Reikšmė už pozos: Urdvha Dhanurasana (taip pat žinomas kaip aukštyn nukreipta lanko poza)

Socialiniuose tinkluose gausu įspūdingų jogos pozų, kurios, būkime atviros, dažnai primena kliņģero formas. Dažnai sunku įsivaizduoti, kaip jūsų kūnas galėtų būti panašus į kurią nors iš šių pozų – ar asanų –, tačiau praktikuodami ir kantrūs galite tai pasiekti.Lankstumas ir tempimastrokštate, tuo pačiu išvengdami traumų. Svarbu, kad nedarytumėte per daug spaudimo pakartotipozų, kurias matome „Instagram“.bet norint pasinaudoti šių pozų atjauninamuoju poveikiu kūnui, kai jos atliekamos laikui bėgant. Kartais tai reiškia, kad reikia treniruotis mėnesius, jei ne metus.

Kalbant apie siekiančias jogos pozas,Urdvha Dhanurasanaarba „sulenkimo poza į viršų“, kaip ji yra išversta, yra ten, kartu su stovėjimu ant rankų ir Hanumanasana, dar vadinama padalijimu. Šios pozos dažnai yra parodos žvaigždės, pritraukiančios prie kilimėlio ne jogus, pažadėdamos leisti jiems pasilenkti ir subalansuoti visiškai naujus būdus, o patyrusius jogos praktikus paskatinti praktiką, kad šios asanos būtų prieinamos. Urdvha Dhanurasna yra tradicinės Ashtanga jogos pirminės sekos dalis (kurioje poza dažnai vadinama „Chakrasana“, o tai pažodžiui reiškia „rato poza“). Tai sudėtinga poza, reikalaujanti ir jėgos, ir lankstumoKantrybės ir pasiruošimotaip pat.Fizinė jogos praktika suteikia mums galimybę pažinti savo kūną kitoje šviesoje ir giliau. Tai suteikia mums vidinės ir išorinės stiprybės ir įgalinimo jausmą, taip pat suteikia mums daug gyvenimo pamokų. Jei kada nors per daug veržėtės į pozą arba bandėte atlikti sudėtingą pozą, prieš tai neparuošus savo kūno, žinote, kad kantrybė, nuolankumas ir neprisirišimas prie rezultato yra tik keli raktai, leidžiantys patogiai ir saugiai praktikuoti sudėtingas jogos pozas. Perskaitykite penkis patarimus, kaip dirbti link Urdvha Dhanurasna:

Tiesiog pradėkite

Norėdami būti tikri dėl sudėtingo lenkimo atgal, pirmiausia turime jaustis patogiai santykinai prieinamose pozose. Praktikuokite tokias laikysenas kaip tilto poza, kobra, į viršų nukreiptas šuo, virasana, gilūs ištrynimai ir ustrasana (kupranugario poza), taip pat palaikoma gulima virasana. Visa tai padės priprasti jūsų kūną ir protą prie lenkimų atgal ir iššūkio atidaryti įtemptus klubų lenkiamuosius ir krūtinės raumenis. Reguliariai įtraukite šias pozas į savo praktiką ir naudokite rekvizitus visur, kur jų reikia. Atraminis blokas ar pagalvėlė po nugara gali veikti kaip magija ir atverti krūtinės ir širdies erdvę.

Svarbiausia yra nuoseklumas

Kartą per savaitę jogos praktika yra nuostabus dalykas, tačiau labai dažnai pastebime tikrąją naudą, kai ją deriname su meditacijos praktika ar fizine seka. Nors nebūtina praktikuoti fizinių jogos pozų kiekvieną dieną (meditacija ir tiesiog praktikavimas buvimo ir ramybės pasaulyje yra jogos formos!), jei galite praktikuoti vieną asaną, siekite tris prieš tris. Penkis kartus per savaitę jūsų kūnas pradeda prisitaikyti ir keistis. Tai, kaip praleidžiame didžiąją dienos dalį, taip pat gali turėti įtakos. Jei norite pasilenkti atgal, visą dieną laikykite krūtinę atvirą ir stuburą pakeltą, o ne kniūbstę ant nešiojamojo kompiuterio. Jei jūsų klubų lenkiamieji raumenys yra įtempti, dirbdami atsisėskite ant grindų, naudokite atramas arba padarykite kavos pertraukėlę, o ne ilgai sėdėdami.

Atlikite parengiamuosius darbus

Treniruokitės ir užtikrintai pasiruoškite lenkimui atgal, naudodami tokius rekvizitus kaip a(nuoroda pašalinta)arba a(nuoroda pašalinta)plėsti ir palaikyti.

Pasiruošimas yra labai svarbus bet kuriai sudėtingai pozai. Be to, kad išliksime nuoseklūs, galime įtraukti kai kurias specifikas, kad atvertume ir paruoštume kūną Urdvha Dhanuarasnai. Jei norite paruošti seką, kad priartėtumėte prie tokios „piko pozos“, apsvarstykite, kurias kūno dalis reikia pailginti arba atlaisvinti, o kurias – sustiprinti ar stabilizuoti. Šiai pozai reikia pailginti riešus, pečius, krūtinę, pilvą, klubų lenkiamuosius raumenis, šlaunis, o stuburą – mobilizuoti, kad susidarytų lygus erdvus lankas, stipriai pailginti kojų, rankų, stuburo raumenys. Būtinai apšildykite riešus, prireikus atlikite pratimus naudodami atramas ir pagalvokite apie pozas, kurias galite įtraukti į savo seką, kai dirbate link Urdvha Dhanuarasana (pastaba: jos buvo paminėtos 1 patarime!).

Kvėpuokite ir būkite ramūs

Mūsų kvėpavimas visada bendrauja su mūsų nervų sistema. Kai kvėpuojame trumpai ir paviršutiniškai, tai signalizuoja kūnui ir smegenims, kad kažkas negerai ir patiriame streso reakciją. Kai patiriame stresą, mūsų raumenys būna labiau įsitempę ir bet kokia mūsų padėtis laikoma nesaugia. Tačiau galimybė kvėpuoti ramiu, lėtu ritmu yra tarsi pasakyti savo nervų sistemai, kad viskas gerai, o poza, kurioje esame, yra saugi vieta. Atlikdami lenkimus atgal, būtinai atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, ypač kai pereinate į sudėtingesnes pozas.

Praktikuokite neprisirišimą

Nors dvasinis tekstasJogos sutrosdaugiausia dėmesio skiria proto veikimui ir keliui įSamadhiarba „palaima“, yra daug eilučių, kurios gali padėti suprasti, kaip mes taip pat treniruojamės fiziškai. 1.2 eilutė kalba apieAbhyasairVairagya,Koncepcija, mokanti mus sutelkti dėmesį į akimirką, o ne į tai, ką galėtume iš jos pasiekti.Abhyasareiškia nuoseklią ir kruopščią praktiką, kurios įsipareigojame net sunkiais laikais.Vairagyareiškia „neprisirišimą“ ir netgi gali būti išverstas kaip „beaistras“, o tai reiškia, kad tai, ar mūsų praktika vaisinga, ar ne, neturėtų būti vienintelis mūsų rūpestis. Kai per daug susitelkiame ties galutiniu tikslu, praleidžiame galimybę dalyvauti kelionėje ir visa, ko išmokstame pakeliui. Nesijaudinkite dėl galutinio rezultato, tiesiog mėgaukitės savo praktika ir būkite nuoseklūs.

Atraskite pagrindinius jogos dalykus, kurie padės jums praktikuoti: Raskite tobulą jogos kilimėlį naudodami mūsų (nuoroda pašalinta).