas vienodas, erdvus lankas, o kojos, rankos ir stuburo raumenys turi būti išplėsti. Įsitikinkite, kad pašildote riešus, treniruokitės naudodamiesi rekvizitais ir pagalvokite apie pozicijas, į kurias galite atsižvelgti į savo seką, jei dirbate Urdvha Dhanuarasana (pastaba: jūs buvote paminėtas 1 patarime!).

kvėpuoti ir būk ramus

Mūsų kvėpavimas visada bendrauja su mūsų nervų sistema. Jei trumpai ir plokščiai kvėpuojame, tai rodo kūną ir smegenis, kad kažkas ne taip, ir mes jaučiame streso reakciją. Kai patiriame stresą, mūsų raumenys yra įtempti ir kiekviena padėtis, kurioje esame savyje, yra laikomi nesaugiais. Tačiau jei mes galime kvėpuoti ramiu, lėtu ritmu, tarsi sakote, kad mūsų nervų sistema sako, kad viskas gerai, o požiūris, kuriame esame savyje, yra saugi vieta. Praktikuodami savo užpakalines dalis, įsitikinkite, kad atkreipiate dėmesį į savo kvėpavimą, ypač jei artėjate prie reiklesnių pozų.

Praktikuokite nevartojimą

Per dvasinį jogos sutros tekstą, proto funkcionalumas ir kelias į Samadhi arba „palaimą“ pirmiausia yra sutelkta, yra daugybė eilučių, kurios gali suteikti informacijos, nes mes praktikuojame fiziškai. 1.2 eilutė kalba apie abhyasa ir Vairagya, koncepciją, kuri moko mus susikoncentruoti į momentą, o ne į tai, ką galėtume iš jo pasiekti. Abhyasa reiškia nuoseklią ir kruopštą praktiką, kuriai mes taip pat įsipareigojame sunkiais laikais. Vairagya reiškia „nesilaikymą“ ir netgi gali būti verčiamas kaip „nebuvimas“, o tai reiškia, kad tai neturėtų būti vienintelis mūsų rūpestis, ar mūsų praktika yra vaisinga, ar ne. Jei per daug susikoncentruokime į galutinį tikslą, praleidžiame galimybę dalyvauti kelionėje ir viskam, ko mes mokomės kelyje. Neleiskite sau užfiksuoti galutinio rezultato, bet mėgaukitės savo mankšta ir išlikite nuoseklūs.

Atraskite jogos pagrindus, kad palaikytumėte savo praktiką: raskite geriausią jogos kilimėlį (nuoroda pašalinta).